Hatha yoga - τι είναι αυτό;

Η γιόγκα Hatha είναι κάτι παραπάνω από φυσική κατάσταση. Ο στόχος του ασκούμενου είναι να διαλύεται στην ψυχή του κόσμου, atman. Για να το κάνει αυτό, μαθαίνει να ελέγχει το σώμα του με τη βοήθεια των asanas, ζει σύμφωνα με ορισμένους κανόνες και ασκεί τακτικά μάντρα, mudras, shatkarmas.

Παρεμπιπτόντως, όλα αυτά είναι προαιρετικά. Δεν υπάρχει καθόλου υποχρεωτικό στη γιόγκα. Επιπλέον, ότι ένα άτομο πρέπει να κάνει όλα αυτά με τη δική του ελεύθερη βούληση, χωρίς βία εναντίον του, και μόνο για σκοπούς αυτο-ανάπτυξης και όχι για κέρδη, δημοτικότητα ή τάσεις.

Διαφορές μεταξύ της γιόγκα hasa και της συνηθισμένης γιόγκα

Κάθε δάσκαλος θα ονομάσει τους ακόλουθους τομείς γιόγκα:

• Hatha - τέντωμα, έλεγχος με μπάντες (κλειδαριές), asanas, αναπνοή.
• Το Ashtanga Vinyasa είναι ένα είδος «δεύτερου επιπέδου πρακτικής», ισχυροί σύνδεσμοι των asanas, στον οποίο πρέπει να είστε σε θέση να εναλλάσσετε στατική, δυναμική, να ελέγχετε τη θέση του σώματος και το πιο σημαντικό - την κίνηση του πνεύματος, για να μην αποσπούν την προσοχή και να διατηρούν τη συγκέντρωση.
• Iyengar Yoga - Hatha Yoga από το B.K.S.Iyengar. Ο δημοφιλής αυτής της κατεύθυνσης για δυτικούς χρήστες κατάφερε να κάνει τους asanas να καταλάβουν ακόμη και ένα παιδί. Τα βιβλία του Iyengar και της κόρης του Gita, καθώς και πολλά κέντρα σε όλο τον κόσμο, αποτελούν σημαντική απόδειξη αυτού. Σε αυτήν την προσαρμογή, οι φιλοσοφικές στιγμές απλοποιούνται και δίνεται μεγαλύτερη έμφαση στη γυμναστική γιόγκα, asanas.
• Το Kundalini Yoga είναι μια ημι-εσωτερική κατεύθυνση, σκοπός της οποίας είναι ο έλεγχος της σεξουαλικής ενέργειας. Περιβάλλεται από θρύλους όπως "ναι, κάνουν σεξ εκεί στην προπόνηση" και έχει πολλούς μυστικούς γκουρού που διδάσκουν τα πάντα - από το τράβηγμα στο στομάχι και το ξέπλυμα της μύτης έως τη διόρθωση σχέσεων με άλλους. Δεν αναγνωρίζεται από τους κλασικούς και θεωρείται κάτι από μια αίρεση. Η πρακτική είναι η πιο ρητή γυμναστική στο χαλί με πολλές ασκήσεις αναπνοής.
• Οδηγίες φυσικής κατάστασης - γιόγκα δύναμης, που προέρχεται από το ashtanga vinyasa και περιλαμβάνει μόνο κινήσεις δύναμης, μεταβάσεις από το ένα asana στο άλλο και το τέντωμα. Και η μπικρά γιόγκα είναι πρακτική σε ένα θερμαινόμενο δωμάτιο για να πάρετε έναν καλό ιδρώτα. Αυτοί οι δύο τομείς αναγνωρίζονται μάλλον από τη γυμναστική παρά από τη γιόγκα και δεν αντιμετωπίζονται σοβαρά από την πλειοψηφία.

Εάν παρακολουθείτε ένα κανονικό μάθημα γιόγκα σε ένα γυμναστήριο και έχετε κάποια μαθήματα γιόγκα κάπου σε ένα εξειδικευμένο σχολείο, οι διαφορές θα είναι οι εξής:

Είναι ανεξάρτητη κατεύθυνση;

Η Hatha yoga είναι μια ανεξάρτητη κατεύθυνση της φιλοσοφίας, αλλά μοιάζει πολύ με αυτό που ονομάζουμε Βεδικό πολιτισμό. Τόσο σχετικοί που οι οπαδοί της σύγχρονης ανάγνωσης των Βέδα θεωρούν συχνά τους γιόγκι τους δικούς τους, και και τα δύο «κόμματα» στη ρωσόφωνη κοινότητα αναπληρώνονται με τους ίδιους ανθρώπους.

