Πρέπει να πω αμέσως ότι στο άρθρο δεν θα σας φορτώσω με ιατρικούς όρους. Θέλω να μοιραστώ την εμπειρία μου και την εμπειρία ενός μεγάλου αριθμού δρομέων και επαγγελματιών που έχουν επανειλημμένα αντιμετωπίσει τραυματισμούς που προκλήθηκαν από το τρέξιμο.
Μην βιαστείτε να δείτε γιατρό
Ανεξάρτητα από το πώς ακούγεται, μην βιαστείτε να δείτε έναν γιατρό που δεν είναι ειδικός στην αθλητική ιατρική όταν ο τραυματισμός δεν είναι πολύ σοβαρός. Εάν αυτό δεν συμβαίνει στην πόλη σας, τότε να είστε προετοιμασμένοι ότι κατά τη διάρκεια μιας διαβούλευσης για τον πόνο σας, ένας συνηθισμένος γιατρός θα σας συνταγογραφήσει ανάπαυση στο κρεβάτι και κάποιο είδος αλοιφής για διάστρεμμα, το οποίο συνταγογραφεί σε παλιές γιαγιάδες και παιδιά που έπεσαν από την κούνια.
Το γεγονός είναι ότι ένας συνηθισμένος γιατρός ενδιαφέρεται για την υγεία του ασθενούς και όχι για το γεγονός ότι ο ασθενής αναρρώνει ταχύτερα και δεν έχει χρόνο να χάσει το σχήμα του. Επομένως, η ανάπαυση στο κρεβάτι και η αλοιφή θα θεραπεύσουν πραγματικά την πληγή σας. Αλλά πρέπει να καταλάβετε ότι σε αυτήν την περίπτωση, μην περιμένετε ένα γρήγορο αποτέλεσμα.
Τι πρέπει λοιπόν να γίνει;
Εάν έχετε μυϊκό πόνο, τότε ο στόχος σας είναι να αφαιρέσετε το φορτίο από αυτό. Και όσο ισχυρότερος είναι ο πόνος, τόσο λιγότερο άγχος πρέπει να του δοθεί. Δηλαδή, εάν ο πόνος είναι ήπιος, τότε μπορείτε να συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε την πληγείσα περιοχή, αλλά να μειώσετε σημαντικά το φορτίο, για παράδειγμα, εκτελέστε μόνο ελαφρούς και αργούς σταυρούς. Εάν ο πόνος είναι σοβαρός, απλώς εξαλείψτε κάθε άγχος σε αυτόν τον μυ.
Τούτου λεχθέντος, βρείτε εναλλακτικές ασκήσεις που εκπαιδεύουν άλλα μέρη του σώματος χωρίς να επηρεάζουν τον πονόλαιμο. Για παράδειγμα, εάν το περιόστεό σας είναι επώδυνο, κάντε καταλήψεις και προπονήσεις κοιλιακών. Ένας τέτοιος τραυματισμός θα σας δώσει την ευκαιρία να επικεντρωθείτε στην περιοχή του σώματος που είναι πιθανό να είναι υπό πίεση. Και ούτω καθεξής. Σε αυτήν την περίπτωση, ο τραυματισμός θα επουλωθεί, αλλά η προπόνηση δεν θα σταματήσει, αλλά απλά θα αλλάξει την κατεύθυνση.
Είναι επιτακτική ανάγκη να δείτε έναν γιατρό σε περίπτωση σοβαρού τραυματισμού
Εάν όμως έχετε υποστεί σοβαρό τραυματισμό, λόγω του οποίου είναι δύσκολο ακόμη και να περπατήσετε, τότε φροντίστε να επισκεφθείτε γιατρό. Θα εφαρμόσει έναν ελαστικό επίδεσμο ή ένα καστ. Αυτό θα επιτρέψει στον μυ να επουλωθεί γρηγορότερα, και επίσης να αποτρέψει κατά λάθος να αγγίξει το πονόλαιμο σημείο.
Πάρτε μόνοι σας την αλοιφή
Οι γιατροί συνταγογραφούν καλές αλοιφές. Αλλά είναι καλύτερο να πάρετε μια αλοιφή για διαστρέμματα. Επειδή μια αλοιφή μπορεί να σας βοηθήσει γρήγορα, ενώ μια άλλη μπορεί να θεραπεύσει τους τραυματισμούς πολύ αργά. Επομένως, αγοράστε διάφορες φθηνές αλοιφές για διάστρεμμα και μώλωπες και δείτε ποιο αποτέλεσμα είναι μεγαλύτερο.
Πρόληψη
Το πιο σημαντικό μέρος του άρθρου είναι τι πρέπει να κάνετε για να ελαχιστοποιήσετε την πιθανότητα τραυματισμού.
Πρώτον, κάντε πάντα μια πλήρη προπόνηση. Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο προθέρμανσης πριν από την άσκηση. ΕΔΩ... Δεύτερον, μην υπερβάλλετε. Η πιο κοινή αιτία τραυματισμού είναι το υπερβολικό άγχος στο σώμα, όταν οι μύες δεν έχουν χρόνο να ανακάμψουν.
Για να βελτιώσετε τα αποτελέσματά σας στο τρέξιμο σε μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις, πρέπει να γνωρίζετε τα βασικά στοιχεία του τρεξίματος, όπως σωστή αναπνοή, τεχνική, προθέρμανση, την ικανότητα να κάνετε το σωστό eyeliner για την ημέρα του διαγωνισμού, να κάνετε τη σωστή αντοχή για τρέξιμο και άλλα. Επομένως, σας συνιστώ να εξοικειωθείτε με τα μοναδικά εκπαιδευτικά βίντεο σχετικά με αυτά και άλλα θέματα από τον συγγραφέα του ιστότοπου scfoton.ru, όπου βρίσκεστε τώρα. Για τους αναγνώστες του ιστότοπου, τα εκπαιδευτικά βίντεο είναι εντελώς δωρεάν. Για να τα αποκτήσετε, εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο και σε λίγα δευτερόλεπτα θα λάβετε το πρώτο μάθημα σε μια σειρά σχετικά με τα βασικά στοιχεία της σωστής αναπνοής ενώ τρέχετε. Εγγραφείτε εδώ: Εκτέλεση εκπαιδευτικών βίντεο ... Αυτά τα μαθήματα έχουν ήδη βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους και θα σας βοηθήσουν επίσης.
