Απαιτούνται οχηματισμός και ύπτια για τον έλεγχο του προσανατολισμού και τη λήψη της απαιτούμενης θέσης των άκρων, καθώς και την απορρόφηση και την απώθηση σοκ
Όταν περπατούν και τρέχουν, ελέγχουν το πόδι, το οποίο καθορίζει τη δύναμη του μυϊκού φορτίου κατά τη διάρκεια της κίνησης, καθώς η κίνηση αρχίζει και τελειώνει σε αυτό. Η αποτελεσματικότητα της κίνησης τζόκινγκ που κατευθύνεται αυστηρά προς τα εμπρός έχει τη μέγιστη επίδραση στην ταχύτητα και την αντοχή κίνησης.
Παραμορφώσεις του ποδιού: αιτίες και προέλευση
Τα εγκάρσια και διαμήκη επίπεδα πόδια είναι η κύρια αιτία παραμόρφωσης του μπροστινού ποδιού.
Ο λόγος, συνήθως, είναι στενά, άβολα παπούτσια με ψηλά τακούνια.
Λειτουργία ενός υγιούς ποδιού
Όταν περπατάτε ή τρέχετε, αφού ακουμπήσει το τακούνι και πριν το δάχτυλο βγει από το στήριγμα, εμφανίζονται τα ακόλουθα συμβάντα:
- Η σόλα αγγίζει το στήριγμα με την άκρη της φτέρνας, με παράλληλο ύπνο.
- Υπάρχει μεταφορά βάρους σώματος στο στήριγμα του ποδιού, με ταυτόχρονη προφορά του οπίσθιου ποδιού.
Προφορά: τι είναι αυτό;
Για να κάνετε την κίνηση άνετη, η απορρόφηση των κραδασμών είναι απαραίτητη, φυσική σε αυτή την περίπτωση και ονομάζεται προφορά.
Όταν τοποθετείτε τη σόλα στην επιφάνεια, γίνεται πολύ πιο επίπεδη, μειώνοντας έτσι το φορτίο του σώματος πιέζοντας πάνω του. Αυτός ο μηχανισμός σχετίζεται με την εργασία των αμορτισέρ αυτοκινήτων. Η εσωτερική μετατόπιση του κάτω σκέλους και η στροφή αυξάνουν επίσης σημαντικά την απορρόφηση των κραδασμών.
Για σημαντική αύξηση της σταθερότητας και της μέγιστης απόδοσης απωθήσεως, είναι απαραίτητο να αυξηθεί σημαντικά η επιφάνεια επαφής, την οποία η φύση έχει κάνει καλά.
Αφού σβήσει την υπερβολική ενέργεια κατά το περπάτημα ή το τρέξιμο, το ανθρώπινο σώμα κινείται γρήγορα προς τα εμπρός προς την κατεύθυνση της κίνησης και ξεκινά την επόμενη φάση του κύκλου κίνησης, που ονομάζεται supination.
Σχετικά με τους τύπους διαταραχών προφοράς
Οι άνθρωποι μπορούν να χωριστούν στις ακόλουθες ομάδες:
- Υπερβολικότητα - η ομοιόμορφη κατανομή του φορτίου μειώνεται σημαντικά. Η κίνηση των τενόντων είναι περιορισμένη λόγω του γεγονότος ότι βρίσκονται υπό συνεχή πίεση. Όλα τα άλλα πράγματα είναι ισότιμα, τα άτομα που πάσχουν από υπερτονία τραυματίζονται πολύ πιο συχνά από εκείνα που μπορούν να χαρακτηριστούν ως ουδέτερη προφορά. Είναι συνηθισμένο να υπάρχει ένα το πρόβλημα συνεπάγεται άλλο. Σε άτομα με αδύναμους μύες, η πρόοδος των επίπεδων ποδιών και, ως αποτέλεσμα, το φορτίο στην άρθρωση του γόνατος, την οσφυϊκή περιοχή και άλλες αρθρώσεις και μυϊκές ομάδες αυξάνεται.
