Γιατί είναι χρήσιμο να εκτελείτε μεγάλες αποστάσεις
Όλοι γνωρίζουν: οι μύες είναι αυτό που βλέπουμε από το εξωτερικό, τι μπορούν να αντληθούν με αλτήρες. Υπάρχουν όμως και μύες που δεν μπορούν να φανούν, ούτε να αγγίζονται. Στο ανθρώπινο σώμα, υπάρχει ένας καρδιακός μυς, ο οποίος είναι πολλές φορές πιο σημαντικός από έναν αντλημένο δικέφαλο, τρικέφαλο και μοσχάρι. Αυτός ο μυς είναι υπεύθυνος για ολόκληρο το σώμα και φυσικά τους δικέφαλους μυς και τους τρικέφαλους μυς σας. Το τρέξιμο ενός σταυρού 10 χιλιομέτρων σημαίνει «άντληση» και ανάπτυξη του καρδιακού μυός. Γίνεται ισχυρότερο, που σημαίνει ότι μπορείτε να τρέχετε όλο και περισσότερο κάθε φορά. Είναι λογικό να πιστεύουμε ότι εάν δεν ήταν για αυτόν τον μυ, οι άνθρωποι δεν θα ζούσαν καθόλου στον πλανήτη.
Ανάπτυξη αντοχής
Κάθε άτομο έχει ένα φυσικό όριο που ονομάζεται "ρυθμός αντίδρασης". Είναι αδύνατο να ξεπεράσετε αυτό το όριο, αλλά μπορείτε να βελτιώσετε τα αποτελέσματά σας σε αυτό το όριο. Το τρέξιμο 10 χιλιομέτρων είναι ένα βήμα προς τον «ρυθμό αντίδρασης». Εάν το τρέξιμο είναι εύκολο, τότε μπορείτε να περιορίσετε τον εαυτό σας στο χρόνο, για παράδειγμα, 52 λεπτά για ολόκληρο το σταυρό. Εάν έχετε κρατήσει και αυτή την απόσταση, τότε πρέπει να μειώσετε το χρόνο μέχρι τη στιγμή που απλά δεν θα συμβαδίσετε με το χρόνο. Δοκιμάστε κάθε μέρα και βελτιώστε τα αποτελέσματά σας.
Για να βελτιώσετε τα αποτελέσματά σας στο τρέξιμο σε μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις, πρέπει να γνωρίζετε τα βασικά στοιχεία του τρεξίματος, όπως σωστή αναπνοή, τεχνική, προθέρμανση, την ικανότητα να κάνετε το σωστό eyeliner για την ημέρα του διαγωνισμού, να κάνετε τη σωστή δύναμη για τρέξιμο και άλλα. Επομένως, σας συνιστώ να εξοικειωθείτε με τα μοναδικά εκπαιδευτικά βίντεο σχετικά με αυτά και άλλα θέματα από τον συγγραφέα του ιστότοπου scfoton.ru, όπου βρίσκεστε τώρα. Για τους αναγνώστες του ιστότοπου, τα εκπαιδευτικά βίντεο είναι εντελώς δωρεάν. Για να τα αποκτήσετε, εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο και σε λίγα δευτερόλεπτα θα λάβετε το πρώτο μάθημα σε μια σειρά σχετικά με τα βασικά στοιχεία της σωστής αναπνοής ενώ τρέχετε. Εγγραφείτε στο μάθημα εδώ: Εκτέλεση εκπαιδευτικών βίντεο ... Αυτά τα μαθήματα έχουν ήδη βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους και θα σας βοηθήσουν επίσης.
Ανάπτυξη της ψυχολογικής συνιστώσας
Ο εξαναγκασμός του σταυρού δεν είναι πλέον εύκολη υπόθεση. Αλλά ακριβώς έτσι, το να βγεις έξω και να τρέξεις 10 χιλιόμετρα χωρίς προετοιμασία φαίνεται σαν ένα ανυπέρβλητο εμπόδιο. Πρέπει να προετοιμαστείτε για το σταυρό, και όχι μόνο σωματικά, αλλά και διανοητικά. Πρέπει να συντονιστείτε σωστά. Καθίστε και σκεφτείτε την απόσταση, τα πιθανά μονοπάτια αυτής της απόστασης και το πιο σημαντικό πράγμα είναι να καταλάβετε ότι δεν είναι κάποιος που τη χρειάζεται, αλλά εσείς εσείς!
Επίσης, ενώ τρέχετε: το 1/3 της απόστασης μπορεί να τρέξει γρήγορα, 2/3 μπορείτε ήδη να είστε αρκετά κουρασμένοι, τότε στο τελευταίο τρίτο το σώμα σας λέει να σταματήσετε, αλλά πρέπει να το αγνοήσετε και να τρέξετε, να αναγκάσετε τον εαυτό σας. Είναι εδώ, όταν λέτε στον εαυτό σας να τρέξετε, ο εγκέφαλος και η ψυχή εκπαιδεύονται. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να τρέξετε τόσο πολύ για να κουραστείτε και να συνειδητοποιήσετε ότι υπάρχει ακόμα λίγο περισσότερο, έχω περάσει αυτήν την απόσταση για έναν λόγο. Ψυχολογικός Η αντοχή είναι πολύ σημαντική κατά το τρέξιμο, ειδικά για απόσταση 10 χιλιομέτρων.
