Το τρέξιμο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε τη φόρμα σας. Πολλοί άνθρωποι προτιμούν τζόκινγκ σε γυμναστήρια και αεροβική γυμναστική, γιατί ουσιαστικά δεν απαιτεί χρήματα.
Ωστόσο, για πολλούς ανθρώπους που τρέχουν το καλοκαίρι, η έναρξη του χειμώνα μπορεί να οδηγήσει σε διακοπή της προπόνησης. Το τρέξιμο το χειμώνα έχει τα δικά του χαρακτηριστικά που πρέπει να γνωρίζει ένα άτομο που θέλει να διατηρήσει καλή φυσική κατάσταση όλο το χρόνο.
Τα οφέλη από το χειμώνα
Λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι ο αέρας περιέχει τριάντα τοις εκατό περισσότερο οξυγόνο το χειμώνα από ό, τι το καλοκαίρι. Αυτό καθιστά την αναπνοή πολύ πιο εύκολη ενώ τρέχετε, οι πνεύμονες απορροφούν καλύτερα το οξυγόνο. Ως εκ τούτου, η άσκηση αυτού του είδους αθλητισμού είναι πολύ ωφέλιμη για το ανθρώπινο αναπνευστικό σύστημα.
Οι μύες των γλουτών, των άνω και κάτω μηρών και των αρθρώσεων του αστραγάλου ενισχύονται πολύ πιο αποτελεσματικά το χειμώνα από ό, τι το καλοκαίρι. Πρέπει να καταβληθεί μεγαλύτερη προσπάθεια για να ξεπεραστούν οι ολισθηρές και χιονισμένες επιφάνειες.
Η άσκηση αυτού του αθλητισμού το χειμώνα έχει πολλά οφέλη, όπως βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος, βελτίωση της διάθεσης, σκλήρυνση, ενίσχυση της υγείας, αύξηση της αυτοεκτίμησης και ανάπτυξη της θέλησης.
Η γνώμη των γιατρών
Οι περισσότεροι γιατροί είναι θετικοί για αυτές τις διαδικασίες, συνιστούν επίσης έντονα να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο και να τρίψετε καλά τον εαυτό σας με μια πετσέτα μετά το τζόκινγκ. Ωστόσο, είναι πιθανό για άτομα με ασθενές ανοσοποιητικό σύστημα να κρυώσουν ή ακόμα και τη γρίπη.
Η πιθανότητα να αρρωστήσετε μπορεί να μειωθεί σημαντικά εάν αρχίσετε να σκληρύνετε το σώμα και να κάνετε τζόκινγκ τακτικά το καλοκαίρι. Αυτό θα κάνει πολύ πιο εύκολο για το σώμα να συνηθίσει τα σπορ σε κρύες χειμερινές συνθήκες.
Επίσης, οι γιατροί δίνουν προσοχή στις συχνές περιπτώσεις υποθερμίας του σώματος το χειμώνα. Υποστηρίζουν ότι μπορείτε να αποτρέψετε την υποθερμία επιλέγοντας τα σωστά ρούχα και παπούτσια για τις χειμερινές σας διαδρομές.
Το κακό του χειμώνα τζόκινγκ
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να συνεχίσετε την προπόνηση σε θερμοκρασίες κάτω από δεκαπέντε βαθμούς, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τόσο σοβαρές ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος όπως πνευμονία, βρογχίτιδα, φυματίωση, τραχειίτιδα. Επίσης, οι μύες πρέπει να προθερμαίνονται κάνοντας ένα σύνολο σωματικών ασκήσεων πριν από το τρέξιμο.
Αποφύγετε τις ολισθηρές επιφάνειες που θα μπορούσαν εύκολα να γλιστρήσουν, να πέσουν ή να τραυματιστούν.
Δεδομένου ότι οι χαμηλές χειμερινές θερμοκρασίες αποτρέπουν πολύ συχνά το τζόκινγκ, διαταράσσεται η κανονικότητα των ασκήσεων, καθώς και η αποτελεσματικότητά τους.
