Είναι γνωστό ότι η κίνηση είναι ζωή. Αυτή είναι η βάση της ανθρώπινης υγείας, η επιτυχία της. Η κίνηση φέρνει αναμφίβολα το καρδιαγγειακό σύστημα στο φυσιολογικό στάδιο της εργασίας, ανεξάρτητα από το αν είναι αθλητής ή απλά ένας μέσος άνθρωπος.
Αξίζει να θυμόμαστε ότι η ένταση της σωματικής δραστηριότητας είναι εξίσου χρήσιμη και δεν είναι κατάλληλη για όλους. Σε κάθε περίπτωση, το επίπεδο καθορίζεται ξεχωριστά, ανάλογα με την ηλικία, τον τύπο, τα προβλήματα υγείας κ.λπ. Κατά κανόνα, οι ειδικοί συνιστούν την εστίαση στον καρδιακό ρυθμό.
ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ
Για να μάθετε πώς λειτουργεί η καρδιά και τον κανονικό ρυθμό της, πρέπει να παρακολουθείτε τον ρυθμό σφυγμού. Για κάθε άτομο, ο καρδιακός ρυθμός θα είναι διαφορετικός, ανάλογα με την ηλικία, την καταλληλότητα κ.λπ. Ωστόσο, για όλους, ο καρδιακός ρυθμός υπολογίζεται ως στάνταρ.
- Από τη γέννηση έως τα 15 χρόνια, ο καρδιακός ρυθμός έχει το δικό του ειδικό πρόγραμμα - 140 παλμούς / λεπτό. Με την ηλικία, η τιμή μειώνεται στα 80.
- Μέχρι την ηλικία των δεκαπέντε, ο δείκτης φτάνει τα 77 παλμούς / λεπτό.
- Η μέση τιμή για ένα συνηθισμένο, μη εκπαιδευμένο άτομο είναι 70-90 ρυθμοί / λεπτό.
Γιατί αυξάνεται ο παλμός κατά τη διάρκεια της άσκησης;
220 - (αριθμός πλήρων ετών) = ο δείκτης επηρεάζει τον υπολογισμό του κανόνα καρδιακού ρυθμού.
Ανεξάρτητα από τη θέση του, κάθε όργανο χρειάζεται κορεσμό με θρεπτικά συστατικά, οξυγόνο, μέταλλα και άλλα.
Το καρδιαγγειακό σύστημα δεν αποτελεί εξαίρεση, διότι η κύρια λειτουργία του είναι η άντληση αίματος που περνά από την καρδιά, ο κορεσμός του σώματος με οξυγόνο, η μεταφορά ολόκληρου του όγκου του αίματος μέσω των πνευμόνων, εξασφαλίζοντας έτσι περαιτέρω ανταλλαγή αερίων. Ο αριθμός των διαδρομών σε κατάσταση ηρεμίας είναι 50 - αθλητές, ελλείψει αθλητικών τάσεων - 80-90 παλμοί / λεπτό.
Μόλις αυξηθεί η δραστηριότητα, η καρδιά πρέπει να αντλήσει οξυγόνο με αυξημένο ρυθμό, αντίστοιχα, ο ρυθμός της αλλάζει, για τη φυσική παροχή του απαραίτητου σώματος.
Μέγιστος καρδιακός ρυθμός κατά τη διάρκεια της άσκησης
Η ηλικία πρέπει να λαμβάνεται υπόψη για τον προσδιορισμό του μέγιστου επιτρεπόμενου εύρους καρδιακού ρυθμού. Κατά μέσο όρο, το επιτρεπόμενο εύρος κυμαίνεται από 150-200 bpm.
Κάθε ηλικιακή ομάδα έχει τους δικούς της κανόνες:
- Επιτρέπονται έως 25, 195 παλμοί / λεπτό.
- Περίγραμμα 26-30 190 bpm.
- 31-40 επιτρεπόμενα 180 παλμούς / λεπτό.
- Επιτρέπονται 41-50 170 παλμοί / λεπτό.
- 51-60 λιγότερο από 160 παλμούς / λεπτό.
Όταν περπατάτε
Από όλες τις φυσιολογικές συνθήκες ενός ατόμου, το περπάτημα είναι το πιο αποδεκτό για ένα άτομο, αφού όλες οι ασκήσεις, η κίνηση γενικά, ξεκινά με αυτό.
