Μέχρι πρόσφατα, οι αθλητές χρησιμοποιούσαν ενεργειακά ποτά και ακόμη και κόλα κατά τη διάρκεια των αγώνων. Ωστόσο, η επιστήμη δεν σταματά και τα νέα προϊόντα αντικαθιστούν σταδιακά τις πηγές ενέργειας που χρησιμοποιήθηκαν προηγουμένως. Το καθήκον ενός αθλητή τώρα είναι να τον επιλέξει σωστά.
Σήμερα, τα ενεργειακά τζελ έχουν αποκτήσει μεγάλη δημοτικότητα. Αυτό το άρθρο θα συζητήσει τι είναι ένα ενεργειακό τζελ, καθώς και γιατί και πώς πρέπει να χρησιμοποιείται.
Ενεργειακά τζελ για λειτουργία
Περιγραφή
Το Energy Gel είναι ένα συνθετικό παράγωγο της γλυκόζης που παράγεται από χημικές ουσίες και έχει σχεδιαστεί για να διατηρεί ενέργεια σε αγώνες μεγάλου μήκους (μαραθώνιος).
Η σύνθεση των ενεργειακών πηκτωμάτων περιλαμβάνει:
- καφεΐνη,
- ταυρίνη,
- ζάχαρη,
- εκχυλίσματα βιταμινών C, E,
- φρουκτόζη,
- σταθεροποιητές και βελτιωτικά γεύσης (για παράδειγμα, μπανάνα, μήλο).
Δοκιμάστε αυτό το τζελ - είναι γλυκό και πυκνό. Επομένως, είναι καλύτερο να το πίνετε με νερό.
Τι είναι ένα ενεργειακό τζελ;
Για να κορεστούν οι μύες μας ενώ τρέχουμε, χρειαζόμαστε:
- λίπη,
- υδατάνθρακες.
Σύμφωνα με τους υπολογισμούς των επιστημόνων, η ενέργεια στο σώμα ενός υγιούς ατόμου θα είναι αρκετή για μια τριήμερη διαδρομή με ταχύτητα 25 km / h.
Ωστόσο, το λίπος, για παράδειγμα, δεν είναι ένα πολύ αποδοτικό "καύσιμο", διασπάται αργά. Ως εκ τούτου, οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας ενώ τρέχετε.
Αποθηκεύονται στους μυς ως γλυκογόνο. Το γλυκογόνο είναι ένας πολυσακχαρίτης που σχηματίζεται από υπολείμματα γλυκόζης. Κατατίθεται με τη μορφή κόκκων στο κυτταρόπλασμα σε πολλούς τύπους κυττάρων, κυρίως στο ήπαρ και στους μύες. Έτσι, η μάζα του γλυκογόνου στο ήπαρ ενός ενήλικα φτάνει, κατά μέσο όρο, εκατό έως εκατόν είκοσι γραμμάρια.
Η δραστηριότητα υψηλής ταχύτητας χρησιμοποιεί γλυκογόνο για «καύσιμο», τα αποθέματα αυτής της ενέργειας στο ανθρώπινο σώμα είναι περίπου 3000-3500 kC. Έτσι, εάν ένας δρομέας έχει καλή φυσική κατάσταση, θα μπορεί να τρέξει πάνω από τριάντα χιλιόμετρα χωρίς διακοπή, ενώ βρίσκεται σε αερόβια κατάσταση.
Στη συνέχεια, το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιεί τα αποθέματα λίπους ως "καύσιμο". Σε αυτό το στάδιο, τα δυσάρεστα συμπτώματα μπορεί να κυμαίνονται:
- πιθανός πονοκέφαλος
- ναυτία,
- ζάλη,
- αυξημένος καρδιακός ρυθμός,
- βαρύτητα προκύπτει στα πόδια.
Σε τέτοιες περιπτώσεις, ο αθλητής μπορεί να αποσυρθεί. Επομένως, για να εκτελέσετε μεγάλες αποστάσεις μαραθωνίου μέχρι τη γραμμή τερματισμού, πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα ενεργειακό τζελ.
Λίγο για την ιστορία των ενεργειακών πηκτωμάτων
Το Leppin Squeezy Energy Gel αναπτύχθηκε για πρώτη φορά στα μέσα της δεκαετίας του 1980 από τον φυσιολόγο Tim Noakes (Κέιπ Τάουν) και πολλούς νικητές των συντρόφων Ultra Marathon Bruce Fordis.
Και λίγα χρόνια αργότερα, ένα άλλο ενεργειακό τζελ εμφανίστηκε στην αγορά - το Gu Energy Gel. Χάρη στη δημοτικότητά του, έχει από καιρό γίνει το κοινό όνομα για ενεργειακά τζελ.
Χρήση πηκτωμάτων
Σε ποιες αποστάσεις πρέπει να διανυθούν;
Οι ενεργειακές πηκτές συνιστώνται για χρήση σε αποστάσεις μαραθωνίου και υπερμαραθώνιου, ειδικά εάν ο αθλητής δεν είναι επαρκώς προετοιμασμένος για τον αγώνα.
Ωστόσο, σημειώνουμε ότι το σώμα πρέπει να είναι συνηθισμένο σε αυτά, διαφορετικά μπορεί να προκύψει ναυτία. Σε μεσαίες αποστάσεις, η χρήση ενεργειακών πηκτών δεν είναι πρακτική.
Πότε και πόσο συχνά να λαμβάνετε;
Μερικοί αθλητές παίρνουν ενεργειακά τζελ πριν από έναν αγώνα. Αυτό είναι εντάξει, ειδικά όσον αφορά την πεπτικότητα, αλλά σας συνιστούμε να έχετε ένα πλούσιο πρωινό με τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και, στη συνέχεια, να καταναλώνετε ζάχαρη για τρεις έως τέσσερις ώρες - και αυτό είναι, δεν θα χρειάζεστε πλέον άλλες πηγές ενέργειας.
