Για να φαίνεστε καλοί, πρέπει να διατηρήσετε έναν υγιή τρόπο ζωής. Ο αθλητισμός είναι ένα σημαντικό εργαλείο σε αυτό το θέμα. Ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε λίπος είναι συνδυάζοντας διαφορετικές προπονήσεις (τρέξιμο, γυμναστήριο, ποδηλασία, περπάτημα κ.λπ.).
Με τακτική άσκηση, μπορείτε να κάψετε γρήγορα το λίπος της κοιλιάς στους άνδρες. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να προπονηθείτε στα σωστά παπούτσια. Η αποτελεσματικότητα των τάξεων εξαρτάται από την κυκλικότητα και τη συστηματική αύξηση του φορτίου.
Είναι το τζόκινγκ αποτελεσματικό για την καύση λίπους στην κοιλιά στους άνδρες;
Το υπερβολικό βάρος είναι διπλάσιο επικίνδυνο για τους άνδρες και για τις γυναίκες. Επομένως, είναι τόσο σημαντικό για τους άνδρες να διατηρούν το σώμα τους σε καλή κατάσταση.
Μία από τις πιο προβληματικές περιοχές του ανδρικού σώματος είναι η κοιλιά. Το λίπος που εναποτίθεται γύρω από την κοιλιά είναι πολύ επικίνδυνο. Αυτό το λίπος κατηγορείται σωστά από τους γιατρούς για την αύξηση των επιπέδων χοληστερόλης. Επιπλέον, το λίπος της κοιλιάς μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών.
Το τρέξιμο είναι ένας πιθανός τρόπος για να χάσετε λίπος στην κοιλιά. Πρώτα απ 'όλα, η σωστή διατροφή είναι σημαντική για την απώλεια βάρους. Ωστόσο, η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του συνολικού σωματικού βάρους.
Όταν τρέχει, όλοι οι μύες ενός ατόμου εργάζονται, οι μεταβολικές διεργασίες επιταχύνονται. Η άσκηση καίει πολλές θερμίδες. Επομένως, το τρέξιμο είναι αποτελεσματικό για την καύση λίπους στην κοιλιά στους άνδρες.
Κάψιμο λίπους στην κοιλιά στους άνδρες
Το τρέξιμο είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος καύσης λίπους. Όμως, πρέπει πάντα να θυμάστε ότι μια τέτοια εκπαίδευση είναι αποτελεσματική μόνο σε συνδυασμό με τη σωστή καθημερινή ρουτίνα και τη σωστή διατροφή.
Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να ληφθούν υπόψη οι ακόλουθοι παράγοντες:
- Τακτική εκπαίδευση. Η κανονικότητα είναι ένας από τους παράγοντες επιτυχίας. Τα μαθήματα που λείπουν γίνονται ο κύριος λόγος για τον οποίο διαταράσσεται η κανονικότητα της λήψης σωματικής δραστηριότητας.
- Σωστή τεχνική λειτουργίας. Εάν είστε αρχάριος και αποφασίσετε να ξεκινήσετε να τρέχετε, τότε πρέπει να μάθετε τη σωστή τεχνική. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις υπηρεσίες ενός έμπειρου εκπαιδευτή ή να εκπαιδεύσετε μόνοι σας.
- Μέρος για σπορ. Είναι απαραίτητο να κάνετε μαθήματα μακριά από σκονισμένους δρόμους και αυτοκινητόδρομους. Οι επαγγελματίες αθλητές συνιστούν να τρέχετε νωρίς το πρωί. Σε αυτήν την περίπτωση, η εισροή ανθρώπων μπορεί να αποφευχθεί. Τα καλύτερα μέρη για προπόνηση: πάρκα, επαρχιακοί δρόμοι, στάδια κ.λπ.
- Ρούχα και υποδήματα. Για προπόνηση, πρέπει να χρησιμοποιήσετε ειδικά αθλητικά ενδύματα. Πρέπει επίσης να επιλέξετε τα σωστά παπούτσια για τρέξιμο που θα προσφέρουν άνεση κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
Πώς να επιλέξετε ένα μέρος για προπόνηση;
Το πρωί μπορείτε να δείτε ανθρώπους να τρέχουν στους δρόμους της πόλης. Μπορείτε να δείτε άτομα να τρέχουν σε γήπεδα, αθλητικά γήπεδα, καθώς και σε γυμναστήρια και πάρκα.
