Το βιβλίο των Pete Fitzinger και Scott Douglas, λόγω της προσβασιμότητας και της ευκολίας παρουσίασής του, μια λεπτομερής περιγραφή των σχεδίων και των αρχών της προπόνησης, η διαθεσιμότητα μοναδικών προτάσεων, είναι ένας πίνακας οδηγιών για πολλούς δρομείς. Οι συγγραφείς, χρησιμοποιώντας την πλούσια προσωπική τους αθλήματα και την προπονητική εμπειρία, καθώς και την εμπειρία γνωστών δρομέων από απόσταση, δείχνουν τους τρόπους βελτίωσης των αποτελεσμάτων στο τρέξιμο, φτάνοντας στην κορυφή της φόρμας για τους κύριους διαγωνισμούς.
Συγγραφείς
Πιτ Φίτζιγκερ
Ένας από τους καλύτερους δρομείς μαραθωνίου στις Ηνωμένες Πολιτείες, ένας συμμετέχων σε 13 μαραθώνιους από τους οποίους 5 κέρδισε, και σε 4 μαραθώνιοι ήρθε δεύτερος ή τρίτος. Ως μέλος της εθνικής ομάδας των ΗΠΑ, συμμετείχε σε αγώνες μαραθωνίου στους Ολυμπιακούς Αγώνες στο Λος Άντζελες και τη Σεούλ. Μετά την ολοκλήρωση της καριέρας του, εργάστηκε ως προπονητής για 18 χρόνια. Σήμερα κατοικεί στη Νέα Ζηλανδία, εργαζόμενος ως φυσιολόγος, ειδικευμένος στην αθλητική αντοχή.
Σκοτ Ντάγκλας
Η Styer, με την πάροδο των ετών, έχει συμμετάσχει επανειλημμένα σε διαγωνισμούς σε διάφορες αποστάσεις. Αφού ολοκλήρωσε την αθλητική του καριέρα, εργάστηκε σε πολλές αθλητικές εκδόσεις, ήταν ο συντάκτης του Running Times και του Running & FitNews. Σκοτ Ο Ντάγκλας έχει συντάξει ή συν-συγγραφεί 10 βιβλία για το τρέξιμο: Meb For Mortals, Advanced Marathoning, 100 πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να παραμείνετε σε φόρμα και υγιείς, Runner's World Essential Guides κ.λπ.
Οι κύριες ιδέες του βιβλίου
- προσδιορισμός του κορυφωμένου διαγωνισμού της σεζόν ·
- Σχεδιασμός τρέχοντας προπόνησης με γνώμονα την απόσταση-στόχο ·
- βέλτιστη επιλογή βασικών προπονήσεων.
- φέρνοντας το σώμα στον κύριο διαγωνισμό σε κορυφαία φόρμα.
Οι κύριοι τύποι εκπαίδευσης επικεντρώνονται στα ακόλουθα στοιχεία:
- υψηλής ταχύτητας, βραχυπρόθεσμη εργασία που στοχεύει στη βελτίωση της τεχνικής και στην αύξηση της συχνότητας βημάτων ·
- Εργαστείτε για 2-6 λεπτά με ανταγωνιστικό ρυθμό για να αυξήσετε την IPC.
- tempo τζόκινγκ για 20-40 λεπτά χωρίς συσσώρευση γαλακτικού οξέος στο σώμα.
- τρέξιμο αντοχής
- ελαφριά, αποκαταστατική λειτουργία.
Θεωρητική βάση και έννοιες που χρησιμοποιούνται στο βιβλίο
Το βιβλίο αποτελείται από δύο μέρη - «Τρέχοντας Φυσιολογία» και «Σκοπός Εκπαίδευση». Το πρώτο μέρος παρέχει λεπτομερείς πληροφορίες για τους βασικούς φυσιολογικούς παράγοντες, που επηρεάζουν την απόδοση του αθλητή στο τρέξιμο:
- μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου
- βασική ταχύτητα
- καθαρή αντοχή
- αναερόβιο κατώφλι;
- αγνότητα της καρδιάς.
Τα κεφάλαια που περιγράφουν τα εκπαιδευτικά σχέδια περιέχουν φυσιολογικά βασισμένες πληροφορίες που καλύπτουν:
- πρόληψη υπερβολικής προπόνησης και αφυδάτωσης.
- eyeliner για τον διαγωνισμό ·
- ανταγωνιστική τακτική ·
- χαρακτηριστικά της εκπαίδευσης γυναικών ·
- γλυκογόνος κορεσμός;
- προθέρμανση και ψύξη
- ανάκτηση;
- ζητήματα τραυματισμού.