Εάν πάρετε το τζελ σε πρώιμο στάδιο της απόστασης, τότε υπάρχουν μεγάλες πιθανότητες απορρόφησής του. Έτσι, το πρώτο τζελ πρέπει να καταναλώνεται 45 λεπτά ή μία ώρα μετά την έναρξη του αγώνα.
Είναι επιτακτική ανάγκη να κάνετε ένα διάλειμμα μεταξύ της πρώτης και της δεύτερης πρόσληψης της ενεργειακής γέλης. Είναι βέλτιστο να το παίρνετε μία φορά την ώρα, όχι πιο συχνά. Αυτό οφείλεται τόσο στην ευαισθησία του σώματος όσο και στην ανεπιθύμητη ανάγκη της ταχείας εισόδου σακχάρων στο αίμα. Ελλείψει κατάλληλης προετοιμασίας, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, μπορεί να εμφανιστεί ναυτία και ζάλη.
Εάν έχετε πάρει ενεργειακά τζελ κατά τη διάρκεια της προπόνησης, την προετοιμασία για αγώνες, τότε κατά τη διάρκεια του μαραθωνίου, θα πρέπει να τα πάρετε στο ίδιο πρόγραμμα. Και φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό (όχι ενεργειακό ποτό). Χωρίς νερό, το πήκτωμα θα πάρει περισσότερο χρόνο για να απορροφηθεί και δεν θα εισέλθει στην κυκλοφορία του αίματος τόσο γρήγορα.
Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, οι έμπειροι αθλητές συνιστούν, ειδικά για αρχάριους, να χρησιμοποιούν φυσικά υγιεινά τρόφιμα για μεγάλους αγώνες. Έτσι, για όσους πρόκειται να τρέξουν τον πρώτο τους μαραθώνιο, συνιστάται να εγκαταλείψετε τη χρήση ενεργειακών πηκτωμάτων και είναι καλύτερα να πίνετε περισσότερο νερό και επίσης να πάρετε μια μπανάνα κατά μήκος. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε ένα ενεργειακό ποτό μόνοι σας.
Πηκτές και κατασκευαστές
Τα ακόλουθα μπορούν να προταθούν ως ενεργειακά τζελ και κατασκευαστικές εταιρείες:
SiS Go Isotonic Gel
Αυτό το τζελ ισοτονικών υδατανθράκων αναπτύχθηκε από Βρετανούς επιστήμονες ως το πρώτο τζελ ισοτονικής υγρής ενέργειας στον κόσμο που δεν χρειάζεται να πλυθεί με νερό. Έχει μια "ρέουσα" συνέπεια.
Ο κατασκευαστής συνιστά τη χρήση της γέλης μισή ώρα μετά την έναρξη της προπόνησης (μαραθώνιος) και στη συνέχεια κάθε 20-25 λεπτά, ένα τζελ. Ωστόσο, η μέγιστη ποσότητα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα τρία τζελ σε 1 ώρα.
Αυτά τα τζελ διατίθενται επίσης με καφεΐνη. Σε αυτήν την περίπτωση, ο κατασκευαστής συνιστά τη χρήση ενός τζελ ανά ώρα πριν ή κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά όχι περισσότερο από δύο τζελ την ημέρα. Επίσης, το τζελ με καφεΐνη δεν προορίζεται για παιδιά κάτω των 16 ετών και για έγκυες γυναίκες.
Ενεργοποίηση
Αυτό το ενεργειακό τζελ περιέχει τρεις τύπους υδατανθράκων:
- φρουκτόζη,
- μαλτοδεξτρίνη,
- σταφυλοσάκχαρο.
Η περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες σε μία μερίδα είναι 30,3 g. το τζελ έχει διάφορες γεύσεις λόγω της περιεκτικότητας σε φυσικό συμπυκνωμένο χυμό:
- πορτοκάλι,
- βατόμουρα,
- βακκίνια,
- άσβεστος,
- κεράσια.
Ο κατασκευαστής συνιστά την εφαρμογή αυτού του τζελ κάθε 30-40 λεπτά, προσαρμόζοντας το μέγεθος της μερίδας. Ωστόσο, οι ανήλικοι και οι έγκυες γυναίκες πρέπει να απέχουν από τη χρήση.
Τζελ Ενέργειας Squeezy
Αυτό το τζελ υδατανθράκων συνιστάται για χρήση κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής άσκησης. Είναι απαλλαγμένο από καφεΐνη, λακτόζη, γλουτένη και τεχνητά γλυκαντικά.
Ο κατασκευαστής συνιστά τη χρήση ενός φακελλίσκου gel κάθε μισή ώρα προπόνησης. Οι ανήλικοι και οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να παίρνουν το τζελ. Επίσης, αυτό το τζελ πρέπει να πλυθεί με νερό.
Τιμές
Ένα πακέτο ενεργειακής γέλης κοστίζει 100 ρούβλια και περισσότερα, ανάλογα με τον κατασκευαστή.
Πού μπορεί κανείς να αγοράσει;
Μπορείτε να αγοράσετε ενεργειακά τζελ, για παράδειγμα, σε εξειδικευμένα ηλεκτρονικά καταστήματα.
Το αν καταναλώνετε ενεργειακά τζελ κατά τη διάρκεια της προπόνησης και σε αποστάσεις μαραθωνίου εξαρτάται από εσάς. Μπορούν και οι δύο να βοηθήσουν αποτελεσματικά και να κάνουν ένα μειονέκτημα, ειδικά για τους αθλητές που δεν έχουν επαρκή εκπαίδευση.