Συμβουλές και κανόνες για τρέξιμο στο κρύο
Προκειμένου το χειμερινό τζόκινγκ να είναι ευεργετικό αντί για κακό, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες και συμβουλές.
Πολλοί ψυχολόγοι λένε ότι είναι καλύτερο να τρέξεις το πρωί ή το απόγευμα, αλλά σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να τρέξεις στο σκοτάδι. Αυτό όχι μόνο μπορεί να οδηγήσει σε τραύμα, αλλά και να επιδεινώσει τη συναισθηματική κατάσταση.
Και για να κάνετε τις διαδρομές σας πιο διασκεδαστικές και απολαυστικές, μπορείτε να βρείτε άτομα που είναι πρόθυμα να σας κάνουν εκστρατεία. Αυτό θα διευκολύνει την εκπαίδευση από ψυχολογική άποψη.
Πώς να τρέξετε για να μην αρρωστήσετε;
Για να μην αρρωστήσετε κατά τη διάρκεια του χειμώνα τζόκινγκ, πρέπει:
- Τρέξτε σε θερμοκρασίες όχι μικρότερες από -15 μοίρες.
- Να είστε σε θέση να επιλέξετε τα σωστά ρούχα για τον καιρό.
- Παρατηρήστε τη σωστή αναπνοή.
- Αποφύγετε να πίνετε κρύο νερό όταν τρέχετε έξω το χειμώνα
- Παρακολουθήστε τη δική σας υγεία, εάν επιδεινωθεί, θα πρέπει να σταματήσετε την άσκηση.
- Μην ξεβιδώνετε ποτέ το σακάκι σας και μην βγάζετε τα ρούχα σας, ακόμα κι αν αισθάνεστε έντονη ζέστη.
- Θυμηθείτε το σωστό μήκος της διαδρομής σας, το οποίο θα πρέπει να εξαρτάται από τον καιρό και τη φυσική κατάσταση.
Επιλογή ρούχων
Η επιλογή του κατάλληλου ρουχισμού θα σας βοηθήσει να αποφύγετε πολλούς τραυματισμούς και ασθένειες, να βελτιώσετε την αίσθηση της άνεσης και να διευκολύνετε την προπόνησή σας γενικά.
Η βάση για τη σωστή επιλογή χειμερινών ενδυμάτων είναι η αρχή πολλών επιπέδων. Συνίσταται στην τοποθέτηση του σωστού θερμικού εσώρουχου πρώτα. Το επόμενο στάδιο είναι ρούχα που προστατεύει αξιόπιστα από τον παγετό του χειμώνα και το τελευταίο στρώμα είναι ένα μπουφάν από πυκνό υλικό που θα προστατεύει από τη ροή του κρύου ανέμου. Μην ξεχνάτε ένα ειδικό καπέλο, γάντια, παπούτσια και άλλα αξεσουάρ.
Μερικές συμβουλές για την επιλογή ρούχων το χειμώνα:
- Τα γάντια πρέπει να είναι κατασκευασμένα από πλεκτό ύφασμα.
- Το μεσαίο στρώμα πρέπει να είναι κατασκευασμένο από φυσικό υλικό.
- Το τελικό στρώμα δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να αφήσει το κρύο και τον άνεμο να περάσει.
Θερμικά εσώρουχα
Τα σωστά θερμικά εσώρουχα πρέπει:
- Δεν είναι κατασκευασμένο από φυσικό ύφασμα, αλλά από ύφασμα πολυεστέρα.
- Να μην έχετε έντονες ραφές, ετικέτες, ετικέτες που μπορούν να προκαλέσουν δυσφορία στο δέρμα.
- Να μην χρησιμοποιείται μαζί με συνηθισμένα εσώρουχα (δεν μπορείτε να φοράτε συνηθισμένα εσώρουχα από φυσικά υλικά)
- Να είναι κατάλληλου μεγέθους (δεν πρέπει να είναι χαλαρό ή πολύ σφιχτό).