- Υποπρονισμός - μια κατάσταση κατά την οποία η σόλα δεν λυγίζει αρκετά. Το διαμετρικό αντίθετο της υπερ-προφοράς, με παρόμοιο αποτέλεσμα. Κατά το περπάτημα ή το τρέξιμο, το εξωτερικό άκρο της σόλας υποστηρίζεται, ενώ η άρθρωση του αστραγάλου δεν κινείται προς τα μέσα, αλλά, αντίθετα, τείνει προς τα έξω. Μια κατάσταση προκύπτει όταν δεν υπάρχει πρακτικά καμία απορρόφηση κραδασμών, αλλά το μυοσκελετικό σύστημα δεν επιτρέπει το σωματικό βάρος να μεταφερθεί στην αψίδα του ποδιού προκειμένου να μειωθεί το άγχος στον κατάλληλο βαθμό.
Η σημασία του ύπνου
Εκτός από το γεγονός ότι ο αστράγαλος εμπλέκεται στη διαδικασία του ύπνου και της προφοράς, οι κινήσεις μετακινούνται επίσης στην περιοχή της άρθρωσης του γόνατος, του ισχίου, της λεκάνης, της οσφυϊκής περιοχής. Όσο πιο ανεπτυγμένοι είναι οι μύες των στηρίξεων και των προνυμφών, το μικρότερο φορτίο μεταφέρεται στα άνω τμήματα και, ως εκ τούτου, λιγότερη κόπωση.
Όταν έρχεται η φάση της μέγιστης επαφής με την επιφάνεια, το σώμα του αθλητή ορμά προς τα εμπρός, ως αποτέλεσμα του σχηματισμού ενός άκαμπτου μοχλού και του κλεισίματος των αρθρώσεων.
Υπάρχει μια προετοιμασία για απώθηση, η οποία προηγείται ενός βραχυπρόθεσμου ύπνου, η οποία αυξάνει σημαντικά την ώθηση και, ως αποτέλεσμα, την ταχύτητα του αθλητή. Η διαδικασία ανύψωσης της φτέρνας ονομάζεται περίοδος απογείωσης, η οποία ακολουθείται από επακόλουθο ύπνο. Οι καλά αναπτυγμένοι μύες στήριξης αψίδων αυξάνουν σημαντικά τις πιθανότητες να κερδίσετε τον αγώνα.
Ύψος - προφορά: ταχύτητα λειτουργίας και κόπωση
Η υπερβολική υπερκάλυψη όταν αγγίζετε την επιφάνεια επηρεάζει έντονα τη μείωση της απαλότητας και δημιουργεί υπερβολικό πλάτος, το οποίο επηρεάζει αρνητικά τα αποτελέσματα του περπατήματος και του τρεξίματος.
Η υπερβολική προφορά είναι επίσης απαράδεκτη καθώς η εξωτερική σόλα επιμηκύνεται, γίνεται πιο επίπεδη και πιο ελαστική.
Το Pronation παρέχει δύο βασικούς μηχανισμούς - την απορρόφηση κραδασμών και την ανακούφιση από το άγχος σε επαφή με μια σκληρή επιφάνεια, καθώς και την εξισορρόπηση σε περίπτωση επαφής με ανώμαλο έδαφος.
Σε περιπτώσεις όπου η διαδικασία απορρόφησης των κραδασμών είναι πολύ καθυστερημένη, η σόλα δεν έχει χρόνο να αντιδράσει εγκαίρως και να αποκτήσει την απαραίτητη ακαμψία, η οποία μειώνει σημαντικά την ικανότητα τζόκινγκ και συμβάλλει επίσης στη συσσώρευση κόπωσης και, ως αποτέλεσμα, μειώνει την αντοχή.
Η υπερβολική, λεγόμενη - υπερτονία, επηρεάζει αρνητικά τα αποτελέσματα του περπατήματος και του τρεξίματος και είναι επίσης επιβλαβής για την υγεία.
Ο ρόλος του κνημιαίου μυός στην εμφάνιση υπερτονισμού
Ο οπίσθιος μυός της κνήμης είναι ο κύριος ελεγκτής της προφοράς, παρέχοντας τον απαραίτητο ανυψωτικό τόξο σε όλα τα στάδια του περπατήματος ή του τρεξίματος.
Οι σύνδεσμοι αυτού του μυός τρέχουν κάτω από το πόδι, ενώνοντας και στηρίζοντας τα οστά.
Όταν αρχίζει η φάση στάσης, το οπίσθιο κνημιαίο τέντωμα, επιβραδύνοντας έτσι τη δυναμική και τη διάρκεια της απόσβεσης.
Λόγω του γεγονότος ότι σηκώνει τις καμάρες του ποδιού, η ώθηση είναι πολύ ισχυρότερη.
Όταν ο τένοντας του οπίσθιου μυός της κνήμης είναι τεντωμένος, χαλαρώνει.
