Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το τζόκινγκ είναι μια δραστηριότητα για το καλοκαίρι ή την άνοιξη, όταν πρέπει να προετοιμαστείτε για την παραλία και να ρίξετε αυτά τα επιπλέον κιλά. Δεν υπάρχουν όρια γι 'αυτούς. Τζόκινγκ τους δίνει ευχαρίστηση ακόμη και στο κρύο.
Και για εκείνους που αποφάσισαν ένα τέτοιο άκρο, προκύπτει μια εντελώς λογική ερώτηση, τι πρέπει να φοράς για τρέξιμο το χειμώνα, ώστε να μην παγώνεις και να διατηρείς την υγεία σου; Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε μια λεπτομερή απάντηση σε αυτήν την ερώτηση.
Χρησιμοποιώντας την εμπειρία, μπορούμε να πούμε ότι είναι δύσκολο να παγώσει κατά το τρέξιμο, ακόμη και το χειμώνα. Αλλά αυτός δεν είναι λόγος να ντύσεις εύκολα. Επαγγελματίες δρομείς, για χειμερινό τζόκινγκ, συνιστούμε να ντύσετε σε 2 ή 3 στρώσεις.
Θερμικά εσώρουχα για τρέξιμο το χειμώνα
Δεν είναι μυστικό ότι τα θερμικά εσώρουχα διατηρούν τέλεια ζεστά κάτω από τα ρούχα. Είναι κατασκευασμένο από συνθετικά υψηλής τεχνολογίας ή πολυεστέρα, το οποίο του δίνει το πλεονέκτημα της διατήρησης της θερμότητας που παράγεται από το σώμα όταν είναι ενεργό. Επιπλέον, το αρχικό ένδυμα συμπίεσης έχει τη λειτουργία να αφαιρεί την υγρασία και να αφήνει το σώμα στεγνό.
Τα υψηλής ποιότητας θερμικά εσώρουχα δεν διαρκούν με την πάροδο του χρόνου, γεγονός που το διακρίνει από τα συνηθισμένα ρούχα λόγω της ειδικής αντοχής του στη φθορά. Όταν παρασκευάζεται, υποβάλλεται σε επεξεργασία με αντιβακτηριακούς παράγοντες. Χάρη σε αυτό, τα ρούχα δεν συγκρατούν τη μυρωδιά του ιδρώτα. Τα εσώρουχα συμπίεσης είναι ευέλικτα και θα εκτελούν τη λειτουργία τους οποιαδήποτε στιγμή του χρόνου.
Όπως με κάθε ένδυμα, υπάρχουν κορυφαίες μάρκες που δημιουργούν πραγματικά υψηλής ποιότητας αθλητικά θερμικά εσώρουχα:
- Σκάφος Ενεργός Ακραία από τη συλλογή Ζεστός - πρακτικά εσώρουχα, κατάλληλα τόσο για σπορ όσο και για καθημερινή χρήση. Συνδυάζει ιδανικά την επίδραση της εξοικονόμησης θερμότητας και ψύξης. Έχει ένα υλικό που είναι ευχάριστο για το σώμα. Είναι ο ηγέτης της αγοράς στα αθλητικά θερμικά εσώρουχα.
- Ιάνος - υψηλής ποιότητας εσώρουχα συμπίεσης, τα οποία κατασκευάζονται μόνο από φυσικές ίνες. Χάρη στο υλικό, είναι προικισμένο με υποαλλεργικές ιδιότητες. Αλλά κατά κανόνα, η τιμή του είναι πάντα υπερτιμημένη.
- Νόρφιν Απόδοση - κατασκευασμένο από 100% δέρας. Διατηρεί ζεστό καλά ακόμη και κατά την καθιστική σωματική δραστηριότητα. Κατάλληλο όχι μόνο για τρέξιμο, αλλά και για ψάρεμα ή κυνήγι. Έχει εξαιρετική αναλογία ποιότητας και τιμής.
