Το στέγνωμα του σώματος, ειδικά για τα κορίτσια, θα είναι αποτελεσματικό εάν ακολουθήσετε μερικές από τις παρακάτω συμβουλές από επαγγελματίες και έμπειρους αθλητές:
- Είναι πολύ σημαντικό να αποφευχθούν ξαφνικές αλλαγές στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αυτό επιτυγχάνεται εύκολα σπάζοντας τα γεύματά σας σε μικρές μερίδες κάθε 2-3 ώρες.
- Θυμηθείτε να πίνετε νερό τακτικά, ιδανικά κάθε ώρα. Ο συνολικός όγκος της ημερήσιας πρόσληψης υγρών μπορεί εύκολα να προσδιοριστεί πολλαπλασιάζοντας το βάρος σας με 0,03.
- Σκεφτείτε προσεκτικά τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται ανά ημέρα, μειώνοντας σταδιακά την ποσότητα τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
- φτιάξτε υδατάνθρακες κάθε 5 ή 6 ημέρες και αφήστε τον εαυτό σας να τρώει περισσότερους υδατάνθρακες. Αυτό θα αποτρέψει την καταστροφή της μυϊκής μάζας λόγω της έλλειψης γλυκογόνου.
- Η υγιεινή ξήρανση διαρκεί έως και 8 εβδομάδες για τους άνδρες και έως και 12 για τις γυναίκες, αλλά όχι περισσότερο. Η ξήρανση σώματος για νεογέννητα κορίτσια δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 5 εβδομάδες.
- η εκπαίδευση πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο έντονη.
- Κατά τη μείωση των υδατανθράκων, φροντίστε να αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης. Κατά τη διάρκεια της περιόδου στεγνώματος, πρέπει να είναι 2-3 g ανά 1 kg σωματικού βάρους.
- Μειώστε σταδιακά τον αριθμό των θερμίδων, ώστε να μην επιβραδύνουν τις μεταβολικές διεργασίες (ιδιαίτερα σημαντικές για τα κορίτσια). Μείωση 100-200 kcal ανά εβδομάδα θεωρείται ιδανική.
- Πάρτε σύμπλοκα βιταμινών και BCAA, αυτό θα αποτρέψει την επιβράδυνση του μεταβολισμού.
- Εάν η διαδικασία καύσης λίπους είναι «κατεψυγμένη», τότε απλώς δώστε στον εαυτό σας ένα «κούνημα υδατανθράκων» για να τονώσετε τον θυρεοειδή αδένα, αλλά όχι περισσότερο από δύο ημέρες.
- Προσπαθήστε να μην τρώτε υδατάνθρακες με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως προϊόντα αλευριού από μαλακό σιτάρι ή λευκό ρύζι.
- μία φορά κάθε μισή - δύο εβδομάδες, κανονίστε ημέρες χωρίς υδατάνθρακες, αυτό θα ενισχύσει τις διαδικασίες καύσης λίπους.
- χρήση πρωτεΐνης καζεΐνης για την πρόληψη του καταβολισμού και τη μείωση της πείνας.
- Η λήψη L-καρνιτίνης πριν από την προπόνηση θα βοηθήσει να διπλασιαστεί ο αριθμός των κιλοκαλίων που κάηκαν κατά τη διάρκεια της άσκησης.
- Οι ημέρες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ή χωρίς υδατάνθρακες δεν πρέπει να συμπίπτουν με τις ημέρες προπόνησης.
- Τα γεύματα πριν από την προπόνηση θα πρέπει να περιλαμβάνουν τροφές μακράς διάρκειας σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες ορού γάλακτος.
- Το λεγόμενο λιπαρό ψάρι περιέχει μόνο 150-200 kcal, αλλά τα λίπη που περιέχει έχουν ευεργετική επίδραση στις διαδικασίες καύσης λίπους και παρέχουν στον οργανισμό τα απαραίτητα λιπαρά οξέα. Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να καταναλώνεται τουλάχιστον μία φορά την ημέρα.
- το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι πρωτεΐνη. Μπορεί να αντικατασταθεί με τη λήψη πρωτεΐνης καζεΐνης με γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
