Οι περισσότεροι άνθρωποι ξεκινούν τζόκινγκ για να μειώσουν το βάρος τους. Αυτή είναι πραγματικά μια πολύ καλή επιλογή για να χάσετε βάρος. Εκτός από το γεγονός ότι θα χάσετε βάρος, θα συμβάλλετε επίσης πολύ στην υγεία σας.
Τι καθορίζει το κόστος των θερμίδων
Το πόσο γρήγορα θα χάσετε βάρος εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πώς τρέχετε. Είναι πολύ σημαντικό να διατηρείτε τον ίδιο, ακόμη και ρυθμό που τρέχετε, καθώς αυτό είναι πολύ σημαντικό. Με αυτό το σχήμα, οι θερμίδες θα χαθούν με εγγύηση. Πρέπει να σημειωθεί ότι ο ρυθμός δεν πρέπει να είναι πολύ χαμηλός, οπότε το αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ καλό.
Επίσης, η κατανάλωση θερμίδων κατά το τρέξιμο θα εξαρτηθεί από το έδαφος στο οποίο θα κάνετε τις διαδρομές σας. Σε επίπεδο έδαφος, το υπερβολικό βάρος σας δεν ξυπνά τόσο έντονα όσο όταν ανεβαίνετε λόφους. Κάθε άνοδος, το εμπόδιο περιπλέκει τις αθλητικές δραστηριότητες, αυξάνοντας έτσι το φορτίο. Όσο μεγαλύτερο είναι το φορτίο, τόσο πιο γρήγορα θα χάσετε βάρος.
Είναι επίσης πολύ σημαντικό να τρώτε πριν και μετά την προπόνηση. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να τρώτε κάτι επιβλαβές πριν από την προπόνηση, πατατάκια, κράκερ, λεμονάδες, λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα. Η χρήση τέτοιων προϊόντων θα οδηγήσει στο γεγονός ότι ολόκληρη η προπόνηση θα βλάψει σοβαρά την πλευρά σας, επομένως δεν θα μπορείτε να διατηρήσετε αρκετά γρήγορο ρυθμό, πράγμα που σημαίνει ότι οι ανεπιθύμητες θερμίδες θα εξαφανιστούν πολύ αργά.
Μετά το τρέξιμο, δεν πρέπει επίσης να χρησιμοποιείτε επιβλαβή τρόφιμα, καθώς όλες οι προσπάθειες που καταβάλατε για τζόκινγκ χάθηκαν. Εάν θέλετε να φάτε πριν από την προπόνηση, μπορείτε να πιείτε με ασφάλεια, για παράδειγμα, ένα μικρό ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι.
Αυτά τα προϊόντα απορροφώνται τέλεια και γρήγορα από το σώμα, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα αισθανθείτε ενόχληση ενώ τρέχετε. Και μετά το σταυρό σας, για να ανακτήσετε τη δύναμη, το κουάκερ φαγόπυρου είναι τέλειο. Θα σου δώσει πολλή χρήσιμη ενέργεια.
Πόσες θερμίδες καίγονται ανά ώρα λειτουργίας
Σε άνδρες
Η απώλεια βάρους θα εξαρτηθεί σε μεγάλο βαθμό, φυσικά, από τον ρυθμό με τον οποίο τρέχει ο άνθρωπος, επίσης από την πίστα και τις καιρικές συνθήκες. Αξίζει να πούμε ότι οι άνδρες χάνουν βάρος λίγο πιο γρήγορα με ίσα φορτία. Εάν ένας άνδρας, βάρους 80 κιλών, τρέχει χωρίς βιασύνη και πιο αργούς σταυρούς, ενώ κάνει μεγάλες στάσεις, θα μπορεί να απαλλαγεί από 320 θερμίδες σε μια ώρα.
Εάν ο ίδιος άνθρωπος τρέχει πιο έντονα, για παράδειγμα, με ταχύτητα 10 km / h, χωρίς διακοπή. Για μια ώρα τέτοιων ασκήσεων, είναι πολύ πιθανό να απαλλαγούμε από 850 θερμίδες, κάτι που είναι αρκετά αξιοπρεπές. Δυστυχώς, δεν μπορούν όλοι οι αρχάριοι να αντέξουν μια τόσο έντονη προπόνηση, οπότε πρέπει να ξεκινήσετε μικρά.
