Πολλές γυναίκες που εκπαιδεύονται τακτικά με τη μορφή τζόκινγκ ενδιαφέρονται για το ερώτημα εάν είναι δυνατόν να τρέξει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και πώς επηρεάζει το αγέννητο παιδί.
Πρέπει να σημειωθεί ότι αυτός ο τύπος εκπαίδευσης απαιτεί προηγούμενη διαβούλευση με έναν γυναικολόγο και εξαρτάται από τα χαρακτηριστικά της πορείας της εγκυμοσύνης.
Μπορώ να τρέξω κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Με συνεχή σωματική δραστηριότητα, το σώμα του δρομέα αλλάζει, η εγκυμοσύνη απαιτεί μείωση της σωματικής δραστηριότητας. Οι γυναίκες που κάνουν τρέχουσες ασκήσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν μπορούν να αρνηθούν την άσκηση, επομένως χρησιμοποιείται τζόκινγκ, ωστόσο, αφού εξεταστεί από γιατρό. Επίσης, έχει μεγάλη σημασία η διάρκεια της εγκυμοσύνης και τα ατομικά χαρακτηριστικά της δομής του σώματος.
Στα πρώτα στάδια
Τζόκινγκ τις πρώτες εβδομάδες μετά τη σύλληψη μπορεί να πραγματοποιηθεί εάν η γυναίκα δεν αισθάνεται δυσφορία. Ωστόσο, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την κατάσταση της υγείας, επομένως συνιστάται η αναθεώρηση της έντασης των ασκήσεων και η σταδιακή μείωση τους.
Κατά τις πρώτες εβδομάδες γέννησης ενός παιδιού, πρέπει να ληφθούν υπόψη τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:
- Το σώμα της γυναίκας μόλις αρχίζει να συνηθίζει τις αλλαγές, οπότε πρόσθετα φορτία μπορούν να διαταράξουν τη διαδικασία σχηματισμού των οργάνων του παιδιού.
- κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, οι σύνδεσμοι αποδυναμώνουν, επομένως, με βαριά φορτία, μπορεί να εμφανιστεί δυσφορία.
- όταν τρέχετε, αυξάνεται το πρήξιμο των άκρων.
- ενώ τρέχετε, τα εσωτερικά όργανα δονούνται, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει αιμορραγία.
Το τρέξιμο στα πρώτα στάδια έχει μεγάλο αριθμό κινδύνων, ωστόσο, σύμφωνα με τις συστάσεις των ειδικών και η σωστή εφαρμογή των ασκήσεων θα επιτρέψει την εκπαίδευση. Οι ειδικοί δεν συνιστούν άσκηση έως 10-12 εβδομάδες εγκυμοσύνης. Δεδομένου ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου παρατηρούνται συχνότερα συμπτώματα αιμορραγίας και υπάρχει κίνδυνος τερματισμού της εγκυμοσύνης.
Σε μεταγενέστερη ημερομηνία
Οι ασκήσεις τρεξίματος στα τελευταία στάδια είναι δυνατές, ωστόσο, μια γυναίκα πρέπει να ακούει το σώμα της πριν από κάθε συνεδρία. Όταν τρέχει, μια γυναίκα πρέπει να παρακολουθεί προσεκτικά τον παλμό της και να πίνει άφθονα υγρά. Μπορείτε να εκτελέσετε έως και 36 εβδομάδες. Στο μέλλον, οι τάξεις τερματίζονται.
Το τρέξιμο αργότερα γίνεται αργά, όχι περισσότερο από 30-35 λεπτά, ανάλογα με την ευημερία της γυναίκας. Η γυναίκα επιλέγει τον ρυθμό των μαθημάτων ξεχωριστά, μπορεί να είναι τζόκινγκ ή γρήγορο περπάτημα.
Η πορεία της εγκυμοσύνης είναι επίσης πολύ σημαντική · σε πολλές γυναίκες, σε μεταγενέστερα στάδια, το έμβρυο βυθίζεται έντονα στο πυελικό τμήμα, επομένως, με τέτοια συμπτώματα, απαγορεύεται το τρέξιμο ακόμη και με τη χρήση ενός επιδέσμου.
Τα οφέλη της άσκησης κατά τη μεταφορά ενός παιδιού
Κατά τη διάρκεια του τρεξίματος και άλλων σωματικών δραστηριοτήτων, πραγματοποιείται ο ακόλουθος τύπος οφέλους στο σώμα μιας εγκύου γυναίκας:
- οι μύες της καρδιάς ενισχύονται και αναπτύσσονται τα αναπνευστικά όργανα, κάτι που είναι πολύ σημαντικό πριν από την επερχόμενη γέννηση.
- βελτίωση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα, σας επιτρέπει να κορεσθούν τα όργανα του παιδιού με τα απαραίτητα συστατικά.
