Διατροφή γκρέιπφρουτ για απώλεια βάρους: μενού για 3 και 7 ημέρες, οφέλη και αντενδείξεις * Crossfit

Το γκρέιπφρουτ δεν είναι από τα πιο δημοφιλή εσπεριδοειδή. Σπάνια τρώγεται έτσι. Τις περισσότερες φορές χυμοί ή κοκτέιλ παρασκευάζονται από αυτό, μερικές φορές προστίθενται σε εξωτικές σαλάτες. Αλλά υπάρχει ένας άλλος τρόπος για να χρησιμοποιήσετε αυτό το φρούτο - η δίαιτα γκρέιπφρουτ για απώλεια βάρους για 3 ή 7 ημέρες. Βοηθά τέλεια στην αντιμετώπιση του υπερβολικού βάρους και ταυτόχρονα γεμίζει το σώμα με αντιοξειδωτικά για τη διατήρηση της νεότητας και της ζωτικότητας. Ωστόσο, η δίαιτα είναι προφανώς «συγκεκριμένη», οπότε σας συνιστούμε να την αντιμετωπίζετε με κάποιο βαθμό σκεπτικισμού και να τη μελετήσετε διεξοδικά πριν τη χρησιμοποιήσετε.

Χρήσιμες ιδιότητες του γκρέιπφρουτ

Το γκρέιπφρουτ δημιουργείται με φυσική (μη επιλεκτική) διέλευση πορτοκαλιού και πομελιού, επομένως έχει τα χαρακτηριστικά και των δύο φρούτων. Από την πρώτη, έλαβε υψηλή συγκέντρωση βιταμίνης C και ευχάριστη ξινή, από τη δεύτερη - σαρκώδη πολτό και αυθεντική γεύση. Αλλά για τη χρήση των φρούτων σε δίαιτα γκρέιπφρουτ, είναι πολύ διαφορετικές ιδιότητες.

Μειώνει την κακή χοληστερόλη

Οι πλάκες χοληστερόλης περιορίζουν τον αυλό των αιμοφόρων αγγείων και προκαλούν την ανάπτυξη πολλών ασθενειών. Η δίαιτα γκρέιπφρουτ δεν είναι μόνο ένας τρόπος να χάσετε μερικά κιλά, αλλά και μια αποτελεσματική πρόληψη της αθηροσκλήρωσης.

Καταπολεμά την κυτταρίτιδα

"Similia similibus curantur" ή "Αντιμετωπίστε σαν με παρόμοια." Το πρόβλημα της φλούδας πορτοκαλιού στους μηρούς επιλύεται επιτυχώς με τη διατροφή γκρέιπφρουτ, καθώς και με τη χρήση αυτού του φρούτου εξωτερικά. Από τον πολτό του, γίνονται εφαρμογές που βοηθούν στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας με επιτυχία.

Ήπια χαλαρώνει

Αυτό είναι σημαντικό κατά την απώλεια βάρους, καθώς η φυσιολογική λειτουργία του εντέρου συνεπάγεται τακτικό καθαρισμό του σώματος από τοξίνες και τοξίνες. Η πεπτική οδός θα λειτουργήσει σαν ρολόι και η απώλεια βάρους θα πάει πιο γρήγορα. Ένα επιπλέον πλεονέκτημα είναι η εξαιρετική υγεία.

Βελτιώνει τη διάθεση

Φωτεινό χρώμα, ευχάριστο άρωμα και γλυκόξινη γεύση - όλα αυτά είναι καλά νέα. Η δίαιτα γκρέιπφρουτ είναι πολύ πιο νόστιμη από οποιαδήποτε δίαιτα αγγουριού ή καρότου.... Ως εκ τούτου, τα κορίτσια επιλέγουν πρόθυμα αυτό το συγκεκριμένο εξωτικό φρούτο.

Και όταν τρώτε γκρέιπφρουτ, η ορμόνη ενδορφίνη απελευθερώνεται, η οποία είναι υπεύθυνη για θετικά συναισθήματα.

Καταστέλλει την πείνα

Αυτό οφείλεται στην περιεκτικότητα σε νάτριο του γκρέιπφρουτ, το οποίο δημιουργεί ένα αίσθημα πληρότητας. Σε μια δίαιτα γκρέιπφρουτ, θα σταματήσετε να βιώνετε συνεχώς μια οξεία αίσθηση πείνας, που σημαίνει ότι οι μερίδες θα γίνουν μικρότερες.

