Ο υγιής ύπνος είναι μια ανεκτίμητη πηγή όχι μόνο μεγάλης ευεξίας και καλής διάθεσης, αλλά συμβάλλει επίσης στη διατήρηση της ομορφιάς και της νεότητας. Ένα άτομο που δεν κοιμάται αρκετά ή χάνει έναν υγιή χρόνο ύπνου αναπτύσσει πολλές ασθένειες
Επίσης, οι άνθρωποι που κοιμούνται λίγο και κακοί είναι πάντα νευρικοί, κουρασμένοι και ευερέθιστοι. Ο ύπνος είναι ιδιαίτερα σημαντικός για τους αθλητές ή εκείνους που παίζουν τακτικά αθλητικά.
Πράγματι, μετά από έντονη σωματική άσκηση, το ανθρώπινο σώμα εξαντλείται και χρειάζεται λίγο χρόνο για να ξαναρχίσει. Ένα άτομο αποκαθιστά το μεγαλύτερο μέρος της δύναμής του με τη βοήθεια του ύπνου και της τροφής. Αλλά επίσης πολύ συχνά υπάρχουν άνθρωποι που, μετά την προπόνηση, το τζόκινγκ ή οποιαδήποτε άλλη σωματική δραστηριότητα, δεν μπορούν να κοιμηθούν.
Αιτίες αϋπνίας μετά το τρέξιμο
Η αϋπνία μετά το τρέξιμο είναι φυσιολογική και κοινή.
Αργά τρεξίματα
Στην πραγματικότητα, μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για την αϋπνία μετά το τρέξιμο. Το πιο κοινό από αυτά είναι πολύ αργά.
Πράγματι, κατά τη διάρκεια ενός έντονου τζόκινγκ, εμφανίζεται μια ισχυρή απελευθέρωση ορμονών εγρήγορσης στο αίμα: αδρεναλίνη και ενδορφίνες. Και ενώ το επίπεδό τους δεν είναι κανονικοποιημένο με τους συνήθεις δείκτες, θα είναι πολύ δύσκολο να κοιμηθούμε.
Υπερβολικά φορτία
Η δεύτερη αιτία της αϋπνίας μετά από προπόνηση μπορεί να είναι υπερβολική άσκηση. Συχνά οι άνθρωποι πιστεύουν ότι εάν μετά από σκληρή προπόνηση δεν μπορούν να κοιμηθούν, τότε ο λόγος είναι ότι έκαναν λίγη ή κακή δουλειά, κάτι που δεν είναι καθόλου σωστό.
Είναι σαν ένα ραβδί και στα δύο άκρα. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να πιάσετε το χρυσό μέσο όρο μεταξύ υπερφόρτωσης και υπερφόρτωσης. Εξάλλου, η επανεκκίνηση για να κοιμηθείτε είναι εξίσου επιβλαβής.
Έλλειψη ύπνου, έλλειψη ύπνου
Προκειμένου ένα άτομο να είναι σε θέση να ανακάμψει πλήρως από μια δύσκολη μέρα και βραδινή προπόνηση, χρειάζεται τουλάχιστον 11 ώρες ύπνου την ημέρα. Είναι καλύτερο να έχετε τις πρώτες ώρες ύπνου πριν από τα μεσάνυχτα.
Σε τελική ανάλυση, διαρκεί η περίοδος από την υψηλότερη ποιότητα και τον πιο υγιεινό ύπνο. Είναι πολύ σημαντικό να μην το χάσετε. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο ανθρώπινος εγκέφαλος παράγει μεγάλες ποσότητες αυξητικής ορμόνης, η οποία προάγει την ταχύτερη ανάκτηση των μυών και διεγείρει την καύση λίπους.
Υπερκατανάλωση πριν από το κρεβάτι
Είναι επίσης πολύ σημαντικό να μην τρώτε υπερβολικά πριν από το κρεβάτι. Μετά από όλα, η βαρύτητα στο στομάχι μπορεί επίσης να γίνει ένας από τους σημαντικούς λόγους για την αϋπνία σας, ανεξάρτητα από το πόσο παράξενο ακούγεται.
Συναισθηματικό στρες
Πολύ συχνά, ειδικά οι επαγγελματίες αθλητές δεν μπορούν να κοιμηθούν πριν από κάποιο σημαντικό διαγωνισμό. Μια τέτοια αϋπνία μπορεί να διαρκέσει μια μέρα, μια εβδομάδα ή ακόμα και ένα μήνα πριν από ένα επερχόμενο συμβάν. Ένα άτομο υποσυνείδητα μπορεί να ανησυχεί και να το σκέφτεται τόσο πολύ ώστε να μπορεί να αποφασίζει ανεξάρτητα για έναν υγιή ύπνο.
Η ατμόσφαιρα και οι συνθήκες υπό τις οποίες κοιμάσαι είναι επίσης πολύ σημαντικές. Εάν προσθέσετε επίσης στις εμπειρίες σας ένα άβολο κρεβάτι, εξοπλισμό εργασίας, αγνώστους που παρεμβαίνουν στον ήχο που κοιμάται, το φως και ακόμη και τη θερμοκρασία στο δωμάτιο, τότε θα είναι αρκετά δύσκολο να κοιμηθείτε.
