Ας μιλήσουμε για ένα τόσο επείγον πρόβλημα όπως ο πόνος στο γόνατο μετά το τρέξιμο. Η κύρια κλινική εκδήλωση αυτού του συνδρόμου είναι ένα πολύ χαρακτηριστικό σημείο του πόνου στο εξωτερικό της άρθρωσης του γόνατος. Επιπλέον, ο πόνος δεν εξαφανίζεται αμέσως. Στην αρχή του συνδρόμου, μετά από 5-7 χιλιόμετρα, μπορεί να αισθανθείτε έναν ελαφρύ πόνο που περνά αρκετά γρήγορα. Αλλά τότε η απόσταση μειώνεται και ο πόνος εκδηλώνεται νωρίτερα και νωρίτερα.
Μερικές φορές υπάρχουν ακόμη και περιπτώσεις που ένα άτομο αρχίζει να αισθάνεται δυσφορία στο γόνατο κατά τη διάρκεια του φυσιολογικού περπατήματος. Η ουσία του συνδρόμου είναι η φλεγμονή ενός μέρους του iliotibial οδού. Λόγω της μηχανικής του τριβής στους πλευρικούς μύες του μηριαίου οστού.
Η λαγονοβιακή οδός ξεκινά από την λαγόνια κορυφή και καταλήγει στην κνήμη. Είναι σε αυτό το μέρος, όταν κάμπτεται η άρθρωση του γόνατος, εμφανίζεται μηχανική τριβή του κνημιαίου σωλήνα ενάντια στον πλευρικό μυ του μηρού, η οποία προκαλεί πόνο.
Ποιες είναι οι αιτίες της αυξημένης τριβής:
- Μπορεί να υπάρχει διαφορά στο μήκος των ποδιών.
- Μπορεί επίσης να είναι υπέρβαση ολόκληρης της πλευρικής μυϊκής αλυσίδας.
- Εσωτερική περιστροφή της κνήμης.
Η εσωτερική περιστροφή της κνήμης μπορεί να οφείλεται σε δύο βασικούς λόγους:
- αδυναμία του γλουτιού maximus μυ?
- υπερτονία του ποδιού (πολύ συχνά συνοδεύεται από επίπεδα πόδια).
Πώς να ορίσετε το σύνδρομο γόνατος δρομέα; Για να προσδιορίσετε τι σας ενοχλεί "γόνατα δρομέα" μπορείτε να κάνετε μερικές απλές δοκιμές.
- Για να εκτελέσετε την πρώτη δοκιμή, λυγίστε την άρθρωση του γόνατος 90 μοίρες και πιέστε το σημείο όπου το iliotibial σωλήνα περνά πάνω από τους πλευρικούς μυς του μηρού. Και στη συνέχεια ισιώστε αργά την άρθρωση του γόνατος. Εάν αισθάνεστε πόνο όταν εκτείνετε περίπου 30 μοίρες, τότε αυτό υποδηλώνει ότι έχετε "γόνατα δρομέα".
- Το δεύτερο τεστ είναι κατάλληλο όταν ο πόνος είναι μόνιμος. Για να το εκτελέσετε, είναι απαραίτητο να πιέσετε το ιλοβιακό σωλήνα και να το μετακινήσετε λίγο. Περαιτέρω ξεμπλοκάρετε την άρθρωση του γόνατος. Εάν αυτό φέρνει ανακούφιση, τότε αυτό επιβεβαιώνει επίσης τη διάγνωση.
Αιτία πόνου στο γόνατο μετά το τρέξιμο
Τα γόνατα μπορεί να βλάψουν για διάφορους λόγους. Για παράδειγμα, η ανάπτυξη οποιασδήποτε φλεγμονώδους διαδικασίας ή τραύματος. Επομένως, εάν εμφανιστεί ένα σύμπτωμα πόνου, είναι απαραίτητο να ζητήσετε ιατρική βοήθεια το συντομότερο δυνατό.