100 g πολτού γκρέιπφρουτ περιέχει:

9 g υδατάνθρακες;
1,5 g ίνας
1 g πρωτεΐνης
0,5 g πηκτίνης;
0,15 g λίπους.

Τι μπορεί και δεν μπορεί να καταναλωθεί με δίαιτα γκρέιπφρουτ;

Για να χάσετε βάρος ενεργά και χωρίς εμπόδια, η διατροφή πρέπει να είναι σωστή. Το γκρέιπφρουτ εμφανίζει τις θετικές του ιδιότητες μόνο εάν η διατροφή σας είναι διαιτητική.

Επιτρεπόμενα προϊόντα

Προτεινόμενα τρόφιμα στο μενού διατροφής γκρέιπφρουτ:

γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά (1% κεφίρ και γιαούρτι, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά)
χυλός;
βραστό κοτόπουλο, γαλοπούλα, μοσχάρι
λευκά ψάρια στον ατμό
κράκερ ή καρβέλια ·
λαχανικά και φρούτα
κόκκινο, λευκό και πράσινο τσάι.
κομπόστες και ποτά φρούτων με ελάχιστη προσθήκη ζάχαρης ή με γλυκαντικά.

Εξαιρούμε από τη διατροφή

Εάν χρησιμοποιείτε τη δίαιτα γκρέιπφρουτ για απώλεια βάρους, η διατροφή σας δεν πρέπει να περιλαμβάνει:

χοιρινό;
αρνάκι;
κόκκινο ψάρι;
ρέγγα σε οποιαδήποτε μορφή ·
βούτυρο;
κρέμα;
μαγιονέζα;
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
μάρκες
τυριά (ειδικά σκληρές ποικιλίες)
αλεύρι.

Σε συνδυασμό με λιπαρά και βαριά τρόφιμα, το γκρέιπφρουτ χάνει τις αντι-λιπιδικές του ιδιότητες και καθίσταται άχρηστο για την απώλεια βάρους. Θα καλύψετε την ανεπάρκεια βιταμίνης C, αλλά αυτό είναι όλο. Η απώλεια βάρους δεν θα συμβεί.

Βασικοί κανόνες

Μόνο τα ώριμα γκρέιπφρουτ περιέχουν τη σωστή συγκέντρωση βιταμινών και ενώσεων που συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Επομένως, πρέπει να επιλέξετε τα σωστά φρούτα. Το φλοιό πρέπει να είναι ροζ και παχύ. Το βάρος ενός ώριμου γκρέιπφρουτ φτάνει τα 450-500 g. Μην αγοράζετε φρούτα που είναι πολύ γυαλιστερά: πιθανότατα, τρίβονταν με διάλυμα κεριού και μερικές από τις χημικές ουσίες κατάφεραν να περάσουν από τη φλούδα στον πολτό. Κατά τη διάρκεια της διατροφής, θα πρέπει να τρώτε πολλά γκρέιπφρουτ, οπότε δεν πρέπει να υπάρχει χημεία σε αυτά.

Υπάρχουν μερικοί ακόμη κανόνες για την άσκηση της διατροφής γκρέιπφρουτ:

Ελαχιστοποιήστε την πρόσληψη αλατιού.
Πίνετε 1,5 λίτρα ή περισσότερο νερό την ημέρα (τσάι, κομπόστες, χυμοί δεν μετράνε).
Φάτε κλασματικά (τουλάχιστον 4 φορές την ημέρα).
Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο 3 ώρες πριν τον ύπνο.
Διατηρήστε τη σωματική δραστηριότητα (περπάτημα αντί για ασανσέρ, πρωινές ασκήσεις, βραδινή βόλτα).

Επιλογές μενού

Ανάλογα με τις εργασίες που έχετε ορίσει για εσάς, ορίστε επιλογές για τη διατροφή γκρέιπφρουτ: για μια εβδομάδα ή για 3 ημέρες. Σε 7 ημέρες μπορείτε να χάσετε βάρος κατά 4-6 κιλά και σε 3 ημέρες - κατά 1-2. Εάν είστε νέοι στη διατροφή, είναι καλύτερο να επιλέξετε μια δίαιτα τριών ημερών για να προκαλέσετε τον εαυτό σας και το σώμα σας. Εάν όλα πάνε καλά, επαναλάβετε το μάθημα ή πηγαίνετε για περίοδο επτά ημερών.

