Τα πρότυπα ελέγχου είναι ένα σημαντικό εργαλείο για τον προσδιορισμό του επιπέδου φυσικής κατάστασης των μαθητών κατά τη διάρκεια της εκπαιδευτικής διαδικασίας.
Κατά την εκπλήρωση του προγράμματος σπουδών για το μάθημα "Φυσική κουλτούρα", πραγματοποιείται ο τρέχων, ενδιάμεσος και τελικός έλεγχος της εφαρμογής των εκπαιδευτικών προτύπων.
Μαθητές δημοτικού σχολείου
Η νεότερη σχολική ηλικία είναι μια σημαντική περίοδος στο σχηματισμό σωστών κινητικών δεξιοτήτων. Η σωστή χρήση των ασκήσεων θα συμβάλει στην εμφάνιση μιας παραμορφωμένης δομής κινήσεων στο τρέξιμο, στην ενίσχυση των μυών των ποδιών, στην ανάπτυξη αντοχής, στη δύναμη και στον συντονισμό των κινήσεων.
Τα μαθήματα φυσικής αγωγής αναπτύσσουν δεξιότητες επικοινωνίας των παιδιών, αλληλεπίδραση μεταξύ τους σε ομαδικά παιχνίδια κατά τη διάρκεια του μαθήματος.
Τα παιδιά από την προπαρασκευαστική ιατρική ομάδα έχουν περιορισμένο κυκλικό φόρτο εργασίας. Το κύριο καθήκον της συνεργασίας με τέτοια παιδιά είναι η προώθηση της υγείας με την επακόλουθη μεταφορά τους στην κύρια ιατρική ομάδα. Η ιδιαιτερότητα της εργασίας με τέτοια παιδιά είναι η δόση φορτίων για να μην βλάψει την υγεία τους.
Εάν υπάρχουν αντενδείξεις σε ορισμένες από τις ασκήσεις, αυτά τα παιδιά εξαιρούνται από το να κάνουν. Όταν απαγορεύεται η τήρηση των προτύπων, τα παιδιά κάνουν ασκήσεις με την τεχνική, η οποία τους επιτρέπει να κυριαρχήσουν στην άσκηση χωρίς να παραβιάσουν τη σύσταση του γιατρού.
Διαδρομή 3χ10μ
Η μεταφορά με λεωφορείο αναπτύσσει αντοχή και επιδεξιότητα, ικανότητες συντονισμού, σωστή αναπνοή και αυξημένη κυκλοφορία του αίματος. Όταν το λεωφορείο τρέχει, το παιδί πρέπει να προσδιορίσει γρήγορα το μέρος της απόστασης στην οποία απαιτείται επιτάχυνση και στο οποίο απαιτείται φρενάρισμα.
Πρότυπα στο λεωφορείο που λειτουργεί για την κατηγορία 1: 9,9 για αγόρια και 10,2 για κορίτσια. Στην τάξη 2, αντίστοιχα - 9,1 s και 9,7 s, στην τάξη 3 - 8,8 s και 9,3 s, αντίστοιχα, στην τάξη 4 - 8,6 s και 9,1 s. αντίστοιχα.
Τρέξιμο 30 μ
Ο κύριος στόχος των τάξεων στο δημοτικό σχολείο είναι να κυριαρχήσουν στην ικανότητα της ελεύθερης και ευθείας γραμμής, στη δημιουργία σωστής στάσης.
Πρότυπα σε τρέξιμο 30 μέτρων για αγόρια στην τάξη 1 - 6,1 s, κορίτσια - 6,6 s, για τη δεύτερη τάξη, αντίστοιχα - 5,4 s και 5,6 s, 3 βαθμούς - 5,1 s και 5,3 s, 4 βαθμούς - 5,0 s και 5 , 2 σελ.
Τρέξιμο 1000 μ
Στην πρώτη τάξη, τοποθετούνται τα θεμέλια μιας ομοιόμορφης εκτέλεσης, αναπτύσσονται φυσικές ιδιότητες. Στην τάξη 2, τοποθετούνται τα θεμέλια της τακτικής, αναπτύσσεται η αντοχή. Στις βαθμίδες 3 και 4, πραγματοποιείται περαιτέρω εκπαίδευση και ανάπτυξη αντοχής σε φορτία.
Από 1 έως 4 βαθμούς, ο χρόνος δεν καταγράφεται σε απόσταση 1000 m, και στην τάξη 4 το πρότυπο για αγόρια είναι 5,50, για κορίτσια - 6.10.
