Κάθε γυναίκα μπορεί να επιλέξει να τρέξει ως εκπαιδευτικό της πρόγραμμα, καθώς αυτή η σωματική δραστηριότητα είναι προσβάσιμη και απλή. Επιπλέον, η προπόνηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος και γενικά να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα.
Όταν επιλέγετε ένα τρέχον εκπαιδευτικό πρόγραμμα για μια γυναίκα, συνιστάται να ελαχιστοποιήσετε όλους τους αρνητικούς παράγοντες και να λάβετε υπόψη τις ιδιαιτερότητες της σωστής προσέγγισης για τζόκινγκ.
Τα οφέλη από το τρέξιμο για τις γυναίκες
Το τρέξιμο έχει τεράστια οφέλη για το σώμα μιας γυναίκας, με τη μορφή βελτίωσης της γενικής υγείας και επαναφοράς του φυσιολογικού.
Αλλά αξίζει να σημειωθεί ότι ένα θετικό αποτέλεσμα είναι δυνατό μόνο με τη σωστή προπόνηση, η οποία θα πραγματοποιείται πάντα σε στάδια και σε αυστηρά σχεδιασμένο όγκο, δηλαδή, το φορτίο πρέπει να είναι κανονικό και όχι υπερβολικό.
Μείωση των αποθεμάτων λίπους
Ακόμη και μια βραχυπρόθεσμη πορεία έχει θετική επίδραση στο σχήμα.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι:
- ο μεταβολισμός είναι κανονικοποιημένος.
- το τρέξιμο βοηθά το σώμα να κάψει επιπλέον θερμίδες.
Έτσι, χάρη στην προπόνηση τρεξίματος, είναι δυνατόν:
- χάνω βάρος;
- αποτρέψτε την ανάπτυξη αποθέσεων λιπιδίων.
- πάρτε το σώμα σε καλή κατάσταση.
Ενίσχυση των μυών και ανάπτυξη αντοχής
Κατά το τρέξιμο, οι περισσότεροι από τους μυς του σώματος εμπλέκονται, με αποτέλεσμα:
- να ενισχύσει διάφορες μυϊκές ομάδες?
- να αυξήσει την ελαστικότητα των μυϊκών ινών.
- στη δυνατότητα μεγαλύτερης σωματικής δραστηριότητας.
- να επιταχύνει την αποκατάσταση της μυϊκής μορφής μετά την άσκηση.
- να αυξήσει τη συνολική αντοχή και αντοχή των μεμονωμένων μυών και ομάδων.
Επιπτώσεις στην υγεία του σώματος
Από τη θετική πλευρά, η προπόνηση σε τρέξιμο επηρεάζει πολλά διαφορετικά συστήματα σώματος, με αποτέλεσμα:
- βελτιώνεται η μυϊκή και καρδιακή δραστηριότητα.
- υπάρχει μια αύξηση στην αποτελεσματικότητα και τη δύναμη του σώματος?
- η ισορροπία οξέος-βάσης στο σώμα είναι κανονικοποιημένη.
- το ανοσοποιητικό σύστημα λαμβάνει υποστήριξη, γεγονός που οδηγεί στην αποτελεσματικότερη εργασία του.
- Ο μεταβολισμός επιταχύνεται αισθητά.
Υποστήριξη τόνου σώματος
Το τζόκινγκ είναι ένας από τους κύριους τρόπους για τη διατήρηση της υγείας, συμπεριλαμβανομένης της σταθεροποίησης του σώματος.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι:
- η συνολική υγεία βελτιώνεται.
- η ψυχή είναι κανονικοποιημένη.
- το σώμα είναι συνεχώς υπό την επίδραση στρες που το βοηθούν να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά.
Αντιμετώπιση του στρες και της κατάθλιψης
Οποιοσδήποτε τύπος τρεξίματος θα είναι πάντα το θεμέλιο για την ανακούφιση από το άγχος και την κατάθλιψη. Οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα έχει αρκετές θετικές ιδιότητες, ενώ η προπόνηση επιτρέπει στους θετικούς παράγοντες να επηρεάζουν συνεχώς ένα άτομο.
Αρκετοί παράγοντες:
- το τρέξιμο είναι ένας καλός τρόπος για να απελευθερώσετε την ένταση.
- η προπόνηση αυξάνει τα πνεύματα.
- Λόγω της βελτίωσης του ορμονικού υποβάθρου, συμβαίνει μετάβαση στην ηρεμία, δηλαδή ένα άτομο είναι λιγότερο νευρικό.
- Το άγχος επιτρέπει την παραγωγή διαφόρων τύπων ορμονών, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που κάνουν ένα άτομο πιο ευτυχισμένο.
Ανάπτυξη θέλησης και αυτοπειθαρχίας
Ο αθλητισμός έχει τεράστιο αντίκτυπο στη διαμόρφωση χαρακτήρων. Και το τρέξιμο δεν αποτελεί εξαίρεση. Οι γυναίκες που κάνουν τζόκινγκ αρχίζουν να δείχνουν πολλά χαρακτηριστικά:
- γίνονται πιο ήρεμοι και λογικοί.
- εμφανίζεται η σκοπιμότητα?
- ο χαρακτήρας αρχίζει να διαμορφώνεται ισχυρότερος, συμπεριλαμβανομένης της ισχυρής θέλησης.
Όλα αυτά οφείλονται στο γεγονός ότι με το συνεχές τζόκινγκ πρέπει να υπερνικήσετε τον εαυτό σας και αυτό διεγείρει μια αλλαγή στη διάθεση προς μια θετική κατεύθυνση.
Πιθανή βλάβη
Με μια λανθασμένα επιλεγμένη μορφή τρεξίματος ή εάν δεν υπάρχουν λογικοί παράγοντες, η προπόνηση μπορεί να βλάψει το γυναικείο σώμα.
Αστική λειτουργία
Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η πόλη είναι το λιγότερο καλό μέρος για να τρέξετε, καθώς οι άνθρωποι τρέχουν συχνά σε μέρη με υψηλή ρύπανση αερίων και ρύπανση.
Όλα αυτά οδηγούν σε:
- δυσκολία στην αναπνοή;
- στη σταδιακή δηλητηρίαση του σώματος με καυσαέρια.
Εξαιτίας αυτού συνιστάται να τρέχετε σε περιοχές πάρκων. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, τότε η διαδρομή πρέπει να πραγματοποιείται στις τέσσερις έως πέντε το πρωί, όταν η ατμοσφαιρική ρύπανση είναι ελάχιστη.
Τραυματισμοί και διάστρεμμα
Οποιαδήποτε ακατάλληλη προπόνηση μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό, για παράδειγμα:
- τέντωμα των μυών και των τενόντων.
- τραυματισμοί με απότομη εκκίνηση.
- με υπερβολική ένταση του εκπαιδευτικού προγράμματος, είναι δυνατή η εξάντληση του σώματος.
Όλοι αυτοί οι παράγοντες οφείλονται στο γεγονός ότι μια γυναίκα απλά δεν ακολουθεί όλους τους κανόνες εκπαίδευσης, οι οποίοι περιλαμβάνουν:
- προθέρμανση πριν από το τρέχον πρόγραμμα?
- τη σωστή επιλογή φορτίου, η οποία καθορίζεται λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματος του κοριτσιού, συμπεριλαμβανομένης της κατάστασης της υγείας του ·
- ένα μειωμένο πρόγραμμα εκπαίδευσης, το οποίο δεν πραγματοποιείται σε προγραμματισμένη και σταθερή μορφή.
Βλάβη σε διάφορα συστήματα σώματος
Η βλάβη στο σώμα μπορεί να χωριστεί σε διάφορες κατηγορίες:
- εάν είστε έγκυος
- με χρόνιες και οξείες ασθένειες.
- με λανθασμένη προσέγγιση στο εκπαιδευτικό πρόγραμμα και γενικά στο τρέξιμο.
Το τελευταίο σημείο περιλαμβάνει επίσης πάρα πολύ φορτίο στο μη εκπαιδευμένο άτομο. Σε περίπτωση εγκυμοσύνης και προβλημάτων υγείας, πρέπει να ακολουθείται αυστηρά ατομικό εκπαιδευτικό πρόγραμμα.
Εάν η εκπαίδευση είναι αρχικά λανθασμένη, τότε θα υπάρχουν:
- επιδείνωση της υγείας, συμπεριλαμβανομένης της γενικής ·
- την ανάπτυξη οξέων νόσων ·
- επιδείνωση της λειτουργίας των οργάνων, συμπεριλαμβανομένων αυτών για την καρδιά και τους πνεύμονες.
Πώς να τρέξετε για να επωφεληθείτε από το τρέξιμο;
Κάθε πρόγραμμα κατάρτισης έχει διάφορες αρχές που μπορούν να αυξήσουν τη θετική επίδραση της εκτέλεσης:
- όλες οι προπονήσεις εκτελούνται σε μια προεπιλεγμένη φόρμα, η οποία θα πρέπει να λαμβάνει υπόψη όλα τα χαρακτηριστικά της κατάστασης του κοριτσιού, συμπεριλαμβανομένης της φυσικής κατάστασης και της παρουσίας ασθενειών ή εγκυμοσύνης.
- η προπόνηση τρεξίματος έχει ένα αυστηρό πρόγραμμα, δηλαδή, με την επιλεγμένη λειτουργία, πρέπει πάντα να προπονηθείτε ταυτόχρονα.
