Βοηθά το τρέξιμο να αφαιρέσει μια τεράστια κοιλιά από τα κορίτσια;

Το λίπος της κοιλιάς είναι ένα πολύ κοινό πρόβλημα για πολλές γυναίκες. Για να αφαιρέσετε το υποδόριο λίπος, πρέπει να αφιερώσετε πολύ χρόνο και προσπάθεια. Η χρήση τζόκινγκ εξαλείφει το λίπος της κοιλιάς στις γυναίκες και εκπαιδεύει όλες τις άλλες μυϊκές ομάδες.

Το τρέξιμο βοηθά στην αφαίρεση λίπους στην κοιλιά στις γυναίκες;

Ενώ τρέχει, η ανθρώπινη καρδιά επιταχύνει το έργο της, αποστάζοντας αίμα με επιταχυνόμενο ρυθμό. Αυτή η δράση επιταχύνει τη διανομή οξυγόνου σε όλο το σώμα και ενεργοποιεί την εργασία όλων των εσωτερικών οργάνων.

Ενώ τρέχει, μια γυναίκα ιδρώνει και με ιδρώτα βγαίνουν όλες οι συσσωρεύσεις σκωριών, το τρέξιμο συμβάλλει επίσης στις ακόλουθες διαδικασίες στο σώμα μιας γυναίκας:

• αυξημένος μεταβολικός ρυθμός
• διασπά τα λιπώδη κύτταρα σε μικρότερα σωματίδια.
• αυξάνει την αντοχή του σώματος πριν από άλλους τύπους σωματικών δραστηριοτήτων.

Το τακτικό τζόκινγκ βοηθά στην εξάλειψη των αποθέσεων λίπους στην κοιλιακή περιοχή στις γυναίκες, καθώς κατά τη διάρκεια αυτού του τύπου σωματικής δραστηριότητας εμπλέκονται όλοι οι μύες. Επιπλέον, ενώ τρέχει, μια γυναίκα καίει μεγάλο αριθμό θερμίδων, ως αποτέλεσμα των οποίων το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιεί τα αποθέματά του μετατρέποντας τα λιποκύτταρα σε ενέργεια.

Πώς να τρέξετε για να αφαιρέσετε την κοιλιά σας;

Η χρήση σπορ όπως το τρέξιμο μπορεί να μειώσει την ποσότητα του λίπους της κοιλιάς στις γυναίκες. Ωστόσο, αυτή η διαδικασία εξαλείφει σταδιακά το λίπος και απαιτεί παρατεταμένη άσκηση, έτσι η επιθυμία και η στάση της γυναίκας για τις επερχόμενες δραστηριότητες είναι εξαιρετικά σημαντικές.

Τεχνική λειτουργίας

Για την εξάλειψη των λιπαρών αποθέσεων στην κοιλιακή περιοχή, πρέπει να τηρούνται οι ακόλουθοι κανόνες:

• Τα μαθήματα απαιτούν κανονικότητα, το τρέξιμο πραγματοποιείται σε οποιεσδήποτε καιρικές συνθήκες.
• τζόκινγκ πρέπει να δίνεται τουλάχιστον 40 λεπτά ημερησίως.
• τζόκινγκ θα πρέπει να είναι τζόκινγκ για τα πρώτα 10-15 λεπτά, μετά από τα οποία είναι απαραίτητο να μεταβείτε σε εντατικό τζόκινγκ. Στο τέλος του μαθήματος, πρέπει να αλλάξετε και πάλι σε έναν πιο χαλαρό ρυθμό.
• αυξάνετε τακτικά την απόσταση κατά τουλάχιστον 100 μέτρα.
• άσκηση το πρωί.
• πριν τρέξετε, πρέπει να ζεσταθείτε και να προετοιμάσετε τους μυς για το επερχόμενο φορτίο.

