Μεταξύ των τύπων σώματος, υπάρχουν εκείνοι που είναι πραγματικά οι λιγότερο επιρρεπείς σε αυξημένη σωματική δραστηριότητα. Ωστόσο, υπάρχει μια προειδοποίηση: αυτό συμβαίνει μόνο στην αρχή. Στο μέλλον, ένας σωστά συντονισμένος οργανισμός μπορεί να δείξει εξαιρετικά αποτελέσματα, παρακάμπτοντας οποιονδήποτε από τους ανταγωνιστές όσον αφορά τον σωματοτύπο. Μιλάμε για μια διάπλαση τύπου ενδομορφής. Σε αυτό το άρθρο, θα δούμε ποιοι είναι οι ενδομορφές και πώς τα μειονεκτήματα ενός αργού μεταβολισμού γίνονται ευεργετικά για τον αθλητή.
Γενικές πληροφορίες
Έτσι, ένα ενδόμορφο είναι ένα άτομο με εξαιρετικά αργό μεταβολισμό και λεπτά οστά. Υπάρχει μια λανθασμένη αντίληψη ότι όλα τα λιπαρά άτομα έχουν εγγενώς αργό μεταβολισμό.
Ωστόσο, αυτό δεν είναι απολύτως αλήθεια. Συχνά, ένα σύνολο υπερβολικού σωματικού λίπους δεν έχει καμία σχέση με τη σωματική διάπλαση, αλλά, αντίθετα, το αντιφάσκει. Το υπερβολικό βάρος συνήθως σχετίζεται περισσότερο με μεταβολικές διαταραχές που προκύπτουν από συχνές παραβιάσεις των αρχών της υγιεινής διατροφής.
Τα ενδομορφή δεν είναι πάντα υπέρβαρα. Λόγω του χαμηλού μεταβολικού ρυθμού, σπάνια αισθάνονται σοβαρή πείνα και μπορούν κυριολεκτικά να φανούν ψίχουλα από τον κύριο πίνακα.
Άνθρωποι αυτού του τύπου εμφανίστηκαν λόγω εξελικτικών διαδικασιών: τα ενδόμορφα συχνά έπρεπε να λιμοκτονούν. Ως αποτέλεσμα, έχουν αποκτήσει εκπληκτική αντοχή και εξαιρετικά προσαρμοστικά χαρακτηριστικά. Ωστόσο, για αυτούς τους λόγους, η μυϊκή τους μάζα κερδίζει πιο αργά από τα αποθέματα γλυκογόνου και καίγεται πρώτα. Αυτές είναι τυπικές αντιδράσεις ενός οργανισμού στον οποίο επικρατούν οι διαδικασίες βελτιστοποίησης.
Οφέλη σωματοτύπου
Endomorph - ποιος είναι πραγματικά στα αθλήματα; Κατά κανόνα, αυτά είναι ανυψωτικά με τεράστια μέση και εντυπωσιακούς δείκτες ισχύος. Γενικά, τα ενδομορφή έχουν πολλά πλεονεκτήματα σε σχέση με άλλους τύπους σωματικής διάπλασης. Ορισμένα χαρακτηριστικά του αυτο-τύπου, όταν χρησιμοποιούνται σωστά, είναι ιδιαίτερα σημαντικά για τη διατήρηση μιας φιγούρας για τις γυναίκες.
- Ικανότητα να διατηρείται σε φόρμα. Ο αργός μεταβολισμός δεν είναι μόνο κατάρα, αλλά και πλεονέκτημα. Πράγματι, χάρη σε αυτόν μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τον καταβολισμό και να δημιουργήσετε ένα ευνοϊκό αναβολικό υπόβαθρο.
- Λιγότερη κατανάλωση ενέργειας. Για να ξεκινήσετε, οι ενδομορφές χρειάζονται μόνο λίγη ορμή. Η απόδοσή τους αυξάνεται ακόμη και μετά από ελαφριά φορτία.
- Χαμηλότερο κόστος χρηματοδότησης. Τα ενδομορφή είναι παρόμοια με τα ιαπωνικά αυτοκίνητα - καταναλώνουν τουλάχιστον καύσιμο και οδηγούν πολύ μακριά. Δεν χρειάζονται εξαιρετική περιεκτικότητα σε θερμίδες 5-6 χιλιάδων κιλοκαλίων. Αρκεί να προσθέσετε 100 kcal στο συνηθισμένο μενού για να ξεκινήσετε το μεταβολισμό.