Για προπόνηση, το περπάτημα είναι μια άλλη άσκηση που απαιτεί την ίδια σωστή προσέγγιση. Με τέτοια προπόνηση, είναι απαραίτητο να τηρηθεί ένας συγκεκριμένος ρυθμός του παλμού, αυτό είναι το 60% της μέγιστης τιμής του.
Κατά μέσο όρο, για ένα άτομο 30 ετών, ο κανόνας θα υπολογιστεί:
- 220-30 (πλήρης έτη) = 190 bpm; 60% = 114 bpm
Κατά την εκτέλεση
Δεν υπάρχει τίποτα πιο ικανοποιητικό από ένα χαλαρό τρέξιμο. Είναι αυτός που σας επιτρέπει να ενισχύσετε τους μυς της καρδιάς. Ωστόσο, μια τέτοια εκπαίδευση απαιτεί τον σωστό καρδιακό ρυθμό. Κανονικά, ο δείκτης μπορεί να κυμαίνεται από 70 έως 80%.
Μπορείτε να υπολογίσετε ποιος χρησιμοποιεί τον τύπο (για ένα άτομο 30 ετών):
- 220-30 = 190; 70% -80% = 133-152 bpm
Με καρδιακά φορτία
Σήμερα έχει γίνει μοντέρνο να χρησιμοποιείτε καρδιακή προπόνηση, δηλαδή καρδιακή. Αποσκοπούν στην ενίσχυση της εργασίας του καρδιακού μυός, λόγω του γεγονότος ότι η καρδιακή έξοδος αυξάνεται. Τελικά, η καρδιά μαθαίνει να λειτουργεί πιο ήρεμα με τάξη μεγέθους. Με αυτόν τον τύπο προπόνησης, ακολουθεί προσεκτικά τον παλμό, ο ρυθμός του δεν υπερβαίνει το 60-70%.
Ο υπολογισμός για ένα άτομο 30 ετών θα έχει ως εξής:
- 220-30 = 190 bpm; 60-70% = 114-133 bpm.
Για καύση λίπους
Ο καρδιακός ρυθμός στο πρόγραμμα «ζώνη καύσης λίπους» είναι μια προπόνηση που στοχεύει στην διάσπαση και την καύση όσο το δυνατόν περισσότερου λίπους. Τέτοιες προπονήσεις σας επιτρέπουν να "σκοτώσετε" το 85% των θερμίδων. Αυτό το φαινόμενο συμβαίνει λόγω έντονων καρδιακών φορτίων.
Σύμφωνα με τους αθλητές, ένα μεγάλο φορτίο στο σώμα δεν επιτρέπει την οξείδωση του λίπους. Ωστόσο, τέτοιες προπονήσεις δεν καίνε εναποθέσεις, στοχεύουν στην καταστροφή του μυϊκού γλυκογόνου. Η κανονικότητα είναι πολύ σημαντική με τέτοια εκπαίδευση. Ο καρδιακός ρυθμός είναι ο ίδιος με τον καρδιο.
Αθλητές
Οι επαγγελματίες αθλητές δεν γνωρίζουν κάτι τέτοιο όπως ο καρδιακός ρυθμός, καθώς έχουν το υψηλότερο, μαζί με τη σωματική δραστηριότητα. Κατά μέσο όρο, ο καρδιακός ρυθμός υπολογίζεται με βάση το 80-90% της μέγιστης τιμής και σε ακραία φορτία φτάνει το 90-100%.
Αξίζει να σημειωθεί ότι οι αθλητές διακρίνονται από ένα μορφολογικά αλλοιωμένο μυοκάρδιο, επομένως, σε μια κατάσταση ηρεμίας, ο καρδιακός τους παλμός είναι πολύ χαμηλότερος από αυτόν ενός μη εκπαιδευμένου ατόμου.
Ο μέγιστος επιτρεπόμενος καρδιακός ρυθμός κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας ανά ηλικία
Ανάλογα με την ηλικία, το όριο του επιτρεπόμενου καρδιακού ρυθμού κυμαίνεται.
Στην περίοδο έως 60 ετών, η τιμή κυμαίνεται από 160 έως 200 παλμούς / λεπτό.
Αν μιλάμε για διαφοροποίηση ηλικίας, κάθε δέκα μειώνει την τιμή.