Είναι απαραίτητο να κάνετε μαθήματα στον καθαρό αέρα, αλλά αν δεν υπάρχει τέτοια ευκαιρία, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν διάδρομο. Πολλές γυναίκες χρησιμοποιούν το τρέξιμο σε ένα μέρος στο σπίτι, αυτό το μάθημα είναι λιγότερο αποτελεσματικό, αλλά βοηθά επίσης στη μείωση του σωματικού λίπους.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να αφαιρεθεί η κοιλιά;

Για να επιτευχθεί ένα ορατό αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να αυξηθεί σταδιακά το φορτίο. Για αρχάριους στο τρέξιμο, συνιστάται να ξεκινήσετε με ένα τρέξιμο 20 λεπτών.

Προθέρμανση πριν από την τάξη. Σταδιακά, το φορτίο αυξάνεται στα 40-45 λεπτά. Συνιστάται στους έμπειρους δρομείς να αυξάνουν όχι μόνο τον χρόνο λειτουργίας, αλλά και τον αριθμό των προσεγγίσεων για προπονήσεις, αυξάνοντάς τις έως και 2 φορές την ημέρα για να επιτύχουν αποτελέσματα.

Πότε θα εμφανιστεί το αποτέλεσμα;

Το αποτέλεσμα από το τρέξιμο εξαρτάται από τα ατομικά χαρακτηριστικά της δομής του σώματος της γυναίκας. Η ποσότητα των λιπαρών συσσωρεύσεων στην κοιλιά είναι επίσης πολύ σημαντική. Τα πρώτα αισθητά αποτελέσματα θα επιτευχθούν μετά από 4-6 εβδομάδες καθημερινής άσκησης.

Το πλεονέκτημα αυτού του είδους των αθλημάτων είναι ότι το σώμα της γυναίκας χάνει ομοιόμορφα το λίπος και το αποτέλεσμα είναι πιο σταθερό και διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Εάν πρέπει να επιταχύνετε τη διαδικασία καύσης λίπους, πρέπει να χρησιμοποιήσετε επιπλέον ασκήσεις, όπως πηδώντας σχοινί και κουνώντας το πάτημα για να διατηρήσετε τον τόνο των κοιλιακών μυών.

Κατανάλωση θερμίδων και καύση λίπους κατά την εκτέλεση

Ο αριθμός των θερμίδων εξαρτάται από την ένταση της διαδρομής, όσο υψηλότερο είναι το φορτίο, τόσο πιο γρήγορα καίγονται οι θερμίδες και μειώνεται ο αριθμός των λιποκυττάρων.

Κατά μέσο όρο, χρησιμοποιώντας το τρέξιμο, μπορείτε να επιτύχετε τα ακόλουθα αποτελέσματα:

Ως αποτέλεσμα, μια γυναίκα ξοδεύει τα λιποκύτταρα σταδιακά, ωστόσο, παρόλα αυτά, μετά από ένα μάθημα για 2 ώρες, το σώμα συντονίζεται για να κάψει επιπλέον ενέργεια, η οποία έχει επίσης θετική επίδραση στην κατάσταση του σχήματος.

Χρειάζεστε δίαιτα όταν τρέχετε για να χάσετε βάρος στην κοιλιά;

Με πολύ λίπος στην κοιλιά, είναι πολύ δύσκολο για τις γυναίκες να βελτιώσουν το σχήμα τους με μία άσκηση. Για να είναι εμφανές το αποτέλεσμα, πρέπει να ακολουθείται η διατροφική διατροφή.

Η ουσία της διατροφής θα είναι ότι μια γυναίκα καταναλώνει λιγότερες θερμίδες και κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, το σώμα αρχίζει να παράγει την απαραίτητη ενέργεια κάνοντας λίπος.

Για να εξαλείψετε μια λιπαρή κοιλιά, συνιστάται να εγκαταλείψετε τους ακόλουθους τύπους προϊόντων:

• ψωμί;
• ζάχαρη;
• αλεύρι και ζυμαρικά
• λιπαρά κρέατα
• λάδι;
• γρήγορο φαγητό;
• ζαχαροπλαστική.

