Το σχοινί άλματος είναι ένα χαρακτηριστικό πολλών σπορ στα οποία η αντοχή και το πόδι είναι σημαντικά. Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τα πλεονεκτήματα αυτού του βλήματος, τις περιπλοκές της χρήσης του και άλλα χρήσιμα πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε, που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο.
Σχοινί - τι δίνει;
- Ανάπτυξη αντοχής. Αυτό το κέλυφος μπορεί να φανεί σε πολλές ταινίες σχετικά με τους μπόξερ. Και η αξία του καλού ελέγχου σχοινιών για τους αθλητές δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί. Το σχοινάκι αντικαθιστά το τρέξιμο και μπορεί να ενσωματωθεί σε καρδιο προπονήσεις. Οι ασκήσεις με αυτό το βλήμα παρέχουν επαρκή πίεση στο αναπνευστικό σύστημα. Η προπόνηση 5-10 λεπτών είναι περίπου ίση με το τρέξιμο για 1-2 χλμ., Ανάλογα με την ένταση της συνεδρίας.
- Ανάπτυξη των μυών των ποδιών. Ο δεύτερος λόγος για τους αθλητές να επιλέξουν αυτόν τον προσομοιωτή είναι να ενισχύσουν και να τονίσουν τους μυς των ποδιών και των τενόντων. Το σχοινάκι σας επιτρέπει να αποκτήσετε ευκολία κίνησης, σταθερότητα, να κάνετε τους μυς πιο ανθεκτικούς στο δυναμικό φορτίο.
- Αδυνάτισμα. Ναι, το σχοινάκι μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να απαλλαγείτε από ανεπιθύμητες θερμίδες.
Αδυνάτισμα
Η επιθυμία να χάσετε βάρος είναι, ίσως, κυρίαρχη σε άτομα που αγοράζουν αυτό το βλήμα. Πράγματι, με τη βοήθεια ενός σχοινιού μπορείτε να χάσετε βάρος. Για παράδειγμα, μια ώρα προπόνησης καταναλώνει περίπου 1000 θερμίδες.
Ωστόσο, είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε με μικρά φορτία. 10-15 λεπτά την ημέρα θα είναι αρκετά για έναν αρχάριο. Στη συνέχεια, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο, ο μέσος χρόνος μιας προπόνησης μπορεί να φτάσει τα 45-60 λεπτά.
Επίσης, για να απαλλαγείτε από τις υπερβολικές θερμίδες, πρέπει να ασκείστε τακτικά. Μετά από μία προπόνηση, το αποτέλεσμα, αν και θα είναι, είναι ασήμαντο. Από τη συνήθεια, μπορεί να εμφανιστεί μυϊκός πόνος. Για να τον μειώσετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια αλοιφή θέρμανσης ή απλό τρίψιμο.
Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα:
- Κατά το άλμα, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, οι κοιλιακοί μύες είναι τεταμένοι, το σώμα απλώνεται σαν κορδόνι.
- Η απώθηση από το πάτωμα πρέπει να γίνεται μόνο από τα μοσχάρια. Δεν χρειάζεται να λυγίσετε τα γόνατά σας πάρα πολύ για να πηδήξετε. Αρκεί να σπρώξουμε στο ύψος που απαιτείται για την ελεύθερη κίνηση του σχοινιού.
- Η περιστροφή πραγματοποιείται εις βάρος των καρπών, εξαιρουμένων των αγκώνων και των ώμων.
- Εάν είναι δυνατόν, τα μαθήματα πρέπει να διεξάγονται σε εξωτερικούς χώρους ή σε αεριζόμενο χώρο.
Υπάρχουν επίσης διάφοροι τύποι άλματος απώλειας βάρους που στοχεύουν διαφορετικές ομάδες μυών.
- Κανονικά άλματα. Ένα άλμα γίνεται για κάθε γύρισμα.
- Άλμα με αλλαγή ποδιών. Η άσκηση πραγματοποιείται εναλλάξ με κάθε πόδι. Για μια περιστροφή του σχοινιού, ένα άλμα, προσγείωση στο άλλο πόδι κ.λπ. όπως όταν τρέχετε.
- Άλμα με ένα πόδι. Μια προηγμένη έκδοση της προηγούμενης άσκησης. Το άλμα πραγματοποιείται σε ένα πόδι με προσγείωση στο ίδιο πόδι. Μετά από 10-15 φορές, τα πόδια αλλάζουν.
- Άλμα με κίνηση.
