Δεν είναι ασυνήθιστο για τους ηλικιωμένους να αναρωτιούνται πόσο χρονών μπορούν να τρέξουν, ώστε αυτός ο τύπος σωματικής δραστηριότητας να είναι ευεργετικός. Βρείτε απαντήσεις σε αυτό και σε άλλες ερωτήσεις σχετικά με το τρέξιμο για ηλικιωμένους σε αυτό το άρθρο.
Αντενδείξεις
Για να καταλάβετε ότι δεν υπάρχει άθλημα που να είναι χρήσιμο για όλους, όπως δεν υπάρχει πανάκεια για όλες τις ασθένειες, θα ξεκινήσω το άρθρο με αντενδείξεις για όσους δεν μπορούν να τρέξουν, ειδικά σε γήρατα.
Κοινά προβλήματα
Μην κάνετε τζόκινγκ εάν έχετε σοβαρά προβλήματα στις αρθρώσεις των ποδιών ή της πυέλου. Επαναλαμβάνω: σοβαρά προβλήματα. Δηλαδή, εάν επισκέπτεστε συνεχώς έναν γιατρό που σας συμβουλεύει τακτικά και εξηγεί τι πρέπει να γίνει για να υποχωρήσει η ασθένεια. Εάν έχετε προβλήματα με τις αρθρώσεις, αλλά μικρές, τότε, αντίθετα, το τρέξιμο θα σας βοηθήσει να τα ξεφορτωθείτε. Αλλά πρώτα, πρέπει να έχετε τα σωστά παπούτσια για τρέξιμοκαι δεύτερον, πρέπει να γνωρίζετε τις γενικές αρχές σωστή τεχνική εύκολη λειτουργία.
Υπερβολική πληρότητα
Εάν είστε άνω των 70 και το βάρος σας υπερβαίνει τα 110-120 kg, τότε το τρέξιμο αντενδείκνυται για εσάς. Το άγχος στις αρθρώσεις σας ενώ τρέχετε θα είναι δυσανάλογο με τη δύναμή τους και μπορείτε να τα καταστρέψετε. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι απαραίτητο να χάσετε βάρος με τη βοήθεια της σωστής διατροφής και των τακτικών περιπάτων, να το φέρετε τουλάχιστον 110 κιλά και μόνο μετά να ξεκινήσετε σταδιακά να τρέχετε. Οι απαιτήσεις για τα υποδήματα και την τεχνική για τρέξιμο είναι οι ίδιες με τα προβλήματα των αρθρώσεων.
Εσωτερικές ασθένειες
Εδώ όλα είναι πολύ πιο περίπλοκα και μπορεί να ειπωθεί κατηγορηματικά για ποιες ασθένειες μπορείτε να πάρετε και για τις οποίες δεν μπορείτε να είστε πολύ δύσκολοι. Καλύτερα, φυσικά, να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Αλλά αυτό συμβαίνει σε περίπτωση που έχετε μια πραγματικά σοβαρή ασθένεια. Εάν, για παράδειγμα, έχετε ταχυκαρδία, υπέρταση ή γαστρίτιδα, τότε μπορείτε να ξεκινήσετε να τρέχετε με ασφάλεια. Γενικά συνιστάται το τρέξιμο γιατροί για σχεδόν όλες τις ασθένειες, καθώς επιταχύνει το αίμα σε όλο το σώμα, πράγμα που σημαίνει ότι τα θρεπτικά συστατικά εισέρχονται γρήγορα στο επιθυμητό όργανο. Απλά πρέπει να ξέρετε πότε να σταματήσετε. Και το μέτρο είναι καλύτερο για εσάς να προσδιορίσετε τον εαυτό σας, καθώς μόνο το σώμα σας θα είναι σε θέση να σας πει με βεβαιότητα εάν το τρέξιμο είναι καλό για αυτό ή όχι.
Ο κουρασμένος παππούς με ένα παράξενο κούρεμα
Όταν οι ηλικιωμένοι έρχονται στην εκπαίδευσή μου και ρωτούν αν είναι δυνατόν να τρέξω στην αξιοσέβαστη ηλικία τους, πρώτα απ 'όλα αναφέρομαι ως παράδειγμα ένας μαραθώνιος δρομέας που έχει ήδη περάσει 60 χρόνια πριν.
Την πρώτη φορά που τον είδα ήταν στο μαραθώνιο του Βόλγκογκραντ το 2011. Ο Lame παππούς (που απεικονίζεται), ο οποίος προφανώς είχε ένα πόδι λίγο πιο κοντός από το άλλο, πήγε στην αρχή του μαραθωνίου μαζί με όλους τους συμμετέχοντες. Και φάνηκε ότι με ένα τέτοιο πρόβλημα δεν ήταν μόνο ανίκανος να τρέξει, αλλά δεν μπορούσε να περπατήσει τόσο μακριά. Τι έκπληξη ήταν όταν αυτός ο παππούς έδειξε ένα αποτέλεσμα στο οποίο πολλοί νέοι δρομείς εξακολουθούν να μεγαλώνουν και να μεγαλώνουν. Στη συνέχεια έτρεξε έναν μαραθώνιο σε 3 ώρες και 20 λεπτά. Έτρεξε με πολύ περίεργο τρόπο, συνεχώς πέφτοντας στο ένα πόδι. Αυτό όμως δεν τον ενοχλούσε καθόλου.
