Τι κάνει το CrossFit περισσότερο για τους αθλητές: καλό ή κακό; Πολλοί πιστεύουν ότι αυτό το άθλημα δεν ανέχεται αδυναμία - ο αριθμός των προπονήσεων την εβδομάδα μπορεί να περιοριστεί μόνο από τον ελεύθερο χρόνο. Δωρεάν 7 ημέρες την εβδομάδα - αυτό σημαίνει ότι πρέπει να οργώσετε και τις 7 ημέρες στο γυμναστήριο, γιατί ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι πάνω από όλα. Είναι γνωστό ότι οι οπαδοί του crossfit είναι υγιείς και δυνατοί άνθρωποι που διατηρούν το σώμα τους σε εξαιρετικό σχήμα. Αλλά πόσο καλό είναι το CrossFit για την υγεία σας; Σήμερα θα προσπαθήσουμε να καταλάβουμε - πότε θα τον ωφελήσει η προπόνηση και πότε θα τον βλάψουν οι burpees.
Τα οφέλη της εκπαίδευσης crossfit
Εδώ δεν θα γράψουμε φράσεις που έχουν πειραματιστεί - «ένα υγιές μυαλό σε ένα υγιές σώμα» και παρόμοια βασικά πράγματα. Είναι σαφές ότι το να κάνεις οποιοδήποτε είδος αθλήματος (καλά, ίσως το σκάκι θα είναι η εξαίρεση στον κανόνα) είναι πολύ πιο χρήσιμο από το να ξαπλώνεις στον καναπέ. Εάν προπονηθείτε με μέτρο και σύμφωνα με όλους τους κανόνες, τότε τα οφέλη από αυτό είναι προφανή.
Το CrossFit είναι ένα άλλο ζήτημα: υπάρχει κάποιο όφελος σε σύγκριση με άλλα αθλήματα; Ίσως δεν πρέπει να αναγκάζετε το σώμα σας σε αδράνεια - τελικά, λένε ότι προκαλεί μόνο κακό; Ακολουθούν ορισμένοι λόγοι για τους οποίους αξίζει τον κόπο:
Δύναμη του μυαλού
Ας ξεκινήσουμε με το κίνητρο των πλεονεκτημάτων του CrossFit: θα σκληρύνει όχι μόνο το σώμα σας, αλλά και το πνεύμα σας. Οι περισσότερες από τις προπονήσεις πραγματοποιούνται σε ομαδικές τάξεις και, αν και πιστεύεται ότι δεν υπάρχει άμεσος ανταγωνισμός μεταξύ αθλητών (ο καθένας έχει διαφορετικά βάρη, εμπειρία, σχήμα κ.λπ.), αλλά ανυπόμονα, δεν μπορείτε να αγνοήσετε τους γείτονές σας. Αυτό σας παρακινεί σοβαρά να ολοκληρώσετε την άσκηση - να μην εγκαταλείψετε και να ολοκληρώσετε ολόκληρο το συγκρότημα. Καθώς γίνετε πιο έμπειρος αθλητής CrossFit, πιθανότατα θα σταματήσετε να προσέχετε τα αποτελέσματα άλλων και θα αρχίσετε να ανταγωνίζεστε τον μεγαλύτερο αντίπαλό σας - τον εαυτό σας. Και σε ένα περιβάλλον όπου δεν έχετε την επιλογή να χάσετε ή να παραιτηθείτε, θα κερδίσετε ξανά και ξανά.
© zamuruev - stock.adobe.com
Αντοχή και λειτουργικότητα
Το Crossfit αφορά κυρίως την υψηλή ένταση και τη λειτουργική προπόνηση. Ως αποτέλεσμα, θα γίνετε πιο ανθεκτικοί από κάθε άποψη: μπορείτε να μετακινήσετε ακούραστα τις γιαγιάδες πέρα από το δρόμο, να κουραστείτε πολύ λιγότερο στη δουλειά, να σκάψετε εύκολα πατάτες και να κάνετε επισκευές χωρίς να πιέσετε. 😉 Η λειτουργικότητα θα προσθέσει πολλές χρήσιμες δεξιότητες σε εσάς - μπορείτε να ανεβαίνετε ένα σχοινί, να περπατάτε στα χέρια σας και να ξεκινάτε έντονα. "Ποια είναι η χρήση εδώ;" - εσύ ρωτάς. Χρήσιμο - δεν ξέρετε ποτέ τι υπάρχει στη γωνία.