Συμβουλές προετοιμασίας ανταγωνισμού
Οι συγγραφείς αφιέρωσαν το δεύτερο μέρος στην προετοιμασία δρομέων για αποστάσεις: 5, 8 και 10 km, από 15 km έως μισό μαραθώνιο, 42 km και cross. Στα κεφάλαια αυτού του μέρους, μέσω του πρίσματος της φυσιολογίας, λαμβάνεται υπόψη η εκπαίδευση ενός αθλητή σε κάθε απόσταση.
Οι συγγραφείς αποκαλύπτουν το ρόλο των φυσιολογικών δεικτών σε καθεμία από τις αποστάσεις, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στους δείκτες που πρέπει να τονιστούν κατά την προετοιμασία για την κύρια αρχή.
Το βιβλίο παρουσιάζει παράγοντες μετατροπής που επιτρέπουν, βάσει των δεδομένων που λαμβάνονται για άλλες αποστάσεις, να προβλέψουν το αποτέλεσμα στην κύρια απόσταση λειτουργίας. Στο τέλος κάθε κεφαλαίου υπάρχουν προγράμματα προπόνησης με βάση την ικανότητα του δρομέα, τις τακτικές και ψυχολογικές συμβουλές.
Η χρήση αυτών των αρχών εκπαίδευσης απεικονίζεται από παραδείγματα διάσημων δρομέων στην προετοιμασία τους για τις πιο σημαντικές εκκινήσεις.
Πού να αγοράσετε ή να κατεβάσετε;
Μπορείτε να αγοράσετε το βιβλίο "Highway Running for Serious Runners" σε ηλεκτρονικά καταστήματα:
- Sportsbook www.sportkniga.kiev.ua (Κίεβο) OZON.ru;
- chitatel.by (Μινσκ);
- www.meloman.kz (Αλμάτι)
Κατεβάστε:
- www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
- www.fb2club.ru/atletika/beg-po-shosse-dlya-seryeznykh-begunov/
- http://www.klbviktoria.com/beg-po-shosse.html
Κριτικές βιβλίου
Ένα από τα καλύτερα βιβλία αυτοεκπαίδευσης. Γράφτηκε απλά και ξεκάθαρα. Συμβουλεύω όλους!
Παύλος
Πρόσφατα παρασύρθηκα τρέχοντας και με τον τρόπο που οι φίλοι μου πρότειναν αυτό το βιβλίο. Υπάρχουν πολλές χρήσιμες συμβουλές εδώ, υπάρχουν καλά σχέδια για την εκπαίδευση δρομέων όλων των επιπέδων δεξιοτήτων. Όλα είναι πολύ δροσερά και προσιτά! Το βιβλίο είναι μόνο για όσους σπουδάζουν ανεξάρτητα. Το μόνο μειονέκτημα είναι η έλλειψη ευρύτερης κάλυψης διατροφικών ζητημάτων στην εκπαίδευση δρομέων. Σας συμβουλεύω να αγοράσετε.
Teteryatnikova Alexandra
Το όνομα δικαιολογεί πλήρως το περιεχόμενο. Το πρώτο μέρος καλύπτει τη λειτουργία της φυσιολογίας: αντοχή, ταχύτητα βάσης, μέγιστο VO2, έλεγχος καρδιακού ρυθμού, πρόληψη τραυματισμών. Στο δεύτερο μέρος, παρουσιάζονται σχέδια προπόνησης και ανάλογα με το επίπεδο του δρομέα παρουσιάζονται διάφορα σχέδια. Είναι ελκυστικό ότι αυτά τα σχέδια απεικονίζονται με παραδείγματα από την ανταγωνιστική πρακτική των διάσημων δρομέων.
Shagabutdinov Renat
Από καιρό ονειρευόμουν να αγοράσω αυτό το βιβλίο. Δυστυχώς, με απογοήτευσε, δεν έμαθα κάτι νέο. Η τιμή και το περιεχόμενο δεν είναι όπως αναμενόταν. Λυπάμαι πολύ.
Τιουρίνα Λινότσα
Παρά την αρκετά μεγάλη εμπειρία στους αγώνες μαραθωνίου, απέκτησα χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με τη θεωρία και την πρακτική του μαραθωνίου, της διατροφής και του eyeliner. Προτείνω αυτήν την έκδοση σε όλους τους λάτρεις που τρέχουν!
sergeybp
Καλά γραμμένο σε καλή, προσιτή γλώσσα. Χρησιμοποίησα μερικές συμβουλές, αν και θα υποστήριζα με κάποιες
Ιβάν
Το βιβλίο των Pete Fitzinger και Scott Douglas, χάρη στον πλούτο του πραγματικού υλικού, πολλές συμβουλές, την απλότητα των φυσιολογικών θεμελίων για τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, και τα παρουσιαζόμενα σχέδια προπόνησης για δρομείς διαφόρων επιπέδων, αναμφίβολα θα είναι χρήσιμο τόσο για αρχάριους δρομείς όσο και για έμπειρους αθλητές που μπορούν να βρουν και ενδιαφέρουσες πληροφορίες για τον εαυτό σας