Λύκειο
Στη μέση τάξη του σχολείου, οι δεξιότητες και οι ασκήσεις διδάσκονται εκτός της φόρμας του παιχνιδιού, ασκείται η ορθότητα και η ακρίβεια των βασικών στοιχείων του τρεξίματος. Στην τάξη, οι απαιτήσεις για την ορθότητα και την τεχνική της άσκησης δεν πρέπει να μειωθούν.
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, κατά τη διάρκεια της προπόνησης, η προσοχή εστιάζεται στη σημασία της ανεξάρτητης εκπαίδευσης στην κινητική δραστηριότητα. Η σωστή αναπνοή και η στάση του σώματος, η θέση των βραχιόνων, της κεφαλής και του κορμού είναι τα συστατικά μιας ικανής τεχνικής λειτουργίας.
Στη μέση σχολική ηλικία, το σώμα μεγαλώνει γρήγορα και το μυϊκό σύστημα αναπτύσσεται. Επομένως, κατά τη διάρκεια των μαθημάτων είναι σημαντικό να αποφεύγεται το περιττό άγχος.
Διαδρομή με λεωφορείο 4x9 m
Στη δευτεροβάθμια εκπαίδευση, συνεχίζεται ο έλεγχος των βασικών κινήσεων στο τρέξιμο με λεωφορείο, η ακρίβεια και η ταχύτητα των κινητικών ενεργειών ακονίζονται.
Πρότυπα για το λεωφορείο που λειτουργεί στο βαθμό 5: 10,2 s - αγόρια και 10,5 s - για κορίτσια, στο βαθμό 6 - 10,0 s και 10,3 s, αντίστοιχα, για το βαθμό 7: 9,8 s και 10,1 s, για το βαθμό 8: 9, 6 s και 10.0 s.
Τρέξιμο 30 μ
Η μάθηση να κινείται από απόσταση εμβαθύνει. Η προσοχή εστιάζεται στον ορθολογισμό του τρεξίματος, την απουσία υπερβολικού στρες, την ελευθερία σε όλες τις κινήσεις.
Το πρότυπο για απόσταση 30 m στον βαθμό 5: 5,7 s - αγόρια και 5,9 s για κορίτσια, για το βαθμό 6: 5,5 s και 5,8 s, αντίστοιχα, για το βαθμό 7: 5,0 s και 5,3 s, αντίστοιχα, για το βαθμό 8, αντίστοιχα 4, 8 s και 5,1 s.
Εκτελέστε 60 μέτρα
Δίνεται προσοχή στην ανάπτυξη της μέγιστης ταχύτητας κίνησης λόγω της σωστής διαδρομής απογείωσης, της ισχυρής κίνησης κατά μήκος της απόστασης, της βέλτιστης κλίσης του κορμού, της ρυθμικής και σωστής κίνησης των βραχιόνων.
Το πρότυπο για απόσταση 60 m στον βαθμό 5: 10,2 s - αγόρια και 10,3 s για κορίτσια, για το βαθμό 6: 9,8 s και 10,0 s, αντίστοιχα, για το βαθμό 7: 9,4 s και 9,8 s, αντίστοιχα, για το βαθμό 8: 9, 0 s και 9,7 s.
Τρέξιμο 300 μ
Στη διαδρομή των 300 μέτρων, δίνεται προσοχή στην τεχνική του περάσματος των τμημάτων στροφής της απόστασης. Δίνεται επίσης προσοχή στην σωστή αναπνοή ενώ τρέχετε.
Πρότυπο για την τάξη 5 σε απόσταση 300 m - 1,02 - αγόρια και 1,05 για κορίτσια, για το βαθμό 6: 1,00 και 1,02, αντίστοιχα, για το βαθμό 7: 0,58 s και 1,00, για το βαθμό 8: 0,55 s και 0, 58s.
Τρέξιμο 1000 μ
Στο τρέξιμο 1000 μέτρων, δίνεται προσοχή στη βελτίωση της τεχνικής τρεξίματος και στην κατανομή των δυνάμεων σε απόσταση, επιλέγοντας τον βέλτιστο ρυθμό τρεξίματος, τερματισμού.
Το πρότυπο για αυτήν την απόσταση είναι στην τάξη 5: 4,30 για αγόρια και 5,00 για κορίτσια, για 6η τάξη - 4,20 - για αγόρια, για 7η τάξη - 4,10 - για αγόρια, για 8η τάξη - 3,50 για αγόρια και 4,20 για κορίτσια.
Τρέξτε 2000 μ
Για μια θετική ολόπλευρη επίδραση στην προαγωγή της υγείας, στην ανάπτυξη ικανοτήτων συντονισμού, στη βελτίωση του τρεξίματος, συνιστάται η διεξαγωγή μαθημάτων σε εξωτερικούς χώρους.
