Διάστημα τζόκινγκ για όσους θέλουν να χάσουν βάρος

Πολλοί άνθρωποι τείνουν να ακολουθούν τη φιγούρα τους, τόσο γυναίκες όσο και άντρες ασχολούνται με αυτό. Για τις γυναίκες, η απώλεια βάρους είναι φυσικό καθήκον, τα αρσενικά φροντίζουν το σώμα τους λιγότερο συχνά, αλλά ακόμα όλοι θέλουν να είναι σε φόρμα και να προσελκύσουν τις απόψεις του αντίθετου φύλου.

Για να χάσετε βάρος, υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία μεθόδων που φράζουν περισσότερο από το 30% του Διαδικτύου. Κάποιος προσπαθεί να ακολουθήσει κάθε είδους δίαιτα, κάποιος πίνει πράσινο τσάι για απώλεια βάρους, υπάρχουν άνθρωποι που προσπαθούν να λιμοκτονούν.

Λοιπόν, η πιο αποτελεσματική μέθοδος, η οποία, δυστυχώς, χρησιμοποιείται λιγότερο συχνά από άλλες, είναι ο αθλητισμός. Μπορείτε να κάνετε ό, τι επαγγελματικά αθλήματα ή να εγγραφείτε σε γυμναστήριο ή μπορείτε απλά να ασκηθείτε στον καθαρό αέρα, δωρεάν. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι λειτουργίας για απώλεια βάρους, ένας από αυτούς είναι το διάστημα λειτουργίας.

Τι είναι το διάστημα λειτουργίας

Κατά τη διάρκεια του διαλείμματος, εναλλάσσονται ελαφριά και βαριά φορτία, με καθορισμένο χρονικό διάστημα για κάθε διάστημα. Χάρη στο αερόβιο κατώφλι, το οποίο επιτυγχάνεται κατά τη διάρκεια του διαλείμματος, το σώμα παίρνει ενέργεια όχι από υδατάνθρακες, αλλά από λίπος, το οποίο σας επιτρέπει να χάσετε γρήγορα και αποτελεσματικά βάρος.

Αλλά στη διαδικασία της συνεχούς προπόνησης, το σώμα θα το συνηθίσει και θα αρχίσει να αντλεί ενέργεια από υδατάνθρακες. Δεν είναι τρομακτικό γιατί μέχρι τότε, το άτομο θα χάσει βάρος σημαντικά. Το τρέξιμο του διαστήματος χωρίζεται σε στάδια που διαφέρουν ως προς τον ρυθμό του αγώνα, κάθε στάδιο διαρκεί από 2 έως 30 λεπτά, ανάλογα με την προετοιμασία του ατόμου.

Σπουδαίος. Στην αρχή και στο τέλος της προπόνησής σας, πρέπει σίγουρα να κάνετε προθέρμανση.

Στην αρχή της προπόνησης, όταν το σώμα δεν είναι ακόμη εξοικειωμένο με το τρέξιμο διαστήματος, ξοδεύεται λιγότερος χρόνος σε βαριά φορτία από ό, τι σε ελαφριά. Μόλις το σώμα συνηθίσει, ο χρόνος και για τα δύο στάδια θα πρέπει να είναι ίδιος.

Μερικοί κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε κατά την εκτέλεση του διαλείμματος

• Για να εκτελείτε διαστήματα, πρέπει να έχετε μαζί σας ένα χρονόμετρο και παρακολούθηση καρδιακού ρυθμού.
• Το τρέξιμο ήταν πιο διασκεδαστικό και πιο εύκολο. Αξίζει να πάρετε μαζί σας έναν παίκτη με ρυθμική μουσική. Είναι καλύτερα να μην χρησιμοποιείτε ροκ και μουσική για χαλάρωση, αν και αυτή είναι δουλειά κάθε ατόμου.
• Δεν πρέπει να τρέχετε πολύ γρήγορα. Κατά τη διαδικασία του τρεξίματος, πρέπει να υπάρχει φυσιολογική αναπνοή, το άτομο που τρέχει πρέπει να μιλά ήρεμα χωρίς να αναπνέει. Η αναπνοή πρέπει να είναι έτσι: 2 βήματα εισπνέουν, 3 βήματα εκπνέουν.
• Δεν μπορείτε να τρέξετε με άδειο στομάχι, αλλά το τρέξιμο αμέσως μετά το φαγητό αντενδείκνυται επίσης. Ως εκ τούτου, η ιδανική επιλογή είναι να πάτε στην προπόνηση δύο ώρες μετά το γεύμα.
• Πρέπει να τρέχετε 3 φορές την ημέρα, ενώ άλλες ημέρες μπορείτε να χαλαρώσετε ή να τρέξετε με εύκολο ρυθμό.
• Κάντε ένα δροσιστικό ντους μετά την προπόνηση σας.