Έτσι, σε ηλικία 25 ετών, τα σύνορα κυμαίνονται περίπου 195 παλμούς / λεπτό. Από 26 έως 30 ετών, το περίγραμμα θα κυμαίνεται εντός 190 παλμών / λεπτό. Κάθε δεκαετία, η τιμή μειώνεται κατά 10 bpm.
Ανάκαμψη καρδιακού ρυθμού μετά την άσκηση
Ο φυσικός ρυθμός του παλμού κυμαίνεται από 60-100 παλμούς / λεπτό. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της προπόνησης, σε καταστάσεις άγχους, ο ρυθμός του αλλάζει.
Αυτός ο ρυθμός είναι πολύ σημαντικός για τους αθλητές, ειδικά μετά την προπόνηση, κάθε δεύτερη μέρα. Μιλώντας στη γλώσσα των αθλητών, το επίπεδό του πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 50-60 παλμών / λεπτό.
Ένας δείκτης καλής προπόνησης είναι ένας καρδιακός ρυθμός 60-74 παλμών / λεπτό. Εύρος έως 89 bpm - μεσαίο. Ωστόσο, οτιδήποτε πάνω από 910 παλμούς / λεπτό θεωρείται κρίσιμος δείκτης με τον οποίο δεν συνιστάται στους αθλητές να ξεκινήσουν την προπόνηση.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για την ανάκτηση;
Συνήθως χρειάζονται περίπου 30 λεπτά για να αποκατασταθεί ο ρυθμός. Θεωρείται φυσικό να αναπαύεται το σώμα για περισσότερο από 15 λεπτά, έτσι ώστε ο παλμός να φτάσει σε κατάσταση πριν από την προπόνηση.
Λόγοι για τη διατήρηση υψηλού καρδιακού ρυθμού για μεγάλο χρονικό διάστημα
Η σωματική δραστηριότητα είναι άγχος για ολόκληρο το ανθρώπινο σώμα. Απαιτεί πολλή ενέργεια. Κάθε κίνηση των μυών είναι κατανάλωση ενέργειας και οξυγόνου.
Η παράδοση αυτών των πόρων αντιμετωπίζεται από την κυκλοφορία του αίματος, η οποία προκαλεί αυξημένο ρυθμό εργασίας της καρδιάς.
Κανονικά, ο παλμός αναγκάζει τον καρδιακό μυ να συστέλλεται ταχύτερα. Εάν μιλάμε για συγκεκριμένες ασθένειες, τότε πρόκειται για ταχυκαρδία. Παθολογία όταν ο παλμός διασχίζει το σημάδι 120 παλμών / λεπτό.
Εάν υπάρχει αργός καρδιακός παλμός κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση, αυτή είναι βραδυκαρδία.
Οι αθλητές υποφέρουν από επιβράδυνση ρυθμού λόγω υπερβολικής προπόνησης.
Εάν ο παλμός είναι ανώμαλος, τότε αυτή είναι η αρρυθμία των κόλπων. Η συχνότητα, κατά κανόνα, σε αυτή την περίπτωση κυμαίνεται από κανονική σε αυξημένη.
Εάν υπάρχει χαοτικός παλμός με γρήγορο καρδιακό παλμό, τότε πρόκειται για κολπική μαρμαρυγή και κάθε επίθεση οδηγεί σε παραβίαση της ροής του αίματος. Μια τέτοια παραβίαση οδηγεί ανεπανόρθωτα στο λιμό οξυγόνου.
Ο καρδιακός ρυθμός αλλάζει ανάλογα με την ηλικία, την εργασία, τον τρόπο ζωής, τον ρυθμό της προπόνησης. Κάτω από το φορτίο, γίνεται πιο συχνή, με αλλαγές φυσιολογικής φύσης. Χαρακτηριστικά, η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας είναι άμεσα ανάλογη με την αύξηση του καρδιακού ρυθμού.
Ως εκ τούτου, οι αθλητές χρησιμοποιούν υπολογισμούς καρδιακού ρυθμού, οι οποίοι είναι επίσης σημαντικοί για τα μη εκπαιδευμένα άτομα κατά τη διάρκεια διαφορετικών προπονήσεων και ανάλογα με την ηλικία, το βάρος κ.λπ.