Χειμερινά πάνινα παπούτσια
Τα παπούτσια για χειμώνα πρέπει:
- Έχετε μια ελαστική, μαλακή σόλα.
- Προστατέψτε από την υγρασία, το κρύο.
- Έχετε μια αυλακωμένη σόλα.
- Μην προκαλεί δυσφορία κατά το τρέξιμο (θα πρέπει επίσης να υπάρχει ελεύθερος χώρος μέσα στο παπούτσι).
- Μόνωση από το εσωτερικό του παπουτσιού.
Καπέλο και άλλα αξεσουάρ
Μερικές συμβουλές:
- Είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε ζεστά γάντια αντί για αθλητικά γάντια.
- Το buff μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως κασκόλ, κασκόλ, μάσκα για να ζεσταθεί το πρόσωπο.
- Μια σκι μπαλακλάβα θα προστατεύσει καλύτερα το πρόσωπό σας από το πάγωμα
- Fleece επένδυση beanie ιδανικό για κρύο καιρό
Τραυματισμοί το χειμώνα
Για την αποφυγή τραυματισμού, πρέπει να ακολουθούνται οι ακόλουθοι κανόνες:
- Αποφύγετε τους ολισθηρούς δρόμους, τις περιοχές που καλύπτονται από πάγο.
- Είναι καλό να ζεσταίνετε τους μυς σας κάθε φορά κάνοντας σωματικές ασκήσεις πριν τρέξετε.
- Οι προπονήσεις πρέπει να είναι τακτικές, αλλά θα πρέπει να τις παραλείψετε όταν η θερμοκρασία είναι χαμηλή έξω (μπορεί να οδηγήσει σε υποθερμία, ακολουθούμενη από πολλές αρνητικές συνέπειες όπως αποπροσανατολισμός, κράμπες, ακινησία, ξαφνική υπνηλία, σοβαρός τρόμος).
- Δεν είναι επιθυμητό να τρέχετε το βράδυ.
Επιλέγοντας ένα μέρος για τρέξιμο
Είναι καλύτερο να κάνετε τζόκινγκ σε πάρκα και δασικές εκτάσεις που είναι γνωστά. Είναι απαραίτητο να σκεφτείτε προσεκτικά ολόκληρη τη διαδρομή εκ των προτέρων, καθώς και τον χρόνο που θα αφιερωθεί για να ξεπεραστεί. Όλα εξαρτώνται από το ατομικό επίπεδο φυσικής κατάστασης του σώματος.
Αποφυγή τραυματισμού - Αθλητικές συμβουλές
Πολλοί αθλητές πιστεύουν ότι οι κύριες αιτίες τραυματισμού κατά τη διάρκεια του χειμώνα είναι:
- Ακατάλληλη αναπνοή (πρέπει να εισπνέετε μέσω της μύτης σας, κάτι που είναι πολύ πιο δύσκολο το χειμώνα)
- Λανθασμένα πέλματα παπουτσιών (τα παπούτσια με καρφιά μπορούν να αποτρέψουν πολλές πτώσεις και ολισθηρά πέλματα)
- Παραμέληση της προθέρμανσης των μυών πριν από την ίδια τη διαδικασία του τρεξίματος.
- Άσκηση σε πολύ κρύες θερμοκρασίες.
Η διαδικασία του χειμώνα έχει περισσότερα πλεονεκτήματα από τα μειονεκτήματα, καθώς και ορισμένα πλεονεκτήματα σε σχέση με τις καλοκαιρινές δραστηριότητες, γεγονός που σας παρακινεί να ξεκινήσετε δραστηριότητες που είναι ευεργετικές για το σώμα. Το πιο σημαντικό είναι η επιθυμία, η επιμονή και η γνώση όλων των σημαντικών κανόνων και αποχρώσεων.