Τραυματικός τραυματισμός μηνίσκου
Ο μηνίσκος είναι χόνδρος. Βρίσκεται στο γόνατο. Εάν δεν ασκείτε σωστά, ο μηνίσκος σπάει.
Διαστρεβλωμένοι ή σπασμένοι αρθρικοί σύνδεσμοι
- Ρήξη συνδέσμου. Αναπτύσσεται με έντονα χτυπήματα.
- Εξάρθρωση. Η ασθένεια εμφανίζεται με έντονη σωματική δραστηριότητα. Τα κύρια συμπτώματα είναι το οίδημα και η περιορισμένη κινητικότητα.
Μετατοπισμένη επιγονατίδα
Σε περίπτωση τέτοιου τραυματισμού, εντοπίζεται μετατόπιση της θέσης στην εσοχή. Ως αποτέλεσμα, τα οστά βρίσκονται σε λάθος θέση. Η εξάρθρωση του καλύμματος είναι ένας αρκετά σοβαρός τραυματισμός.
Αρθρίτιδα, αρθροπάθεια, ρευματισμοί
Ασθένειες που σχετίζονται με παραμόρφωση:
- Αρθρίτιδα. Με αυτή την ασθένεια, διαγιγνώσκονται διάφοροι όγκοι, όγκοι. Αυτή η φλεγμονή επηρεάζει συχνά και τα δύο πόδια. Εάν δεν αντιμετωπιστεί η αρθρίτιδα, η ένταση του συνδρόμου πόνου αυξάνεται.
- Αρθροπάθεια. Η ασθένεια χαρακτηρίζεται από χρόνια φλεγμονώδη διαδικασία. Τα τυπικά συμπτώματα είναι το μούδιασμα, η δυσκαμψία και ο τραυματισμός.
- Ρευματισμός. Είναι μια συστηματική ασθένεια που είναι δύσκολο να διαγνωστεί. Χαρακτηρίζεται από ένα ευρύ φάσμα επιπλοκών.
Αγγειακές διαταραχές
- Ερυθηματώδης λύκος.
- Ρευματοειδής αρθρίτιδα.
- Περιαρθρίτιδα.
- Πεντινίτιδα στο γόνατο. Ως αποτέλεσμα του συνεχούς τεντώματος, σχηματίζονται μικρο δάκρυα στον τένοντα. Ο τένοντας γίνεται φλεγμονή.
- Συνοβίτιδα. Είναι μια φλεγμονώδης ασθένεια. Η φλεγμονή του γόνατος εμφανίζεται ως αποτέλεσμα συσσώρευσης υγρών. Εάν η αρθρίτιδα δεν αντιμετωπιστεί, τότε εμφανίζεται παραμόρφωση της αρθρώσεως της άρθρωσης.
- Θυλακίτιδα. Φλεγμονή του σάκου της άρθρωσης.
Κακώς τοποθετημένα παπούτσια
Τα σωστά τοποθετημένα παπούτσια μπορούν επίσης να προκαλέσουν πόνο. Τι πρέπει να λάβετε υπόψη κατά την επιλογή παπουτσιών;
- δεν πρέπει να είναι πολύ σφιχτό.
- δεν πρέπει να είναι πολύ χαλαρά.
- πρέπει να στερεώσετε λίγο το πόδι.
Τρέχοντας ανωμαλίες που μπορούν να οδηγήσουν σε πόνο στο γόνατο
Σήμερα είναι μοντέρνο να ακολουθείς έναν υγιή τρόπο ζωής. Επομένως, πολλοί άνθρωποι κάνουν τα πρώτα τους βήματα στον αθλητισμό. Το πιο προσιτό και χρήσιμο άθλημα τρέχει. Επομένως, πολλοί αρχάριοι αρχίζουν να τρέχουν.
Όμως, συχνά οι άνθρωποι αρχίζουν να τρέχουν χωρίς να γνωρίζουν τους βασικούς κανόνες και τις τεχνικές λειτουργίας. Ως αποτέλεσμα, εμφανίζονται διάφοροι τραυματισμοί. Ας ρίξουμε μια ματιά στα πιο συνηθισμένα λάθη για αρχάριους.