Οι μαθητές των βαθμών 5 και 6 καλύπτουν απόσταση 2000 μέτρων χωρίς χρονικό καθορισμό. Στην τάξη 7, το πρότυπο για αυτήν την απόσταση είναι 9,30 - για αγόρια και 11,00 για κορίτσια, για βαθμό 8, αντίστοιχα, 9,00 και 10,50.
Σταυρός 1,5 χλμ
Στη διασταύρωση 1,5 χιλιομέτρου, δίνεται προσοχή στην τακτική σκέψη, στην επιλογή της βέλτιστης ταχύτητας και ρυθμού, στην ελευθερία κινήσεων.
Πρότυπα κατηγορίας 5 - 8,50 - για αγόρια και 9,00 για κορίτσια, στην 6η τάξη - 8,00 και 8,20, αντίστοιχα. στην τάξη 7 - 7,00 και 7,30, αντίστοιχα.
Μαθητές γυμνασίου
Στους ανώτερους βαθμούς, τα μαθήματα διεξάγονται με στόχο την τεχνική βελτίωση, την περαιτέρω τόνωση των ανεξάρτητων σπουδών, το σχηματισμό της συνήθειας των μαθητών να ασκούν ανεξάρτητα τη φυσική κουλτούρα.
Για τους ηλικιωμένους μαθητές, η δυναμική των φορτίων πλησιάζει στο επίπεδο της αθλητικής προπόνησης. Οι μαθητές προετοιμάζονται για αθλητικό διαγωνισμό.
Διαδρομή με λεωφορείο 4x9 m
Κατά την εκτέλεση, δίνεται προσοχή, πρώτα απ 'όλα, στην τεχνική εκτέλεσης, αυξάνοντας παράλληλα τις απαιτήσεις για την ταχύτητα εκτέλεσης των κινήσεων.
Πρότυπα για αγόρια και κορίτσια, αντίστοιχα: σε βαθμό 9 - 9,4 s και 9,8 s, σε βαθμό 10 - 9,3 s και 9,7 s, σε βαθμό 11 - 9,2 s και 9,8 s.
Τρέξιμο 30 μ
Χρησιμοποιούνται ασκήσεις που, σε συνδυασμό, επηρεάζουν την περαιτέρω βελτίωση των τεχνικών και των δυνατοτήτων συντονισμού. Πραγματοποιείται περαιτέρω σχηματισμός της ανάγκης των μαθητών για ανεξάρτητες φυσικές ασκήσεις.
Πρότυπα σε τρέξιμο 30 μέτρων για βαθμό 9 - 4,6 s για αγόρια και 5,0 s για κορίτσια, για τάξη 10 - 4,7 s για αγόρια και 5,4 s για κορίτσια, για βαθμό 11 - 4,4 s για αγόρια και 5,0 s για κορίτσια ...
Εκτελέστε 60 μέτρα
Η βελτίωση της τεχνικής λειτουργίας σε αυτήν την απόσταση συνεχίζεται. Επιτυγχάνεται η μέγιστη ταχύτητα κίνησης και ο ρυθμός των κινήσεων. Τα πρότυπα για το τρέξιμο 60 μέτρων για το βαθμό 9 είναι 8,5 δευτερόλεπτα για αγόρια και 9,4 δευτερόλεπτα για τα κορίτσια.
Τρέξτε 2000 μ
Εφιστάται η προσοχή στην ανάγκη για κατανομή δυνάμεων σε ολόκληρη την απόσταση, την τεχνική κίνησης σε καθένα από τα τμήματα.
Πρότυπα κλάσης 9 - 8,20 για αγόρια και 10,00 για κορίτσια, για 10η τάξη - 10,20 για κορίτσια.
Τρέξιμο 3000 μ
Κατά τη διάρκεια των 3000 μέτρων, η προσοχή των μαθητών δίνεται στη βέλτιστη κατανομή δυνάμεων, στη συνέπεια του ρυθμού αναπνοής με τη συχνότητα των βημάτων.
Πρότυπα κατηγορίας 10 - 12.40 για αγόρια, για τάξη 11 - 12.20 για αγόρια.
Τι δίνουν τα μαθήματα φυσικής αγωγής στο σχολείο;
Στην ηλικία του δημοτικού σχολείου, λόγω της κινητικής δραστηριότητας, ο μυϊκός και οστικός ιστός αναπτύσσεται πιο ενεργά, διεγείρονται οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα και οι προστατευτικές του ιδιότητες αυξάνονται. Χωρίς ειδικά οργανωμένες και τακτικές ασκήσεις, είναι αδύνατο να επιτευχθεί το επίπεδο ετοιμότητας που ασκεί συστηματικά σωματικές ασκήσεις.