Συνιστάται στους έμπειρους δρομείς να φορούν θερμό ως το πρώτο στρώμα ρούχων.
Φόρμες για χειμερινό τζόκινγκ
Η αθλητική φόρμα ανήκει στο δεύτερο στρώμα ρούχων για χειμερινό τζόκινγκ. Δεν πρέπει να εκτελεί ειδικές λειτουργίες, τουλάχιστον βασικές τυπικές:
- Κρατώντας ζεστό?
- Υλικό σφράγισης
- Ευκολία και άνεση
- Προστασία του ανέμου.
Στην πραγματικότητα, εάν η θερμοκρασία του αέρα δεν είναι χαμηλότερη από -15 μοίρες, τότε μπορείτε να περιορίσετε τον εαυτό σας σε δύο στρώματα, όπου μια εξειδικευμένη μονωμένη φόρμα θα είναι η κλειστή. Υπάρχουν αρκετοί κορυφαίοι κατασκευαστές ποιοτικών στολών:
- Φινλανδική εταιρεία ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ παράγει ένα μοντέλο Υπέρ Ανεμος εκ των όπισθεν - αθλητικά παπούτσια για επαγγελματίες αθλητές. Επίσης κατάλληλο για τους λάτρεις ενός ενεργού τρόπου ζωής. Δημιουργήθηκε για σκιέρ από υψηλής ποιότητας αναπνεύσιμο ύφασμα. Δεν εμποδίζει την κίνηση.
- NordSki είναι Ρώσος κατασκευαστής. Χρησιμοποιώντας ιταλικό εξοπλισμό, τα μοντέρνα κοστούμια κατασκευάζονται με αδιάβροχες και αδιάβροχες τεχνολογίες. Το Fleece χρησιμοποιείται ως επένδυση, που δημιουργεί άνεση και άνεση.
- Εκτός από το θερμό, εταιρεία Σκάφος κατασκευάζει επίσης αθλητικές φόρμες. AXC Εκπαίδευση - μια ειδική μόνωση από βουρτσισμένο σύνθετο υλικό ράβεται στο κοστούμι, γεγονός που το καθιστά ευχάριστο στην αφή και όσο πιο ζεστό γίνεται. Κατασκευασμένο από αδιάβροχα υφάσματα.
Ένας εξαιρετικός συνδυασμός συμπίεσης και πυκνότητας ενός χειμερινού κοστουμιού θα σας σώσει από το πάγωμα σε παγετό δέκα βαθμών. Εάν η θερμοκρασία είναι κάτω από -15 βαθμούς, θα πρέπει να σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε σακάκι ή γιλέκο.
Σακάκια και γιλέκα
Εάν έως και 15 μοίρες κάτω από το μηδέν μπορείτε ακόμα να κάνετε χωρίς τρίτο στρώμα ρούχων, τότε μετά από 15 δεν θα πρέπει να διακινδυνεύσετε την υγεία σας. Το τρίτο, εξωτερικό στρώμα είναι ρούχα που θα προστατεύουν από έντονο χιόνι, βροχή και άνεμο. Το κύριο καθήκον του δεν είναι η θερμότητα, αλλά η πυκνότητα. Το τρίτο στρώμα περιλαμβάνει ειδικά μπουφάν και γιλέκα, τα οποία έτσι θα αποτρέψουν την απώλεια θερμότητας.
Αποδεδειγμένα μπουφάν και γιλέκα φοριούνται από επαγγελματίες:
- Σακάκι επιχειρήσεις Αρκτόμυς σειρά Παλαιός Ρομ Σακάκι κατασκευάζονται με χρήση υψηλής τεχνολογίας. Ένα ειδικό, λειτουργικό υλικό με μεμβράνη εξασφαλίζει αντοχή στο νερό. Επιπλέον, όλοι οι συνδετήρες και τα πριτσίνια σε ένα σακάκι ή γιλέκο είναι επίσης κατασκευασμένα από ανθεκτικό στην υγρασία υλικό. Η ιδιαιτερότητα του κατασκευαστή είναι να σκεφτόμαστε διάφορα μικρά πράγματα. Αυτό το μοντέλο διαθέτει κρυφό κούμπωμα και εσωτερική τσέπη κινητού τηλεφώνου.