Μεταξύ των γυναικών
Οι γυναίκες θα χάσουν βάρος λίγο πιο αργά. Εάν μια γυναίκα που ζυγίζει 60 κιλά, θα διασχίσει με μέτριο ρυθμό, με μικρές στάσεις για μία ώρα, τότε μπορεί με ασφάλεια να αποχαιρετήσει με 250 θερμίδες. Εάν η ίδια γυναίκα τρέχει γρηγορότερα και χωρίς διακοπή, τότε 600 θερμίδες μπορούν να χαθούν σε μια ώρα.
Πώς να χάσετε όσο το δυνατόν περισσότερες θερμίδες;
Χρόνος τζόκινγκ
Ο χρόνος παίζει πολύ σημαντικό ρόλο. Φυσικά, στην αρχή όλοι ξεκινούν με ένα τρέξιμο 10-15 λεπτών, κάτι που δεν είναι τόσο πολύ, αλλά για τους αρχάριους αυτό είναι ήδη ένα επίτευγμα. Για να γίνει η διαδικασία της απώλειας βάρους πιο έντονα, αξίζει να προσθέσετε 10 λεπτά κάθε εβδομάδα.
Δεν αξίζει να προσθέσετε δραματικά, καθώς οι μακροχρόνιες και παρατεταμένες προπονήσεις θα λάβουν πολύ δύναμη από εσάς, θα είστε λήθαργος, κουρασμένοι και η επιθυμία σας να χάσετε βάρος θα εξαφανιστεί γρήγορα. Αξίζει επίσης να θυμάστε ότι το τρέξιμο για περισσότερο από 1,5 ώρες μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη σωματική σας υγεία. Για να προχωρήσετε σε τέτοια φορτία, πρέπει να ασχοληθείτε με έντονα αθλήματα για τουλάχιστον ένα χρόνο. Το υπερβολικό άγχος θα οδηγήσει σε καρδιακά προβλήματα, καθώς και σε προβλήματα αρθρώσεων.
Μήκος απόστασης
Η απόσταση για αρχάριους μπορεί να ξεκινήσει από 1 χιλιόμετρο. Ναι, δεν είναι αρκετό, αλλά πρέπει να ξεκινήσετε κάπου. Αξίζει να προσθέσετε απόσταση σταδιακά. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να προσθέσετε περισσότερο από 1 χιλιόμετρο. Έχοντας φτάσει τα 5 χιλιόμετρα, αξίζει να σταματήσετε σε αυτό το σημάδι και να εργαστείτε με το ρυθμό.
Προσπαθήστε να τρέξετε αυτήν την απόσταση όσο το δυνατόν γρηγορότερα, ενώ θα πρέπει να διασκεδάσετε, η προπόνηση δεν πρέπει να αποτελεί πρόκληση για εσάς. Μόνο αφού μάθετε να τρέχετε σε απόσταση 5 χιλιομέτρων, μπορείτε να προχωρήσετε. Σταδιακά προσπαθήστε να φτάσετε στο σημάδι των 10 χιλιομέτρων. Αυτή είναι μια πιο σοβαρή απόσταση.
Για να το εκτελέσετε, πολλοί χρειάζονται από έξι μήνες έως ένα χρόνο. Δεν πρέπει να ακούτε αυτούς που ήταν σε θέση να προετοιμαστούν για τον μισό μαραθώνιο σε 2 μήνες. Για αυτούς τους ανθρώπους, ο αρχικός στόχος δεν ήταν να χάσουν βάρος, αλλά να επιτύχουν τον στόχο. Κατά την προετοιμασία για τόσο μεγάλη απόσταση, η πιθανότητα τραυματισμού είναι αρκετά υψηλή ώστε να μην χρειάζεται να βιαστείτε. Εάν παίζετε τακτικά αθλήματα, ενώ βελτιώνετε πάντα τις δεξιότητές σας, σίγουρα θα είστε σε θέση να τρέχετε μαραθώνιες αποστάσεις.
