Το τρέξιμο είναι μια αποτελεσματική σωματική δραστηριότητα που αυξάνει τη δύναμη και την αντοχή. Έχει ευεργετική επίδραση στο αναπνευστικό και καρδιαγγειακό σύστημα. Αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί εδώ.
Προκειμένου να αποφευχθούν διάφοροι τραυματισμοί και να προστατευθούν οι αρθρώσεις κατά την εκτέλεση, πρέπει να χρησιμοποιηθεί ένας ελαστικός επίδεσμος Το να το βάζεις στο γόνατό σου φαίνεται σαν μια απλή διαδικασία, αλλά έχει τις δικές του λεπτές αποχρώσεις, τις οποίες μπορείς να μάθεις διαβάζοντας αυτό το άρθρο.
Πώς βοηθά ένας ελαστικός επίδεσμος ενώ τρέχει;
Ο ελαστικός επίδεσμος χρησιμοποιείται για:
- Μείωση του φορτίου στο menisci - ο χόνδρος της άρθρωσης του γόνατος, καθώς η ίδια η άρθρωση δέχεται πρόσθετη στερέωση, αποτρέποντας έτσι την παραμόρφωση και διατηρώντας την ανατομική ακεραιότητα Μειώνει τον κίνδυνο εξάρθρωσης, μώλωπες, διάστρεμμα στην περιοχή της άρθρωσης του γόνατος.
- Αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος στην άρθρωση διατηρώντας τον αγγειακό τόνο. Έτσι, είναι δυνατόν να αποφευχθεί οίδημα κατά την εκτέλεση.
Πώς να επιλέξετε έναν ελαστικό επίδεσμο στο γόνατο πριν τρέξετε;
Υπάρχουν οι ακόλουθοι τύποι επιδέσμων: χαμηλή, μεσαία και υψηλή ελαστικότητα:
- Στην άρθρωση του γόνατος εφαρμόζεται επίδεσμος υψηλής ελαστικότητας (πρέπει να εκτείνεται περισσότερο από 141% του συνολικού μήκους του, το μήκος του πρέπει να είναι περίπου 1-1,5 m, πλάτος - 8 cm).
- Είναι επιθυμητό να είναι κατασκευασμένο από βαμβάκι - η εφαρμογή θα είναι ευκολότερη και πιο μαλακή.
- Αυτοί οι επίδεσμοι μπορούν να αγοραστούν σε φαρμακείο ή αθλητικό κατάστημα.
- Πρέπει επίσης να προσέχετε εκ των προτέρων ότι έχετε σφιγκτήρες - διάφορους συνδετήρες και Velcro.
Πώς να επιδέσετε το γόνατό σας με έναν ελαστικό επίδεσμο πριν τρέξετε - οδηγίες
Στην αρχή, ο αθλητής είναι τοποθετημένος έτσι ώστε το πόδι του να βρίσκεται σε οριζόντια θέση, και του ζητήθηκε να το χαλαρώσει, κάμψε ελαφρώς στην άρθρωση του γόνατος.
Για να προσδιορίσουμε περαιτέρω την ανακύκλωση ιστού από αριστερά προς τα δεξιά γύρω από την περιοχή του σώματος (στην περίπτωσή μας, το γόνατο), θα χρησιμοποιήσουμε τον όρο "περιήγηση".
Αλγόριθμος:
- Πάρτε τον επίδεσμο. Εφαρμόστε τους δύο πρώτους γύρους κάτω από τον σύνδεσμο και τους δεύτερους δύο παραπάνω. Κάθε επόμενος γύρος πρέπει να είναι δύο τρίτα πάνω από τον προηγούμενο και το ένα τρίτο στη μη δεσμευμένη περιοχή του δέρματος. Η ένταση πρέπει να είναι μέτρια.
- Επίδεσμος προς το κέντρο της άρθρωσης. Η ένταση πρέπει να είναι ισχυρότερη εδώ.
- Στο τέλος της διαδικασίας, ελέγχουμε τη στεγανότητα και την ορθότητα του επιδέσμου και διορθώνουμε τον επίδεσμο με ένα κλιπ.
Δεν μπορείτε:
- Επιδέστε το πόδι σας σε ένα πρησμένο μέρος.
- Εφαρμόστε έναν πτυχωτό επίδεσμο.
- Εφαρμόστε έναν επίδεσμο σε κάθε προπόνηση χωρίς να ακουμπάτε τα πόδια σας.
- Χρησιμοποιήστε έναν τεντωμένο επίδεσμο.
- Δέστε τους κόμπους στον επίδεσμο.
- Σφίξτε δυνατά το γόνατο.
Εάν ο επίδεσμος εφαρμοστεί σωστά, μπορείτε να λυγίσετε και να ισιώσετε το πόδι σας. Διαφορετικά, θα είναι απαραίτητο να το επαναλάβετε, καθώς η υπερβολική συμπίεση μπορεί να βλάψει την εσωτερική επιφάνεια της επιγονατίδας. Μετά την επίδεση, το άκρο πρέπει να γίνει ελαφρώς μπλε, αλλά μετά από 20 λεπτά αυτό εξαφανίζεται.
Ένας άλλος τρόπος για να ελέγξετε τη σωστή εφαρμογή είναι να σύρετε το δάχτυλό σας κάτω από τον επίδεσμο. Κανονικά, πρέπει να ταιριάζει εκεί.