- Η ικανότητα να ανέχεται εύκολα οποιαδήποτε διατροφή χωρίς να επιβραδύνει περαιτέρω το μεταβολισμό. Δεδομένου ότι το σώμα είναι ήδη βελτιστοποιημένο για την πείνα, θα αρχίσει εύκολα να βυθίζει τα αποθέματα λίπους ακόμη και στις πιο ακραίες δίαιτες. Η περαιτέρω επιβράδυνση του μεταβολισμού είναι απλώς αδύνατη, λόγω της ταχύτητάς του στα πρόθυρα ενός βασικού ελάχιστου.
- Απόθεμα επιτάχυνσης μεταβολικών διεργασιών. Εάν είναι απαραίτητο, στεγνώστε ή χάστε το μεγαλύτερο μέρος του βάρους, το ecto και το meso μπορεί να έχουν προβλήματα. Τα ενδομορφή δεν θα τα έχουν ποτέ. Σε τελική ανάλυση, έχουν δυνατότητα overclocking. Τα ενδοφόρα επιταχύνουν το μεταβολισμό τους έως και 5 φορές, γεγονός που οδηγεί σε σχεδόν πλήρη εξάλειψη του υπερβολικού λίπους.
- Τεράστια αποθέματα χοληστερόλης. Αυτό επιτρέπει τη σύνθεση περισσότερης τεστοστερόνης. Έχετε παρατηρήσει ότι οι γενειοφόροι άνθρωποι είναι γενικά περισσότερο λίπος. Χρησιμοποιούν επίσης υπερβολικές ορμόνες για προπόνηση. Περισσότερη τεστοστερόνη - περισσότερος μυς - περισσότερη δύναμη!
Μειονεκτήματα της σωματικής διάπλασης
Τα ενδομορφή, καθώς και άλλοι τύποι, έχουν τα μειονεκτήματά τους, τα οποία ως επί το πλείστον αποτελούν εμπόδιο στην επίτευξη σοβαρών αποτελεσμάτων στον αθλητισμό.
- Η υπεροχή του σωματικού λίπους. Ναι, ναι ... Ανεξάρτητα από το πώς σταυρώνουμε ότι ένας αργός μεταβολισμός είναι ένα πλεονέκτημα, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν ξέρουν πώς να το χρησιμοποιήσουν. Επομένως, τα περισσότερα ενδομορφή είναι υπέρβαρα.
- Μεγαλύτερη ανάκαμψη μεταξύ προπονήσεων. Ένας αργός μεταβολισμός επιβραδύνει τις διαδικασίες ανάκαμψης μεταξύ των προπονήσεων. Κατά κανόνα, αυτό σημαίνει ότι δεν μπορείτε να ασκηθείτε περισσότερο από 3 φορές την εβδομάδα, τουλάχιστον χωρίς να χρησιμοποιήσετε επιπλέον διέγερση από το ορμονικό σύστημα λαμβάνοντας AAS.
- Η παρουσία αυξημένου φορτίου στον καρδιακό μυ. Τα αποθέματα υπέρβαρου και υψηλής χοληστερόλης είναι προβλήματα για τα περισσότερα ενδόμορφα. Η καρδιά λειτουργεί σε υψηλές συχνότητες συνεχώς, μερικές φορές στα πρόθυρα της καύσης λίπους. Ως εκ τούτου, οι ενδομορφές συχνά υποφέρουν από καρδιακό πόνο. Είναι πολύ εύκολο για αυτούς να πάρουν μια «αθλητική καρδιά», επομένως, οι ενδομορφές πρέπει να προσεγγίζουν τα καρδιοφόρα φορτία πολύ προσεκτικά και να παρακολουθούν συνεχώς τον παλμό τους.
Σημαντικό: παρά τα εξωτερικά χαρακτηριστικά και τις περιγραφές και των τριών ανθρώπινων σωματοτύπων, πρέπει κανείς να καταλάβει ότι δεν υπάρχουν καθαρές ενδομορφές, ούτε μεσομορφές ή εκτόμορφα στη φύση. Αυτό είναι δυσμενές όσον αφορά την εξέλιξη. Είναι πιθανό να έχετε βασικά χαρακτηριστικά από κάθε σωματοτύπο, κατατάσσοντας εσφαλμένα τον εαυτό σας ως ένα από αυτά. Αλλά το κύριο λάθος είναι ότι οι περισσότεροι υπέρβαροι άνθρωποι κατηγορούν τον σωματοτύπο τους για τα πάντα, κάτι που είναι βασικά λάθος. Τις περισσότερες φορές, η παχυσαρκία είναι συνέπεια μιας παραβίασης των διατροφικών σχεδίων και ενός ανθυγιεινού τρόπου ζωής, και όχι καθόλου αποτέλεσμα της τάσης αύξησης του βάρους.
