Τρέχοντας κλάδους έχουν κερδίσει αυξανόμενη δημοτικότητα τον τελευταίο καιρό. Σε αυτό το άρθρο, θα σας πούμε για το τι είναι το τρέξιμο στο μονοπάτι, πώς διαφέρει από το τρέξιμο αντοχής, πώς επηρεάζει την υγεία ενός δρομέα, καθώς και ποια είναι η τεχνική του τρέξιμο ιχνών και πώς πρέπει να εξοπλιστεί ένας αθλητής.
Τι είναι το μονοπάτι;
Περιγραφή
Το Trail Running παίρνει το όνομά του από μια αγγλική φράση μονοπάτι τρέξιμο... Πρόκειται για μια αθλητική πειθαρχία που περιλαμβάνει το τρέξιμο κατά μήκος φυσικού εδάφους με ελεύθερο ρυθμό ή ως μέρος ενός αθλητικού διαγωνισμού.
Η διαδρομή τρέχει περιλαμβάνει στοιχεία:
- σταυρός,
- τρέξιμο στο βουνό.
Μπορείτε να τρέξετε τόσο έξω από την πόλη, στη φύση, όσο και εντός της πόλης: κατά μήκος πεζοδρομίων, αναχωμάτων και διαφόρων πάρκων.
Διαφορά από τακτική και αντοχής
Η κύρια διαφορά μεταξύ ιπποδρομίας και αντοχής είναι το έδαφος όπου πραγματοποιείται η προπόνηση. Έτσι, για τρέξιμο ιχνών, κατά κανόνα, επιλέγουν μια περιοχή σε λόφους, λόφους ή βουνά, καθώς και πυκνά δάση και ερήμους. Μερικές φορές η διαφορά υψομέτρου στη διαδρομή είναι μεγαλύτερη από χίλια μέτρα.
Σε σύγκριση με το τρέξιμο ίχνος τρεξίματος, μπορεί να γίνει παράλληλος μεταξύ ενός κανονικού ποδηλάτου και ενός ποδηλάτου βουνού.
Αυτός ο τύπος τρεξίματος δίνει μια εξαιρετική, λίγο συγκρίσιμη αίσθηση. Κατά τη διαδικασία της διαδρομής, συγχωνεύεστε με τη φύση, την αισθάνεστε και την ελευθερία.
Δημοτικότητα δημοτικότητας
Αυτός ο τύπος τρεξίματος έγινε πρόσφατα όλο και πιο δημοφιλής. Οι ανεμιστήρες με τρέξιμο είναι παντού, ειδικά στις Ηνωμένες Πολιτείες της Αμερικής και στις ευρωπαϊκές χώρες.
Είναι συνηθισμένο να διακρίνουμε διάφορους τύπους διαδρομής. Για παράδειγμα, ορισμένοι δρομείς κάνουν τις καθημερινές τους διαδρομές στην πόλη, ενώ άλλοι βγαίνουν έξω από την πόλη για να εξασκούν ιππασία, όπου περνούν μέρες ή και εβδομάδες.
Επίσης, πολλοί άνθρωποι πραγματοποιούν διαδρομές για τρέξιμο στη φύση, λαμβάνοντας ελάχιστα πράγματα μαζί τους.
Σε γενικές γραμμές, στις δυτικές χώρες, τέτοια εκπαίδευση μαζί με συγγενείς, φίλους, συναδέλφους, καθώς και εκπαίδευση με σκύλο, είναι πολύ δημοφιλής. Ωστόσο, συνιστάται οι σόλο αθλητές να έχουν μαζί τους τις κυψελοειδείς επικοινωνίες τους και να ενημερώνουν τους αγαπημένους τους για τη διαδρομή τους.
Σύμφωνα με μια ειδική έκθεση για το τρέξιμο ιχνών, η οποία δημοσιεύθηκε το 2010 από το Υπαίθριο Ίδρυμα Βιομηχανίας, περίπου πέντε εκατομμύρια άνθρωποι στην Αμερική, ηλικίας έξι ετών και άνω, ασχολήθηκαν με το τρέξιμο ιχνών.
Το 1995, αυτή η αθλητική πειθαρχία αναγνωρίστηκε επίσημα από τη Βρετανική Αθλητική Ακαδημία. Και το Νοέμβριο του 2015, η IAAF την παρουσίασε ως έναν από τους κλάδους του αθλητισμού.
Αντίκτυπος της διαδρομής στην ανθρώπινη υγεία
Το μονοπάτι που τρέχει τέλεια αναπτύσσεται:
- συντονισμός,
- δύναμη,
- αντοχή,
- η ικανότητα να διατηρείται η συγκέντρωση για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Ο δρομέας πρέπει πάντα να είναι ιδιαίτερα προσεκτικός και να λαμβάνει αποφάσεις καθ 'όλη τη διάρκεια του πώς να τοποθετήσει σωστά το πόδι του, πώς να κάνει με ασφάλεια το επόμενο βήμα, πώς να ξεπεράσει το εμπόδιο που εμφανίζεται στο δρόμο.