Για κάθε περιστροφή του σχοινιού, προσγειώστε προς τα δεξιά ή αριστερά της αρχικής θέσης. Είναι επίσης δυνατή η παραλλαγή με την κίνηση εμπρός και πίσω.
Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι αυτοί είναι μόνο μερικοί από τους τρόπους για να κάνετε αυτήν την άσκηση. Μπορείτε να τα συνδυάσετε μεταξύ τους, να αυξήσετε τον αριθμό των άλματος και του χρόνου. Αρχικά, τα συνηθισμένα άλματα σε δύο πόδια θα είναι αρκετά.
Για μια πιο αποτελεσματική προπόνηση, πηδήξτε με μέση ταχύτητα 70 σ.α.λ. Μπορείτε να προπονηθείτε με αυτό το βλήμα κάθε μέρα, αλλά ο κύριος ρυθμιστής της συχνότητας των ασκήσεων πρέπει να είναι η κατάσταση της υγείας.
Αυξημένη αντοχή
Ένα άλλο πλεονέκτημα της χρήσης σχοινιού είναι η αυξημένη αντοχή. Αυτός ο τύπος προπόνησης είναι κατάλληλος για αθλητές που δεν μπορούν να ασκήσουν πλήρη καρδιο προπόνηση ή ως ένα από τα μέρη του. Το σχοινί στους μυς που χρησιμοποιείται είναι παρόμοιο με το τρέξιμο, οπότε οι δρομείς θα πρέπει να συμπεριλαμβάνουν αυτόν τον εξοπλισμό στο οπλοστάσιό τους.
Για να αυξήσετε την αντοχή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους ίδιους τύπους άλματος όπως όταν χάνετε βάρος, αλλά σε αυτήν την περίπτωση, ο έλεγχος του καρδιακού ρυθμού σας παίζει σημαντικό ρόλο.
Για τη σωστή επιλογή του φορτίου, είναι απαραίτητο να μετρηθεί ο μέγιστος αριθμός κτύπων ανά λεπτό (κατά μέσο όρο 220 για τους άνδρες και 226 για τις γυναίκες). Στη συνέχεια, αφαιρέστε την ηλικία σας από αυτόν τον αριθμό. 60-70 τοις εκατό των ληφθέντων θα είναι ο ρυθμός που είναι απαραίτητος για την ανάπτυξη της αντοχής.
Οφέλη για την καρδιά και τους πνεύμονες
Επίσης, το σχοινί έχει ευεργετική επίδραση στην καρδιά και στους πνεύμονες. Με το άλμα, η καρδιά αρχίζει να κυκλοφορεί περισσότερο αίμα, αναπτύσσοντας έτσι. Αυτό το αποτέλεσμα μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου, καθώς και ανακούφιση της στασιμότητας και της πάχυνσης του αίματος.
Κατά το άλμα, μια μεγάλη ποσότητα αέρα εισέρχεται στους πνεύμονες, επεκτείνοντας τους. Αυτό επιτρέπει αυξημένη αντοχή. Επίσης, ένα τέτοιο φορτίο είναι χρήσιμο για άτομα που πάσχουν από αναπνευστικές ασθένειες.
Επίδραση στο νευρικό σύστημα και στον αιθουσαίο εξοπλισμό
Κατά τη διάρκεια του σχοινιού, απελευθερώνεται η ορμόνη της ευτυχίας - η ενδορφίνη. Θα βοηθήσει άτομα με σκληρή δουλειά ή ψυχολογικό άγχος. Ο συντονισμός της κίνησης βελτιώνεται επίσης. Τα βήματα φαίνεται να γίνονται ευκολότερα, η ευελιξία αυξάνεται.
Ενισχύστε το μεταβολισμό σας
Όλοι όσοι θέλουν να μειώσουν το βάρος θέλουν να επιτύχουν αυτό το αποτέλεσμα. Με ένα γρήγορο μεταβολισμό, οι ουσίες στο σώμα απορροφώνται γρηγορότερα, χωρίς να χρειάζεται χρόνος να μετατραπούν σε λίπος. Για να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός, δεν χρειάζεται να ασκείστε πολύ.
Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε σύντομα σετ με ελάχιστη ανάπαυση. Για παράδειγμα, 1 λεπτό σχοινί άλματος και 10-15 δευτερόλεπτα ανάπαυσης. 10-15 τέτοιες προσεγγίσεις την ημέρα θα επιταχύνουν αισθητά το μεταβολισμό σας σε δύο εβδομάδες.
