Η τρυπτοφάνη είναι ένα από τα απαραίτητα αμινοξέα για το σώμα. Ως αποτέλεσμα της ανεπάρκειας του, ο ύπνος διαταράσσεται, η διάθεση πέφτει, ο λήθαργος και η μειωμένη απόδοση εμφανίζονται. Χωρίς αυτήν την ουσία, η σύνθεση της σεροτονίνης, η λεγόμενη «ορμόνη της ευτυχίας», είναι αδύνατη. Το AK προάγει τον έλεγχο βάρους, ομαλοποιεί την παραγωγή σωματοτροπίνης - «αυξητική ορμόνη», επομένως είναι εξαιρετικά χρήσιμο για τα παιδιά.
Λίγο φαρμακολογία
Η τρυπτοφάνη λειτουργεί ως βάση για τη σύνθεση σεροτονίνης (πηγή - Wikipedia). Η προκύπτουσα ορμόνη, με τη σειρά της, εξασφαλίζει καλή διάθεση, ποιοτικό ύπνο, επαρκή αντίληψη πόνου και όρεξη. Η παραγωγή βιταμινών Β3 και ΡΡ είναι επίσης αδύνατη χωρίς αυτό το ΑΑ. Ελλείψει αυτής, η μελατονίνη δεν παράγεται.
Η συμπλήρωση τρυπτοφάνης μειώνει εν μέρει τις καταστροφικές επιδράσεις των νικοτίνης και των ουσιών που περιέχουν αλκοόλ. Επιπλέον, μειώνει το αίσθημα του εθισμού καταστέλλοντας τις ανθυγιεινές επιθυμίες για κακές συνήθειες, συμπεριλαμβανομένης της υπερκατανάλωσης τροφής.
© Gregory - stock.adobe.com
Η τρυπτοφάνη και οι μεταβολίτες της μπορεί να συμβάλλουν στη θεραπεία του αυτισμού, των καρδιαγγειακών παθήσεων, της γνωστικής λειτουργίας, της χρόνιας νεφρικής νόσου, της κατάθλιψης, της φλεγμονώδους νόσου του εντέρου, της σκλήρυνσης κατά πλάκας, του ύπνου, της κοινωνικής λειτουργίας και των μικροβιακών λοιμώξεων. Η τρυπτοφάνη μπορεί επίσης να διευκολύνει τη διάγνωση ορισμένων καταστάσεων, όπως ο ανθρώπινος καταρράκτης, τα νεοπλάσματα του παχέος εντέρου, το καρκίνωμα των νεφρικών κυττάρων και η πρόγνωση της διαβητικής νεφροπάθειας. (Αγγλική πηγή - International Journal of Tryptophan Research, 2018).
Επίδραση της τρυπτοφάνης
Το αμινοξύ μας επιτρέπει:
- πάρτε ποιοτικό ύπνο και αισθανθείτε χαρούμενος.
- χαλαρώστε, σβήστε τον ερεθισμό.
- εξουδετερώστε την επιθετικότητα ·
- βγείτε από την κατάθλιψη.
- δεν πάσχετε από ημικρανίες και πονοκεφάλους.
- απαλλαγείτε από εθισμούς κ.λπ.
Η τρυπτοφάνη συμβάλλει στη διατήρηση της άριστης φυσικής κατάστασης και ενός σταθερού συναισθηματικού περιβάλλοντος. Βοηθά στην έλλειψη όρεξης και αποτρέπει την υπερκατανάλωση τροφής. Η διατήρηση αυτού του ΑΑ στο σωστό επίπεδο επιτρέπει τη δίαιτα χωρίς τον κίνδυνο άγχους. (πηγή στα Αγγλικά - επιστημονικό περιοδικό Nutrients, 2016).
Η τρυπτοφάνη θεραπεύει:
- βουλιμία και ανορεξία
- ψυχικές διαταραχές;
- δηλητηρίαση διαφόρων αιτιολογιών.
- αναστολή ανάπτυξης.
© VectorMine - stock.adobe.com
Πώς η τρυπτοφάνη καταπολεμά το άγχος
Οι αγχωτικές συνθήκες μπορούν να προκαλέσουν όχι μόνο κοινωνική βλάβη, αλλά και βλάβη στην υγεία. Η απόκριση του σώματος σε τέτοιες καταστάσεις είναι η «σηματοδότηση» της σεροτονίνης που συνδέεται άρρηκτα με τον εγκέφαλο και τα επινεφρίδια.
