Ένας διάδρομος για γυμναστήριο ή γυμναστήριο δεν είναι κάτι καινούργιο και στην καθημερινή ζωή έχουν γίνει συνηθισμένο. Αυτό είναι ένα από τα βασικά μηχανήματα σε οποιοδήποτε γυμναστήριο.
Ο προσομοιωτής διακρίνεται από τα πλεονεκτήματά του - για προσομοίωση της λειτουργίας σε οποιεσδήποτε καιρικές συνθήκες, οπουδήποτε. Και ακόμη περισσότερο - για να ξεπεράσετε το τρέξιμο όσον αφορά την απόδοση.
Treadmill - πώς να χρησιμοποιήσετε;
Η αποτελεσματικότητα κάθε μαθήματος για έναν έμπορο εξαρτάται εξ ολοκλήρου από το πρόγραμμα που θα χρησιμοποιήσει. Οι λειτουργίες του ίδιου του κομματιού θα διαφέρουν ανάλογα με τον κατασκευαστή. Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα, ο σχεδιασμός, η μέθοδος συμπερίληψης κ.λπ. θα ποικίλλει επίσης. Αν και, γενικά, η προσέγγιση της εργασίας τους θα είναι στάνταρ.
Πώς ενεργοποιώ και απενεργοποιώ τον διάδρομο;
Ανεξάρτητα από τον κατασκευαστή και την τροποποίηση, η προσέγγιση για την ενεργοποίηση θα είναι στάνταρ - όλοι έχουν ένα κουμπί έναρξης. Η ονομασία είναι τυπική - ένα κουμπί με ένα γνωστό εικονίδιο. Πριν ξεκινήσετε τον διάδρομο, χρειάζεστε κλίση και ταχύτητα.
Κύριες λειτουργίες
Όλες οι ενέργειες, τα προγράμματα και οι λειτουργίες έχουν τη δική τους εμφάνιση στην οθόνη του προσομοιωτή. Η οθόνη στο πάνελ του δείχνει τα πάντα σχετικά με το επάγγελμα, την κατάσταση του σώματος και χρησιμεύει επίσης ως οθόνη για πολυμέσα.
Ανάλογα με το μοντέλο, καθώς και με τον τύπο του προσομοιωτή, το σύνολο των προγραμμάτων και των λειτουργιών θα ποικίλλει. Εάν μιλά για προηγμένα μοντέλα, τότε θα παρέχουν βασικά προγράμματα κατάρτισης με διάφορα υποείδη.
Συγκεκριμένα:
- ατομική εκπαίδευση. Αυτή η επιλογή δίνει στο χρήστη τη δυνατότητα να προσαρμόζει την απόδοση του διαδρόμου με βάση την ηλικία, το ύψος, το βάρος και την ασθένεια.
- στοχευμένα προγράμματα. Περιλαμβάνουν ένα πρόγραμμα για την απώλεια βάρους, την αύξηση της αντοχής και πολλά άλλα.
- τη δυνατότητα να δημιουργήσετε ανεξάρτητα τα δικά σας προγράμματα.
Εκτός από τα εγκατεστημένα προγράμματα, υπάρχουν διάφορες λειτουργίες που διευκολύνουν και διευκολύνουν την άσκηση:
- σταδιακή μείωση του φορτίου.
- γρήγορη έναρξη μαθημάτων
- επιτρέποντας την προσομοίωση της λειτουργίας σε επαρχιακό δρόμο ·
- κλειδί ασφαλείας. Με τη βοήθειά του, μπορείτε να απενεργοποιήσετε τον προσομοιωτή όταν πέσετε, για παράδειγμα.
- αισθητήρας υπερφόρτωσης, άλλος.
Αλλαγή της ταχύτητας και της κλίσης του κομματιού
Η ιδέα της εργασίας με όλα τα μοντέλα, ανεξάρτητα από το υψηλό κόστος τους, είναι στάνταρ. Οι κλίσεις και η ταχύτητα ρυθμίζονται χρησιμοποιώντας τη μία ή την άλλη.
Όταν εργάζεστε με προσομοιωτή, πρέπει να προσεγγίσετε προσεκτικά την αλληλεπίδραση με αυτόν. Κατά την εκτέλεση, δεν μπορείτε να αλλάξετε την κλίση, την ταχύτητα κ.λπ., μόνο μετά από πλήρη διακοπή.
