Το αναερόβιο μεταβολικό κατώτατο όριο (ή αναερόβιο κατώφλι) είναι μια από τις πιο σημαντικές έννοιες στη μεθοδολογία του αθλητισμού για αθλήματα αντοχής, συμπεριλαμβανομένου του τρεξίματος.
Με τη βοήθειά του, μπορείτε να επιλέξετε το βέλτιστο φορτίο και τον τρόπο στην προπόνηση, να δημιουργήσετε ένα σχέδιο για τον επερχόμενο διαγωνισμό και, επιπλέον, να καθορίσετε με τη βοήθεια του τεστ το επίπεδο της αθλητικής προπόνησης ενός δρομέα. Διαβάστε για το τι είναι ένα TANM, γιατί πρέπει να μετρηθεί, από το οποίο μπορεί να μειωθεί ή να αναπτυχθεί και πώς να μετρήσετε ένα TANM, διαβάστε αυτό το υλικό.
Τι είναι το ANSP;
Ορισμός
Σε γενικές γραμμές, υπάρχουν διάφοροι ορισμοί για το τι είναι το αναερόβιο όριο, καθώς και οι μέθοδοι μέτρησης. Ωστόσο, σύμφωνα με ορισμένες αναφορές, δεν υπάρχει κανένας σωστός τρόπος προσδιορισμού του ANSP: όλες αυτές οι μέθοδοι μπορούν να θεωρηθούν σωστές και εφαρμόσιμες μόνο σε διαφορετικές καταστάσεις.
Ένας από τους ορισμούς του ANSP έχει ως εξής. Όριο αναερόβιου μεταβολισμού — Αυτό είναι το επίπεδο έντασης του φορτίου, κατά τη διάρκεια του οποίου η συγκέντρωση γαλακτικού οξέος (γαλακτικό οξύ) στο αίμα αυξάνεται απότομα.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο ρυθμός σχηματισμού του γίνεται υψηλότερος από τον ρυθμό χρησιμοποίησης.Αυτή η ανάπτυξη, κατά κανόνα, αρχίζει με συγκέντρωση γαλακτικού πάνω από τέσσερα mmol / L.
Μπορεί επίσης να ειπωθεί ότι το ΤΑΝΜ είναι το όριο όπου επιτυγχάνεται ισορροπία μεταξύ του ρυθμού απελευθέρωσης γαλακτικού οξέος από τους εμπλεκόμενους μύες και του ρυθμού χρήσης του.
Το όριο για τον αναερόβιο μεταβολισμό αντιστοιχεί στο 85 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού (ή 75 τοις εκατό της μέγιστης κατανάλωσης οξυγόνου).
Υπάρχουν πολλές μονάδες μέτρησης TANM, καθώς το κατώφλι του αναερόβιου μεταβολισμού είναι μια οριακή κατάσταση, μπορεί να χαρακτηριστεί με διαφορετικούς τρόπους.
Μπορεί να οριστεί:
- μέσω της δύναμης,
- εξετάζοντας αίμα (από το δάχτυλο),
- τιμή καρδιακού ρυθμού (παλμός).
Η τελευταία μέθοδος είναι η πιο δημοφιλής.
Σε τι χρησιμεύει;
Το αναερόβιο κατώφλι μπορεί να αυξηθεί με την πάροδο του χρόνου με τακτική άσκηση. Η άσκηση πάνω ή κάτω από το κατώφλι του γαλακτικού θα αυξήσει την ικανότητα του σώματος να εκκρίνει γαλακτικό οξύ και επίσης να αντιμετωπίσει υψηλές συγκεντρώσεις γαλακτικού οξέος.
Το όριο αυξάνεται με τον αθλητισμό και άλλες δραστηριότητες. Αυτή είναι η βάση, γύρω από την οποία χτίζετε τη διαδικασία προπόνησής σας.