Όσον αφορά το γυμναστήριο και τον υγιεινό τρόπο ζωής, το hasa yoga για αρχάριους είναι ένα καθολικό σύστημα που περιλαμβάνει:

• Γυμναστικές ασκήσεις στατικής δύναμης - για παράδειγμα, chaturanga dandasana (yoga push-up), chair pose (squat), πολεμιστής πόζες 1, 2 και 3 (μεταφρασμένος σε γλώσσα γυμναστικής - lunges με στρίψιμο και deadlift σε ένα πόδι), στάση βάρκα (διπλώστε τύπος).
• Γυμναστικές ασκήσεις δυναμικής αντοχής - μεταβάσεις από "κεφάλι προς τα πάνω σκύλος" σε "κεφάλι προς τα κάτω σκύλος", push-ups στη γραμμή, άλματα προς τα χέρια, μεταφορές των ποδιών μεταξύ των χεριών σε καθιστή θέση.
• Γυμναστικές ασκήσεις τεντώματος - αγαπημένοι χώροι, γωνίες και "γέφυρες" με "σημύδες".

Ποια αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν μόνο με hasa yoga, εάν δεν λάβετε υπόψη την πνευματική ανάπτυξη; Συνήθως τα γιόγκα είναι εξαιρετικά λεπτά λόγω της διατροφής, αν και δεν ενθαρρύνουν τη νηστεία. Ωστόσο, η διατροφή των δημητριακών, των λαχανικών, των φρούτων και των γαλακτοκομικών προϊόντων είναι πολύ λιγότερο υψηλή σε θερμίδες από το συνηθισμένο Δυτικό. Επιπλέον, το Ekadashi, η νηστεία, ο καθαρισμός και άλλες παρόμοιες δραστηριότητες τιμούνται σε αυτήν την κοινότητα.

Παρεμπιπτόντως, οι ίδιοι οι γιόγκι δεν χωρίζουν τους ανθρώπους σε "πραγματικούς και όχι πραγματικούς" οπαδούς του συστήματος, πιστεύεται ότι όλοι βρίσκονται σε αυτό το στάδιο του πνευματικού μονοπατιού για το οποίο είναι έτοιμος.

Από την άποψη του γυμναστικού φορτίου στο εύθραυστο σώμα γραφείου, η γιόγκα είναι αρκετά αρκετή για να παραμείνει κινητή και υγιής. Ναι, με τη βοήθειά του είναι προβληματικό να δημιουργείτε μυς, να κάνετε τον εαυτό σας αθλητικό με τη σύγχρονη έννοια της λέξης, αλλά δεν υπάρχουν προβλήματα με το να είστε υγιείς, κινητοί και ικανοί για απλές καθημερινές ενέργειες. Οι επαγγελματίες της γιόγκα έως τα γηρατειά διατηρούν την κινητικότητα των αρθρώσεων, αντιστέκονται στην υποβάθμιση των μυών που σχετίζονται με την ηλικία και παραμένουν δραστήριοι.

© zulman - stock.adobe.com

Ιστορία προέλευσης

Η ιστορία της προέλευσης έχει χαθεί με τους αιώνες. Η πρώτη αναφορά της γιόγκα είναι στο παλαιότερο των Βέδων - το Rig Veda. Στη συνέχεια, μερικοί μελετητές προσδιορίζουν 6 ιστορικές περιόδους ανάπτυξης, άλλες - 7. Η σύγχρονη γιόγκα γεννήθηκε όχι στην Ινδία, αλλά στις Ηνωμένες Πολιτείες. Οι μετανάστες αναδημιούργησαν δημιουργικά το αρχαίο δόγμα τους και αποφάσισαν να το μεταδώσουν στους Δυτικούς.