Μενού για 3 ημέρες

Η διατροφή γκρέιπφρουτ για απώλεια βάρους για 3 ημέρες είναι μονότονη, οπότε δεν διαρκεί πολύ. Λίγοι άνθρωποι μπορούν να αντέξουν τα ίδια πιάτα για 3 συνεχόμενες ημέρες.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Μισό γκρέιπφρουτ. 2 σκληρά βραστά αυγά. Ένα κομμάτι παλιό ψωμί σίκαλης. Πράσινο τσάι. Μπορείτε να διαιρέσετε το πρωινό σας σε 2 μέρη με διάστημα 1,5 ωρών.
Βραδινό. Σαλάτα με ντομάτες, αγγούρια και βραστό στήθος κοτόπουλου. Ντυμένος με χυμό λεμονιού και 1 κουταλιά της σούπας. ελαιόλαδο.
Απογευματινό σνακ. Ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι 1%.
Βραδινό. Λευκό ψάρι (ιππόγλωσσα, τιλάπια, γάδος) στον ατμό με χυμό λεμονιού και βότανα.

Αυτό το μενού επαναλαμβάνεται για 3 ημέρες. Υπάρχουν επιλογές για διαφοροποίηση: αλλάξτε τα ψάρια κάθε μέρα, προσθέστε καρότα, πιπεριές ή αβοκάντο στη σαλάτα. Η διατροφή είναι πενιχρή, αλλά αρκετά ικανοποιητική. Το γκρέιπφρουτ θα κάψει λίπος αποτελεσματικά, και μέχρι το τέλος της τρίτης ημέρας, θα έχετε δει απώλεια βάρους από 1 έως 2 κιλά.

Η τριήμερη ταχεία δίαιτα με χυμό γκρέιπφρουτ (δεν μπορείτε να φάτε τον πολτό, αλλά πιέστε το χυμό από αυτό) χρησιμοποιείται συχνά από τα αστέρια του Χόλιγουντ όταν πρέπει να χάσουν μερικά κιλά πριν βγουν. Για παράδειγμα, η Madonna κάθεται πάντα σε γκρέιπφρουτ την παραμονή συναυλιών ή συνεντεύξεων τύπου.

Μενού 7 ημερών

Η δίαιτα γκρέιπφρουτ 7 ημερών προτείνει μια πιο πλούσια διατροφή, αλλά θα διαρκέσει περισσότερο. Αν και τα αποτελέσματα υπόσχονται να είναι πιο αποτελεσματικά.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Βραδινό	Απογευματινό σνακ	Βραδινό
Δευτέρα	Μισό γκρέιπφρουτ, πλιγούρι βρώμης στο νερό, πράσινο τσάι.	Μισό γκρέιπφρουτ, μοσχάρι σχάρας, σαλάτα με αγγούρια και βότανα. Κομπόστα αποξηραμένων φρούτων.	Ένα ποτήρι κεφίρ 1%.	Σαλάτα λαχανικών, τσάι με μέλι.
Τρίτη	Μισό γκρέιπφρουτ, 1 βραστό αυγό, πράσινο τσάι.	Μισό γκρέιπφρουτ, 2 φέτες ψωμί σίκαλης με τυρί Adyghe.	Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά με μια χούφτα ζαχαρωμένα φρούτα.	Βραστά λευκά ψάρια, σαλάτα λαχανικών με ηλιέλαιο.
Τετάρτη	Μισό γκρέιπφρουτ, χυλό κεχρί στο νερό, πράσινο τσάι.	Μισό γκρέιπφρουτ, στήθος κοτόπουλου, ζωμός λαχανικών.	Ένα ποτήρι γιαούρτι 1% χωρίς πρόσθετα.	Ομελέτα στον ατμό με ντομάτες. Κομπόστα αποξηραμένων φρούτων.
Πέμπτη	Μισό γκρέιπφρουτ, σιμιγδάλι σε γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (1,5%), πράσινο τσάι.	Μισό γκρέιπφρουτ, σαλάτα με αυγά ορτυκιού και λαχανικά.	Ένα ποτήρι acidophilus.	Καφέ ρύζι χωρίς αλάτι με μια φέτα λευκού ψαριού και σάλτσα χυμού λεμονιού.
Παρασκευή	Μισό γκρέιπφρουτ. Μερικές ντομάτες.	Μισό γκρέιπφρουτ, φασολάδα.	Μερικές φέτες φρέσκου ανανά.	Ψητό φούρνο στιφάδο.
Σάββατο	Επαναλάβετε τις αγαπημένες σας ημέρες
Κυριακή	Επαναλάβετε τις αγαπημένες σας ημέρες