Τι μύες λειτουργούν όταν πηδούν σχοινί;
Οι μύες του κάτω σώματος κάνουν το μεγαλύτερο μέρος της δουλειάς.
Αυτά περιλαμβάνουν:
- Ισχίου δικέφαλου
- Τετράκεφα μηρού
- Οι μύες της γάμπας
- Μύες των γλουτών
Τα μειονεκτήματα κατά την εργασία σε ένα σχοινί περιλαμβάνουν ένα μικρό φορτίο στους μύες που εμπλέκονται. Δεδομένου ότι τα άλματα είναι πολύ δυναμικά και η ένταση δεν διαρκεί πολύ.
Εκτός από τους μύες των ποδιών, εμπλέκονται έμμεσα οι κοιλιακοί και η οσφυϊκή περιοχή, κάτι που σας επιτρέπει να διατηρήσετε την ισορροπία κατά το άλμα. Επίσης, η εργασία περιλαμβάνει τους δικέφαλους και τρικέφαλους των χεριών, του χεριού, του αντιβραχίου, λόγω των οποίων πραγματοποιούνται περιστροφικές κινήσεις.
Βλάβη και αντενδείξεις
Η πιθανότητα τραυματισμού ενώ εργάζεστε σε ένα σχοινί είναι μικρή, αλλά εάν έχετε προδιάθεση, θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό. Αυτά περιλαμβάνουν καρδιακά προβλήματα, πόνο στην πλάτη. Κατά το άλμα, το κύριο έργο πηγαίνει στη σπονδυλική στήλη, επομένως, εάν είναι αδύναμο, θα πρέπει είτε να επιλέξετε ένα πιο παθητικό βλήμα, είτε πρώτα να το ενισχύσετε με ασκήσεις.
Δεδομένου ότι το σχοινάκι μπορεί να αποδοθεί σε καρδιακές προπονήσεις, τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση και άλλα καρδιακά προβλήματα πρέπει να αρνούνται αυτόν τον τύπο φορτίου.
Κριτικές
Δεν μου αρέσει να παίζω σπορ, αλλά μερικές φορές η ιδέα μιας ιδανικής μορφής πετάει στο μυαλό μου. Έτσι αποφάσισα να δοκιμάσω σχοινί. Παραδόξως, βοήθησε. Εκπαιδεύομαι για 10-15 λεπτά την ημέρα για ένα μήνα. Οι μυς τονίστηκαν και η κυτταρίτιδα άρχισε να εξαφανίζεται. Τάξη!
Έλενα 23 ετών
Είμαι επαγγελματίας αθλητής και μπορώ να πω ότι προς την κατεύθυνση μου (τρέξιμο), το σχοινάκι είναι αναπόσπαστο μέρος της προπόνησης. Είναι ιδανικά για την αντοχή του κτηρίου.
Ο Ιβάν, 19 ετών
Πρόσφατα αγόρασα ένα σχοινί. Θέλω να σημειώσω ότι ο κύριος στόχος μου ήταν απλώς να διατηρήσω το σώμα μου σε καλή κατάσταση, αλλά μετά από 2 εβδομάδες τα μοσχάρια άρχισαν να ξεχωρίζουν, οι μύες έγιναν πιο εμφανείς. Δεν περίμενα τόσο ισχυρό αποτέλεσμα, αν και δεν είναι μάταια να πηδάω 60 λεπτά την ημέρα.
Αγίου Βαλεντίνου, 30 ετών
Αγόρασα ένα σχοινί για να χάσω βάρος. Έχω χάσει 10 κιλά σε ένα μήνα. Φυσικά, η διατροφή έπαιξε μεγάλο ρόλο, ωστόσο, το άλμα, κατά τη γνώμη μου, βοήθησε πολύ.
Βλαντιμίρ, 24 ετών
Έκανα αθλήματα όλη μου τη ζωή. Με βάση την εμπειρία, μπορώ να πω ότι οι αθλητές, ειδικά οι δρομείς ή απλά οι άνθρωποι που ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής, χρειάζονται ένα σχοινί. Ιδανικό για ανάπτυξη αντοχής και απώλεια βάρους.
Vladislav, 39 ετών
Το σχοινάκι είναι ιδανικό τόσο για αθλητές όσο και για άτομα που θέλουν να διατηρήσουν το σώμα τους σε φόρμα. Το κύριο πράγμα είναι να βεβαιωθείτε ότι οι ασκήσεις είναι ωφέλιμες και προπονούνται τακτικά.