Η αξία των ANSP σε διάφορα αθλήματα
Το επίπεδο του ANSP σε διαφορετικούς κλάδους είναι διαφορετικό. Όσο περισσότεροι εκπαιδεύονται οι αντοχές των μυών, τόσο περισσότερο απορροφούν το γαλακτικό οξύ. Κατά συνέπεια, όσο περισσότερο λειτουργούν αυτοί οι μύες, τόσο υψηλότερος θα είναι ο παλμός που αντιστοιχεί στο TANM.
Για το μέσο άτομο, το ANSP θα είναι υψηλό κατά το σκι, όταν κωπηλατεί, ελαφρώς χαμηλότερο κατά το τρέξιμο και το ποδήλατο.
Είναι διαφορετικό για επαγγελματίες αθλητές. Για παράδειγμα, εάν ένας διάσημος αθλητής συμμετέχει σε σκι αντοχής ή κωπηλασία, τότε το ANM του (καρδιακός ρυθμός) σε αυτήν την περίπτωση θα είναι χαμηλότερο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο δρομέας θα χρησιμοποιήσει εκείνους τους μυς που δεν είναι τόσο εκπαιδευμένοι όσο αυτοί που χρησιμοποιούνται σε αγώνες.
Πώς να μετρήσετε ένα ANSP;
Δοκιμή Conconi
Ένας Ιταλός επιστήμονας, ο καθηγητής Francesco Conconi, το 1982, μαζί με τους συναδέλφους του, ανέπτυξε μια μέθοδο προσδιορισμού του αναερόβιου κατωφλίου. Αυτή η μέθοδος είναι τώρα γνωστή ως "δοκιμή Konconi" και χρησιμοποιείται από σκιέρ, δρομείς, ποδηλάτες και κολυμβητές. Πραγματοποιείται χρησιμοποιώντας ένα χρονόμετρο, παρακολούθηση καρδιακού ρυθμού.
Η ουσία της δοκιμής αποτελείται από μια σειρά τμημάτων απόστασης που επαναλαμβάνονται στη διαδρομή, κατά τη διάρκεια της οποίας η ένταση αυξάνεται σταδιακά. Στο τμήμα, καταγράφεται η ταχύτητα και ο καρδιακός ρυθμός, μετά την οποία σχεδιάζεται ένα γράφημα.
Σύμφωνα με τον Ιταλό καθηγητή, το αναερόβιο κατώφλι βρίσκεται στο σημείο όπου η ευθεία γραμμή, η οποία αντικατοπτρίζει τη σχέση μεταξύ ταχύτητας και καρδιακού ρυθμού, αποκλίνει στο πλάι, σχηματίζοντας έτσι ένα «γόνατο» στο γράφημα.
Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι δεν έχουν όλοι οι δρομείς, ειδικά οι έμπειροι.
Εργαστηριακές δοκιμές
Είναι τα πιο ακριβή. Το αίμα (από μια αρτηρία) λαμβάνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης με αυξανόμενη ένταση. Ο φράκτης κατασκευάζεται μία φορά κάθε μισό λεπτό.
Στα ληφθέντα δείγματα στο εργαστήριο, προσδιορίζεται το επίπεδο γαλακτικού, μετά το οποίο σχεδιάζεται ένα γράφημα της εξάρτησης της συγκέντρωσης γαλακτικού στο αίμα από το ρυθμό κατανάλωσης οξυγόνου. Αυτό το γράφημα θα δείξει τελικά τη στιγμή που το επίπεδο γαλακτικού αρχίζει να αυξάνεται απότομα. Ονομάζεται επίσης γαλακτικό κατώφλι.
Υπάρχουν επίσης εναλλακτικές εργαστηριακές δοκιμές.
Πώς διαφέρει το ANSP μεταξύ των δρομέων με διαφορετική προπόνηση;
Κατά κανόνα, όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο εκπαίδευσης ενός συγκεκριμένου ατόμου, τόσο πιο κοντά ο αναερόβιος παλμός κατωφλίου του στο μέγιστο παλμό του.
Εάν πάρουμε τους πιο διάσημους αθλητές, συμπεριλαμβανομένων των δρομέων, τότε ο παλμός TANM τους μπορεί να είναι πολύ ουσιαστικά κοντά ή ακόμη και ίσος με τον μέγιστο παλμό.