Η ανεπάρκεια τρυπτοφάνης είναι μία από τις σημαντικότερες αιτίες επιδείνωσης στη γενική κατάσταση. Αξίζει να καθοριστεί η πρόσληψη AK, η φυσιολογία θα επανέλθει στο φυσιολογικό.
Σχέση με τον ύπνο
Οι διαταραχές του ύπνου σχετίζονται με ψυχολογικό στρες και ευερεθιστότητα. Όταν τονίζεται, οι άνθρωποι τείνουν να καταναλώνουν τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και λιπαρά. Η διατροφή τους περιέχει λίγα φρούτα και λαχανικά. Κατώτατη γραμμή: μη ισορροπημένη διατροφή και αναπόφευκτες φυσιολογικές διαταραχές, μία από τις οποίες είναι η αϋπνία.
Η ποιοτική ξεκούραση τη νύχτα εξαρτάται άμεσα από το επίπεδο των ορμονών (μελατονίνη, σεροτονίνη). Έτσι, η τρυπτοφάνη είναι ευεργετική για την ομαλοποίηση του ύπνου. Για τη διόρθωση, 15-20 g αμινοξέος αρκούν για τη νύχτα. Για να απαλλαγείτε εντελώς από τα συμπτώματα άγχους, απαιτείται μακρά πορεία (250 mg / ημέρα). Ναι, η τρυπτοφάνη σας κάνει να νυστάζετε. Ωστόσο, σε σύγκριση με τα ηρεμιστικά, δεν αναστέλλει την ψυχική δραστηριότητα.
Σημάδια ανεπάρκειας τρυπτοφάνης
Έτσι, η τρυπτοφάνη είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ. Η έλλειψή του στο μενού μπορεί να προκαλέσει διαταραχές παρόμοιες με τις συνέπειες της έλλειψης πρωτεΐνης (δραστική απώλεια βάρους, οι διαταραχές της διαδικασίας είναι απλές).
Εάν η ανεπάρκεια AA συνδυάζεται με ανεπάρκεια νιασίνης, μπορεί να αναπτυχθεί πελλάγρα. Μια πολύ επικίνδυνη ασθένεια που χαρακτηρίζεται από διάρροια, δερματίτιδα, πρώιμη άνοια, ακόμη και θάνατο.
Το άλλο άκρο είναι η έλλειψη AA ως αποτέλεσμα της δίαιτας. Έλλειψη διατροφής, το σώμα μειώνει τη σύνθεση της σεροτονίνης. Το άτομο γίνεται ευερέθιστο και ανήσυχο, συχνά υπερφαγεί, και γίνεται καλύτερα. Η μνήμη του επιδεινώνεται, εμφανίζεται αϋπνία.
Πηγές τρυπτοφάνης
Τα πιο συνηθισμένα τρόφιμα που περιέχουν τρυπτοφάνη παρατίθενται στον πίνακα.
© Mara Zemgaliete - stock.adobe.com
| Προϊόν | Περιεκτικότητα σε AA (mg / 100 g) |
| Ολλανδικό τυρί | 780 |
| Αράπικο φιστίκι | 285 |
| Χαβιάρι | 960 |
| Αμύγδαλο | 630 |
| Μεταποιημένο τυρί | 500 |
| Χαλβάς ηλίανθου | 360 |
| Τουρκία κρέας | 330 |
| Κουνέλι | 330 |
| Σφάγιο καλαμαριών | 320 |
| Φιστίκια | 300 |
| Κοτόπουλο | 290 |
| Φασόλια | 260 |
| Ρέγγα | 250 |
| Μαύρες σοκολάτες | 200 |
Αποδεικνύεται ότι δεν είναι σοκολάτα που σας σώζει από το άγχος, αλλά χαβιάρι, κρέας και τυρί.
