Δεν έχουν όλοι την ευκαιρία να κάνουν τζόκινγκ τακτικά, αν και το τζόκινγκ σε εξωτερικούς χώρους είναι πιο υγιές για απώλεια βάρους από ό, τι στο σπίτι σε διάδρομο. Σε κάθε περίπτωση, μπορείτε ακόμη και να χάσετε βάρος ενώ ασκείστε στο σπίτι, ασκώντας σε διάδρομο. Το κύριο πράγμα είναι η κανονικότητα και η ορθότητα της εκπαίδευσης. Θα μιλήσουμε για το πώς να χάσετε βάρος με την άσκηση στο σπίτι σε διάδρομο στο σημερινό άρθρο.
Μεγάλη αργή λειτουργία
Υπάρχουν δύο κύριες επιλογές για την απώλεια βάρους σε διάδρομο. Η πρώτη επιλογή περιλαμβάνει μια μακροχρόνια διαδρομή με αργό ρυθμό με καρδιακό ρυθμό 120-135 παλμούς ανά λεπτό. Εάν έχετε ταχυκαρδία και ακόμη και από το περπάτημα ο παλμός σας αυξάνεται σε αυτά τα επίπεδα, τότε πρώτα πρέπει να ενισχύσετε την καρδιά σας και να τρέξετε με αργό ρυθμό, δίνοντας προσοχή στις μετρήσεις παλμών, αλλά εστιάζοντας αποκλειστικά στην κατάστασή σας. Εάν γίνει δύσκολο ή εάν αισθανθείτε δυσάρεστες αισθήσεις στην περιοχή της καρδιάς, σταματήστε να ασκείστε αμέσως.
Και ούτω καθεξής μέχρι, σε ήρεμη κατάσταση, ο παλμός να είναι τουλάχιστον 70 παλμούς ανά λεπτό.
Έτσι, στον παλμό των 120-135 παλμών, τρέξτε από μισή ώρα έως μία ώρα χωρίς διακοπή. Μπορείτε να πιείτε νερό ενώ τρέχετε. Αυτός ο παλμός καίει καλύτερα το λίπος. Ωστόσο, λόγω της χαμηλής έντασης, η καύση λίπους είναι αργή, οπότε είναι σημαντικό να τρέχετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα, κατά προτίμηση 5 φορές την εβδομάδα.
Το δίλημμα είναι ότι εάν τρέχετε με καρδιακό ρυθμό πάνω από 140 παλμούς, τότε το λίπος θα αρχίσει να καίγεται χειρότερα με μια τέτοια εργασία της καρδιάς από ό, τι όταν τρέχει με χαμηλό καρδιακό ρυθμό, καθώς το γλυκογόνο θα γίνει η κύρια πηγή ενέργειας. Επομένως, αυξάνοντας την ταχύτητα κίνησής σας, δεν αυξάνετε την καύση λίπους.
Μέθοδος εκπαίδευσης διαστήματος.
Η δεύτερη επιλογή περιλαμβάνει τρέξιμο διαστήματος. Δηλαδή, τρέξτε για 3 λεπτά με γρήγορο ρυθμό, έτσι ώστε τα τελευταία δευτερόλεπτα να τρέχετε ο καρδιακός σας ρυθμός να φτάσει τους 180 παλμούς. Στη συνέχεια, πηγαίνετε στο βήμα. Περπατήστε μέχρι να επανέλθει ο καρδιακός ρυθμός στους 120 παλμούς και τρέξτε ξανά για 3 λεπτά με τον ίδιο αυξημένο ρυθμό. Στην ιδανική περίπτωση, εάν έχετε αρκετή δύναμη, αντί να περπατήσετε, μεταβείτε σε ελαφριά αργή διαδρομή.
Κάντε το για μισή ώρα. Αυτή η προπόνηση είναι αρκετά δύσκολη, οπότε τα διαστήματα 20 λεπτών θα αρκούν στην αρχή.
Αυτή η άσκηση βελτιώνει την καρδιακή λειτουργία και, το πιο σημαντικό, βελτιώνει την απορρόφηση οξυγόνου. Όπως γνωρίζετε από το άρθρο: Πώς λειτουργεί η διαδικασία της καύσης λίπους στο σώμα, το λίπος καίγεται από οξυγόνο. Και όσο περισσότερο το καταναλώνετε, τόσο πιο γρήγορα καίει το λίπος.
Ταυτόχρονα, ανεξάρτητα από τον τρόπο με τον οποίο εισπνέετε τον αέρα, εάν έχετε κακή αφομοίωση οξυγόνου, τη λεγόμενη παράμετρο VO2 max (μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου), εξακολουθείτε να μην μπορείτε να παρέχετε στον οργανισμό την απαιτούμενη ποσότητα και το λίπος θα καεί ελάχιστα.
Επομένως, υπάρχει ένα διπλό όφελος με αυτήν τη μέθοδο διαστήματος. Πρώτα, καίτε λίπος με καλή αερόβια άσκηση. Δεύτερον, βελτιώνετε το BMD, που σημαίνει την ικανότητα του σώματός σας να καίει λίπος.