Όλα αυτά κάνουν την προπόνηση πολύ πλούσια, ποικίλη και ενδιαφέρουσα. Μπορούμε να πούμε ότι το τρέξιμο είναι ένα είδος περιπέτειας.
Ωστόσο, όσον αφορά το επίπεδο του τραυματισμού, αυτός είναι ένας αρκετά ασφαλής τύπος τρεξίματος. Το κύριο πράγμα είναι να είστε προσεκτικοί και προσεκτικοί όταν ξεπερνάτε μια περιοχή με ολισθηρές πέτρες, βράχους και ούτω καθεξής.
Τεχνική ιππασίας
Στο τρέξιμο ίχνους, η τεχνική διαφέρει σε ορισμένες απόψεις από την τεχνική του κανονικού τρεξίματος. Έτσι, ιδιαίτερα, τα χέρια και οι αγκώνες πρέπει να απλώνονται ευρύτερα κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας διαδρομής. Αυτό είναι απαραίτητο για τον καλύτερο έλεγχο του υπολοίπου σας.
Επιπλέον, τα πόδια πρέπει να υψώνονται ψηλότερα, καθώς ο δρομέας συναντά διάφορα εμπόδια στη διαδρομή: ρίζες δέντρων, πέτρες, βράχια. Επίσης, μερικές φορές πρέπει να πηδήξετε - προς τα εμπρός, προς τα πλάγια, για παράδειγμα, τζόκινγκ μέσα από τα αλσύλλια ή κατά το άλμα από έναν αλτήρα σε μια πέτρα. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να εργάζεστε ενεργά με τα χέρια σας.
Έτσι, η τεχνική για κάθε δρομέα ιπποδρομίας μπορεί να είναι μοναδική.
Εξοπλισμός
Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στον εξοπλισμό ενός δρομέα που τρέχει στο μονοπάτι. Στην πραγματικότητα, αυτή είναι μια ελαφριά αύξηση, αλλά ταυτόχρονα - με ελάχιστα πράγματα που παίρνετε μαζί σας.
Αθλητικά
Οι δρομείς ιχνών συνήθως φορούν ειδικά σχεδιασμένα πάνινα παπούτσια με αυλακωτές σόλες για τις διαδρομές τους. Αυτό είναι πολύ πιο άκαμπτο, κατασκευασμένο από ελαφρύ και εύκαμπτο πλαστικό νάιλον. Τα παπούτσια για τρέξιμο θα βοηθήσουν στην προστασία του ποδιού σας από πιθανούς τραυματισμούς και διαστρέμματα που μπορεί να προκύψουν λόγω ανώμαλων διαδρομών.
Επίσης, τα παπούτσια για τρέξιμο έχουν ένα ειδικό σταθερό προφίλ σόλας - αυτό χρησιμεύει ως εγγυητής σταθερότητας όταν τρέχετε σε πέτρες, μονοπάτια δασών και βράχους.
Επίσης, τέτοια παπούτσια έχουν συχνά ειδικό κορδόνι, και επιπλέον - καλύμματα που θα αποτρέψουν την είσοδο διαφόρων συντριμμιών μέσα στα πάνινα παπούτσια.
Τα υλικά για πάνινα παπούτσια πρέπει να χαρακτηρίζονται από υψηλή αντοχή, ισχυρές ραφές. Επίσης, αυτά τα παπούτσια δεν πρέπει να απορροφούν νερό και βρωμιά. Ανάμεσα στα πιο κατάλληλα πάνινα παπούτσια για τρέξιμο είναι, για παράδειγμα, παπούτσια από τις μάρκες Salomon και Icebug.
Είδη ένδυσης
Για ιππασία, πρέπει να επιλέξετε ρούχα με τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:
- αδιάβροχο,
- αδιάβροχο,
- καλή αφαίρεση υγρασίας προς τα έξω,
- πολυεπίπεδη.
Τα πολυεπίπεδη ρούχα θα κάνουν τον δρομέα να αισθάνεται άνετα, ανεξάρτητα από τον καιρό - άνεμος, βροχή, χιόνι.
Συνιστάται να έχετε ρούχα τριών επιπέδων:
- Το κάτω στρώμα λειτουργεί ως αποστράγγιση της υγρασίας, αφήνοντας το δέρμα του δρομέα στεγνό.
- το μεσαίο στρώμα αποτρέπει την απώλεια θερμότητας,
- Το εξωτερικό στρώμα προστατεύει από τον άνεμο, τη βροχή και επίσης απομακρύνει τον ατμό από τα εσωτερικά στρώματα.
Επιπλέον, οι νέες τεχνολογίες δεν στέκονται. Έτσι, παρέχει μυϊκή υποστήριξη, η οποία μπορεί να επιτευχθεί χάρη σε μια ειδική φόρμα και ορισμένα υλικά. Οι μύες δεν θα «χαλαρώσουν» ενώ τρέχουν, κάτι που θα διασφαλίσει την αποτελεσματική τους εργασία.