- Παγκόσμια φημισμένη εταιρεία Κολούμπια κατασκευάζει ρούχα χειμερινού αθλητισμού υψηλής ποιότητας. Το μεμβράνη Omhi-Tech είναι αδιάβροχο, αλλά με τη βοήθεια της τεχνολογίας Omhi-Tech, είναι ικανό να απελευθερώνει ατμούς έξω.
- Μπουφάν μάρκας αλπικός Υπέρ σειρά Κέιφ διακρίθηκαν από την πρακτικότητά τους κατά τη διάρκεια της παραμονής τους στην πώληση. Εκτός από το ότι είναι αδιάβροχο, το υλικό μπορεί να υπερηφανεύεται ότι είναι ανθεκτικό στη βρωμιά. Μια παχιά κουκούλα με προστασία από το πηγούνι καθιστά αυτό το μοντέλο πιο ελκυστικό.
Καπέλα και λάτρεις
Περίπου το 20% της θερμότητας του σώματος απελευθερώνεται μέσω ανοιχτών αυτιών. Επομένως, λένε ότι το κεφάλι και τα αυτιά πρέπει πάντα να διατηρούνται ζεστά. Για τέτοιους σκοπούς, χρησιμοποιούνται ειδικά καπέλα ή ακόμη και ακουστικά. Και για την προστασία του προσώπου από κρυοπαγήματα, χρησιμοποιούνται buffs ή balaclavas.
Για παράδειγμα:
- Τώρα κερδίζει δημοτικότητα καλύμματα-κουκούλες, που παρέχουν προστασία από το χιόνι και τη βροχή. Είναι ένα καπέλο, μαντήλι και κασκόλ σε μία μορφή. Μέσα και έξω, χρησιμοποιούνται ζεστά υφάσματα - από πολυεστέρα και ένα παχύ μαντήλι γύρω από το λαιμό.
- Καπέλο μάρκας Asics Τρέξιμο κουκούλα Σχεδιασμένο ειδικά για τρέξιμο και κατασκευασμένο εξ ολοκλήρου από ακρυλικό.
- Buff από Νόρβεγκ ταιριάζει καλά με το Asics beanie. Είναι κατασκευασμένο από μερινό μαλλί. Διατηρεί το πρόσωπο ζεστό και δεν δυσκολεύει την αναπνοή.
Γάντια χειμώνα
Οι κύριες απαιτήσεις για γάντια είναι η ελαφρότητα και η αντίσταση στη θερμότητα. Τα μοντέλα έχουν δοκιμαστεί από καιρό από καιρό:
- Asics Νέος Ενεργός Γάντια φτιαγμένο από συνθετικά υλικά, και λόγω αυτού τεντώνονται καλά. Παρά τον καιρό, οι παλάμες σε αυτές τις σφραγίδες παραμένουν στεγνές.
- Asics Μαλλί Γάντια τον ίδιο τύπο, μόνο το υλικό είναι δέρας. Τοποθετήστε τον καρπό σφιχτά.
- ο Βόρειος Πρόσωπο Etip Γάντι, Εκτός από τη ζεστασιά και την πυκνότητα, διαθέτει τεχνολογία Xstatic Fingercaps, η οποία σας επιτρέπει να χρησιμοποιείτε τηλέφωνα με οθόνη αφής χωρίς να βγάζετε τα γάντια σας.
Κορυφαία 5 παπούτσια για χειμώνα
Ένα από τα βασικά της στολής ενός χειμερινού δρομέα είναι παπούτσια για τρέξιμο. Θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο εξοπλισμένα για καρδιο κατάρτιση το χειμώνα.