Τα πρώτα κέντρα γιόγκα στις Ηνωμένες Πολιτείες συνδέονται στενά με τις ιδέες του πολιτισμού hippie και όχι λιγότερο στενά με τη χορτοφαγία και τα μακροβιοτικά. Με την πάροδο του χρόνου, η γιόγκα έχει γίνει ένα είδος χόμπι των αστεριών του Χόλιγουντ και έχει μετατραπεί σε "στυλ γυμναστικής".

Η σύγχρονη γιόγκα έρχεται σε αντίθεση με όλους τους Βεδικούς κανόνες:

• Οι Γιόγκι οργανώνουν μαραθώνιοι στο Instagram, όπου διδάσκουν πώς να εκτελούν μια συγκεκριμένη asana. Συνήθως, αυτό είναι κάτι δροσερό και περίπλοκο, όπως μια χειρολαβή ή μια ψηλή γέφυρα.
• Έχουν επίσης πρωταθλήματα γιόγκα, έχουν τη δική τους Ομοσπονδία. Φυσικά, σε διαγωνισμούς δεν αξιολογούν πόσο έχει προχωρήσει ένα άτομο στο πνευματικό μονοπάτι, αλλά την ομορφιά της απόδοσής του των στοιχείων.
• Επιπλέον, οι γιόγκι μπαίνουν σταδιακά στο Guinness Book of Records. Για παράδειγμα, ο Dani Karvocka από τις ΗΠΑ στάθηκε στο μπαρ για 4 ώρες και 20 λεπτά και μπήκε αμέσως στο βιβλίο δίσκων. Για την αληθινή γιόγκα, οι διαγωνισμοί, οι δίσκοι και τα μετάλλια είναι κάτι ξένο, αλλά υπάρχουν πολλά στη σύγχρονη γιόγκα.
• Και υπάρχουν απλά αμέτρητα κανάλια στο YouTube αφιερωμένα στη γυμναστική πλευρά της γιόγκα.

Όσον αφορά τη χάσα γιόγκα, σχηματίστηκε περίπου τον X-XI αιώνα από τον Ματσίνεντραναθ και τον μαθητή του Γκορακσάναθ. Άρχισε να αναπτύσσεται πιο ενεργά στους αιώνες XVII-XVIII.

© djoronimo - stock.adobe.com

Τα οφέλη και οι βλάβες της hasa yoga

Τα φυσικά οφέλη της άσκησης είναι τεράστια:

• ανακούφιση από το άγχος, μείωση του φορτίου στο νευρικό σύστημα.
• βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και της καρδιακής λειτουργίας.
• ομαλοποίηση της λειτουργίας του εντέρου με την ενίσχυση των μυών της πρέσσας και της πυέλου.
• ανακούφιση του στρες από τη σπονδυλική στήλη, μείωση του πόνου στην πλάτη?
• τεντώνοντας "σημεία σκανδάλης" στους μύες, ιδίως στο πίσω μέρος των μηρών, των παγίδων, των ώμων, των βραχιόνων.
• ανάπτυξη συντονισμού και ισορροπίας κίνησης ·
• ενίσχυση όλων των μυών, και αρκετά αρμονική?
• βελτίωση της κινητικότητας των αρθρώσεων, πρόληψη οικιακών τραυματισμών ·
• προσιτή γυμναστική κατά της γήρανσης ·
• καθολικός χαρακτήρας.

Πολλοί γκουρού γυμναστικής της Δύσης επισημαίνουν ότι η γιόγκα δεν μπορεί να θεωρηθεί ολοκληρωμένη. Δεν επηρεάζει πολλές πτυχές, για παράδειγμα, την ανάπτυξη καθαρής και εκρηκτικής αντοχής, και ως εκ τούτου δεν μπορεί να θεωρηθεί καθολικό σύστημα εκπαίδευσης. Η γιόγκα επίσης δεν είναι κατάλληλη για εκείνους που δίνουν προτεραιότητα στους κοιλιακούς, τους επιφανείς δικέφαλους μυς, τους τρικέφαλους μυς και τους γλουτούς. Όλα αυτά γίνονται στο γυμναστήριο, αν και οι Αμερικανοί γκουρού γιόγκας ορκίζονται ότι δεν έχουν χρησιμοποιήσει ποτέ τίποτα άλλο από το σωματικό τους βάρος στην προπόνηση.