Και αυτό απέχει πολύ από μια μεμονωμένη περίπτωση. Γενικά, σε όλους τους επίσημους ερασιτέχνες αγώνες στη Ρωσία και στον κόσμο υπάρχουν ηλικιακές κατηγορίες 80+. Και η πιο πολυάριθμη κατηγορία είναι 60-69 ετών. Σε αυτήν την ηλικία τρέχουν οι περισσότεροι άνθρωποι. Ακόμη και οι νέοι κάτω των 35 ετών είναι μερικές φορές λιγότερο σε αγώνες από τους βετεράνους. Και τρέχουν εντελώς διαφορετικές αποστάσεις, που κυμαίνονται από 400 μέτρα και τελειώνουν με μια καθημερινή διαδρομή.
Περισσότερα άρθρα που θα σας ενδιαφέρουν:
1. Πόσο καιρό πρέπει να τρέξεις
2. Τρέχει κάθε δεύτερη μέρα
3. Άρχισε να τρέχει, τι πρέπει να γνωρίζετε
4. Πώς να ξεκινήσετε να τρέχετε
Επομένως, εάν εστιάσετε στο παράδειγμα των άλλων, τότε μπορείτε να τρέξετε όσο μπορείτε να περπατήσετε.
50 χρόνια ως εμπόδιο
Πρόσφατα, μια γυναίκα που έγινε 50 ετών ήρθε σε μας και είπε ότι είχε δει ένα πρόγραμμα στην τηλεόραση, το οποίο είπε ότι μετά από 50 χρόνια, το τρέξιμο απαγορεύεται αυστηρά λόγω της ευθραυστότητας των αρθρώσεων που αποκτούν μέχρι αυτήν την ηλικία.
Αφού της είπα την ιστορία για τον κουτσό παππού και άλλους συνταξιούχους δρομείς, δεν θυμόταν πλέον το τηλεοπτικό πρόγραμμα και εκπαιδεύτηκε με όλους, απολαμβάνοντας το τρέξιμο.
Υπάρχει όμως ένα ακόμη πράγμα. Όταν οι γιατροί ή, συχνότερα, οι ψευδο-γιατροί στην τηλεόραση προσπαθούν να προσαρμόσουν όλη την ανθρωπότητα σε ορισμένα πρότυπα, γίνεται ταυτόχρονα αστείο και τρομακτικό. Όλοι γνωρίζουν πολύ καλά ότι ανάλογα με τον τρόπο ζωής, τη διατροφή, τον τόπο κατοικίας και τα γονίδια, η ανάπτυξη του σώματος πηγαίνει διαφορετικά. Δηλαδή, ένα άτομο που τρώει συνεχώς ξηρά τροφή, αργά ή γρήγορα θα αναπτύξει γαστρίτιδα ή έλκος. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι αυτό συμβαίνει σε όλους στην ίδια ηλικία. Αυτό ισχύει επίσης για τους μυς και τις αρθρώσεις. Εάν ένα άτομο έχει δεσμευτεί όλη του τη ζωή σπορ δύναμη ή εργάστηκε σε πολύ σκληρή σωματική εργασία, τότε, πιο συχνά, σε μια συγκεκριμένη ηλικία, οι αρθρώσεις αρχίζουν να «καταρρέουν». Και αντίστροφα. Ένα άτομο που έχει στηρίξει το σώμα σε όλη του τη ζωή σε καλή κατάσταση, ενώ δεν υπερφορτώνει ποτέ το σώμα του, θα μπορεί να καυχηθεί για τις ισχυρές αρθρώσεις του χωρίς προβλήματα σε οποιαδήποτε ηλικία. Αν και εδώ ο διατροφικός παράγοντας και τα γονίδια δεν είναι ασήμαντα.
Επομένως, δεν υπάρχει συγκεκριμένο ηλικιακό εμπόδιο. Εξαρτάται μόνο από τον εαυτό σας. Όταν οι 40χρονοι άνδρες μου λένε ότι έχουν τρέξει τα δικά τους και είναι ήδη πολύ παλιά για αθλήματα, με κάνει να γελάω.
Σχεδόν όλοι οι εκατονταετές ακολουθούν έναν ενεργό τρόπο ζωής. Δεν τρέχουν όλοι, αλλά σχεδόν όλοι διατηρούν το φυσικό τους σώμα σε συνεχή δραστηριότητα. Επομένως, μη διστάσετε να τρέξετε αν καταλάβετε ότι το θέλετε ή θα σας βοηθήσει.
Εάν δεν ξέρετε πώς να τρέξετε το χειμώνα, διαβάστε το άρθρο: Πώς να τρέξετε το χειμώνα.
Για να βελτιώσετε τα αποτελέσματά σας στο τρέξιμο σε μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις, πρέπει να γνωρίζετε τα βασικά στοιχεία του τρεξίματος, όπως σωστή αναπνοή, τεχνική, προθέρμανση, την ικανότητα να κάνετε το σωστό eyeliner για την ημέρα του διαγωνισμού, να κάνετε τη σωστή δύναμη για τρέξιμο και άλλα. Επομένως, σας συνιστώ να εξοικειωθείτε με τα μοναδικά εκπαιδευτικά βίντεο σχετικά με αυτά και άλλα θέματα από τον συγγραφέα του ιστότοπου scfoton.ru, όπου βρίσκεστε τώρα. Για τους αναγνώστες του ιστότοπου, τα εκπαιδευτικά βίντεο είναι εντελώς δωρεάν. Για να τα αποκτήσετε, εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο και σε λίγα δευτερόλεπτα θα λάβετε το πρώτο μάθημα σε μια σειρά σχετικά με τα βασικά στοιχεία της σωστής αναπνοής ενώ τρέχετε. Εγγραφείτε εδώ: Εκτέλεση εκπαιδευτικών βίντεο ... Αυτά τα μαθήματα έχουν ήδη βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους και θα σας βοηθήσουν επίσης.