Η διατροφή πρέπει να αποτελείται από τα ακόλουθα τρόφιμα:

• ίνα;
• γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες ·
• βραστό κρέας (κοτόπουλο, βόειο κρέας)
• βραστά λαχανικά;
• καρπός;
• κουάκερ χωρίς γάλα
• χοντρό ψωμί.

Η κατανάλωση φαγητού γίνεται σε μικρές μερίδες έως 5 φορές την ημέρα. Δεν συνιστάται να τρώτε φαγητό πριν από την έναρξη των μαθημάτων. Το φαγητό πρέπει να γίνεται μόνο 40 λεπτά μετά το τέλος της προπόνησης. Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση στο πρόβλημα θα επιταχύνει τη μείωση των λιποκυττάρων στην κοιλιά στις γυναίκες.

Κριτικές για απώλεια βάρους

Μετά τον τοκετό, υπήρχε ένα πρόβλημα με την πλευρά και μια χαλασμένη κοιλιά. Άρχισα να τρέχω τακτικά το πρωί, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο από 25 λεπτά σε 1 ώρα. Για τις πρώτες 3 εβδομάδες, δεν υπήρχε αποτέλεσμα, αλλά σταδιακά η κοιλιά άρχισε να μειώνεται και το πλεονέκτημα μιας τέτοιας άσκησης είναι η ταχεία εξάλειψη της κυτταρίτιδας και η προπόνηση ολόκληρου του σώματος.

Έλανορ

Όταν αποφασίζετε να εξαλείψετε την κοιλιά με τζόκινγκ, πρέπει να λάβετε υπόψη το γεγονός ότι αυτός ο τύπος δραστηριότητας οδηγεί σε απώλεια βάρους γενικά. Έχω κάνει σωματικές ασκήσεις για περισσότερο από 3 μήνες, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το παχύ στομάχι έχει εξαφανιστεί, αλλά οι μύες των ποδιών και των γλουτών έχουν ενισχυθεί και αυξηθεί. Επομένως, όταν τρέχετε, είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του οργανισμού.

Μαρίνα

Για να εξαλείψετε μια λιπαρή κοιλιά, πρέπει να κάνετε τζόκινγκ κάθε μέρα, να χρησιμοποιείτε ντους με αντίθεση και, φυσικά, να κάνετε δίαιτα. Εάν τρώτε τα πάντα στη σειρά, δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα από την άσκηση, εκτός από μια καλή πρωινή διάθεση και μια χρέωση για όλη την ημέρα.

Ρώμη

Χρησιμοποιώ ένα διάδρομο ως προπόνηση, κατά μέσο όρο καίω έως και 600 θερμίδες ανά ώρα. Ταυτόχρονα, μπορούν να απολαύσουν τις αγαπημένες τους τηλεοπτικές σειρές και να ασκηθούν σε οποιεσδήποτε καιρικές συνθήκες. Νομίζω ότι το τζόκινγκ είναι μια εξαιρετική προπόνηση για όσους θέλουν να απαλλαγούν από το υπερβολικό λίπος.

Έλενα

Το τρέξιμο βελτιώνει την υγεία και το σχήμα. Η τακτική άσκηση σας επιτρέπει να εξαλείψετε το λίπος όχι μόνο στην κοιλιά, αλλά και στους μηρούς. Ωστόσο, για να επιτευχθούν ορατά αποτελέσματα, πρέπει να τηρείται η κανονικότητα.

Ξένια

Το λίπος της κοιλιάς στις γυναίκες είναι ένα πολύ κοινό πρόβλημα που μπορεί να εμφανιστεί σε οποιαδήποτε ηλικία. Η χρήση τζόκινγκ για την εξάλειψη των λιποκυττάρων σας επιτρέπει όχι μόνο να επιτύχετε ορατά αποτελέσματα, αλλά και να βελτιώσετε το σώμα. Η τακτική άσκηση ενεργοποιεί τη διαδικασία διάσπασης των λιποκυττάρων και το αφαιρεί από το σώμα χωρίς να βλάπτει την υγεία.

Δες το βίντεο: Μια Εύκολη Δίαιτα για Πολλά Κιλά (Ενδέχεται 2025).