Εμφάνιση
Για πολλούς, παραδόξως, αυτό είναι πολύ σημαντικό. Και παρόλο που πρόκειται για θέμα γεύσης, αλλά λαμβάνοντας υπόψη τους σύγχρονους κανόνες ενός όμορφου σώματος, πρέπει να σημειωθεί ότι οι αθλητές και οι αθλητές CrossFit έχουν μια εκπληκτικά αθλητική και όμορφη μορφή. (Και, δεδομένου ότι έχουμε αγγίξει αυτό το ζήτημα, πολλά κορίτσια φοβούνται να «αντληθούν» σαν διακεκριμένα αστέρια CrossFit. Μην ανησυχείτε! Θα το αντιμετωπίσετε μόνο εάν αποφασίσετε να κάνετε το CrossFit επιχείρηση της ζωής σας. Απλώς μεταβείτε σε οποιονδήποτε ιστότοπο και δείτε έμπειρα κορίτσια που εκπαιδεύονται για μεγάλο χρονικό διάστημα, και όλα θα γίνουν ξεκάθαρα για εσάς).
Υγεία
Είναι το CrossFit καλό για την υγεία σας; Σίγουρα ναι! Το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει. Σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή, το CrossFit θα ενισχύσει το σώμα σας περισσότερο από ποτέ και θα σας ανταμείψει. Γενικά θα αισθανθείτε καλύτερα, θα κοιμηθείτε καλύτερα, θα ενοχληθείτε λιγότερο από τις πληγές σας - εν συντομία, θα είστε υγιείς.
Υπάρχουν αρκετά στοιχεία για το CrossFit; Κατά τη γνώμη μας, περισσότερο από.
Βλάβη από εκπαίδευση crossfit
Αλλά δεν είναι όλα χωρίς σύννεφα στον ουρανό μας - υπάρχει πάντα κάποιο είδος άσχημου υλικού σε οποιοδήποτε βαρέλι. Φυσικά, το CrossFit μπορεί να είναι επιβλαβές για την υγεία σας, όπως και άλλα αθλήματα. Λοιπόν, ποιος είναι ο κίνδυνος του CrossFit και μπορούν να αποφευχθούν προβλήματα υγείας; Θα το συζητήσουμε περαιτέρω.
Ας ξεκινήσουμε με αντενδείξεις.
Αντενδείξεις στο CrossFit
Όταν αποφασίζετε αν θα ασκήσετε κατ 'αρχήν, είναι σημαντικό πρώτα απ' όλα να εξοικειωθείτε με τις αντενδείξεις για το CrossFit (είναι πιθανό ότι απλά δεν μπορείτε να προπονηθείτε για ιατρικούς λόγους):
- Παρουσία ασθενειών του καρδιαγγειακού ή αναπνευστικού συστήματος.
- Έγκυες γυναίκες, καθώς και κατά τη διάρκεια του θηλασμού.
- Παρουσία τραυματισμών στο μυοσκελετικό σύστημα.
- Πρόσφατα υποβλήθηκε σε χειρουργική επέμβαση.
- Οποιαδήποτε οξεία ασθένεια
- Οξείες μολυσματικές ασθένειες
- Ασθένειες του κεντρικού νευρικού συστήματος (κεντρικό άνισο σύστημα).
- Ασθένειες του ήπατος, των νεφρών και της χολής και του ουροποιητικού συστήματος
- Ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος.
- Ψυχική ασθένεια;
- Ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα (πεπτικό σύστημα και γαστρεντερική οδός).
Ο πλήρης κατάλογος αντενδείξεων για εκπαίδευση crossfit είναι αρκετά μεγάλος. Μπορείτε να το δείτε πλήρως εδώ. Αρκετά αυστηρή και εκτεταμένη λίστα, αλλά, όπως γνωρίζετε, προσεκτικά ... Σε κάθε περίπτωση, εάν έχετε αμφιβολίες, μόνο ο γιατρός σας θα σας δώσει την καλύτερη πρόταση.
Ιατρική άποψη
Είναι το CrossFit επιβλαβές για την καρδιά, τις αρθρώσεις, τους μύες και το μυοσκελετικό σύστημα; Για όσους ενδιαφέρονται σοβαρά για το ζήτημα, σας συνιστούμε να εξοικειωθείτε με τα αποτελέσματα των μελετών σχετικά με τις επιπτώσεις της προπόνησης στο σώμα και τη γνώμη των γιατρών σχετικά με τα οφέλη και τους κινδύνους του CrossFit. Το βίντεο είναι μεγάλο (λίγο λιγότερο από μία ώρα), αλλά με επιστημονική και πειραματική βάση και απαντά επαρκώς στην ερώτηση σχετικά με τους κινδύνους του CrossFit για την ανθρώπινη υγεία.