Γιατί τρέχει διάστημα

Το κύριο καθήκον του διαλείμματος είναι να προετοιμάσει γρήγορα το σώμα για έντονη άσκηση. Απαιτείται συχνά από άτομα που ασχολούνται με επαγγελματικό τρέξιμο για να δείξουν τα καλύτερα αποτελέσματά τους σε διαγωνισμούς. Επίσης, αυτή η επιλογή λειτουργίας έχει αποδειχθεί καλά για την απώλεια βάρους.

Αξίζει να ξεκινήσετε το διάστημα λειτουργίας με ελαφριά φορτία και κανονικά διαλείμματα μεταξύ διαστημάτων. Επιπλέον, όταν το σώμα προσαρμόζεται, αξίζει να αυξηθεί το φορτίο και να μειωθεί ο χρόνος που διατίθεται για ξεκούραση.

Οι έμπειροι εκπαιδευτές προτείνουν να κάνετε ένα τέτοιο τρέξιμο για περισσότερο από ένα μήνα. Στη συνέχεια, θα πρέπει να πάτε σε κανονικό, ρυθμό.

Για ποιον λειτουργεί το διάστημα;

Το διάστημα τζόκινγκ είναι πιο κατάλληλο για άτομα που έχουν εμπειρία τζόκινγκ. Είναι καλύτερο να μεταβείτε σε τζόκινγκ διαστήματος μετά από ένα χρόνο τακτικής τζόκινγκ. Δεδομένου ότι το διάστημα λειτουργίας συνεπάγεται ένα φορτίο στην καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, θα είναι δύσκολο και επικίνδυνο για ένα απροετοίμαστο άτομο να το κάνει.

Επιπλέον, η ταχύτητα του δρομέα θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 6,5 λεπτά ανά χιλιόμετρο, εάν δεν αξίζει να κάνετε τζόκινγκ με μικρότερο διάστημα. Εάν ένα άτομο πληροί αυτά τα κριτήρια, τότε το διάστημα λειτουργίας είναι κατάλληλο για αυτόν. Το διάστημα τζόκινγκ είναι σίγουρα πολύ χρήσιμο, αλλά για να σας βοηθήσει να χάσετε αποτελεσματικά βάρος, πρέπει να μειώσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες του φαγητού που τρώτε.

Ποιος δεν πρέπει να κάνει τζόκινγκ ανά διαστήματα

Φυσικά, υπάρχουν πολλές χρήσιμες ιδιότητες της έντονης λειτουργίας, για παράδειγμα:

• Το λίπος καίγεται.
• Οι μύες ενισχύονται.
• Οι σκωρίες απομακρύνονται από το σώμα.
• Οξυγόνωση ιστών.
• Η αντοχή αναπτύσσεται.
• Μειωμένη όρεξη.
• Η διάθεση βελτιώνεται.

Δυστυχώς, δεν μπορούν όλοι να κάνουν τόσο έντονες προπονήσεις. Εάν ένα άτομο έχει ασθένειες που σχετίζονται με καρδιακή νόσο ή σπονδυλική στήλη, τότε είναι προτιμότερο να μην κάνετε τζόκινγκ σε διαστήματα, αλλά να επιλέξετε μόνοι σας ότι δεν θα ήταν διαφορετικά. Εάν δεν υπήρχαν ασθένειες, αλλά εμφανίζεται πόνος στην περιοχή της καρδιάς κατά τη διάρκεια τζόκινγκ, τότε δεν πρέπει να τρέχετε με αυτόν τον τρόπο.