Τύπος εκτέλεσης
Οι τύποι είναι αρκετά διαφορετικοί. Ένας από τους τύπους είναι το τρέξιμο μικρών αποστάσεων. Αυτός ο τύπος δεν είναι πολύ καλός για την απώλεια βάρους, καθώς έχει γίνει πολλή δουλειά σχετικά με το πώς να αποκτήσετε ταχύτητα και όχι πώς να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος. Αυτός ο τύπος ονομάζεται επίσης σπριντ.
Μια πιο δημοφιλής μορφή τρεξίματος μεγάλων αποστάσεων. Είναι εξαιρετικό για την καύση θερμίδων. Σε αυτόν τον τύπο τρεξίματος, η πιο κοινή τεχνική τρέχει από το μπροστινό μέρος του ποδιού. Αυτή η τεχνική επιτρέπει στον αθλητή να καλύψει την απόσταση πολύ πιο γρήγορα.
Άσκηση ενώ τρέχετε
Πολύ συχνά, με μεγάλες διαδρομές, οι αθλητές αρχίζουν να αισθάνονται μούδιασμα στο πάνω μέρος. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα χέρια βρίσκονται στην ίδια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Για να απαλλαγείτε από αυτήν τη δυσάρεστη αίσθηση, αξίζει να χαμηλώσετε και να χαλαρώσετε εντελώς τα χέρια σας κατά τη διάρκεια του μαθήματος, έτσι ώστε ταυτόχρονα να κουνιέται σαν μαστίγια. Φαίνεται μάλλον γελοίο και παράξενο, αλλά βοηθά να απαλλαγούμε από δυσάρεστη κόπωση στα χέρια. Πολλοί διάσημοι αθλητές το κάνουν συχνά.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε παρόμοιες αισθήσεις στο λαιμό. Όλα συμβαίνουν για τον ίδιο λόγο. Για να τα απαλλαγείτε, είναι καλύτερο να σταματήσετε και να κάνετε πολλές κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού σας. Πρέπει σίγουρα να κάνετε τα πάντα όσο πιο αργά γίνεται.
Οι γρήγορες κινήσεις μπορεί να προκαλέσουν σοβαρό τραυματισμό. Κάνοντας αυτήν την άσκηση αξίζει μέχρι να αρχίσει να εξαφανίζεται η δυσάρεστη αίσθηση. Εάν αισθανθείτε ζάλη κατά την εκτέλεση, αλλάξτε την κατεύθυνση περιστροφής.
Συμβουλές γρήγορης λειτουργίας για όσους θέλουν να χάσουν βάρος
Προκειμένου η απώλεια βάρους να συμβεί πιο έντονα, μπορείτε να καταφύγετε στο περιτύλιγμα του σώματος με μεμβράνη. Αξίζει να τυλίγετε μόνο προβληματικές περιοχές στις οποίες υπάρχει υπερβολική μάζα.
Όταν τυλίξετε, θα είστε πολύ ζεστοί, σίγουρα θα ιδρώσετε πολύ, κάτι που θα οδηγήσει σε μεγάλη απώλεια θερμίδων. Μπορείτε επίσης να φοράτε αρκετά ζεστά πράγματα το καλοκαίρι, όπως πουλόβερ, μπλούζες κ.λπ. Η άσκηση σε ζεστά ρούχα θα σας βοηθήσει επίσης να κάψετε θερμίδες.
Επίσης, για να αυξήσετε το φορτίο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη στάθμιση. Ως φορτίο, μπορείτε να πάρετε ένα μικρό σακίδιο, στο οποίο πρέπει να βάλετε κάτι βαρύ. Στην ιδανική περίπτωση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τηγανίτες barbell, αλλά αν δεν τις έχετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε απλά μπουκάλια άμμου.
Το κύριο πράγμα στο παιχνίδι σπορ είναι η κανονικότητα. Συμμετέχετε στο σύστημα και μετά θα πετύχετε.