Η γνώμη της πύλης Cross.Expert
Ας δούμε τι είναι το κακό από το να κάνουμε CrossFit χρησιμοποιώντας καθημερινά παραδείγματα:
- Ας ξεκινήσουμε με το πιο δημοφιλές θέμα - crossfit και καρδιά. Είναι μαθήματα επιβλαβή; Ναι, βλάπτουν εάν τα κάνετε εσφαλμένα και δεν ακολουθείτε το πρόγραμμα προπόνησης. Πώς να κάνετε αυτό το "μείον" να μετατραπεί σε συν ανάγνωση στο άρθρο μας.
- Η δεύτερη επικίνδυνη στιγμή έγκειται στο επίπεδο της άρσης βαρών - ένα συστατικό σχεδόν κάθε συγκροτήματος crossfit. Αυτή η κατεύθυνση στον αθλητισμό είναι πολύ τραυματική - πρώτα απ 'όλα, η σπονδυλική στήλη και οι αρθρώσεις κινδυνεύουν. Η ακατάλληλη τεχνική άσκησης, οι μη θερμαινόμενοι μύες και οι αρθρώσεις ή η ασήμαντη αμέλεια οδηγούν συχνά σε τραυματισμό... Πιστεύουμε ότι δεν αξίζει να εξετάσουμε το ζήτημα για μεγάλο χρονικό διάστημα - είναι κάπως επικίνδυνο ένας νωτιαίος τραυματισμός για ένα άτομο; Πώς να ξεπεράσετε αυτό το μειονέκτημα; Είναι απλό - ακολουθήστε προσεκτικά την τεχνική και τους κανόνες της προπόνησης, υπολογίστε τη δύναμή σας και μην βάλετε περιττούς δίσκους και θα είστε ευχαριστημένοι.
- Ένα άλλο μειονέκτημα σε αυτό το άθλημα έγκειται σε ένα από τα 3 θεμέλια ενός υγιούς τρόπου ζωής για έναν αθλητή: αποτελεσματική προπόνηση, σωστή διατροφή και ανάκαμψη. Με ανάκαμψη, συμβαίνουν συχνά τρυπήματα. Συχνά, οι οπαδοί του CrossFit έχουν σύνδρομο υπερβολικής προπόνησης - ένα δυσάρεστο και μερικές φορές επικίνδυνο πράγμα στα ακραία του στάδια.
- Αυτό μπορεί επίσης να περιλαμβάνει ένα από τα πλεονεκτήματά μας - το στοιχείο της ομάδας του CrossFit. Πολλοί (ειδικά για αρχάριους) αθλητές, που αναζητούν ρεκόρ ή συναδέλφους αθλητές, καταβάλλουν υπερβολική προσπάθεια και, ως εκ τούτου, λαμβάνουν τον 1ο, 2ο ή 3ο βαθμό που περιγράφεται παραπάνω. Το πνεύμα του ανταγωνισμού είναι μεγάλο, αλλά δεν πρέπει να ξεχνάτε την κοινή λογική, γιατί είναι λογικό να σας κρατάμε σε ασφαλή ζώνη. Μην βιαζεσαι! Όλα θα είναι: θα υπάρχουν δίσκοι και νίκες - όλα θα έχουν το χρόνο τους.
Διάσημοι αθλητές σχετικά με τα οφέλη ή τις βλάβες του CrossFit
Ο Sergey Badyuk μίλησε κατηγορηματικά για τους κινδύνους του CrossFit:
Ο Ντένις Μπορίσοφ έχει παρόμοια γνώμη:
Ο Mikhail Koklyaev, από την άλλη πλευρά, έχει μια θετική στάση απέναντι σε αυτό το άθλημα (βλ. Από το 9ο λεπτό):
Λεπτομερής ανάλυση από έναν άλλο διάσημο αθλητή:
Και τέλος, οι απόψεις των Joe Rogan και ST Fletcher, γνωστών στο Runet ως Plush Beard:
Σήμερα δεν υπάρχουν στοιχεία ότι το CrossFit είναι επιβλαβές, κυρίως λόγω της νεολαίας του αθλήματος. Μόνο συζήτηση για φόρουμ, ιατρικές πύλες και κοινωνικά δίκτυα. Οι διάσημοι άνθρωποι διαφέρουν επίσης - υπάρχουν πολλά σχόλια στο δίκτυο τόσο για όσο και κατά του CrossFit από πολύ διάσημους αθλητές.
Ωστόσο, κανείς δεν έχει βρεθεί ότι έχει επηρεαστεί από την εκπαίδευση. Αλλά ταυτόχρονα, δεν θα πρέπει να ηρεμήσετε με αυτό και να προσεγγίσετε αδιάφορα τις σπουδές σας. Όπως είπαμε παραπάνω, το crossfit μπορεί να προκαλέσει μεγάλη ζημιά, το μόνο ερώτημα είναι ότι ο λόγος είναι η απειρία ή η αμέλεια των αθλητών ή η επιδίωξη ρεκόρ.