Σπουδαίος. Σε κάθε περίπτωση, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε έντονη προπόνηση.

Αρχές λειτουργίας διαστήματος

Πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση, πρέπει να ζεσταθείτε καλά ολοκληρώνοντας ένα τυπικό σύνολο ασκήσεων που πιθανώς θυμούνται όλοι από τα μαθήματα φυσικής αγωγής.

Μπορείτε επίσης να τρέξετε για 5-10 λεπτά με εύκολο ρυθμό. Μετά από αυτό, θα πρέπει να ξεκινήσετε την κύρια προπόνησή σας, το διάστημα λειτουργίας. Μπορείτε να τρέχετε σε διαστήματα σύμφωνα με δύο αρχές, ανάλογα με τις περιστάσεις και την επιθυμία του ατόμου.

Με το καιρο

Αυτή η μέθοδος είναι για άτομα που δεν έχουν ιδέα για το μήκος της διαδρομής που καλύπτουν. Για αυτήν τη μέθοδο, αρκεί να έχετε ένα ρολόι ή ένα χρονόμετρο μαζί σας.

Αυτή η μέθοδος πραγματοποιείται ως εξής:

1. Ένα λεπτό επιτάχυνσης.
2. Δύο λεπτά ανάπαυσης.
3. Δύο λεπτά επιτάχυνσης.
4. Τρία λεπτά ανάπαυσης.
5. Τρία λεπτά επιτάχυνσης.
6. Τρία λεπτά ανάπαυσης.
7. Δύο λεπτά επιτάχυνσης
8. Ένα λεπτό ανάπαυσης.
9. Ένα λεπτό επιτάχυνσης.
10. Ένα λεπτό ανάπαυσης.

Από απόσταση

Αυτή η μέθοδος είναι για άτομα που ξέρουν πόσο μακριά ταξιδεύουν. Για παράδειγμα, σε ένα γήπεδο όπου υπολογίζεται το μήκος των κύκλων.

Αυτή η μέθοδος πραγματοποιείται σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα:

1. Επιτάχυνση ενός κύκλου.
2. Ένα κύκλο ανάπαυσης.
3. Δύο κύκλοι επιτάχυνσης.
4. Ένα κύκλο ανάπαυσης.
5. Δύο κύκλοι επιτάχυνσης.
6. Δύο γύροι ξεκουράζονται.
7. Ένας γύρος επιτάχυνσης.
8. Δύο γύροι ανάπαυσης.

Μπορείτε επίσης να το κάνετε αυτό:

• 400 μέτρα επιτάχυνσης.
• 800 ανάπαυση.
• 800 επιτάχυνση.
• 400 ανάπαυση.
• 800 επιτάχυνση.
• 800 ανάπαυση.
• 400 επιτάχυνση.
• 800 ανάπαυση.

Ο αριθμός των μετρητών ή των γύρων μπορεί να διαφέρει ανάλογα με την προπόνηση του αθλητή. Το κύριο πράγμα είναι ότι η αναλογία και η σειρά τους δεν αλλάζουν.

Πώς να επιλέξετε ταχύτητα λειτουργίας για απώλεια βάρους

Εάν ο στόχος του τζόκινγκ είναι να χάσετε βάρος, τότε δεν χρειάζεται να τρέξετε πολύ γρήγορα. Το τρέξιμο ταχύτητας είναι πιο κατάλληλο εάν ο στόχος της άσκησης είναι να αναπτύξει την ταχύτητα και την αντοχή του σώματος.

Επιπλέον, ένα γρήγορο τρέξιμο μπορεί να αντλήσει ενέργεια όχι μόνο από τη διάσπαση του λίπους, αλλά και από τους μυς του δρομέα, και είναι ένας καλός βοηθός στην καταπολέμηση των λιπαρών πτυχών.