Μπορείτε να τρέξετε παντού. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να τρέχετε κοντά σε βιομηχανικές περιοχές και πολυσύχναστους δρόμους. Σε τέτοια μέρη, ο αέρας είναι πολύ κακός, επομένως δεν είναι επιθυμητή η άσκηση.
Εξετάστε τα πιο δημοφιλή σημεία προπόνησης:
- ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ. Ο διάδρομος είναι σχετικός κατά τη χειμερινή περίοδο. Αυτό είναι το ασφαλέστερο μέρος για να κάνετε σπορ (χωρίς κινδύνους ή εμπόδια).
- Δάσος Είναι ένα από τα καλύτερα μέρη για τακτική προπόνηση. Το τρέξιμο κατά μήκος του δασικού μονοπατιού είναι απόλαυση.
- Στάδιο Είναι το ιδανικό μέρος για αθλητική προπόνηση. Η ειδική επίστρωση παρέχει υψηλό επίπεδο άνεσης.
- Πάρκα. Είναι καλύτερα να προπονηθείτε το πρωί. Σε αυτήν την περίπτωση, θα υπάρχουν λιγότεροι περαστικοί. Θα πρέπει να τρέξετε σε μονοπάτια, οπότε πρέπει να επιλέξετε τα σωστά παπούτσια.
- Οι δρόμοι της πόλης. Φροντίστε να επιλέξετε μια τοποθεσία μακριά από τους αυτοκινητόδρομους της πόλης. Το τρέξιμο με άσφαλτο μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες ασθένειες. Επομένως, πρέπει να επιλέξετε τα σωστά παπούτσια για τρέξιμο. Ένα ποιοτικό παπούτσι για τρέξιμο θα μειώσει το άγχος στα πόδια και τις αρθρώσεις του γόνατος. Το τρέξιμο στους δρόμους της πόλης απαιτεί τη σωστή τεχνική.
Πρέπει επίσης να επιλέξετε τον κατάλληλο χρόνο για προπόνηση. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να ληφθούν υπόψη τα ατομικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου. Αυτό που ταιριάζει σε ένα άτομο δεν ταιριάζει καθόλου. Οι βραδινές προπονήσεις είναι κατάλληλες για ένα άτομο, πρωινές προπονήσεις για άλλο άτομο.
Σωστή τεχνική λειτουργίας
Το τρέξιμο είναι ένα φυσικό φορτίο για ένα άτομο. Ωστόσο, οι αρχάριοι πρέπει να μάθουν τη σωστή τεχνική.
Ας εξετάσουμε τις κύριες συστάσεις:
- Η ανύψωση των ποδιών πρέπει να γίνεται εις βάρος του ισχίου.
- Ρυθμική αναπνοή.
- Είναι απαραίτητο να τοποθετήσετε τα πόδια σωστά.
- Το στομάχι πρέπει να τραβηχτεί λίγο.
- Κρατήστε το σώμα σε όρθια θέση.
- Τα χέρια πρέπει να είναι λυγισμένα στους αγκώνες.
- Τα σκαλοπάτια πρέπει να είναι ελαφριά.
- Χαλαρώστε τους ώμους σας ενώ τρέχετε.
- Κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο.
Κανονικότητα και διάρκεια εκπαίδευσης
Δεν χρειάζεται να ασκείστε καθημερινά. Πρέπει να υπάρχει μια ατομική προσέγγιση. Ένα άτομο αρέσει να ασκείται - μία φορά την εβδομάδα και ένα άλλο - πέντε φορές την εβδομάδα.
Οι αρχάριοι πρέπει να προπονηθούν για 10 λεπτά. Το φορτίο πρέπει να αυξηθεί σταδιακά. Μόνο με τακτική άσκηση μπορείτε να κάψετε λίπος στην κοιλιά.
Πώς να αναπνέετε σωστά ενώ τρέχετε;
Για να κάψετε λίπος στην κοιλιά, πρέπει να αναπνέετε σωστά κατά την άσκηση. Κατά τη χειμερινή περίοδο, είναι απαραίτητο να αναπνέετε μόνο από τη μύτη. Με την από του στόματος αναπνοή κατά τη χειμερινή περίοδο, αυξάνεται ο κίνδυνος εμφάνισης διαφόρων ασθενειών.
Το καλοκαίρι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αναπνοή τόσο στη μύτη όσο και στο στόμα. Σε αυτήν την περίπτωση, η αναπνοή πρέπει να είναι ρυθμική.
Σε αυτήν την περίπτωση, η εισπνοή πρέπει να είναι βαθιά. Κατά την εισπνοή, οι κοιλιακοί μύες πρέπει να εμπλέκονται. Η εισπνοή πρέπει να είναι 2 φορές μικρότερη από την εκπνοή.
Αντενδείξεις για τρέξιμο
Υπάρχουν πολλές αντενδείξεις για τον αθλητισμό.
Σε ποιες περιπτώσεις οι γιατροί απαγορεύουν τον αθλητισμό:
- βρογχικό άσθμα;
- θρομβοφλεβίτιδα των κάτω άκρων.
- θερμότητα;
- σοβαρή διαταραχή
- αρθρίτιδα;
- μιτροειδής στένωση;
- οστεοαρθρίτιδα
- βήχας;
- διάφορες ασθένειες
- μεσοσπονδυλική κήλη
- διάφορες χρόνιες ασθένειες.
Κριτικές για απώλεια βάρους
Είχα πολύ λίπος στο στομάχι μου. Άρχισα να τρέχω 3 φορές την εβδομάδα. Μία προπόνηση διάρκειας 40 λεπτών. Σε 50 ημέρες, κατάφερα να χάσω 8 κιλά. Είμαι ευχαριστημένος με το αποτέλεσμα. Προτείνετε για όλους.
Όλεγκ
Ως παιδί, ήταν υπέρβαρο και προσπάθησε να χάσει βάρος όλη την ώρα. Όλες οι προσπάθειές μου ήταν μάταιες. Μια μέρα ένας φίλος πρότεινε να τρέξει το πρωί. Συμφωνώ. Μου άρεσε πολύ. Αγόρασα ακόμη και ρούχα γυμναστηρίου και παπούτσια για τρέξιμο. Η άσκηση είναι εξαιρετική για την καύση λίπους στην κοιλιά. Έχω χάσει βάρος. Και παρ 'όλα αυτά, συνεχίζω να παίζω σπορ.
Σεργκέι
Πάντα ήθελε να κάψει λίπος στην κοιλιά. Δεν μπορούσα να το κάνω με κανέναν τρόπο. Αποφάσισα να ξεκινήσω να τρέχω σε γυμναστήριο. Η τακτική άσκηση με βοήθησε να καταπολεμήσω το υπερβολικό λίπος. Έχω χάσει 15 κιλά. Για μισό χρόνο. Ήμουν ευχαριστημένος με το αποτέλεσμα.
Νικολάι
Έχω ασχοληθεί με τον αθλητισμό από την παιδική ηλικία. Αλλά, αφού μπήκα στο πανεπιστήμιο, δεν υπήρχε αρκετός χρόνος, και έτσι σταμάτησα να σπουδάζω. Κατά τη διάρκεια των σπουδών μου, κέρδισα πολλά, πολύ λίπος εμφανίστηκε στο στομάχι μου. Αποφάσισα να προσπαθήσω να κάψω λίπος. Ξεκίνησα με 20 λεπτά και σήμερα τρέχω 40 λεπτά. Σε 8 μήνες έχασα 10 κιλά.
Νικητής
Για τρεις μήνες έτρεξα τα βράδια. Έχασα 9 κιλά. Γύρισα στη σωστή διατροφή και επίσης αναθεώρησα την καθημερινή ρουτίνα.
Γιουτζίν
Για να κάψετε λίπος στην κοιλιά, πρέπει να φάτε μια υγιεινή διατροφή. Επιπλέον, μια σωστή καθημερινή ρουτίνα είναι μια σημαντική προϋπόθεση για την απώλεια βάρους. Υπάρχουν ορισμένες αντενδείξεις για τρέξιμο, οπότε πρέπει να υποβληθείτε σε φυσική εξέταση πριν ξεκινήσετε την προπόνηση.
Για προπόνηση, πρέπει να επιλέξετε το σωστό μέρος. Δώστε προτίμηση σε πάρκα, γήπεδα και γυμναστήρια. Φροντίστε να ακολουθήσετε την κανονικότητα των προπονήσεών σας.
