Δίαιτες αδυνατίσματος
5Κ 1 29.08.2018 (τελευταία αναθεώρηση: 13.03.2019)
Συνεχίζουμε τον κύκλο των μη συμβατικών δίαιτας απώλειας βάρους για όσους αναζητούν έναν τρόπο να «τρώνε κάτι τέτοιο για να χάσουν βάρος». Αυτός ο τύπος φαγητού δεν είναι εύκολο να ονομάζεται υγιεινό, ωστόσο, για όσους αγαπούν τα πειράματα, είναι κατάλληλο. Η διατροφή αβοκάντο μπορεί να χάσει αποτελεσματικά 1 έως 2 κιλά σε 3 ημέρες. Η ουσία του είναι να περιορίσει τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και να συμπεριλάβει αυτά τα θρεπτικά και υγιή φρούτα στη διατροφή. Το πλεονέκτημα του αβοκάντο είναι ότι είναι ένα διαιτητικό φρούτο (ναι, είναι ένα φρούτο), αλλά ταυτόχρονα γεμίζει. Είναι καλύτερα να αρνηθείτε μια τέτοια δίαιτα για παιδιά, εφήβους και έγκυες γυναίκες.
Η διατροφή αβοκάντο διαρκεί μόνο 3 ημέρες, αλλά πρέπει να βγείτε από αυτό σταδιακά.
Χρήσιμες ιδιότητες του φρούτου
Τα αβοκάντο περιέχουν τη λεγόμενη L-καρνιτίνη, μια ουσία που επιταχύνει το μεταβολισμό και την επεξεργασία των λιπών. Ο καρπός είναι πλούσιος σε θρεπτικά συστατικά, ιδίως - βιταμίνη Ε, η οποία συχνά συνιστάται στις γυναίκες να διατηρούν τον τόνο και την ομορφιά, κάλιο - ομαλοποιεί την πίεση και την εργασία του καρδιακού μυός.
Εκτός από χρήσιμα στοιχεία, η υψηλή αξία των φρούτων έγκειται στο γεγονός ότι μειώνει το επίπεδο της κακής χοληστερόλης και αποτρέπει το σχηματισμό πλακών, ενισχύοντας τα αιμοφόρα αγγεία. Η διατροφή αβοκάντο δεν συνοδεύεται από πτώση της απόδοσης, κάτι που συνηθίζεται με τους διατροφικούς περιορισμούς.
Δεν πρέπει να τρώτε περισσότερα από 200 γραμμάρια ανά γεύμα.
Αντενδείξεις
Η κύρια αντένδειξη στην αλλαγή της διατροφής είναι η προσωπική δυσανεξία στο έμβρυο, η αλλεργία στα εσπεριδοειδή και τα προβλήματα στομάχου. Επίσης, η δίαιτα δεν συνιστάται εάν ο ασθενής είναι άνω των 50 ετών.
Βασικοί κανόνες διατροφής
Η διατροφή αβοκάντο διαρκεί ακριβώς 3 ημέρες, τα ίδια τα φρούτα, βραστά αυγά κοτόπουλου, άπαχο βόειο κρέας ή ψάρι, φρέσκα αγγούρια και τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά περιλαμβάνονται αυτή τη στιγμή στη διατροφή. Πρέπει να εξαλείψετε εντελώς τη ζάχαρη, το αλάτι (εδώ είναι μια λεπτομερής περιγραφή του τρόπου εγκατάλειψης αλατιού), μπαχαρικά. Μπορείτε να πιείτε νερό, πράσινο τσάι, μαύρο καφέ.
Υπάρχει μια παραλλαγή στην οποία το τζίντζερ περιλαμβάνεται στη διατροφή μαζί με το αβοκάντο. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και αφαιρεί τα λίπη. Επιπλέον - η ομαλοποίηση του μεταβολισμού, ο οποίος προστατεύει το σώμα από την ταχεία αύξηση βάρους κατά την επιστροφή σε καθημερινές τροφές.
Δεν μπορείτε να επαναλάβετε αυτήν την δίαιτα τριών ημερών περισσότερες από 3 φορές το μήνα.
Πώς να επιλέξετε ένα φρούτο;
Επιλέξτε ένα ελαφρώς σταθερό αβοκάντο, είναι σημαντικό να μην είναι υπερβολικό. Μην ψύχετε τα φρούτα, βεβαιωθείτε ότι έχει διατηρηθεί σε θερμοκρασία δωματίου για αρκετές ημέρες πριν από το φαγητό.
Μενού
Η κατανάλωση φρούτων για απώλεια βάρους θα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική όταν συνδυάζεται με άσκηση. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν πρέπει να φορτώνετε το σώμα φυσικά πριν το φαγητό - αυτό διπλασιάζει την όρεξη.
Και τις τρεις ημέρες πρέπει να τρώτε το ίδιο, με κάποιες παραλλαγές. Για παράδειγμα, τη δεύτερη μέρα, το βόειο κρέας μπορεί να αντικατασταθεί με ψάρι.
- Πρωινό: μισό αποφλοιωμένο φρούτο και τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, μισή ώρα αργότερα - πράσινο τσάι ή νερό.
- Μεσημεριανό: σαλάτα αγγουριού, αβοκάντο, πράσινα κρεμμύδια και σκληρά βραστά αυγά. Μπορείτε να πιείτε το ζωμό λαχανικών μετά από 30 λεπτά. Το πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη είναι κατάλληλο ως ποτό.
- Δείπνο: βραστό βόειο κρέας, τα μισά φρούτα με τυρί cottage και βραστό αυγό. Επιτρέπεται χαμηλή περιεκτικότητα σε κεφίρ, τσάι μέντας.
Φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό, τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα!
Έξοδος από τη διατροφή
Για να διατηρήσετε το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους και να αποτρέψετε την αύξηση βάρους, πρέπει να ακολουθήσετε τους ακόλουθους κανόνες:
- Πρέπει να αφήσετε τη δίαιτα σταδιακά, περίπου 14 ημέρες. Αυξάνουμε την περιεκτικότητα σε τρόφιμα σε θερμίδες κατά 200 Kcal μετά τις πρώτες τρεις ημέρες και μετά από μια άλλη εβδομάδα την αυξάνουμε κατά την ίδια ποσότητα. Ως αποτέλεσμα, θα πρέπει να είναι 1700-2100 Kcal (ανάλογα με το σωματικό βάρος).
- Τις δύο πρώτες μέρες που πρέπει να τρώτε περισσότερα φρέσκα λαχανικά και φρούτα, επιτρέπεται το στιφάδο λαχανικών.
- Η διέξοδος συνδυάζεται καλύτερα με τη χρήση πολυβιταμινών.
Εξαιρούνται τα γεύματα πριν τον ύπνο. Το δείπνο πρέπει να είναι τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον ύπνο.
Όλα τα γεύματα πρέπει να απέχουν ομοιόμορφα με την πάροδο του χρόνου. Πρέπει να τρώτε χωρίς βιασύνη, να μασάτε σταδιακά - αυτό συμβάλλει στην καλύτερη αφομοίωση των τροφίμων.