Διασχίζοντας χώρα
Το cross country ήταν πάντα πολύ δημοφιλές. Αυτό είναι ένα μάλλον τραυματικό άθλημα. Αλλά όλα εξαρτώνται από τη διαδρομή του ταξιδιού. Αυτή είναι η κύρια απόχρωση που πρέπει να ληφθεί υπόψη.
- Οι αρχάριοι δεν επιτρέπεται να ταξιδεύουν σε δύσκολη διαδρομή.
- Είναι επιτακτική η εναλλαγή μεταξύ του διαστήματος τρέξιμο και βάδισμα (μείωση του φορτίου στο καρδιαγγειακό σύστημα).
Συστάσεις για τη μείωση του κινδύνου τραυματισμού:
- προσέξτε τα συναισθήματά σας.
- Κοίτα κάτω από τα πόδια σου.
- δύσκολες περιοχές πρέπει να ξεπεραστούν αργά (περπάτημα)?
- οι εύκολες ενότητες πρέπει να είναι τζόκινγκ.
- πριν τρέξετε, πρέπει να περιγράψετε μια διαδρομή.
Λανθασμένη τεχνική
Η σωστή τεχνική λειτουργίας πρέπει να διδάσκεται από έναν εκπαιδευτή. Φυσικά, μπορείτε να διαβάσετε εξειδικευμένη βιβλιογραφία και να παρακολουθήσετε ταινίες προφίλ, αλλά αυτό δεν βοηθά πάντα στη σωστή τοποθέτηση του εξοπλισμού.
Λανθασμένη τεχνική:
- "Προσκρούει σε εκτεθειμένο πόδι".
- τραυματισμένη κίνηση.
Για να μην χτυπήσετε το εκτεθειμένο πόδι, είναι απαραίτητο να αποσυνδέσετε το κάτω πόδι εγκαίρως. Εάν αυτό δεν γίνει, τότε το σωματικό βάρος θα "πέσει" στο ίσιο πόδι.
Οι εμπειρογνώμονες προτείνουν απαλά να λυγίσει το κάτω πόδι. Σε αυτήν την περίπτωση, θα είναι δυνατόν να ελαχιστοποιηθεί η συχνότητα τραυματισμού.
Έλλειψη προθέρμανσης
Η προθέρμανση είναι μέρος κάθε προπόνησης. Επομένως, δεν πρέπει να υποτιμάται. Η συστηματική αγνόηση των προθέρμανσης επηρεάζει αρνητικά το σώμα. Επίσης, η έλλειψη προθέρμανσης μπορεί να είναι η αιτία πολλών τραυματισμών. Επομένως, πριν από τη σωματική δραστηριότητα, οι μύες πρέπει να ζεσταθούν.
Τι να κάνετε σε περίπτωση πόνου;
Συνήθως, συνιστώνται τοπικά αντιφλεγμονώδη για τη θεραπεία του γόνατος δρομέα:
- πηκτώματα
- αλοιφές
- ενέσεις αντιφλεγμονωδών ορμονών.
- παρατεταμένη άρνηση να τρέξει.
Αλλά αυτό επιλύει προσωρινά μόνο το πρόβλημα. Διότι όταν ένα άτομο αρχίζει να εκπαιδεύεται ξανά, οι πόνοι επιστρέφουν.
Οι ειδικοί προτείνουν μια ολοκληρωμένη προσέγγιση στο θέμα. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να υποβληθεί σε διάγνωση της πραγματικής αιτίας του συνδρόμου.
Η σύνθετη θεραπεία περιλαμβάνει:
- ενίσχυση των μυών των γλουτών
- μασάζ;
- τέντωμα του iliotibial σωλήνα?
- διόρθωση της θέσης του ποδιού ή του μήκους του ποδιού, εάν είναι απαραίτητο.
Σε συνδυασμό με τοπικές θεραπείες:
- φυσιοθεραπεία;
- κινησιοθεραπεία.