Το άμεσο κακό είναι ότι με το πρόσχημα της γιόγκα, συχνά λειτουργούν διάφορες αιρέσεις, οι οποίες αναγκάζουν τους ανθρώπους να αλλάξουν εντελώς τη ζωή τους, να διανείμουν περιουσία και να αφήσουν την κοσμική ζωή. Είναι απαραίτητο να επιλέξετε ένα σχολείο γιόγκα πολύ προσεκτικά.

Πού να ξεκινήσετε μαθήματα;

Πρέπει να ξεκινήσετε μαθήματα με την επίγνωση του τι πραγματικά χρειάζεστε από τη γιόγκα. Όσοι δεν θέλουν να ασχοληθούν με τα βασικά από τον κόσμο της φιλοσοφίας και να φορτωθούν με διάφορα ηθικά δόγματα θα πρέπει να είναι σαν γιόγκα γυμναστικής σε οποιοδήποτε σύλλογο. Επιλέξτε ένα ομαδικό μάθημα που σας αρέσει, παρακολουθείτε τακτικά μαθήματα και θυμηθείτε να τρώτε σωστά για να βελτιώσετε την υγεία ή να χάσετε βάρος. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να το κάνετε κάτω από ένα βίντεο από το YouTube, για παράδειγμα, εδώ είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα γιόγκα γυμναστικής στο σπίτι:

Αυτό το σύμπλεγμα μπορεί να γίνει ανάλογα με την ευημερία σας, θα βοηθήσει όχι μόνο να ενισχύσετε τους μυς, αλλά και να κάψετε επιπλέον θερμίδες.

Όσοι θέλουν να εξασκηθούν σοβαρά, να μάθουν τα φιλοσοφικά θεμέλια και να εξασκηθούν όχι μόνο για χάρη της φιγούρας, αλλά και για την αυτο-βελτίωση, θα πρέπει να βρουν ένα κέντρο γιόγκα και να πάνε σε μαθήματα εκεί. Φυσικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις υπηρεσίες ενός διαδικτυακού προπονητή γιόγκα εάν ζείτε σε μια απομακρυσμένη περιοχή, αλλά η ουσία συνήθως έρχεται στο να βρείτε έναν δάσκαλο, να ορίσετε τις κύριες ασάνες, να εκδώσετε πρακτική (ναι, το σετ των "ασκήσεων" είναι ατομικό για το καθένα) και δωρεάν κολύμπι με περιοδικές επισκέψεις σε κέντρα γιόγκα.

Πρακτική γιόγκα Hatha

Η πρακτική της γιόγκα δεν είναι μόνο η εκτέλεση μεμονωμένων σετ ασκήσεων, ασάνα και αναπνευστικών ασκήσεων. Η πρακτική είναι πολύπλευρη, ο καθένας επιλέγει τις πτυχές που είναι πιο κοντά σε αυτόν. Με τη συνήθη έννοια, ένας γιόγκι «απλά» πρέπει να κάνει ασκήσεις αναπνοής, asanas, διαλογισμό από καιρό σε καιρό και να διατηρεί το σώμα καθαρό.

Στη Δύση, τους αρέσει να αναφέρουν ως παράδειγμα όλες τις διαδικασίες όπως η shankh prakshalana, δηλαδή, ο καθαρισμός του αναγκασμένου εντέρου με θαλασσινό νερό, η νηστεία και ο «σκληρός» καθαρισμός της Αγιουρβέδας με βότανα. Όλα αυτά είναι προαιρετικά. Η διατήρηση του σώματος καθαρή ξεκινά με την κανονική υγιεινή και την υγιεινή των τροφίμων, και μόνο τα βαθύτερα στρώματα της πρακτικής απαιτούν ήδη διάφορα πρόσθετα μέτρα.

Πραναγιάμα

Ο Hatha Yogis πιστεύει ότι η πραναγιάμα ή οι ασκήσεις αναπνοής πρέπει να γίνονται μόνο όταν το μυαλό του ατόμου είναι έτοιμο, δηλαδή μπορεί να επικεντρωθεί στην αναπνοή. Από αυτή την άποψη, η ειδική αναπνοή για τη συγκέντρωση της ψυχικής ενέργειας συνήθως βοηθά.