Η συνέπεια της αποδυνάμωσης των μυών είναι μια σημαντική μείωση της απόδοσης κατά το περπάτημα, το τρέξιμο, το υψηλό άλμα. Το οπίσθιο κνημιαίο είναι ο κύριος μηχανισμός που παρέχει απαλή προσγείωση ή ισχυρή ώθηση.
Σε ποιες ασθένειες μπορεί να οδηγήσει η εξασθενημένη ύπνωση;
Η αυξημένη υπερτροφία και ιδιαίτερα ο υπερτονισμός είναι η αιτία χρόνιου πόνου στα πόδια και στο κάτω μέρος της πλάτης, καθώς και τακτικοί τραυματισμοί.
Η δυσφορία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, πονοκεφάλους, κακία - μπορεί να είναι το αποτέλεσμα της ισοπέδωσης του ποδιού ως αποτέλεσμα του αυξημένου στρες.
Ως αποτέλεσμα της απόκλισης της άρθρωσης του γόνατος προς τον κεντρικό άξονα του σώματος, η επιγονατίδα μπορεί να κινηθεί προς τα έξω, με αποτέλεσμα την τριβή του χόνδρου της.
Σε ποιες ασθένειες οδηγεί μια παραβίαση της προφοράς;
Ένα υγιές πόδι χαρακτηρίζεται από ουδέτερη προφορά, μετατόπιση περισσότερο από τέσσερα τοις εκατό, είναι μια απόκλιση ως αποτέλεσμα της οποίας εμφανίζονται αλλαγές στο μυοσκελετικό σύστημα, το οποίο συνεπάγεται: έλλειψη σωστής κατανομής φορτίου, τραυματισμούς και, κατά συνέπεια, μείωση των αποτελεσμάτων κατά το περπάτημα και το τρέξιμο.
Η κύρια λειτουργία των μυών και των συνδέσμων του ποδιού είναι η κατανομή του φορτίου κατά την επαφή με την επιφάνεια, η παροχή απορρόφησης κραδασμών και η υποστήριξη της δομής των οστών.
Με παρατεταμένο περπάτημα, εμφανίζεται πόνος και στην περίπτωση αυξημένων επίπεδων ποδιών, μπορεί να εμφανιστεί πόνος ακόμα και αν στέκεστε σε ένα μέρος.
Όσο πιο ανεπτυγμένα επίπεδα πόδια, τόσο μεγαλύτερη ώθηση μεταδίδεται στο πάνω μέρος του σκελετού, όταν περπατάτε και τρέχετε.
Οι αρθρώσεις, η σπονδυλική στήλη και η βάση του κρανίου υπόκεινται σε σημαντικό στρες. Για τη διανομή τέτοιων φορτίων, η σπονδυλική στήλη εμπλέκεται εντατικά στην εργασία, με αποτέλεσμα να εξασθενεί και να εμφανίζεται έντονη φθορά της.
Τέτοιες αλλαγές οδηγούν επίσης σε τσίμπημα των νευρικών απολήξεων της σπονδυλικής στήλης.
Μεταξύ άλλων, το πόδι μπορεί να παραμορφωθεί έντονα με υψηλό βαθμό επίπεδων ποδιών. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε: επιδείνωση βάδισης, κόπωση στα πόδια, κακή κυκλοφορία, πρήξιμο και πόνο στους αστραγάλους, αλλαγές στις αρθρώσεις του ισχίου και του γόνατος.
Συμπτώματα επίπεδων ποδιών:
- Το εσωτερικό του παπουτσιού είναι πολύ φθαρμένο και φθαρμένο.
- Αδικαιολόγητα γρήγορη κόπωση στα πόδια.
- Πόνος, κόπωση, βαρύτητα, κράμπες, πρήξιμο στα πόδια.
- Οι αστράγαλοι διογκώνονται.
- Δυσκολία με τα πόδια σε ψηλά τακούνια
- Πάχυνση του ποδιού.
Πώς να αποτρέψετε τις παραβιάσεις;
Η προφορά μπορεί να αποκλίνει από τον κανόνα, σε τέτοιες περιπτώσεις, πρέπει να διορθωθεί και να προσπαθήσει να την επαναφέρει στο φυσιολογικό.
Τα πέλματα που μπορούν να αντισταθμίσουν τις παραβιάσεις αναπτύσσονται και δοκιμάζονται από ορθοπεδικές εταιρείες.
Τα παπούτσια με τέτοια σόλα βοηθούν τον αθλητή να αποφύγει τραυματισμό και πόνο και επίσης να βελτιώσει την απόδοση όταν περπατά και τρέχει.
Μεμονωμένα ορθοπεδικά πέλματα και παπούτσια
Αψίδα υποστήριξη - ειδικοί πάτοι που βοηθούν στην αποκατάσταση του ποδιού σε περίπτωση αποκλίσεων.
Για να εξαλείψετε τον πόνο και την αποτελεσματική ανάρρωση, είναι απαραίτητο να επιλέξετε σωστά το σχήμα της σόλας.
Για την κατασκευή των πιο πρακτικών στηριγμάτων instep, είναι απαραίτητο να υποβληθείτε σε ορθοπεδική εξέταση: για να προσδιορίσετε τον βαθμό των επίπεδων ποδιών και του μεγέθους.
Οι σύγχρονες σόλες είναι κατασκευασμένες από διάφορα υλικά και μπορούν να αποτελούνται από: σιλικόνη, ευρωπλαστικό, υπερκείμενο.
- Με αυξημένα επίπεδα πόδια, οι γλωττίδες χρησιμοποιούνται για το μπροστινό πόδι.
- Το πίσω μέρος της σόλας μπορεί να σχεδιαστεί για να εξαλείψει τον πόνο και να μειώσει το άγχος της φτέρνας.
- Μερικές φορές οι σόλες μπορούν να κατασκευαστούν χρησιμοποιώντας διαχωριστικά μεταξύ των ποδιών για να αποτρέψουν την ολίσθηση των ποδιών.
- Η πιο φυσική επιλογή, που υλοποιήθηκε με μια υποστήριξη για το τακούνι και ένα προπύργιο για το μπροστινό μέρος. Αυτή η εσωτερική σόλα συμβάλλει στη συστροφή του ποδιού, η οποία ανακουφίζει το μυϊκό στρες και μειώνει τις δυνάμεις τεντώματος.
Σε περιπτώσεις με αυξημένο επίπεδο επίπεδο πόδι, δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς ειδικά παπούτσια, - παπούτσια με δαντέλα και σταθερή σόλα. Κατά κανόνα, για την κατασκευή τέτοιων παπουτσιών, απαιτείται γύψος.
Για να επιλέξετε τα σωστά υγιή παπούτσια, πρέπει να καταλάβετε τι να ψάξετε:
- Η στιβαρή σόλα και οι υψηλής ποιότητας εσωτερικές σόλες είναι ένα σημάδι καλών υποδημάτων που θα αναπτύξουν τέλεια το πόδι παρουσία αποκλίσεων από τον κανόνα. Ο σχεδιασμός τέτοιων παπουτσιών παρέχει την ευκαιρία να περάσετε καλά από το δάκτυλο στο τακούνι.
- Οι σόλες τείνουν να ανεβαίνουν στο εσωτερικό του ποδιού.
- Προκειμένου να αποφευχθούν αλλαγές στο σχήμα του ποδιού, το μπροστινό πόδι δεν πρέπει να είναι υπερβολικά στενό ή φαρδύ.
- Είναι καλό εάν η σόλα περιέχει μαλακό μαξιλάρι κάτω από τα δάχτυλα των ποδιών.
- Το πίσω μέρος του παπουτσιού πρέπει να στηρίζει καλά τη φτέρνα και να είναι αρκετά άκαμπτο. Τα σαγιονάρες επηρεάζουν αρνητικά τους συνδέσμους και τους μύες του ποδιού, με παρατεταμένη φθορά.
- Τα καλά παπούτσια είναι συνήθως κατασκευασμένα από δέρμα επειδή είναι μαλακά, τεντωμένα και αναπνέουν.
Οι ανεπαρκώς ανεπτυγμένοι μύες και οι σύνδεσμοι του ποδιού συμβάλλουν στην ανάπτυξη των επίπεδων ποδιών, καθώς αποτελούν την κύρια αιτία της μειωμένης προφοράς σε οκτώ περιπτώσεις στις δέκα.
Η ικανή και τακτική προπόνηση αποτελεί εγγύηση για την υγεία όχι μόνο για τα πόδια, αλλά και για το σώμα στο σύνολό του. Οι μύες και οι σύνδεσμοι χρειάζονται σταθερό στρες για να διατηρήσουν ένα υγιές σχήμα.