Η διάρκεια ζωής του επιδέσμου που ανήκει στη φροντίδα είναι 5 χρόνια. Εάν είναι απαραίτητο, μπορεί να πλυθεί σε κρύο νερό και να στεγνώσει φυσικά, αλλά δεν μπορεί να σιδερωθεί. Εάν ο επίδεσμος χάσει την ελαστικότητά του, γλιστρά συχνά όταν εφαρμόζεται, τότε πρέπει να αντικατασταθεί.
Τύποι επιδέσμων γόνατος
Κυκλικός επίδεσμος
Ένας από τους ευκολότερους για εφαρμογή επιδέσμων. Το μειονέκτημα ενός τέτοιου επιδέσμου είναι ότι δεν είναι πολύ ισχυρός, μπορεί εύκολα να κυλήσει όταν κινείται, μετά τον οποίο θα χρειαστεί να επιδέσετε το γόνατο.
Τεχνικές:
- Κρατάμε το αρχικό τέλος με το αριστερό μας χέρι. Με το δεξί χέρι, αρχίζουμε να επιδένουμε την περιοχή κάτω από την άρθρωση του γόνατος, κινώντας σταδιακά προς την περιοχή πάνω από την άρθρωση.
- Κατά τη διαδικασία της επίδρασης, κάνουμε 2-3 γύρους.
- Στερεώνουμε το άκρο του επιδέσμου με ειδικό σφιγκτήρα.
Σπειροειδής επίδεσμος
Υπάρχουν δύο επιλογές για την εφαρμογή σπειροειδούς επιδέσμου: αύξουσα και φθίνουσα.
Ανερχόμενος επίδεσμος:
- Κρατάμε το ένα άκρο του επιδέσμου κάτω από το γόνατο μπροστά, με το δεύτερο να αρχίζουμε να το τυλίγουμε, σταδιακά κινείται προς τα πάνω.
- Αφού κλείσει τελείως η περιοχή της άρθρωσης του γόνατος, στερεώνουμε τον επίδεσμο.
Επίδεσμος προς τα κάτω (πιο ασφαλής):
- Κρατάμε επίσης ένα άκρο του επιδέσμου κάτω από το γόνατο.
- Αρχίζουμε να επιδένουμε την περιοχή κάτω από το γόνατο.
- Στο τέλος της χειραγώγησης, διορθώνουμε τον επίδεσμο.
Επίδεσμος χελωνών
Ο επίδεσμος της χελώνας είναι ο πιο κοινός και αποτελεσματικός, καθώς είναι καλά στερεωμένος στο γόνατο και δεν υποχωρεί ακόμη και με έντονη σωματική δραστηριότητα.
Υπάρχουν δύο επιλογές για την εφαρμογή αυτού του επιδέσμου: σύγκλιση και απόκλιση.
Συγκλίνων τρόπος:
- Εφαρμόστε τον πρώτο γύρο κάτω από την άρθρωση του γόνατος κατά 20 εκατοστά (απόσταση περίπου ίση με το μήκος της παλάμης ενός ενήλικα) και ασφαλίστε την.
- Ο επόμενος γύρος εφαρμόζεται λοξά προς τα πάνω, 20 εκατοστά πάνω από το γόνατο.
- Στη συνέχεια, ο επίδεσμος κατευθύνεται προς τα κάτω, κάνοντας μια άλλη στροφή. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι σημαντικό να τυλίξετε την περιοχή που δεν δένεται με το ένα τρίτο.
Έτσι, εναλλάσσουμε τον επίδεσμο της περιοχής πάνω και κάτω από τον σύνδεσμο, προχωρώντας προς το κέντρο της, όπου η ένταση πρέπει να είναι μεγαλύτερη.
- Ο αλγόριθμος επαναλαμβάνεται μέχρι να δέσει το κέντρο του γονάτου.
- Ελέγχουμε την πυκνότητα και την ποιότητα, διορθώνουμε τον επίδεσμο.
Διαφορετικός τρόπος:
- Αρχίζουμε να επιδέσμουμε από τη μέση της άρθρωσης.
- Εφαρμόζουμε περιηγήσεις, μεταβαίνοντας στην περιφέρεια και μετατοπίζοντας τον επίδεσμο πάνω-κάτω.
- Πίσω πρέπει να περάσετε τον επίδεσμο.
- Επαναλαμβάνουμε αυτόν τον αλγόριθμο πριν κλείσουμε την περιοχή που είναι 20 εκατοστά κάτω από το γόνατο.
- Ελέγχουμε την πυκνότητα και την ποιότητα, διορθώνουμε τον επίδεσμο.
Το τρέξιμο είναι ένα αναμφισβήτητα επιβραβευτικό άθλημα. Το τζόκινγκ μπορεί να αυξήσει το προσδόκιμο ζωής κατά 6 χρόνια! Αλλά για αυτό, ο αθλητής και ο προπονητής του πρέπει να γνωρίζουν πώς να αποτρέψουν τραυματισμούς κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης. Σε αυτό το άρθρο, εξοικειωθήκατε με την επίδραση ενός ελαστικού επιδέσμου στο γόνατο ενώ τρέχετε, τους κύριους τύπους επιδέσμων και την τεχνική της εφαρμογής τους.