Εάν το παιδί δεν ασκεί τακτικά, τότε η έλλειψη κίνησης οδηγεί σε μείωση της ανάπτυξης του σώματος, και μερικές φορές σε μυϊκή ατροφία, παχυσαρκία. Ωστόσο, ένα άσκοπα μεγάλο φορτίο είναι επιβλαβές, καθώς σε αυτήν την ηλικία απαιτείται μεγάλη ποσότητα ενέργειας, πρώτα απ 'όλα, για τις διαδικασίες ανάπτυξης και ανάπτυξης.
Τα σχολικά μαθήματα φυσικής αγωγής ενισχύουν την υγεία, αναπτύσσουν φυσικές ιδιότητες και συμβάλλουν στο σχηματισμό κινητικών δεξιοτήτων.
Τα μαθήματα φυσικής αγωγής παρέχουν γνώση τόσο για τη σφαίρα της φυσικής κουλτούρας όσο και για τον αθλητισμό εν γένει, έναν υγιεινό τρόπο ζωής, σχηματίζουν οργανωτικές δεξιότητες, τα εισάγουν σε ανεξάρτητες μελέτες και αναπτύσσουν χαρακτήρα.
Οι ασκήσεις τρεξίματος επιτρέπουν στο καρδιαγγειακό σύστημα, το μυοσκελετικό σύστημα, το αναπνευστικό σύστημα και άλλα συστήματα του σώματος να αναπτυχθούν ομοιόμορφα. Οι κυκλικές ασκήσεις βελτιώνουν τους αναπνευστικούς μηχανισμούς, αυξάνουν τους δείκτες VC, αυξάνουν τον όγκο του θώρακα, την εκδρομή του. Οι τακτικές ασκήσεις βελτιώνουν τις νευρικές διαδικασίες, συμβάλλουν στο σχηματισμό ψυχικής και συναισθηματικής σταθερότητας.
Η δοσολογία του φορτίου, η επιλογή ασκήσεων και η συνεχής παρακολούθηση των σημείων κόπωσης επιτρέπει μια διαφοροποιημένη προσέγγιση στους μαθητές.
Τα μαθήματα φυσικής αγωγής παρέχουν την ευκαιρία να αντισταθμιστεί η έλλειψη κινητικής δραστηριότητας που συμβαίνει κατά τη διάρκεια της εκπαιδευτικής διαδικασίας.
Τακτικές τάξεις, τόσο στο σχολείο όσο και στο σπίτι, αυξάνουν την αντίσταση σε παθογόνους παράγοντες, σας επιτρέπουν να αναρρώσετε γρηγορότερα σε περίπτωση ασθένειας.
Οι ασκήσεις τζόκινγκ μπορούν να ασκηθούν σχεδόν οπουδήποτε: σε εσωτερικούς χώρους, σε γήπεδο, σε μικρό γήπεδο, σε πάρκο ή έξω από την πόλη και δεν χρειάζεται να αγοράσετε επιπλέον και ακριβό αθλητικό εξοπλισμό.
Η φυσική αγωγή συμβάλλει συχνά στην αποκάλυψη αθλητικών ταλέντων, τα οποία υποστηρίζονται περαιτέρω και αναπτύσσονται από έμπειρους εκπαιδευτικούς. Έτσι οι συνηθισμένοι μαθητές γίνονται συχνά διάσημοι αθλητές και πρωταθλητές στο μέλλον.
Η άσκηση έχει θετική επίδραση στην υγεία του σώματος. Χάρη στην τακτική άσκηση, το μυϊκό και σκελετικό σύστημα ενισχύεται, ο μεταβολισμός βελτιώνεται, το εύρος της κινητικότητας των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης αυξάνεται και η ρυθμική και βαθιά αναπνοή προάγει την καλύτερη κυκλοφορία του αίματος.
Έτσι, η φυσική αγωγή γενικά και οι ασκήσεις τρέχοντας ειδικότερα είναι ένας απλός και προσιτός τρόπος φυσικής αγωγής που έχει θετική επίδραση στο σώμα σε ένα ευρύ φάσμα φορτίων και τα πρότυπα ελέγχου σας επιτρέπουν να παρακολουθείτε τη δυναμική της φυσικής ανάπτυξης και να κατανέμετε σωστά το φορτίο στους μαθητές κατά τη διάρκεια των μαθημάτων.