Περισσότερα άρθρα που μπορεί να σας ενδιαφέρουν:
1. Άρχισε να τρέχει, τι πρέπει να γνωρίζετε
2. Τι είναι το διάστημα λειτουργίας
3. Τεχνική λειτουργίας
4. Είναι δυνατόν να τρέξετε με μουσική
Ανάπτυξη αναπνοής
Φυσικά, το τρέξιμο επηρεάζει το αναπνευστικό σύστημα του σώματος. Ένα ανεπτυγμένο αναπνευστικό σύστημα θα βοηθήσει στο μέλλον, και σε άλλες δραστηριότητες και χόμπι.
Πρόκειται για σωστή αναπνοή... Όταν είμαστε κουρασμένοι, η ένταση της αναπνοής αυξάνεται, το σώμα χρειάζεται περισσότερο οξυγόνο. Είναι στα τελευταία στάδια λειτουργίας, όταν γίνεται δύσκολη η αναπνοή, οι πνεύμονες «σκληραίνουν».
Τυφλά σημεία κατά την εκτέλεση
Όταν τρέχετε σταυρός μεγάλων αποστάσεων, μπορείτε να αισθανθείτε ένα αίσθημα μυρμήγκιασμα στην αριστερή ή τη δεξιά πλευρά, και αυτό είναι πολύ δυσάρεστο και επώδυνο. Αυτή τη στιγμή, συνήθως θέλετε να σταματήσετε τα πάντα και να σταματήσετε να τρέχετε. Αυτή η στιγμή ονομάζεται "νεκρό κέντρο". Το ξεπερνώντας είναι αρκετά εύκολο. Απλά πρέπει να πείτε στον εαυτό σας ότι δεν τρέχετε για να σταματήσετε και να σταματήσετε. Πρέπει να ρυθμίσετε τον ρυθμό σας και να επιταχύνετε τις κινήσεις με τα χέρια σας, να προωθήσετε το σώμα σας προς τα εμπρός. Κάθε 2 βήματα εισπνέει και 2 βήματα εκπνέουν. Γι 'αυτό πρέπει να εκπαιδεύσετε την ψυχή σας.
10 χιλιόμετρα: δοκιμάστε τον εαυτό σας σήμερα
Δεν χρειάζεται να τρέχεις σε cross-country, αλλά τότε δεν θα έχεις την ευχαρίστηση όταν, μετά από ένα αναζωογονητικό ντους, ξαπλώνεις στον καναπέ και συνειδητοποιείς ότι έχεις ξεπεράσει τον εαυτό σου, αναγκαστείς, μπορείς και το επαναλάβεις περισσότερες από μία φορές. Η διαδρομή των 10 χιλιομέτρων εξαλείφει τη «χαλαρότητα» του σώματος και αυτό δεν ενοχλεί ποτέ κανέναν.
Πώς πρέπει να μοιάζει; Πρέπει να συντονιστείτε ηθικά, αυτό δεν είναι 3 ή 5 χλμ, αλλά 10. είδη ένδυσης πρέπει να είναι σπορ τύπου και να μην εμποδίζει τις κινήσεις σας. Τα κορδόνια πρέπει να δένονται πολύ καλά, καθώς δεν πρέπει να σταματήσετε να τρέχετε και να πιάνετε την αναπνοή σας. Είναι καλύτερα να μην τραβάτε μουσική μαζί σας, αλλά να επικεντρώνεστε στην απόσταση και στην αναπνοή σας.
Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας είναι η επιλογή της διαδρομής για το σταυρό. Πρέπει να κάνετε ένα σχέδιο πριν από την εκτέλεση. Είναι καλύτερα να επιλέξετε ένα μονοπάτι όπου υπάρχουν περισσότερες αναβάσεις. Αποφύγετε τα φανάρια καθώς ίσως χρειαστεί να σταματήσετε. Ο δρόμος πρέπει να είναι επίπεδος και απαλλαγμένος από τρύπες, ώστε να μην τραυματιστεί το πόδι σας και να μην πιαστεί η αναπνοή σας. Όλα αυτά είναι πολύ σημαντικοί παράγοντες όταν τρέχετε όχι μόνο 10 χιλιόμετρα, αλλά και οποιαδήποτε άλλη απόσταση.
Για να είναι αποτελεσματική η προετοιμασία σας για την απόσταση 10 χλμ, πρέπει να συμμετάσχετε σε ένα καλά σχεδιασμένο εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Προς τιμήν των διακοπών της Πρωτοχρονιάς στο κατάστημα εκπαιδευτικών προγραμμάτων 40% ΕΚΠΤΩΣΗ, πηγαίνετε και βελτιώστε το αποτέλεσμα: http://mg.scfoton.ru/
