Το τρέξιμο έχει θετική επίδραση στο εσωτερικό σύστημα του σώματος. Υπάρχει μια μικρή κίνηση όλων των οργάνων (ήπαρ, νεφρά, καρδιά, σπλήνα και άλλα) - αυτό είναι ένα εξαιρετικό ερέθισμα για εργασία. Το αίμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο, εμπλουτίζει ολόκληρο το σώμα με αυτό. Αυτή η δράση αφήνει καλές συνέπειες - ο μεταβολισμός βελτιώνεται, η πρόληψη διαφόρων ασθενειών. Το ήπαρ είναι ο μεγαλύτερος ζωτικός εκκριτικός αδένας που λειτουργεί ως φίλτρο.
Παράγει χολό και γαστρικό χυμό, που είναι σημαντικά συστατικά του πεπτικού σωλήνα. Απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή και φροντίδα. Ο ευκολότερος τρόπος συντήρησης και καθαρισμού είναι τζόκινγκ. Μην ξεχνάτε, μιλάμε για την πρόληψη και πρόληψη σοβαρών προβλημάτων στο σώμα. Εάν υπάρχει διάγνωση, θα ακολουθήσει θεραπεία.
Επιδράσεις στο ήπαρ
Κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, πραγματοποιείται μερική ανανέωση των κυττάρων στους ιστούς του ήπατος, η κατανάλωση οξυγόνου είναι 2-3 φορές υψηλότερη από την κανονική. Εισπνοή και εκπνοή αέρα, το διάφραγμα συμπιέζει και απελευθερώνει (αντίστοιχα) τα τοιχώματα του ήπατος, βελτιώνοντας έτσι την εκροή της χολής, συμβαίνει αναγέννηση ιστών.
Το τζόκινγκ μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη στο αίμα. Με καθημερινό τζόκινγκ για 1 - 1,5 μήνες για 30 - 60 λεπτά, σχηματίζονται ισχυρά παθητικά σοκ στη χοληδόχο κύστη και τους αγωγούς, συμβάλλουν στην απομάκρυνση των πετρών.
Τόνωση της ηπατικής λειτουργίας
Ο ηγέτης στη διέγερση της ηπατικής λειτουργίας είναι η σωστή διατροφή:
- Επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης.
- Ψημένα μήλα, λαχανικά - φυτικές ίνες.
- Καθημερινή κατανάλωση τροφίμων εμπλουτισμένων με βιταμίνη C.
- Το μενού είναι πλούσιο σε φυτικά και ζωικά λίπη, η πηγή είναι γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Πλήρης απόρριψη αλκοόλ
- Υγρό δύο - δυόμισι λίτρα την ημέρα.
Προστασία από τις αρνητικές επιπτώσεις του αλκοόλ
Αμερικανοί γιατροί - επιστήμονες διαπίστωσαν ότι το τζόκινγκ προστατεύει το συκώτι από την ανάπτυξη φλεγμονωδών διεργασιών που έχουν προκύψει με την τακτική κατανάλωση αλκοόλ.
Η μεθυσία προκαλεί σοβαρά προβλήματα υγείας: την ανάπτυξη λιπώδους ηπατικής νόσου, κίρρωσης και καρκίνου. Οι συγγραφείς σημειώνουν: "Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες χρόνιας ηπατικής ανεπάρκειας." Η τακτική σωματική δραστηριότητα προστατεύει από τη μεταβολική δυσλειτουργία, η οποία οδηγεί σε μόνιμη ηπατική βλάβη.
Ας κάνουμε ένα μικρό συμπέρασμα: η αερόβια άσκηση αποτρέπει βλάβες στο ήπαρ για άτομα που δεν μπορούν να εγκαταλείψουν εντελώς το αλκοόλ. Η μετρημένη σωματική δραστηριότητα βοηθά στη διατήρηση της καλής υγείας για μεγάλο χρονικό διάστημα, μειώνοντας τον κίνδυνο σοβαρών επικίνδυνων ασθενειών.
Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για την υγεία του ήπατος;
Μια ειδική μέθοδος αντιμετώπισης ηπατικών παθήσεων αναπτύχθηκε από τον Ρώσο γιατρό Sh. Araslanov:
- Πριν από την προπόνηση, είναι σημαντικό να πίνετε ένα αφέψημα χολερετικών βοτάνων, το οποίο θα αυξήσει την εκροή στάσιμης χολής στο όργανο.
- Ξεκινήστε μαθήματα με μεταβλητό περπάτημα: κάθε 4 λεπτά αργού περπατήματος, το περπάτημα γίνεται με επιτάχυνση 30-40 μέτρων για 4-6 εβδομάδες.
- Εναλλακτικό γρήγορο περπάτημα με αργό τζόκινγκ.
- Είναι σημαντικό να παρατηρήσετε την τεχνική της κοιλιακής αναπνοής κατά τη διάρκεια της προπόνησης: μια σύντομη αναπνοή για 1-2 βήματα και μια μακρά εκπνοή για 3-5 βήματα.
Γρήγορη εκτέλεση
Το γρήγορο τρέξιμο συνιστάται για μικρές αποστάσεις σε διάφορες προσεγγίσεις (100 μέτρα). Αυτός ο τύπος είναι κατάλληλος για αθλητικούς αγώνες και αθλητικούς αγώνες.
Μετά από ένα γρήγορο τρέξιμο, συνιστάται να τρέξετε άλλα 1 - 1,5 χιλιόμετρα με αργό ρυθμό, να χαλαρώσετε το σώμα σας, να αφήσετε τα χέρια σας να κρέμονται σαν σχοινιά. Στην περίπτωσή μας, ως πρόληψη ασθενειών, δεν μας ταιριάζει.
Βραδεία λειτουργία
Το αργό τρέξιμο είναι ένας τύπος προπόνησης που βελτιώνει την υγεία - ο οποίος αναφέρεται ως αγώνας με τα πόδια.
Τον αποκαλούν — περπάτημα με γρήγορο ρυθμό και περπάτημα με πολύ γρήγορο ρυθμό. Περιλαμβάνουμε επίσης τζόκινγκ και περπάτημα εδώ.
- Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την αναπνοή σας, δεν πρέπει να παραπλανά. Η αναπνοή είναι ομοιόμορφη, όχι τεταμένη.
- Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι πρέπει να αναπνέετε τόσο από τη μύτη όσο και από το στόμα σας. Διαφορετικά, το σώμα απλά δεν θα έχει αρκετό οξυγόνο.
- Παρακολουθούμε τον καρδιακό ρυθμό, ιδανικά 120 παλμούς ανά λεπτό.
- Το σώμα πρέπει να είναι χαλαρό.
Η κατά προσέγγιση ταχύτητα υπολογίζεται για μια άνετη αργή διαδρομή για τρεις ομάδες ατόμων:
- Ηλικιωμένους. Ταχύτητα 10 λεπτά ανά χιλιόμετρο (περίπου 6 km / h).
- Ενήλικες. Ταχύτητα 7 - 9 λεπτά ανά χιλιόμετρο (6-10 km / h).
- Αθλητές. Ταχύτητα έως και 20 km / h.
Πώς να αποτρέψετε τους δρομείς από προβλήματα στο ήπαρ
- Παρατηρήστε το διάστημα μεταξύ της πρόσληψης τροφής και της σωματικής δραστηριότητας (2 ώρες)
- Ξεκινήστε με ασκήσεις προθέρμανσης.
- Τρέξιμο με ευχαρίστηση, με ευχάριστο ρυθμό.
- Παρατηρήστε τον ρυθμό της αναπνοής.
- Κατανομή ομοιόμορφα του φορτίου.
Ο αθλητισμός απαιτεί ορθολογική προσέγγιση. Πρέπει να το κάνετε, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματός σας, επιλέξτε προσεκτικά ένα κατάλληλο σύστημα.
Δυστυχώς, δεν υπάρχουν πολλοί υγιείς στην κοινωνία, είναι απαραίτητο να επικεντρωθούμε σε όλες τις υπάρχουσες ασθένειες και τους πιθανούς κινδύνους. Ακολουθήστε τις συμβουλές του γιατρού σας. Ο αθλητισμός με μέτρια άσκηση είναι πάντα υπέρ.