Η ταχύτητα επιλέγεται ως εξής:

• Εάν ένα άτομο δεν είναι καθόλου προετοιμασμένο: τότε είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με έναν γρήγορο περίπατο.
• Αρχική εκπαίδευση (εκπαίδευση 6-12 μηνών): κατάλληλη ταχύτητα 5-6 km / h στο μέγιστο φορτίο.
• Μέσο επίπεδο (1-1,5 έτη εκπαίδευσης): 7-9 km / h στο μέγιστο φορτίο.
• Υψηλό επίπεδο (2-3 χρόνια λειτουργίας): συνιστώμενη ταχύτητα 9-12 km / h. Ακόμα και οι καλά εκπαιδευμένοι αθλητές δεν πρέπει να τρέχουν πολύ γρήγορα, όχι περισσότερο από 12 km / h

Ακολουθώντας αυτούς τους κανόνες, κάθε άτομο, ανάλογα με την εκπαίδευσή του, μπορεί να επιλέξει τη βέλτιστη ταχύτητα για έντονο τρέξιμο για απώλεια βάρους.

Προγράμματα προπόνησης για απώλεια βάρους

Υπάρχουν διάφορα προγράμματα για να χάσετε βάρος με τζόκινγκ ανά διαστήματα, μερικά από αυτά παρουσιάζονται παρακάτω:

Πρώτο πρόγραμμα

Δεύτερο πρόγραμμα

Τρίτο πρόγραμμα

Αυτό το πρόγραμμα χρησιμεύει για να χάσει βάρος και ταυτόχρονα να αυξήσει την αντοχή του σώματος για έντονο τρέξιμο, λαμβάνοντας υπόψη την προπόνηση 3 φορές την εβδομάδα.

Αξιολογήσεις τζόκινγκ διαστήματος για απώλεια βάρους

Το έντονο τζόκινγκ είναι καλό για την απώλεια βάρους, συμβουλεύω όλους.

Μιχαήλ

Έβαλα μια ζώνη απώλειας βάρους και άρχισα να τρέχω. Το τρέξιμο ζώνης + έδωσε το αποτέλεσμα σε ένα μήνα.

Ευγενία

Τρέχω για 5 λεπτά γρήγορα και 5 λεπτά αργά. Νομίζω ότι το πρόγραμμά μου μπορεί να αποδοθεί σε εντατική εκτέλεση.

Αντον

Χάρη στο έντονο τζόκινγκ, νιώθω σαν καινούργιος, έχασα 7 κιλά σε ένα μήνα.

Νικητής

Και ο γιατρός με απαγόρευσε να κάνω τζόκινγκ ανά διαστήματα, αποδείχθηκε ότι είχα υπέρταση.

Όλεγκ

Για εκείνους που δεν μπορούν, λόγω των συνθηκών υγείας, να κάνουν τζόκινγκ ανά διαστήματα, το τζόκινγκ μπορεί να είναι κατάλληλο. Η φίλη μου έχει απαγορευτεί σε έντονη άσκηση λόγω δυστονίας, αλλά τρέχει καθημερινά.

Ούουτα

Για μένα, το κύριο πράγμα είναι να επιλέξω μια καλή μελωδία και άνετα πάνινα παπούτσια.

ΜΑΡΙΑ

Το κάνω για 3 εβδομάδες τώρα, και έχω αυξήσει σημαντικά το αποτέλεσμα.

Αγάπη

Ως παιδί, ο προπονητής μου είπε ότι για περισσότερες από 4 εβδομάδες, δεν μπορείτε να φορτώσετε τον εαυτό σας με τέτοια τζόκινγκ.

Σημάδι

Χάρη στο διάστημα τζόκινγκ, η διάθεση είναι θετική κάθε μέρα.

Ναταλία

Είναι σαφές από αυτό το άρθρο ότι το διάστημα λειτουργίας είναι πολύ ευεργετικό για το ανθρώπινο σώμα. Αλλά για να ξεκινήσετε την προπόνηση, πρέπει να έχετε εμπειρία στο τζόκινγκ και να ακολουθήσετε όλους τους κανόνες του διαστήματος.

Δες το βίντεο: Απώλεια Βάρους με την Ελένη Πετρουλάκη (Νοέμβριος 2024).