Καπαλαμπάτι

Οι ασκούμενοι λένε ότι το καλό kapalabhati αντικαθιστά ένα φλιτζάνι καφέ:

1. Πρέπει να καθίσετε σε μια στάση με πόδια ή σε οποιαδήποτε άλλη άνετη θέση, χαμηλώστε το αριστερό σας χέρι στα γόνατά σας.
2. Φτιάξτε visnu mudra με το δεξί σας χέρι, δηλαδή, πιέστε το δείκτη και τον αντίχειρα.
3. Στη συνέχεια, τα δάχτυλα τοποθετούνται στη γέφυρα της μύτης έτσι ώστε να μπορούν να σφίγγουν τη ρινική δίοδο.
4. Πρώτα, εισπνεύστε και μετά ο αντίχειρας σφίγγει το δεξί ρουθούνι και εκπνέει προς τα αριστερά. Μετά - εισπνεύστε και με τα δύο και εκπνεύστε με τα δεξιά. Συνεχίζει όσο άνετα.

Νάουλι

Επίσης γνωστό εδώ ως "κενό". Θα πρέπει να γίνεται το πρωί με άδειο στομάχι για να κάνετε μασάζ σε όλα τα εσωτερικά όργανα, να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος και την πέψη.

1. Πρέπει να σηκωθείτε με μια μικρή κλίση προς τα εμπρός, να βάλετε τα χέρια σας στους γοφούς σας και, με μια εκπνοή, σπρώξτε έντονα το μπροστινό κοιλιακό τοίχωμα προς τα μέσα.
2. Περαιτέρω, η αναπνοή συγκρατείται, ενώ εισπνέει, το στομάχι τραβάται κυριολεκτικά κάτω από τα πλευρά, και αυτή η κατάσταση διατηρείται για 8 μετρήσεις.
3. Μετά από αυτό, το κοιλιακό τοίχωμα απωθείται σαν από μια απότομη εκπνοή, αλλά χωρίς την ίδια την εκπνοή και μετά από αυτό, εισπνέουν.

Οι Asanas και οι διαφορές τους από τις ασκήσεις

Οποιαδήποτε hasa yoga asana μοιάζει πολύ με την άσκηση από το γυμναστήριο, αλλά δεν είναι μια ολοκληρωμένη φόρμα. Δεν υπάρχουν πρότυπα για τις γωνίες των γόνατων, των γοφών, της θέσης των ώμων. Ο ασκούμενος πρέπει να τοποθετήσει το σώμα άνετα και να μπορεί να αναπνέει. Συνήθως ξεκινούν με βαθιά αναπνοή και στη συνέχεια συνδέουν την ειδική θορυβώδη αναπνοή των γιόγκι - ujjayi.

Εν ολίγοις, οι κύριες asanas μοιάζουν με αυτό:

1. Τέντωμα ενώ στέκεται. Σηκωθείτε ευθεία, τεντώστε το στέμμα του κεφαλιού σας προς τα πάνω, διπλώστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας σε θέση προσευχής ή επίσης τεντώστε το, είναι σημαντικό να ελευθερώσετε τη σπονδυλική στήλη και το τέντωμα σας.

   

   © fizkes - stock.adobe.com

2. Κλίνει προς τα εμπρός. Η κάμψη πραγματοποιείται στην άρθρωση του ισχίου, τα χέρια τραβούνται στο πάτωμα σε ένα άνετο βάθος, είναι σημαντικό να μην τσιμπήσετε το στήθος και να τεντώσετε τα πυελικά οστά προς τα πάνω.

   

   © fizkes - stock.adobe.com

3. Γωνία. Τα πόδια είναι πλατύτερα από τους ώμους, τα δάκτυλα δείχνουν προς τα εμπρός. Πραγματοποιείται μια κάμψη προς τα εμπρός και μετά το βάρος του σώματος μεταφέρεται σε κάθε πόδι με τη σειρά.
   
4. Ευρεία βήματα. Τεχνικά, αυτή είναι μια πολύ βαθιά ώθηση. Από όρθια θέση, τα πόδια του πλάτους των ώμων, εκτελείται ένα ευρύ βήμα προς τα εμπρός και η λεκάνη κατεβαίνει πιο κοντά στο πάτωμα. Σε αυτήν τη θέση, υπάρχει μια σταθεροποίηση.