Τυπικά χαρακτηριστικά του σωματοτύπου
Πριν ορίσετε ένα ενδόμορφο, πρέπει να δώσετε προσοχή στο πώς εμφανίστηκε ένας τέτοιος σωματοτύπος, απροετοίμαστος για αθλητικά επιτεύγματα. Η σωματική διάσταση ενός ενδόμορφου, όπως το μεσόμορφο και το έκτομορφο, είναι αποτέλεσμα μακράς εξέλιξης.
Σχεδόν όλα τα σύγχρονα ενδόμορφα είναι, σε ένα βαθμό ή άλλο, απόγονοι ανθρώπων από τα βόρεια εδάφη. Στο Βορρά, οι άνθρωποι έκαναν έναν κυρίως νομαδικό τρόπο ζωής και το κύριο φαγητό τους ήταν τα ψάρια ή τα φυτοφάγα. Ως αποτέλεσμα, τα γεύματα ήταν ασταθή και σπάνια. Για να προσαρμοστεί στη συνεχή πείνα, το σώμα επιβραδύνει σταδιακά το μεταβολισμό του και έφερε τις διαδικασίες βελτιστοποίησης σε νέο επίπεδο. Επομένως, για τον κορεσμό του ενδομορφώματος απαιτείται σημαντικά λιγότερη ενέργεια από οποιονδήποτε άλλο τύπο. Τα ενδομορφή γερνούν πιο αργά και είναι μάλλον ανενεργά στον τρόπο ζωής τους.
Χαρακτηριστικό γνώρισμα | αξία | Εξήγηση |
| Ποσοστό αύξησης βάρους | Υψηλός | Ο βασικός μεταβολισμός των ενδομορφών στοχεύει στον περιορισμό της επιβράδυνσης. Ως αποτέλεσμα, καταθέτουν οποιαδήποτε περίσσεια θερμίδων σε φορείς ενέργειας, συγκεκριμένα στην αποθήκη λίπους. Αυτό διορθώνεται εύκολα μετά από αρκετά χρόνια άσκησης, όταν ένα άτομο αναπτύσσει μια μεγάλη αποθήκη γλυκογόνου, στην οποία αναδιανέμονται τα κύρια αποθέματα υπερβολικών θερμίδων. |
| Καθαρή αύξηση βάρους | Χαμηλός | Τα ενδομορφή είναι το μόνο είδος στην καθαρή του μορφή που δεν είναι προσαρμοσμένο στην αυξημένη σωματική δραστηριότητα. Το κύριο καθήκον τους είναι μια ισχυρή καρδιά που μπορεί να αποστάξει αίμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Όλα τα γνωστά ενδομορφή είναι καλοί δρομείς μαραθωνίου, καθώς το σώμα τους μπορεί να χρησιμοποιεί λίπος αντί γλυκογόνου. |
| Πάχος καρπού | Λεπτός | Η έλλειψη σταθερής σωματικής δραστηριότητας αποτελεί τη βέλτιστη αναλογία πάχους μυών / οστών για το σώμα. Δεδομένου ότι αυτός είναι ο πιο βελτιστοποιημένος ανθρώπινος σωματοτύπος, τα οστά, ως οι κύριοι καταναλωτές ασβεστίου, μειώνονται. |
| Ρυθμός μεταβολισμού | Πολύ αργή | Τα ενδομορφή προσαρμόζονται περισσότερο στη μακροχρόνια επιβίωση σε συνθήκες πείνας. Εξαιτίας αυτού, ο αρχικός μεταβολικός ρυθμός τους είναι σημαντικά χαμηλότερος από αυτόν των άλλων σωματοτύπων. |
| Πόσο συχνά αισθάνεστε πεινασμένοι | Σπάνια | Ο λόγος είναι ο ίδιος - αργός μεταβολισμός. |
| Αύξηση βάρους στην πρόσληψη θερμίδων | Υψηλός | Ο βασικός μεταβολισμός των ενδομορφών στοχεύει στην επιβράδυνση στο όριο. Ως αποτέλεσμα, καταθέτουν οποιαδήποτε περίσσεια θερμίδων σε φορείς ενέργειας - συγκεκριμένα στην αποθήκη λίπους. Αυτό διορθώνεται εύκολα μετά από αρκετά χρόνια άσκησης, όταν ένα άτομο έχει αρκετά μεγάλη αποθήκη γλυκογόνου, στην οποία αναδιανέμονται τα κύρια αποθέματα υπερβολικών θερμίδων. |
| Βασικοί δείκτες ισχύος | Χαμηλός | Στα ενδομορφή, οι καταβολικές διεργασίες είναι ανώτερες από τις αναβολικές - ως εκ τούτου, δεν υπάρχει ανάγκη επιβίωσης μεγάλων μυών. |
| Ποσοστό υποδόριου λίπους | > 25% Λ | Οι ενδομορφές εναποθέτουν οποιαδήποτε περίσσεια θερμίδων σε φορείς ενέργειας - συγκεκριμένα στην αποθήκη λίπους. |
Διατροφή ενδομορφής
Τα ενδομορφή πρέπει να αντιμετωπίζονται με εξαιρετικό σχολαστικό τρόπο στη διατροφή. Από την παραμικρή αλλαγή στο περιεχόμενο θερμίδων ή στο συνδυασμό προϊόντων, χάνουν αμέσως την απόδοση και το σχήμα τους. Από την άλλη πλευρά, με τη σωστή διατροφή, αυτό μπορεί εύκολα να μετατραπεί σε πλεονέκτημα, καθώς ένας αργός μεταβολισμός σάς επιτρέπει να παραμείνετε σε φόρμα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα με λιγότερη προσπάθεια.