Μπορείτε να πραγματοποιήσετε λήψη και εκτύπωση του μενού χρησιμοποιώντας τον σύνδεσμο.

Αυτό είναι ένα παράδειγμα μενού για μια εβδομάδα εάν σκοπεύετε να χάσετε έως και 6 κιλά σε μια δίαιτα γκρέιπφρουτ. Είναι αδύνατο να αντέξετε μια τέτοια δίαιτα περισσότερο. Εάν θέλετε να χάσετε περισσότερο βάρος, τότε τις επόμενες 7 ημέρες, ακολουθήστε το ίδιο μενού, αλλά κόψτε την ποσότητα γκρέιπφρουτ στο μισό - φάτε όχι το μισό, αλλά το ένα τέταρτο του φρούτου. Αντίθετα, τα μεγέθη των μερίδων μπορούν να αυξηθούν ελαφρώς. Έτσι, τεντώνετε τη διατροφή για ένα μήνα και χάνετε έως και 10 κιλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Από περίπου την 12η ημέρα, το σώμα εξομοιώνεται και συνηθίζει σε μια παρόμοια διατροφή.

Άλλες παραλλαγές της διατροφής γκρέιπφρουτ

Η διατροφή τριών ημερών γκρέιπφρουτ βασίζεται επίσης στα αυγά. Αυτό σημαίνει ότι αντί για κρέας και ψάρι, τρώτε μόνο βραστά αυγά. Αλλά αν τρώτε ολόκληρο αυγό για πρωινό, τότε τρώτε μόνο πρωτεΐνη Τα λαχανικά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση παραμένουν στη διατροφή.

Υπάρχει επίσης μια δίαιτα με στάρπη-γκρέιπφρουτ. Είναι επίσης σχεδιασμένο για 3 ημέρες και υποθέτει ότι για μεσημεριανό γεύμα θα φάτε 200 γραμμάρια τυρί cottage χωρίς λιπαρά. Και το πρωινό και το δείπνο πρέπει να γίνουν όσο το δυνατόν πιο λιπαρά όσον αφορά τις θερμίδες.

Η δίαιτα Kefir-γκρέιπφρουτ είναι παρόμοια, μόνο αντί για τυρί cottage χρησιμοποιείτε κεφίρ. Πιείτε το ανάμεσα στα γεύματα και αντί για δείπνο.

Αντενδείξεις για τη διατροφή γκρέιπφρουτ

Το γκρέιπφρουτ είναι ένα εσπεριδοειδές που περιέχει οξέα. Για το λόγο αυτό, το κύριο απόλυτη αντένδειξη στη διατροφή - έλκος στομάχου και έλκος δωδεκαδακτύλου στο οξύ στάδιο... Αυτή η ασθένεια συνεπάγεται αυστηρή απόρριψη όλων των ξινών, οπότε ο φρέσκος χυμός γκρέιπφρουτ δεν ταιριάζει καθόλου στη διατροφή.

Άτομα με άλλες ασθένειες του στομάχου και του εντέρου (γαστρίτιδα, δωδεκαδενίτιδα, κολίτιδα) επιτρέπεται να χάσουν βάρος σε μια δίαιτα γκρέιπφρουτ, εάν τηρείτε έναν σημαντικό κανόνα: πριν φάτε γκρέιπφρουτ, φροντίστε να πίνετε ένα ποτήρι νερό. Αυτό θα μειώσει τη συγκέντρωση οξέων στο χυμό και θα μειώσει την ερεθιστική επίδραση στους βλεννογόνους.

Εκτός από τις γαστρεντερικές παθήσεις, υπάρχουν και άλλες αντενδείξεις στη διατροφή γκρέιπφρουτ: