Πολλά αρχάριοι δρομείς πάντα το χειμώνα τίθεται το ερώτημα εάν είναι δυνατό να τρέξετε στο χιόνι και, εάν ναι, υπάρχουν χαρακτηριστικά αυτού του αγώνα.
Μπορείτε να τρέξετε, αλλά πρέπει να γνωρίζετε τις αποχρώσεις. Γενικά, το χιόνι μπορεί να χωριστεί σε τέσσερις τύπους, ανάλογα με το βάθος και την υγρασία του χιονιού.
Τρέχει στο γεμάτο χιόνι
Σε οποιαδήποτε πόλη, προσπαθούν να αφαιρέσουν το χιόνι από πεζοδρόμια και δρόμους όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Τις περισσότερες φορές όμως, ένα λεπτό στρώμα γεμάτου χιονιού παραμένει στο έδαφος, στο οποίο είναι αδύνατο να κολλήσει, αλλά δεν προκαλεί λιγότερα προβλήματα.
Και πρώτα απ 'όλα, αφορά το γεγονός ότι το τρέξιμο σε αυτό είναι μάλλον ολισθηρό. Όχι παντού χιόνι πασπαλισμένα με άμμο και αλάτι, οπότε μερικές φορές πρέπει να τρέχετε κυριολεκτικά σε ένα παγοδρόμιο.
Παπούτσια τρεξίματος με χιόνι
Είναι απαραίτητο, πρώτα απ 'όλα, εδώ σηκώστε παπούτσια. Δηλαδή, είναι καλύτερο να έχετε μια μαλακή εξωτερική σόλα από καουτσούκ που συγκρατεί το δρόμο. Μην φοράτε πάνινα παπούτσια για τζόκινγκ το χειμώνα, ανεξάρτητα από την ποσότητα του χιονιού. Σε αυτά θα είστε σαν μια «αγελάδα στον πάγο».
Δεν είναι ασυνήθιστο να πουλάτε πάνινα παπούτσια, στο μπροστινό μέρος της σόλας του οποίου είναι επικολλημένο ένα στρώμα μαλακού καουτσούκ. Μπορείτε να το πάρετε, μόνο το πρόβλημά τους είναι ότι όταν τρέχετε σε σκληρή άσφαλτο, το κολλημένο στρώμα διαγράφεται γρήγορα.
Τεχνική τρεξίματος σε γεμάτο χιόνι
Εάν το παπούτσι σας πιάσει καλά στο χιόνι και δεν γλιστρήσει, τότε τεχνική λειτουργίας δεν μπορείς να αλλάξεις. Εάν δεν καταφέρατε να πάρετε πάνινα παπούτσια με μαλακά πέλματα, τότε θα πρέπει να τρέξετε λίγο διαφορετικά από ό, τι στην ξηρή άσφαλτο. Αυτό αφορά την απώθηση από την επιφάνεια. Θα είναι κατακόρυφο εδώ, αφού το πόδι θα γλιστρήσει ακόμα. Επομένως, το τρέξιμο σε μια ολισθηρή επιφάνεια πραγματοποιείται, στην πραγματικότητα, μόνο με την αναδιάταξη των ποδιών. Σε αυτήν την περίπτωση, η απογείωση με το πόδι στήριξης δεν θα πάει πλέον προς τα εμπρός, αλλά προς τα πάνω και το ισχίο θα αυξηθεί ελαφρώς υψηλότερα από το συνηθισμένο.
Τρέχει σε ξηρές χιονοστιβάδες
Χιόνι έως 10 cm
Δεν πρέπει να φοβάστε το χιόνι σε βάθος έως 10 εκατοστά. Το τρέξιμο σε αυτό είναι σίγουρα πιο δύσκολο από ό, τι σε μια επίπεδη επιφάνεια, αλλά δεν θα είναι ένα σοβαρό πρόβλημα. Τεχνική λειτουργίας δεν θα είναι πολύ διαφορετικό από το τρέξιμο σε γεμάτο χιόνι. Η μόνη διαφορά αφορά τα πάνινα παπούτσια. Πρέπει να είναι κλειστά, δηλαδή, κατασκευασμένα από πυκνό υλικό, όχι πλέγμα που αναπνέει. Οι απαιτήσεις εξωτερικής σόλας παραμένουν οι ίδιες.
Χιόνι από 10 cm έως το γόνατο
Σε αντίθεση με το ρηχό χιόνι, όταν το πόδι ουσιαστικά δεν πέφτει σε αυτό, το τρέξιμο στο χιόνι μέχρι το γόνατο προκαλεί επιπλέον δυσκολίες. Πρέπει να σηκώσετε το μηρό σας ψηλότερα, ώστε να μην "όργωμα" με το πόδι σας. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να τρέξετε με τέτοιο χιόνι, αλλά πάντα σε αδιάβροχα μπολόνια πουλόβερ. Επιπλέον, ένα απροετοίμαστο άτομο δεν θα μπορεί να τρέξει σε τέτοιο χιόνι για μεγάλο χρονικό διάστημα, καθώς το μπροστινό μέρος του μηρού θα "φράξει" γρήγορα με γαλακτικό οξύ λόγω της ανάγκης να κλωτσάει συνεχώς το χιόνι. Ως πρόσθετη προπόνηση στα πόδια και για να αποκτήσετε νέα συναισθήματα, ένα τέτοιο τρέξιμο είναι τέλειο. Αλλά αν σας αρέσει να τρέχετε χωρίς εμπόδια και προβλήματα, τότε είναι καλύτερα να μην ανεβείτε στις χιονοπτώσεις.