Αντενδείξεις
Τα συμπληρώματα διατροφής τρυπτοφάνης δεν έχουν σαφείς αντενδείξεις. Το AK συνταγογραφείται (με προσοχή) σε ασθενείς που λαμβάνουν αντικαταθλιπτικά. Ανεπιθύμητες ενέργειες μπορεί να εμφανιστούν παρουσία ηπατικής δυσλειτουργίας. Δύσπνοια - με άσθμα και χρήση κατάλληλων φαρμάκων.
Κατά κανόνα, τα συμπληρώματα διατροφής τρυπτοφάνης δεν συνταγογραφούνται για έγκυες και θηλάζουσες μητέρες. Αυτό οφείλεται στη διείσδυση του ΑΑ μέσω του πλακούντα και στο γάλα. Η επίδραση της ουσίας στο σώμα του βρέφους δεν έχει μελετηθεί ακόμη.
Επισκόπηση των συμπληρωμάτων διατροφής και των χρήσεών τους
Μερικές φορές μια ισορροπημένη διατροφή δεν είναι σε θέση να αποκαταστήσει την ισορροπία της τρυπτοφάνης στο σώμα. Η ενθυλακωμένη μορφή (συμπληρώματα διατροφής) έρχεται στη διάσωση. Ωστόσο, ο διορισμός τους γίνεται αποκλειστικά από ειδικούς. Η ανεξάρτητη χρήση είναι επικίνδυνη για την υγεία.
Ο γιατρός θα εξετάσει προσεκτικά τις πτυχές της υπάρχουσας ανισορροπίας. Θα αναλύσει το μενού και θα αποφασίσει σχετικά με τη σκοπιμότητα λήψης επιπλέον τρυπτοφάνης με διάρκεια τουλάχιστον 30 ημερών.
Εάν υπάρχει διαταραχή του ύπνου, συνιστάται να λαμβάνετε την ημερήσια δόση απευθείας τη νύχτα. Η θεραπεία εθισμού περιλαμβάνει την κατανάλωση του αμινοξέος έως και 4 φορές την ημέρα. Για ψυχικές διαταραχές - 0,5-1 g την ημέρα. Η χρήση του AK κατά τη διάρκεια της ημέρας προκαλεί υπνηλία.
| Ονομα | Μορφή απελευθέρωσης, κάψουλες | Κόστος, ρούβλια | Φωτογραφία συσκευασίας |
| Ήρεμη φόρμουλα Tryptophan Evalar | 60 | 900-1400 | |
| L-τρυπτοφάνη Now Foods | 1200 | ||
| Ο καλύτερος γιατρός L-τρυπτοφάνης | 90 | 1800-3000 | |
| Φυσικά πηγής L-τρυπτοφάνης | 120 | 3100-3200 | |
| L-τρυπτοφάνη Bluebonnet | 30 και 60 | Από 1000 έως 1800 ανάλογα με τη μορφή κυκλοφορίας | |
| Τύποι L-Tryptophan Jarrow | 60 | 1000-1200 |
Τρυπτοφάνη και σπορ
Το αμινοξύ ρυθμίζει την όρεξη, δημιουργεί αισθήματα πληρότητας και ικανοποίησης. Ως αποτέλεσμα, το βάρος μειώνεται. Το ίδιο κάνει και η λαχτάρα των τροφίμων.
Επιπλέον, το AK μειώνει το κατώφλι του πόνου, το οποίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους αθλητές και τονώνει την ανάπτυξη. Αυτή η ποιότητα είναι κατάλληλη για όσους εργάζονται για την αύξηση των μυών και την «ξήρανση» του σώματος.
Δοσολογία
Η πρόσληψη τρυπτοφάνης υπολογίζεται με βάση την υγεία και την ηλικία του ατόμου. Ορισμένοι ειδικοί ισχυρίζονται ότι η ημερήσια απαίτηση ενός ενήλικα σώματος για ένα αμινοξύ είναι 1 g. Άλλοι συνιστούν 4 mg AA ανά 1 kg ζώντος βάρους. Αποδεικνύεται ότι ένας άντρας 75 κιλών πρέπει να παίρνει 300 mg κάθε μέρα.
Η ενότητα της γνώμης επιτυγχάνεται σχετικά με τις πηγές της ουσίας. Θα πρέπει να είναι φυσικό, όχι συνθετικό. Η καλύτερη απορρόφηση τρυπτοφάνης εμφανίζεται παρουσία υδατανθράκων και πρωτεϊνών.