Ορισμένες συσκευές παρέχουν την εισαγωγή αριθμών, για την εργασία των παραμέτρων, άλλες απλώς υποδεικνύουν +/- για να αλλάξουν τις παραμέτρους. Σε κάθε περίπτωση, όλα εισάγονται σταδιακά.
Ανεξάρτητα από το αν ο προσομοιωτής σας επιτρέπει να το κάνετε απότομα. Αρχικά, σταματήστε την ένταση του τρεξίματος, προχωρήστε σε ένα αργό βήμα. Είναι βέλτιστο να αλλάξετε τη γωνία κατά 2-3 μοίρες.
Διακόπτης λειτουργίας
Η άσκηση στον προσομοιωτή απαιτεί μια ισορροπημένη προσέγγιση, καθώς ανάλογα με τον καθορισμένο στόχο - την ανάπτυξη δύναμης και αντοχής, καύση λίπους, προετοιμασία για διαγωνισμούς κ.λπ., εξαρτάται η επιλογή του προγράμματος.
Ωστόσο, το πρότυπο για όλους - ανάλογα με το επίπεδο, η επιλογή της λειτουργίας διαφέρει.
Πρώτα απ 'όλα, όσοι πατούν πρώτα στον καμβά πρέπει να γνωρίζουν ότι η διάρκεια του αγώνα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 20 λεπτά. Ο χρόνος αυξάνεται σταδιακά έως και μία ώρα.
Μεταξύ των επιπέδων ετοιμότητας, υπάρχουν πολλά: αρχάριος, αρχάριος και προχωρημένος.
- Επίπεδο αρχάριου. Τα μαθήματα σε αυτό το στάδιο είναι δυνατά για 1 λεπτό με ρυθμό 75% του μέγιστου. Η ταχύτητα πέφτει απότομα στο περπάτημα για 4 λεπτά. Επανάληψη - 5 φορές. Η όλη προπόνηση πρέπει να είναι απασχολημένη για όχι περισσότερο από 25 λεπτά.
- Επίπεδο αρχάριου. Για αυτό το επίπεδο, είναι σημαντικό να συνεχίσετε να τρέχετε για 2 λεπτά το 75% της μέγιστης ταχύτητας που τρέχω. Ο περίπατος διαρκεί 4 λεπτά. Επανάληψη - 5 φορές. Ως αποτέλεσμα, χρειάζονται 10 λεπτά για να τρέξετε και 20 λεπτά για να περπατήσετε.
- Προχωρημένο επίπεδο. Αυτό το επίπεδο περιλαμβάνει το τρέξιμο για 2 λεπτά στο 75% της μέγιστης ταχύτητας και στη συνέχεια με τα 2 λεπτά με τα πόδια. Επανάληψη - 5 φορές.
Προγράμματα εκπαίδευσης
Η αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης εξαρτάται από δύο παράγοντες - τη διατροφή και ένα σωστά επιλεγμένο πρόγραμμα.
Υπάρχουν πολλά διαφορετικά προγράμματα:
- Ανεβάστε το πρόγραμμα. Σχεδιασμένο για έντονη προπόνηση που προσομοιώνει ορειβασία / τρέξιμο. Η κλίση για αυτήν την προπόνηση είναι τουλάχιστον 10%. Ωστόσο, απαιτεί καλή προετοιμασία, καθώς περιλαμβάνει σχεδόν όλους τους μυς.
- Εντατικό πρόγραμμα τρεξίματος. Προβλέπεται η προπόνηση δύναμης καρδιο. Η αρχή του είναι παρόμοια με ένα τρέξιμο, το οποίο πρέπει να αντικατασταθεί από ένα υψηλής ταχύτητας, αλλάζοντας σε έντονο τρέξιμο.
- Κλασικά ενσωματωμένα προγράμματα.
- Γρήγορη εκκίνηση.
- Διάστημα προπόνησης που σας επιτρέπει να εναλλάσσετε την ένταση.
- Ένα πρόγραμμα για ενεργή καύση λίπους.
