Η ινοσιτόλη το 1928 ανατέθηκε στις βιταμίνες Β και έλαβε τον σειριακό αριθμό 8. Επομένως, ονομάζεται βιταμίνη Β8. Όσον αφορά τη χημική δομή, είναι μια λευκή, γλυκιά γεύση κρυσταλλική σκόνη που διαλύεται καλά στο νερό, αλλά καταστρέφεται από υψηλές θερμοκρασίες.
Η υψηλότερη συγκέντρωση ινοσιτόλης βρέθηκε στα κύτταρα του εγκεφάλου, του νευρικού και του καρδιαγγειακού συστήματος, καθώς και στους φακούς του ματιού, του πλάσματος και του σπερματικού υγρού.
Δράση στο σώμα
Η βιταμίνη Β8 παίζει σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό, συμπεριλαμβανομένης της αφομοίωσης και της σύνθεσης πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών. Η ινοσιτόλη συμβάλλει ευεργετικά σε όλες τις διαδικασίες στο σώμα:
- ελέγχει τα επίπεδα χοληστερόλης, αποτρέποντας το σχηματισμό στασιμότητας στα αιμοφόρα αγγεία και αποτρέποντας το σχηματισμό πλάκας.
- αποκαθιστά τους νευρώνες και τους νευροδιαμορφωτές, που συμβάλλει στην ομαλοποίηση του νευρικού συστήματος και επιταχύνει τη μετάδοση των παλμών από το κεντρικό νευρικό σύστημα στο περιφερικό.
- ενεργοποιεί τη δραστηριότητα του εγκεφάλου, ενισχύει τη μνήμη, αυξάνει τη συγκέντρωση.
- ενισχύει τις προστατευτικές ιδιότητες της κυτταρικής μεμβράνης.
- ομαλοποιεί τον ύπνο
- καταστέλλει καταθλιπτικές εκδηλώσεις.
- βελτιστοποιεί το μεταβολισμό των λιπιδίων, που βοηθά στην καύση του σωματικού λίπους και στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους.
- θρέφει και ενυδατώνει την επιδερμίδα, βελτιώνοντας τη διαπερατότητα των θρεπτικών ουσιών.
- ενισχύει τα θυλάκια των μαλλιών και βελτιώνει την κατάσταση των μαλλιών.
- βοηθά στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης.
© iv_design - stock.adobe.com
Καθημερινή πρόσληψη (οδηγίες χρήσης)
| Ηλικία | Ημερήσια τιμή, mg |
| 0 έως 12 μήνες | 30-40 |
| 1 έως 3 ετών | 50-60 |
| 4-6 ετών | 80-100 |
| 7-18 ετών | 200-500 |
| Από 18 ετών | 500-900 |
Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι το συνιστώμενο ποσοστό πρόσληψης είναι μια σχετική ιδέα, ταιριάζει με τον μέσο όρο αντιπροσωπευτικό της ηλικιακής κατηγορίας του. Με διάφορες ασθένειες, αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία, φυσική δραστηριότητα, τα χαρακτηριστικά της ζωής και της διατροφής, αυτοί οι δείκτες μπορεί να αλλάξουν. Έτσι, για παράδειγμα, για αθλητές με έντονη καθημερινή προπόνηση, 1000 mg ανά ημέρα μπορεί να μην είναι αρκετά.
Περιεχόμενο στα τρόφιμα
Η μέγιστη συγκέντρωση της βιταμίνης που λαμβάνεται με τροφή μπορεί να επιτευχθεί μόνο με την εξαίρεση της θερμικής επεξεργασίας των τροφίμων, διαφορετικά, η ινοσιτόλη καταστρέφεται.
| Προϊόντα | Συγκέντρωση σε 100 g, mg. |
| Φυτρωμένο σιτάρι | 724 |
| Πίτουρο ρυζιού | 438 |
| Πλιγούρι βρώμης | 266 |
| Πορτοκάλι | 249 |
| Αρακάς | 241 |
| Μανταρίνι | 198 |
| Αποξηραμένα φιστίκια | 178 |
| Φράπα | 151 |
| Σταφίδες | 133 |
| Φακές | 131 |
| Φασόλια | 126 |
| Πεπόνι | 119 |
| Κουνουπίδι | 98 |
| Φρέσκα καρότα | 93 |
| Ροδάκινα στον κήπο | 91 |
| Φτερά πράσινου κρεμμυδιού | 87 |
| λευκό λάχανο | 68 |
| Φράουλες | 67 |
| Φράουλα κήπου | 59 |
| Ντομάτες θερμοκηπίου | 48 |
| Μπανάνα | 31 |
| Σκληρό τυρί | 26 |
| Μήλα | 23 |
Μεταξύ των ζωικών προϊόντων που περιέχουν βιταμίνη Β8, μπορείτε να αναφέρετε αυγά, μερικά ψάρια, συκώτι βοείου κρέατος, κρέας κοτόπουλου. Ωστόσο, αυτά τα προϊόντα δεν μπορούν να καταναλωθούν ωμά και η βιταμίνη θα αποσυντεθεί όταν μαγειρευτεί.
© alfaolga - stock.adobe.com
Ανεπάρκεια βιταμινών
Ένας ανθυγιεινός τρόπος ζωής, μια μη ισορροπημένη διατροφή, σνακ εν κινήσει, συνεχές άγχος, τακτική αθλητική προπόνηση και αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία - όλα αυτά συμβάλλουν στην απέκκριση της βιταμίνης από το σώμα και οδηγεί στην ανεπάρκεια του, τα συμπτώματα των οποίων μπορεί να είναι:
- Διαταραχή ύπνου;
- επιδείνωση των μαλλιών και των νυχιών
- μειωμένη οπτική οξύτητα.