   

   © fizkes - stock.adobe.com

5. Ευρεία βήματα με μια στροφή. Αυτή είναι η λεγόμενη στάση πολεμιστή 2. Από την παραπάνω θέση, εμφανίζεται μια στροφή κατά μήκος του άξονα της σπονδυλικής στήλης, τα χέρια έλκονται στις πολυκατευθυντικές κάλτσες.

   

   © fizkes - stock.adobe.com

6. Η στάση του πολεμιστή 3. Το βάρος μεταφέρεται σε ένα πόδι, το ελεύθερο πόδι από ένα ευρύ βήμα εκτείνεται σε ένα επίπεδο παράλληλο προς το πάτωμα, το σώμα - στο επίπεδο του ποδιού. Συνιστάται να τεντώσετε τα χέρια σας προς τα εμπρός, μοιάζει με "χελιδόνι".

   

   © fizkes - stock.adobe.com

7. "Ο σκύλος είναι κάτω." Θέστε το γράμμα "L", όταν οι γλουτοί τεντώνονται στην οροφή, τα χέρια και τα πόδια - στο πάτωμα.

   

   © fizkes - stock.adobe.com

8. "Σκύλος προς τα πάνω." Η λεκάνη από την προηγούμενη asana πέφτει στο πάτωμα, οι ώμοι τεντώνονται στην οροφή μαζί με το στέμμα.

   

   © fizkes - stock.adobe.com

9. "Σκάφος", ή ανεστραμμένο "L". Καθίστε στο πάτωμα στους γλουτούς σας, τεντώνοντας τους κοιλιακούς σας, γείρετε το σώμα σας πίσω και σηκώστε τα ίσια πόδια σας έτσι ώστε η γωνία μεταξύ αυτών και του σώματος να είναι περίπου 90 μοίρες.

   

   © fizkes - stock.adobe.com

Η τυπική διάρκεια του asana είναι πέντε βαθιές αναπνοές.

Διαλογισμός ή χαλάρωση

Στο τέλος κάθε πρακτικής, λαμβάνεται shavasana ή στάση πτώματος. Ο ασκούμενος βρίσκεται στην πλάτη του και τεντώνει το κεφάλι και τα τακούνια του σε αντίθετες κατευθύνσεις, και στη συνέχεια χαλαρώνει απότομα όλους τους μυς του σώματος και βυθίζεται σε διαλογιστική κατάσταση. Στόχος του είναι να απαλλαγούμε εντελώς από τις ιδεοληπτικές σκέψεις στο κεφάλι.

Shatkarmas - καθαρισμός

Το Shatkarmas είναι ένα ολόκληρο σύμπλεγμα διαδικασιών. Για κάποιο λόγο, από την άποψη αυτή, θυμούνται πάντα νηστεία, καθαρισμό με αλάτι και έκπλυση της μύτης από ειδικό βραστήραΑλλά για αρχάριους, το nauli συνήθως συνιστάται κάθε πρωί και μια υγιεινή ισορροπημένη διατροφή. Κλύσματα, νηστεία και άλλα διασκεδαστικά ακραία σπορ - μόνο με την άδεια του πνευματικού δασκάλου. Και ναι, θα έπρεπε, και η παρακολούθηση βίντεο στο YouTube δεν είναι αρκετή.

Μάρμαρα

Τα μάρμαρα είναι ενεργειακά σημεία στο σώμα που συνδέουν τον φυσικό κόσμο και τα λεπτά σώματα. Αυτά τα σημεία είναι γνωστά ως ζώνες βελονισμού και συζητούνται ευρέως στη βιβλιογραφία. Ο σύγχρονος βελονισμός βασίζεται στην πρακτική της εργασίας με μαρμάρες.

Στην hasa yoga, η ανεξάρτητη επιρροή στις μαρμάρες κατά τη διάρκεια της πρακτικής είναι σπάνια. Ένα άτομο μπορεί να χρησιμοποιήσει τη συγκέντρωση στο σημείο του φρυδιού για να εξασκήσει την προσοχή στο asana ή να ασκήσει την αναπνοή ujayi πιέζοντας το nila και manya marma με το πηγούνι στη μέση του λαιμού, στο μήλο του Αδάμ.

Μούτρας

Τα μούτρα είναι γιόγκα δάχτυλων. Οι θέσεις στις οποίες διπλώνονται τα δάχτυλα είναι επίσης σημαντικές για τη συγκέντρωση και την ανάπτυξη του νου και του σώματος.