- Ένα πρόγραμμα για την επεξεργασία των γλουτιαίων μυών.
- Πρόγραμμα καύσης θερμίδων.
- Το πρόγραμμα είναι του τύπου Track ή Track.
Πώς να ασκηθείτε στο διάδρομο - Γενικές συμβουλές
Το τρέξιμο είναι όμορφο σε κάθε μορφή. Αυτή είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να διατηρήσετε το σώμα σας σε εξαιρετικό φυσικό σχήμα, μυϊκή μάζα - σε καλή κατάσταση, ισχυρή στον κορμό, χωρίς υπαινιγμούς περίσσειας λίπους.
Επιπλέον, το τρέξιμο είναι χρήσιμο για όσους προσπαθούν να ενισχύσουν τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων του καρδιαγγειακού συστήματος, να αφαιρέσουν επιπλέον κιλά και επίσης να αποκαταστήσουν το μυοσκελετικό σύστημα μετά από τραυματισμούς και εγχειρήσεις.
Ωστόσο, το όφελος προέρχεται από αυτό που δεν βλάπτει. Όπως κάθε άλλη προπόνηση, το τρέξιμο είναι σημαντικό να γίνει σωστά, ακολουθώντας τις προτάσεις:
- Μην τρέχετε με γεμάτο στομάχι. Αυτό είναι σημαντικό, καθώς όλοι οι μύες εμπλέκονται κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αναπτύσσεται η αντοχή.
- Είναι σημαντικό να κάνετε προθέρμανση που βοηθά στην προετοιμασία των μυών και των οργάνων για το επερχόμενο φορτίο. Αποτελείται από απλές ασκήσεις και διαρκεί 10 έως 20 λεπτά.
- Όταν τρέχετε, μην ακουμπάτε στις πλευρικές ράγες. Διαφορετικά, το πίσω μέρος βρίσκεται σε λάθος θέση και αυτό οδηγεί στην καμπυλότητα του. Πρέπει να κρατήσετε το σώμα ίσιο, το σώμα πρέπει να είναι χαλαρό.
- Η αύξηση του φορτίου θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά. Όλες οι προπονήσεις πρέπει να είναι βιαστικές στην αρχή, η ταχύτητα θα πρέπει σταδιακά να αυξάνεται. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι η αύξηση της ταχύτητας μπορεί να πραγματοποιηθεί όταν το σώμα είναι ήδη εξοικειωμένο με το φορτίο. Δεν υπάρχει εφίδρωση, ούτε αίσθημα κόπωσης.
- Το φινάλε της προπόνησης πρέπει να είναι ομαλό. Η ταχύτητα μειώνεται σταδιακά κατά τη διάρκεια 10 λεπτών.
- Κατά την προπόνηση, δεν επιτρέπονται μακρά και σύντομα βήματα κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Σε οποιαδήποτε από τις εκδηλώσεις του, ο αθλητισμός παρέχει την ευκαιρία για διατήρηση της υγείας και της φυσικής κατάστασης. Ο σύγχρονος ρυθμός της ζωής δεν επιτρέπει σε ένα άτομο να αποτίσει φόρο τιμής στην υγεία του εγκαίρως και πλήρως.
Ένας διάδρομος, για πολυσύχναστους ανθρώπους, είναι μια έξοδος από το αδιέξοδο, καθώς με ένα μικρό χρονικό διάστημα, μπορείτε να κάνετε κάθε προσπάθεια για να διαμορφώσετε την υγεία σας.
Ένας διάδρομος είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε το σώμα σας σε καλή κατάσταση στο σπίτι, υπό τον όρο ότι ακολουθείτε τρεις κανόνες:
- Πριν από την προπόνηση, λάβετε κατάλληλες συμβουλές από έναν ειδικό.
- Επιλέξτε τη σωστή μηχανή άσκησης.
- Καταρτίστε ένα πρόγραμμα κατάρτισης, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματος.
Μόνο σε αυτήν την περίπτωση ο προσομοιωτής θα έχει το μέγιστο όφελος. Με τη βοήθειά του, είναι εύκολο να διατηρηθεί κάποιος ρυθμός κινήσεων και να προπονηθεί χωρίς να φύγει από το σπίτι.