- αίσθημα χρόνιας κόπωσης
- διαταραχή στην εργασία του γαστρεντερικού σωλήνα.
- αυξημένη νευρική ευερεθιστότητα
- δερματικά εξανθήματα.
Βιταμίνη Β8 για αθλητές
Η ινοσιτόλη καταναλώνεται πιο έντονα και απεκκρίνεται γρηγορότερα από το σώμα εάν ένα άτομο παίζει τακτικά αθλητικά. Με το φαγητό, μπορεί να μην είναι αρκετό, ειδικά εάν ακολουθούνται εξειδικευμένες δίαιτες. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να αντισταθμιστεί η έλλειψη βιταμίνης λαμβάνοντας ειδικά διαμορφωμένα συμπληρώματα διατροφής.
Η ινοσιτόλη επιταχύνει το μεταβολισμό ξεκινώντας τη διαδικασία της κυτταρικής ανανέωσης. Αυτή η ιδιότητα της βιταμίνης βοηθά στην αποτελεσματική χρήση εσωτερικών πόρων και στην αποφυγή σχηματισμού λιπαρών αποθέσεων.
Η βιταμίνη Β8 παίζει σημαντικό ρόλο στην αποκατάσταση των χόνδρων και των αρθρικών ιστών, αυξάνοντας το επίπεδο απορρόφησης των χονδροπροστατευτών και βελτιώνοντας τη διατροφή του υγρού της αρθρικής κάψουλας, η οποία, με τη σειρά της, τροφοδοτεί τον χόνδρο με θρεπτικά συστατικά.
Η ινοσιτόλη βοηθά το σώμα να ανακάμψει μετά την άσκηση, ομαλοποιώντας τον μεταβολισμό της ενέργειας. Αυξάνει την ελαστικότητα των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων, η οποία επιτρέπει τη διέλευση μεγάλου όγκου ροής αίματος χωρίς ζημιά, η οποία αυξάνεται σημαντικά κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Συμβουλές για την επιλογή συμπληρωμάτων
Η βιταμίνη μπορεί να αγοραστεί σε μορφή σκόνης ή σε μορφή δισκίου (κάψουλα). Είναι πολύ πιο βολικό να παίρνετε μια κάψουλα, η απαιτούμενη δοσολογία για έναν ενήλικα έχει ήδη υπολογιστεί σε αυτήν. Αλλά η σκόνη είναι κατάλληλη για όσους έχουν ολόκληρη την οικογένεια (δηλαδή άτομα διαφορετικών ηλικιών) που λαμβάνουν το συμπλήρωμα.
Μπορείτε να αγοράσετε συμπληρώματα διατροφής σε αμπούλες, αλλά συνήθως χρησιμοποιούνται σε περίπτωση επείγουσας ανάρρωσης, για παράδειγμα, μετά από αθλητικούς τραυματισμούς και περιέχουν επιπλέον αναλγητικά και αντιφλεγμονώδη συστατικά.
Τα συμπληρώματα ινοσιτόλης μπορεί να περιέχουν επιπλέον βιταμίνες και μέταλλα, τα οποία ενισχύονται με τη συγχορήγηση.
Συμπληρώματα βιταμίνης Β8
| Ονομα | Κατασκευαστής | Όγκος συσκευασίας | Δοσολογία, mg | Καθημερινή πρόσληψη | Τιμή, ρούβλια | Φωτογραφία συσκευασίας |
| Κάψουλες | ||||||
| Myo-ινοσιτόλη για γυναίκες | Υγεία του Fairhaven | 120 τεμ. | 500 | 4 κάψουλες | 1579 | |
| Κάψουλες ινοσιτόλης | Τώρα φαγητά | 100 τεμάχια. | 500 | 1 δισκίο | 500 | |
| Ινοσιτόλη | Τύποι Jarrow | 100 τεμάχια. | 750 | 1 κάψουλα | 1000 | |
| Ινοσιτόλη 500 mg | Ο τρόπος της φύσης | 100 τεμάχια. | 500 | 1 δισκίο | 800 | |
| Ινοσιτόλη 500 mg | Σόλγκαρ | 100 τεμάχια. | 500 | 1 | 1000 | |
| Σκόνη | ||||||
| Σκόνη ινοσιτόλης | Υγιής προέλευση | 454 π.Χ. | 600 mg. | Τέταρτο κουταλάκι του γλυκού | 2000 | |
| Κυτταρική υγεία Inositol Powder | Τώρα φαγητά | 454 π.Χ. | 730 | Τέταρτο κουταλάκι του γλυκού | 1500 | |
| Καθαρή σκόνη ινοσιτόλης | Φυσικά πηγής | 226,8 γρ. | 845 | Τέταρτο κουταλάκι του γλυκού | 3000 | |
| Συνδυασμένα συμπληρώματα (κάψουλες και σκόνη) | ||||||
| IP6 Χρυσό | Διεθνές IP-6. | 240 κάψουλες | 220 | 2-4 τεμ. | 3000 | |
| IP-6 & ινοσιτόλη | Ενζυματική θεραπεία | 240 κάψουλες | 220 | 2 τεμ. | 3000 | |
| IP-6 & Inositol Ultra Strength Powder | Ενζυματική θεραπεία | 414 γραμμάρια | 880 | 1 κουταλιά | 3500 | |