Σύστημα ποτών
Αξίζει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό το στοιχείο του ίχνους που τρέχει ο εξοπλισμός του συμμετέχοντα. Εξάλλου, είναι πολύ σημαντικό να έχετε νερό μαζί σας και να έχετε γρήγορη πρόσβαση σε αυτό ανά πάσα στιγμή.
Υπάρχουν πολλές επιλογές για τέτοια συστήματα κατανάλωσης αλκοόλ:
- τσάντες ζώνης όπου μπορείτε να κρεμάσετε μια κανονική φιάλη,
- ειδικές λαβές για τη μεταφορά φιάλης ή μπουκαλιού στο χέρι,
- ζώνες με συνδετήρες για μικρά μπουκάλια (αυτά είναι τα πιο δημοφιλή),
- ειδικό υδραυλικό σακίδιο. Μπορεί να φιλοξενήσει ένα δοχείο νερού, το οποίο μπορεί να προσεγγιστεί χρησιμοποιώντας ένα σωλήνα σιλικόνης. Επιπλέον, ένα τέτοιο σακίδιο έχει ειδικές τσέπες για ό, τι χρειάζεστε: συσκευές, έγγραφα, κλειδιά και ούτω καθεξής.
Κόμμωση
Πρέπει να του δοθεί ιδιαίτερη προσοχή, διότι συχνά το τρέξιμο στη φύση πραγματοποιείται σε ζεστό ήλιο. Επιπλέον, απομακρύνει τον ιδρώτα από το τρέξιμο.
Ως κόμμωση, τα παρακάτω είναι τέλεια:
- καπάκι,
- καπέλο του μπέιζμπολ,
- επίδεσμος,
- φουλάρι.
Κατασκευαστές εξοπλισμού
Μπορείτε να δώσετε προσοχή σε παπούτσια, ρούχα και άλλο εξοπλισμό που είναι απαραίτητος για το τρέξιμο από τους ακόλουθους κατασκευαστές:
- Σολομών,
- Inov-8,
- La Sportiva,
- Δέρματα,
- Μπρουκς,
- Συμπίεση
- Το Βόρειο Πρόσωπο.
Συμβουλές για αρχάριους εκπαιδευτές
- Η διαδρομή πρέπει να σχεδιαστεί προσεκτικά. Εναλλακτικά, βρείτε μια παρέα ομοίων ανθρώπων, ιδιαίτερα πιο έμπειρους, που θα σας βοηθήσουν με συμβουλές σχετικά με την τεχνική λειτουργίας, τον εξοπλισμό και ούτω καθεξής.
- Με το πασο σου. Σε ανομοιογενείς συνθήκες, πρέπει να ακολουθείτε μικρότερα βήματα για να διατηρήσετε τον έλεγχο.
- Στις αναβάσεις, μπορείτε να αλλάξετε το τρέξιμο σε ένα βήμα, ώστε να μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας και να ξοδεύετε λογικά τη δύναμή σας.
- Πρέπει να σηκώσετε τα πόδια σας ψηλότερα, ακόμη υψηλότερα από το εμπόδιο που απαιτείται μπροστά.
- Το μόνο που χρειάζεται να κοιτάς μπροστά.
- Εάν υπάρχει άλλος δρομέας μπροστά, κρατήστε την απόσταση σας.
- Προσέξτε σε βρεγμένες επιφάνειες όπως πετρώματα, πεσμένα δέντρα.
- Είναι καλύτερο να προσπαθήσετε να ξεπεράσετε ένα εμπόδιο παρά να πατήσετε πάνω του. Η επιφάνεια μπορεί να είναι ολισθηρή και μπορεί να πέσετε και να τραυματιστείτε.
- Φέρτε μαζί σας ρούχα για να τα αλλάξετε, γιατί στο τέλος της προπόνησής σας μπορεί να είστε ιδρωμένος και βρώμικος. Επίσης, μια πετσέτα θα κάνει το κόλπο.
- Εάν τρέχετε μόνοι σας, φροντίστε να ενημερώσετε τα αγαπημένα σας πρόσωπα για τη διαδρομή σας. Συνιστάται επίσης να λαμβάνετε κινητές συσκευές για μαθήματα.
Το Trail Running είναι μια μίνι πεζοπορία, μίνι ταξίδι, μίνι περιπέτεια. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η δημοτικότητα αυτού του αθλήματος αυξάνεται κάθε χρόνο, ειδικά επειδή μπορεί να ασκηθεί όπως στη φύση. Είναι λοιπόν στην πόλη. Το κύριο πράγμα είναι να ακολουθείτε τους κανόνες ασφαλείας, να επιλέξετε τον κατάλληλο εξοπλισμό και να είστε προσεκτικοί και προσεκτικοί. Και το καλύτερο είναι να συμμετέχετε στη συντροφιά ομοίων ανθρώπων, φίλων και συγγενών, οι οποίοι θα υποστηρίζουν και θα βοηθούν με συμβουλές. Σας ευχόμαστε καλή και αποτελεσματική προπόνηση!