- Αναπτύσσονται σύνδεσμοι των αρθρώσεων του ισχίου, οι οποίοι εμπλέκονται στη διαδικασία του τοκετού.
- βελτιώνει τη διαδικασία κυκλοφορίας του αίματος.
- οι τοξίνες και οι τοξίνες απομακρύνονται από το σώμα.
- τα συμπτώματα του στρες μειώνονται. Σε πολλές γυναίκες, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το επίπεδο αντοχής στο στρες μειώνεται, το οποίο σχετίζεται με ορμονικά προβλήματα.
- η τοξίκωση μειώνεται, αυτό οφείλεται στον κορεσμό οξυγόνου όλων των οργάνων.
- οι μύες σφίγγονται, πράγμα που σημαίνει ότι μια γυναίκα μετά τον τοκετό θα είναι σε θέση να επιστρέψει γρήγορα σε σχήμα.
Τα οφέλη για μια έγκυο γυναίκα από το τζόκινγκ μπορούν να παρατηρηθούν μόνο μετά από 10-11 εβδομάδες, πριν από αυτήν την περίοδο, τα αθλητικά δεν συνιστώνται.
Πώς να τρέξετε για έγκυες γυναίκες;
Η ασφάλεια και ο σωστός ρυθμός είναι τα βασικά κριτήρια για τη σωματική δραστηριότητα κατά τη μεταφορά ενός παιδιού.
Το τρέξιμο ενώ είναι έγκυος απαιτεί τους ακόλουθους κανόνες:
- το τζόκινγκ δεν συνιστάται να ξεκινήσει εάν δεν έχει πραγματοποιηθεί τακτική προπόνηση στο παρελθόν.
- κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, πρέπει να συμβουλεύεστε τακτικά έναν γυναικολόγο.
- ενώ τρέχετε, πρέπει να χρησιμοποιείτε ειδικά εσώρουχα που υποστηρίζει την κοιλιά.
- η προπόνηση δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 30 λεπτά, το τρέξιμο μπορεί να αντικατασταθεί από το γρήγορο περπάτημα.
- οι προπονήσεις πραγματοποιούνται όχι περισσότερο από 2 φορές την εβδομάδα.
- το τρέξιμο πραγματοποιείται μόνο σε καλές καιρικές συνθήκες.
- μετά την προπόνηση, πρέπει να είστε σε ύπτια θέση για 15-20 λεπτά.
- Χρησιμοποιήστε ειδικά βραχιόλια γυμναστικής που σας επιτρέπουν να ελέγχετε τον καρδιακό σας ρυθμό.
- μαθήματα πραγματοποιούνται μόνο σε εξωτερικούς χώρους.
- με κάθε εβδομάδα, η διάρκεια του αγώνα πρέπει να μειωθεί.
- Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, πρέπει να ζεσταθείτε τους μυς.
Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι οποιαδήποτε δυσφορία στην ευεξία σηματοδοτεί την ανάγκη να σταματήσει η άσκηση και να ζητήσει ιατρική βοήθεια. Η παράβλεψη της κακής υγείας μπορεί να προκαλέσει πρόωρη γέννηση και μειωμένη ανάπτυξη του αγέννητου παιδιού.
Αντενδείξεις για τζόκινγκ κατά τη μεταφορά ενός παιδιού
Το τρέξιμο κατά τη μεταφορά ενός παιδιού αντενδείκνυται στις ακόλουθες περιπτώσεις:
- εάν η γυναίκα είχε προηγουμένως αποβολές ή εκτοπικές κυήσεις ·
- υπάρχει απειλή αποβολής?
- υψηλή πίεση του αίματος;
- μειωμένη αιμοσφαιρίνη
- κιρσοί;
- παραβίαση της αιμορραγίας του πλακούντα.
- εγκυμοσύνη με δύο ή περισσότερα έμβρυα
- σύλληψη μετά τη διαδικασία εξωσωματικής γονιμοποίησης ·
- τοξίκωση;
- κακή υγεία μιας γυναίκας
- αυξημένος τόνος της μήτρας
- Νεφρική Νόσος;
- διάφορες ασθένειες χρόνιας και προσωρινής φύσης.
Δεν συνιστάται η διεξαγωγή τάξεων χωρίς να περάσετε πρώτα τις εξετάσεις που ορίζει ο θεράπων ιατρός.
Η εγκυμοσύνη δεν αποτελεί απαγόρευση ενός φυσιολογικού τρόπου ζωής. Η έλλειψη κίνησης μπορεί να προκαλέσει διαταραχές στην υγεία της εγκύου και να προκαλέσει απότομη αύξηση βάρους, η οποία επηρεάζει επίσης αρνητικά την υγεία της μητέρας και του αγέννητου παιδιού.
Για τις γυναίκες που επιθυμούν να διατηρήσουν τακτική άσκηση, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε το σωστό πρόγραμμα τζόκινγκ και να μην τεντώσετε το σώμα.