Εάν απαιτείται ανακούφιση από τον πόνο πριν από το γραφείο του γιατρού, μπορείτε να κάνετε αυτο-μασάζ του iliotibial σωλήνα προς τα κάτω και ειδικές ασκήσεις για να περιστρέψετε την κνήμη προς τα έξω.
Ξεκινήστε με τα πόδια σας παράλληλα. Στη συνέχεια, πάρτε το πονεμένο πόδι για 15 λεπτά από το πρώτο και επιστρέψτε το ισχίο χρησιμοποιώντας τα χέρια σας. Τότε πρέπει να κάνετε καταλήψεις (5-7 φορές για). Ρηχά, αλλά κρατώντας το ισχίο.
Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει 3-5 φορές την ημέρα, ειδικά εάν ασκείστε ενεργά.
Για οξύ πόνο
Σε αυτήν την περίπτωση, ο πόνος είναι έντονος. Τι θα βοηθήσει;
- ακύρωση εκπαίδευσης ·
- κάνετε ειδικές ασκήσεις ανάπτυξης
- Χρησιμοποιήστε ένα ηλεκτρικό θερμαντικό κάλυμμα για να ζεσταθεί η άρθρωση.
- πάρτε αντιφλεγμονώδη χάπια.
- χρησιμοποιήστε μια ψυχρή συμπίεση.
- εφαρμόστε έναν επίδεσμο στερέωσης.
Για χρόνιο πόνο
Η υπερφόρτωση είναι συνήθως η αιτία του χρόνιου πόνου. Τι να κάνω σε αυτήν την περίπτωση;
- ζεσταίνετε τακτικά την άρθρωση
- χρησιμοποιήστε διάφορες αλοιφές.
- απλώστε διάφορες συμπιέσεις για ζέσταμα.
- Μπορείτε να πάρετε διάφορα φάρμακα για αρθρώσεις και οστά, αλλά σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει σίγουρα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
- εφαρμόστε έναν ειδικό επίδεσμο.
- αντικαταστήστε το περπάτημα με το τρέξιμο.
Σε ποιον γιατρό πρέπει να πάτε για βοήθεια;
Μπορείτε να απευθυνθείτε στους ακόλουθους γιατρούς για βοήθεια:
- μασέρ;
- φυσιοθεραπευτής;
- ρευματολόγος
- χειρουργός;
- τραυματικός;
- χειροπράκτορας;
- ορθοπεδικός.
Ποια φάρμακα θα βοηθήσουν;
Ποια φάρμακα μπορούν να χρησιμοποιηθούν:
- φάρμακα οπιοειδών
- ναρκωτικά αναλγητικά;
- μη ναρκωτικά αναλγητικά
- μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη.
Πριν χρησιμοποιήσετε φάρμακα, φροντίστε να συμβουλευτείτε γιατρό. Μόνο αυτός μπορεί να συνταγογραφήσει τη σωστή θεραπεία που θα σας βοηθήσει.
Πρόληψη πόνου στο γόνατο ενώ τρέχετε
Για να μειώσετε την πιθανότητα τραυματισμού, ακολουθήστε αυτούς τους απλούς κανόνες:
- πριν από την προπόνηση, πρέπει σίγουρα να ζεσταθείτε.
- το φορτίο θα αυξηθεί σταδιακά (για αυτό είναι απαραίτητο να προγραμματιστεί σωστά η ένταση της διαδρομής).
- τα αθλητικά παπούτσια δεν μπορούν να δεθούν σφιχτά.
- πρέπει να επιλέξετε τα σωστά αθλητικά παπούτσια.
- μάθετε τεχνική λειτουργίας
- τρέξτε σε επίπεδο έδαφος.
Το τρέξιμο είναι ένα από τα καλύτερα προληπτικά μέτρα για πολλές ασθένειες. Όμως, για να αποφέρει μόνο όφελος, πρέπει να λάβετε υπόψη όλες τις αποχρώσεις (σωστή τεχνική, αθλητικά παπούτσια κ.λπ.).