- το τζόκινγκ πρέπει να πραγματοποιείται σε μέρος όπου δεν υπάρχουν συνεχώς διερχόμενα αυτοκίνητα, και επίσης κατά προτίμηση σε ένα ήσυχο μέρος όπου δεν θα χρειάζεται να διακόπτετε συνεχώς την προπόνηση.
- σε περίπτωση προβλημάτων υγείας ή παρουσίας οποιωνδήποτε παραγόντων (εγκυμοσύνη), το τρέξιμο πρέπει να ρυθμίζεται από ειδικό που θα σας βοηθήσει να επιλέξετε το σωστό φορτίο και ένταση λειτουργίας.
- η προπόνηση πραγματοποιείται πάντα με φυσιολογική υγεία, αλλά εάν αισθάνεστε άσχημα, τότε η προπόνηση πρέπει να αναβληθεί, διαφορετικά μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση της κατάστασης.
- για τα κορίτσια που χάνουν βάρος, το τρέξιμο θα πρέπει να είναι ένα από τα μέρη του προγράμματος, καθώς είναι πολύ δύσκολο να χάσετε βάρος τρέχοντας χωρίς να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και σωστή διατροφή.
Συμβουλές για τις γυναίκες για το πώς να μην σταματήσετε το τρέξιμο
Υπάρχουν ορισμένες οδηγίες για την αποφυγή λειτουργίας. Αλλά μπορείτε να επισημάνετε τις βασικές αρχές που θα σας βοηθήσουν να κάνετε τζόκινγκ σε τακτική βάση χωρίς διαλείμματα:
- Μην επιβαρύνεστε με υπερβολικές πληροφορίες σχετικά με το τρέξιμο, αρκεί να γνωρίζετε τους βασικούς κανόνες, τότε το τρέξιμο θα γίνει μια απλή απόλαυση.
- Μην παρασυρόμαστε με φαγητό και υπερκατανάλωση τροφής, καθώς αυτό θα οδηγήσει σε έλλειψη επιθυμίας να τρέξετε.
- Συνιστάται να μην επιβαρύνεστε τον πρώτο μήνα. Αυτό είναι απαραίτητο, έτσι ώστε το σώμα να συνηθίζει στην προπόνηση, καθώς και να απολαμβάνει τη διαδικασία.
- είναι σημαντικό να νιώσετε το σώμα σας. Αυτό θα αποφύγει την επιδείνωση του τραυματισμού.
- το μέρος της διαδρομής πρέπει να είναι ευχάριστο.
- πρέπει να παρακινείς συνεχώς τον εαυτό σου. Για παράδειγμα, υπάρχει ένας πολύ καλός τρόπος - πρέπει να πάρετε έναν παίκτη με την αγαπημένη σας μουσική για ένα τρέξιμο. Αυτό θα οδηγήσει στο γεγονός ότι το τζόκινγκ θα συσχετιστεί με τις απολαύσεις της ακρόασης των αγαπημένων σας τραγουδιών.
- όλα τα ρούχα πρέπει να είναι άνετα, δηλαδή να μην τρίβονται ή να πιέζονται οπουδήποτε.
- το τρέξιμο πρέπει να είναι σωστό, ενώ είναι σημαντικό να μην παρασυρθείτε με φορτία.
- Μαζί με το τρέξιμο, είναι επιθυμητό να γίνει πλήρης καθαρισμός του σώματος, κάτι που είναι δυνατό με έναν υγιεινό τρόπο ζωής και μια σωστή διατροφή.
- καλά αποτελέσματα μπορεί να μην επιτευχθούν αμέσως, επομένως είναι σημαντικό να είστε υπομονετικοί. Οι περισσότερες γυναίκες σταματούν να τρέχουν μετά την πρώτη εβδομάδα, πιστεύοντας ότι δεν υπάρχει όφελος. Αυτό είναι λάθος. Υπάρχει ένα όφελος, απλά ένα ορατό αποτέλεσμα θα έρθει λίγο αργότερα.
Το τρέξιμο για μια γυναίκα είναι μια από τις πιο σημαντικές δραστηριότητες. Ταυτόχρονα, απαιτείται να ακολουθείτε όλους τους κανόνες και τις συστάσεις που θα σας βοηθήσουν να κάνετε το τρέξιμο χρήσιμο.
Εάν το εκπαιδευτικό πρόγραμμα εκτελείται με μειονεκτήματα, τότε όχι μόνο δεν μπορείτε να απολαύσετε το τρέξιμο, αλλά και να βλάψετε την υγεία σας. Η σημασία του κατάλληλου τζόκινγκ για μια γυναίκα είναι σημαντική λόγω του γεγονότος ότι το γυναικείο σώμα είναι πολύ επιρρεπές σε διάφορους τραυματισμούς και ασθένειες.