Εάν βασανίζεστε από οποιεσδήποτε εμπειρίες, τότε πρέπει να ξαπλώσετε και να επαναλάβετε στον εαυτό σας αρκετές φορές: "Θα το σκεφτώ αύριο." Αυτή είναι μια αρκετά σύντομη αλλά αποτελεσματική αυτόματη εκπαίδευση που βοηθά πολύ σε τέτοιες περιπτώσεις.
Πόσο καιρό πριν τον ύπνο πρέπει να τελειώσω την προπόνηση μου;
Εάν συχνά βασανίζεστε από αϋπνία μετά την άσκηση, τότε πρέπει να ακολουθήσετε αυτούς τους απλούς, αλλά πολύ χρήσιμους κανόνες:
Είναι καλύτερο να ολοκληρώσετε την προπόνησή σας ή να εκτελέσετε 120 λεπτά (2 ώρες πριν τον ύπνο). Εάν πρόκειται για βραδινή προπόνηση, τότε δεν πρέπει να ασκήσετε υπερβολική προσπάθεια και να προσπαθήσετε να δημιουργήσετε νέους δίσκους. Εξάλλου, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η υπέρταση έχει επίσης αρνητική επίδραση στον ύπνο.
Φροντίστε να κάνετε ντους μετά το τρέξιμο, σε καμία περίπτωση πηγαίνετε στο κρεβάτι χωρίς να το πάρετε (αυτό είναι τουλάχιστον ανθυγιεινό).
Συμβουλές για το πώς να κοιμηθείτε πιο γρήγορα μετά την άσκηση
Προκειμένου να κοιμηθείτε σαν παιδί μετά από σκληρές προπονήσεις και κουραστικές διαδρομές, συνιστάται:
- Καθημερινή σωματική δραστηριότητα. Εάν ασκείστε τακτικά ή, επιπλέον, ασχολείστε επαγγελματικά με τον αθλητισμό, η έλλειψη δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να οδηγήσει σε μια αϋπνία νύχτα. Εάν δεν έχετε προπόνηση σήμερα, κανονίστε ένα εύκολο τζόκινγκ γύρω από τον τόμο. Σε τελική ανάλυση, το σώμα είναι συνηθισμένο σε συνεχή σωματική άσκηση και θα πρέπει να πετάξετε την ενέργεια που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της ημέρας όπου κι αν πάτε.
- Απενεργοποιήστε ή καλύτερα αφαιρέστε όλα τα ηλεκτρονικά από το δωμάτιο στο οποίο κοιμάστε. Σε τελική ανάλυση, ο εξοπλισμός παιχνιδιού που περιλαμβάνεται στο δωμάτιο σας κρατά σε αγωνία και σας εμποδίζει να κοιμηθείτε.
- Δημιουργήστε άνεση γύρω σας. Είναι πολύ σημαντικό να σας ταιριάζει το δωμάτιο στο οποίο κοιμάστε, τα κλινοσκεπάσματα και τα κλινοσκεπάσματα. Είναι τόσο δύσκολο να κοιμηθείτε σε ένα άβολο κρεβάτι, μαξιλάρι ή να καλύψετε τον εαυτό σας με μια άβολη κουβέρτα.
- Παρακολουθήστε τη θερμοκρασία δωματίου. Φροντίστε να αερίζετε το δωμάτιο δύο ώρες πριν από το κρεβάτι. Ο καθαρός αέρας προάγει τον υγιή ύπνο και τα ευχάριστα όνειρα.
- Πρώιμο δείπνο. Θυμηθείτε, σε ορισμένες περιπτώσεις, δεν μπορείτε να χαράξετε τον εαυτό σας πριν πάτε για ύπνο. Δεν μπορείτε να φάτε τίποτα βαρύ ή τηγανισμένο πριν από το κρεβάτι. Η αργή κατανάλωση οδηγεί όχι μόνο σε υπερβολικό βάρος, αλλά και σας στερεί τον ύπνο. Ένα ελαφρύ σνακ καρυδιών ή ένα ποτήρι γάλα ή το κεφίρ θα σας βοηθήσει να κουράσετε την πείνα σας και δεν θα προκαλέσει βαρύτητα στο στομάχι.
- Μην κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Με έναν υπνάκο της ημέρας, διακόπτετε την επιθυμία σας να κοιμηθείτε εγκαίρως. Αφού κοιμηθήκατε το μεσημέρι, δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε στις 22-00 ή στις 23-00 όπως θα έπρεπε.
- Ξεχάστε τον καφέ. Όσο πικρή και αν ακούγεται, εάν διαβάσετε σωστά τη δόση καφεΐνης πριν από την προπόνηση, μπορείτε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα.
- Είδη ένδυσης. Επιλέξτε τα ρούχα στα οποία θα κοιμηθείτε προσεκτικά. Θα πρέπει να είναι ελαφριές, λεπτές πιτζάμες που είναι ευχάριστες για το σώμα. Σε τελική ανάλυση, ένα άτομο δεν θα μπορεί να κοιμηθεί όταν κάτι δεν τον συμπιέζει ή κάτι που παρεμβαίνει.
- Πλήρης χαλάρωση και προπόνηση. Συντονιστείτε στον ύπνο, ξεχάστε τις ανησυχίες και πείστε τον εαυτό σας να το σκεφτείτε αύριο.
Συνολικά, ο ύπνος είναι ένα πολύ σημαντικό συστατικό που πρέπει να ληφθεί πολύ σοβαρά υπόψη. Να θυμάστε ότι όλη η απόδοσή σας και η αθλητική σας απόδοση σχετίζονται άμεσα με την ποιότητα του ύπνου σας.