Χιόνι πάνω από το γόνατο.
Όλα είναι απλά εδώ. Όταν το επίπεδο χιονιού είναι πάνω από το γόνατο, αρχίζουν οι αγώνες στρουθοκαμήλου. Λόγω του γεγονότος ότι το χιόνι είναι πάνω από το γόνατο, δεν θα είναι δυνατόν να λυγίσει το πόδι και θα πρέπει να μεταφερθεί σε ισιώσιμη κατάσταση από την πλευρά, όπως κάνουν τα εμπόδια. Αν και, αν προσπαθήσετε σκληρά, μπορείτε να πιέσετε το χιόνι με τα πόδια σας, αλλά το τρέξιμο με αυτόν τον τρόπο είναι εξαιρετικά δύσκολο. Ένα μη εκπαιδευμένο άτομο δεν μπορεί να ξεπεράσει και 100 μέτρα σε τέτοιο χιόνι. Εδώ, φυσικά, έχει σημασία πόσο πάνω από το γόνατο είναι το χιόνι, γιατί κατ 'αρχήν είναι αδύνατο να τρέχεις στο χιόνι μέχρι τη μέση, μόνο ως υποβρύχιο. Επομένως, είναι καλύτερο να παρακάμψετε τέτοιες μετακινήσεις. Αλλά αν δεν υπάρχει άλλη πιθανότητα, ή θέλετε νέες ακραίες αισθήσεις, προχωρήστε. Το μόνο πράγμα, μην ξεχνάτε ότι μπορείτε να κολυμπήσετε σε τέτοιο χιόνι. Αυτό συμβαίνει σε περίπτωση που τα πόδια σας είναι εντελώς κουρασμένα και αρνούνται να κινηθούν.
Τρέχει σε βρεγμένο χιόνι.
Είναι πιο εύκολο να τρέξετε στο χιόνι, το οποίο μετατρέπεται σε "χάος" παρά σε έλατο ή χιόνι, αν δεν σας πειράζει να βραχεί και να πιτσιλίζετε τον εαυτό σας και τους περαστικούς. Διαφορετικά, δεν θα το συνιστούσα τρέχει στο λιωμένο χιόνι, αφού δύσκολα θα σας φέρει ευχαρίστηση.
Εάν θέλετε να τρέξετε σε τέτοιες καιρικές συνθήκες, φροντίστε να τοποθετήσετε πλαστικές σακούλες πάνω από τις κάλτσες σας. Και μετά φορέστε πάνινα παπούτσια. Διαφορετικά, τα πόδια σας θα βραχούν και η πιθανότητα να αρρωστήσετε είναι πολύ υψηλή. Επιπλέον, εάν τα πάνινα παπούτσια είναι τουλάχιστον μισό μέγεθος μεγαλύτερο, τότε το πόδι τους θα τρέχει ενώ τρέχει, λόγω του γεγονότος ότι το σελοφάν είναι ολισθηρό. Επομένως, βεβαιωθείτε εκ των προτέρων ότι το πόδι σας ταιριάζει άνετα στο παπούτσι.
Συνιστώ ανεπιφύλακτα να μην περνάτε από βαθιές χιονοπτώσεις όταν όλα λιώνουν. Από ψηλά, το χιόνι θα φαίνεται κανονικό. Αλλά υπάρχει νερό κάτω από αυτό, και λίγοι άνθρωποι αρέσουν να τρέχουν σε κρύο νερό.
Τρέχει στο γεμάτο χιόνι με "λακκούβες".
Θέλω να επισημάνω αυτόν τον τύπο λειτουργίας ως ξεχωριστό στοιχείο, καθώς διαφέρει από το τρέξιμο σε γεμάτο επίπεδο χιόνι. Συνιστώ ανεπιφύλακτα να μην τρέχετε όπου οι πεζοί έχουν καταπατήσει μικρά κομμάτια χιονιού. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι πολύ εύκολο να σκοντάψετε, να στρίψετε το πόδι σας και να πέσετε. Μπορούμε να πούμε με ασφάλεια ότι οι αρχάριοι δεν μπορούν να τρέξουν σε μια τέτοια επιφάνεια. Δεδομένου ότι το πόδι δεν είναι ακόμα δυνατό. Και μια κακή θέση στα πόδια μπορεί εύκολα να προκαλέσει τραυματισμό. Σε κάθε περίπτωση, εάν δεν έχετε άλλη επιλογή, αλλά θέλετε να τρέξετε, τότε τρέξτε όσο το δυνατόν πιο προσεκτικά και αργά, έτσι ώστε η κανονική εκτέλεση να μην τελειώνει με δύο εβδομάδες σε ένα καστ. Αν, για παράδειγμα, τρέχετε όλο το καλοκαίρι και το φθινόπωρο και τα πόδια σας είναι αρκετά δυνατά, τότε μπορείτε να τρέξετε κατά μήκος αυτών των λακκουβών. Αν και είναι λιγότερο πιθανό να τραυματιστεί σε αυτήν την περίπτωση, είναι ακόμα πολύ υψηλό. Επομένως, το κύριο πράγμα είναι η προσοχή.
Το τρέξιμο μπορεί να ονομαστεί άθλημα παντός καιρού. Αλλά το κύριο πράγμα είναι να γνωρίζετε μερικά από τα χαρακτηριστικά, ώστε το τζόκινγκ να είναι ευχάριστο.