Η ανάγκη για σωστή διατροφή

Η σωστή δίαιτα γιόγκα είναι μια χορτοφαγική διατροφή που περιλαμβάνει γάλα, γαλακτοκομικά προϊόντα, γκι και όλο το φάσμα των φυτικών τροφών που μπορείτε να βρείτε. Σε αυτήν την παράδοση, κάποιος μετρά θερμίδες και μακροθρεπτικά συστατικά, κάποιος βασίζεται στην όρεξη, γενικά, όλοι βρίσκουν τον δικό τους τρόπο.

Συχνά η γιόγκα συγχέεται με τη διατροφή και τη γυμναστική και αρχίζει σχεδόν να αρνείται βίαια το κρέας και τα ψάρια, να υποφέρει, γρήγορα και να προσπαθεί να γίνει καλύτερη με αυτόν τον τρόπο. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι απαράδεκτο. Ένα άτομο πρέπει να φτάσει σε αυτό μόνο του.

Αδυνατιστική αποτελεσματικότητα

Η γιόγκα είναι αρκετά για να χάσετε βάρος, αν και καίει αρκετές θερμίδες. Η σωματική προπόνηση ενισχύει τους μύες, αλλά θα πρέπει να χάσετε άμεσα βάρος αναθεωρώντας τη διατροφή. Το πάρτι γιόγκα συμβάλλει πολύ σε αυτό. Είναι δύσκολο να πάτε σε ένα μπαρ και να φάτε ένα μπιφτέκι με μια μπύρα όταν όλοι οι φίλοι σας πηγαίνουν σε ένα οικολογικό καφέ και τρώνε κιχάρι και σαλάτα.

Σε γενικές γραμμές, δεν υπάρχει τίποτα λάθος με την απώλεια βάρους με τη γιόγκα, αντίθετα, παρακινεί πολλούς ανθρώπους να αλλάξουν τη διατροφή τους και μια πιο συνειδητή προσέγγιση στη διατροφή. Αλλά φυσικά, εάν θέλετε απλώς να χάσετε βάρος και να το κάνετε γρηγορότερα, είναι καλύτερο να προσθέσετε καρδιακά φορτία, μέτρια αντοχή και να τρώτε ισορροπημένα και όχι "με κάθε τρόπο φυτικές τροφές".

© fizkes - stock.adobe.com

Πρέπει τα παιδιά να δεσμευτούν;

Τα παιδιά μπορούν να κάνουν asanas, δεν υπάρχουν φυσικές αντενδείξεις σε αυτό. Επιπλέον, στην Ινδία τα παιδιά κάνουν γιόγκα. Αλλά στη χώρα μας είναι κάτι σαν να επιβάλλουν μια πνευματική επιλογή στους απογόνους τους. Επομένως, εναπόκειται στους γονείς να αποφασίσουν εάν θα στείλουν τα παιδιά τους στη γιόγκα ή όχι.

Αντενδείξεις

Οι ίδιοι οι Γιόγκι πιστεύουν ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις για εξάσκηση. Τα μούτρα μπορούν να εκτελεστούν σε οποιαδήποτε κατάσταση · τα μάντρα διαβάζονται επίσης σχεδόν πάντα. Οι Asanas έχουν πολλές διαθέσιμες παραλλαγές για όλους, επιπλέον, οι μαθητές του Iyengar χρησιμοποιούν ευρέως ζώνες, κύβους και άλλα είδη.

Δεν αξίζει λογικά να ασκείστε μαθήματα κατά τη διάρκεια κρυολογήματος, SARS, επιδείνωσης χρόνιων παθήσεων και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως για τις γυναίκες. Οι τραυματισμοί του ODA και του συνδέσμου, καθώς και οι περίοδοι αποκατάστασης μετά από χειρουργικές επεμβάσεις αποτελούν περιορισμό και όχι αντένδειξη.

Μπορείτε να εξασκηθείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά μόνο υπό την καθοδήγηση ενός ατόμου που κατανοεί τις ιδιαιτερότητες. Ιδανικά, με ιατρική εκπαίδευση.

Δες το βίντεο: Hatha Yoga Make Your World A Better Place! 30 Minute Practice (Νοέμβριος 2024).