Έχουμε καταρτίσει μια λίστα με τα κορυφαία 5 εποχιακά παπούτσια για τρέξιμο:
- Asics Μονοπάτι Λάχαρ 4... Αυτό το μοντέλο παρέχει εξαιρετική υποστήριξη για το πόδι κατά τη διάρκεια του στρες. Είναι αρκετά εύκαμπτα και ελαφριά, παρά το γεγονός ότι είναι μονωμένα από το εσωτερικό. Η αυλάκωση της εξωτερικής σόλας σας βοηθά να διατηρείτε σταθερή στον πάγο.
- Asics Γέλη-Αρκτικός. Αυτό το μοντέλο έχει ελαστικά, οπότε το τρέξιμο στον πάγο δεν θα είναι πλέον πρόβλημα. Αλλά την ίδια στιγμή, οι καρφίτσες αφαιρούνται και μπορείτε να τις εκπαιδεύσετε ακόμη και όταν δεν έχει καιρό.
- Adidas Σουπερνόβα Ταραχή GTX. Η έμφαση δίνεται στη μόνωση, οπότε το πόδι δεν θα παγώσει ακόμη και στους πιο σοβαρούς παγετούς. Διαθέτουν επίσης υδατοαπωθητική τεχνολογία. Τα λεπτά δεν είναι ελαφριά, δεδομένου ότι δεν είναι εξοπλισμένα με καρφίτσα.
- Νίκη Δωρεάν0 Ασπίδα. Το γνωστό "freerunning", το οποίο παράγεται τώρα στη χειμερινή γραμμή. Λόγω του γνωστού τους ονόματος, είναι δημοφιλείς, αλλά ταυτόχρονα δεν διαφέρουν.
- Νέος Υπόλοιπο 110 Μπότα. Χαλαρώστε το πόδι ακόμα και όταν τρέχετε στο χιόνι. Προστατευμένη εξωτερική σόλα για εύκολη λειτουργία σε χιόνι και κρούστα. Καλύπτει πλήρως τον αστράγαλο του ποδιού, διατηρώντας το ζεστό. Ανθεκτικό και αδιάβροχο.
Πώς να τρέξετε σωστά το χειμώνα;
Πηγαίνοντας για χειμερινό τρέξιμο, πρέπει να θυμάστε τους βασικούς κανόνες:
- Πρέπει πάντα να προσέχετε την επιφάνεια στην οποία τρέχετε. Η είσοδος σε μια ολισθηρή περιοχή μπορεί να προκαλέσει σοβαρό τραυματισμό ή διάστρεμμα.
- Είναι απαραίτητο να ζεσταθεί όλες οι μυϊκές ομάδες. Είναι καλύτερα να το κάνετε σε εσωτερικούς χώρους, θα πάρει πολύ λιγότερο χρόνο.
- Όταν τρέχετε, προσπαθήστε να εισπνεύσετε από τη μύτη και να εκπνεύσετε από το στόμα. Όταν αναπνέετε από το στόμα, οι πνεύμονες μπορεί να κρυώσουν.
- Ποτέ μην πηγαίνετε στην προπόνηση εάν έχετε ακόμη και τα παραμικρά συμπτώματα ασθένειας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε άμεση επιπλοκή της νόσου.
- Όσο χαμηλότερη είναι η θερμοκρασία, τόσο μικρότερος είναι ο χρόνος λειτουργίας.
- Είναι καλύτερα να αρνηθείτε το τζόκινγκ σε σοβαρούς παγετούς. Το μείον 20 βαθμοί Κελσίου είναι το όριο.
- Αφού τελειώσετε το τρέξιμο, πρέπει να επιστρέψετε γρήγορα σε ένα ζεστό δωμάτιο, ώστε να μην υπερψυχθεί.
Το κλειδί για μια καλή διάθεση και σθένος όλη την ημέρα είναι το πρωί. Τώρα που αυτό το θέμα είναι πλήρως κατανοητό, μπορείτε να ξεκινήσετε την εκτέλεση.