Προπονήσεις Endomorph
Σε αντίθεση με τα έκτορα και τα μεμόμορφα, τα ενδόμορφα δεν υποχρεούνται να ακολουθήσουν το εκπαιδευτικό τους πρόγραμμα. Οι μυϊκές τους ίνες είναι σε τέλεια ισορροπία, επιτρέποντας στον αθλητή να χτίσει ταχύτητα και δύναμη και αντοχή. Αυτό σημαίνει ότι είναι εύκολα προσαρμόσιμα σε κάθε τύπο σετ προπόνησης.
Για το καλύτερο αποτέλεσμα είναι καλύτερο να δημιουργείτε περιοδικότητα:
- χαμηλής έντασης ένταση σε κυκλικό τύπο ·
- άντλησε υψηλή ένταση ως διάσπαση.
Έτσι, το ενδόμορφο θα αναπτυχθεί πιο ομοιόμορφα και θα επιτύχει καλύτερα αποτελέσματα προπόνησης. Ωστόσο, σε αντίθεση με άλλους τύπους, δεν χρειάζεται να κάνουν ειδική εκπαίδευση.
Αλλά το σημαντικότερο πλεονέκτημά τους, το οποίο επιτρέπει την προπόνηση στο όριο της δύναμης, είναι η επικράτηση της καύσης λίπους έναντι της καύσης γλυκογόνου. Το ενδόμορφο απελευθερώνει εύκολα υπερβολικό λίπος κατά τη διάρκεια καρδιολογικής προπόνησης, καθώς το σώμα, ως αποτέλεσμα της εξέλιξης, διαλύει το στρώμα λίπους πιο εύκολα σύμφωνα με τον κύριο εξελικτικό του σκοπό.
Αποτέλεσμα
Όπως και στην περίπτωση άλλων σωματοτύπων, το ενδόμορφο δεν είναι καθόλου πρόταση. Αντίθετα, όλα τα μειονεκτήματα είναι εύκολο να εξουδετερωθούν και ακόμη και να μετατραπούν σε πλεονεκτήματα. Ένας χαμηλός μεταβολικός ρυθμός, αν και επιβραδύνει τις διαδικασίες ανάρρωσης μετά την άσκηση, βοηθά στον καλύτερο έλεγχο της δικής σας διατροφής. Συγκεκριμένα, εάν ένα ενδόμορφο έχει φτάσει σε ξηρή μορφή με ελάχιστο επίπεδο λίπους, διατηρώντας παράλληλα μια εντελώς άνετη δίαιτα ισορροπίας, θα είναι σε θέση να διατηρήσει το μέγιστο σχήμα του χωρίς να βλάψει την υγεία πολύ περισσότερο από ένα έκτομορ και ακόμη περισσότερο ένα μεσόμορφο.
Οι μυϊκοί ιστοί που δημιουργούνται από το ενδόμορφο ουσιαστικά δεν χάνονται και, εάν είναι απαραίτητο, αναπληρώνονται εύκολα κατά τη διάρκεια της προπόνησης ανάρρωσης.
Ως αποτέλεσμα, το endomorph είναι ένας ιδανικός αθλητής για σκληρά αθλήματα. Και να θυμάστε ότι οι πιο διάσημοι bodybuilders, powerlifters και crossfitters έγιναν έτσι όχι λόγω του σωματοτύπου τους, αλλά παρά το γεγονός αυτό.
Ο Ρίτσαρντ Φρόνινγκ είναι ένα πρωταρχικό παράδειγμα της νίκης έναντι του σωματότυπου. Από την φύση του Endomorph, κατάφερε να επιταχύνει τον μεταβολισμό του σε απίστευτα όρια και να μετατρέψει τον έλεγχο του βάρους σε πλεονέκτημα. Χάρη σε αυτό, έπαιζε στο ίδιο βάρος κάθε σεζόν, δείχνοντας σταθερά αναπτυσσόμενα αποτελέσματα.
