Τραυματισμοί στους ώμους και τους ώμους: ανατομία, συμπτώματα και αποκατάσταση * Crossfit

Η άρθρωση του ώμου είναι η πιο κινητή άρθρωση στο ανθρώπινο σώμα. Δεν υπάρχει άλλη άρθρωση στο σώμα που έχει τον ίδιο αριθμό βαθμών ελευθερίας. Εδώ μπορείτε να εκτελείτε ταυτόχρονα κινήσεις όπως κάμψη-επέκταση, απαγωγή, περιστροφή. Αλλά αυτή η κινητικότητα, εκτός από τα πλεονεκτήματά της, έχει τα μειονεκτήματά της - όσο περισσότερη ελευθερία κινήσεων στην άρθρωση, τόσο λιγότερο προστατεύεται από τυχαίους τραυματισμούς. Για το λόγο αυτό, η άρθρωση του ώμου εκτίθεται πολύ εύκολα σε διάφορους τραυματισμούς υπό την επίδραση σωματικής άσκησης. Ποιος είναι ο πιο συνηθισμένος τραυματισμός στον ώμο, τι είδους τραυματισμοί είναι, πώς να τα αποφύγετε και τι πρέπει να κάνετε εάν ο ώμος έχει ήδη τραυματιστεί - θα το πούμε σε αυτό το άρθρο.

Ανατομία ώμου

Η άρθρωση του ώμου είναι μια σύνθετη δομή στο ανθρώπινο σώμα. Για να καταλάβετε πώς λειτουργεί και σε ποια κατάσταση υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού, πρέπει πρώτα να κατανοήσετε τη δομή και τα ανατομικά χαρακτηριστικά του.

Κοινή δομή

Η βάση των οστών της άρθρωσης του ώμου είναι:

ωμοπλάτη με αρθρική επιφάνεια και 2 διεργασίες (χαλικός και κορακοειδής).
ο βραχίονας με το κεφάλι του
λαιμός

Τα αναφερόμενα στοιχεία οστών αλληλοσυνδέονται με έναν αριθμό συνδέσμων, δηλαδή:

ο κορακοακριακός σύνδεσμος τεντώνεται μεταξύ της διαδικασίας κορακοειδούς της ωμοπλάτης και της χυμικής διαδικασίας της ωμοπλάτης ·
coracohumeral - ένας σύνδεσμος που εκτείνεται μεταξύ της κεφαλής του humerus και της κεφαλής του humerus.
αρθρική κάψουλα - ένας σύνδεσμος που περικλείει την κεφαλή του βραχίονα και προσκολλάται κατά μήκος των άκρων της αρθρικής επιφάνειας της ωμοπλάτης. Σχηματίζεται από τους άνω, μεσαίους και κάτω αρθρικούς-χυμικούς συνδέσμους.
Ο ακρομικυκλικός σύνδεσμος βρίσκεται ανάμεσα στην κλείδα και τη χυμική διαδικασία της ωμοπλάτης. Αν και δεν έχει άμεση σχέση με την άρθρωση του ώμου, οι κινήσεις των ώμων δεν είναι δυνατές χωρίς ταυτόχρονη κίνηση στην κλείδα-ακρυλική άρθρωση. Πρόκειται για απαγωγή του βραχίονα πάνω από 90 μοίρες, περιστροφή του βραχίονα, κάμψη του ώμου πάνω από 90 μοίρες.

Μυϊκό συστατικό της άρθρωσης του ώμου

Η εσωτερική επιφάνεια της ωμοπλάτης είναι επενδεδυμένη με τον μυ της υποκαψέλης. Της δίνει τον τένοντα στο κεφάλι του βραχίονα. Είναι ο πρώτος μυς του οποίου ο τένοντας σχηματίζει την περιστροφική μανσέτα. Παρεμπιπτόντως, ο τραυματισμός του τένοντα στον ώμο είναι αρκετά συχνός στην αθλητική πρακτική. Ο κίνδυνος του είναι ότι συχνά η θεραπεία τέτοιων βλαβών δεν είναι πλήρης χωρίς χειρουργική επέμβαση.

Στην εξωτερική επιφάνεια της ωμοπλάτης (ή στην οπίσθια επιφάνεια, εάν παρατηρηθεί η ανατομική ταξινόμηση του BNA) υπάρχουν δύο μύες:

supraspinatus;
infraspinatus.

Το γεγονός είναι ότι αυτοί οι μύες συνδέονται απευθείας στο σώμα των οστών και η λογική για το όνομά τους είναι το ορόσημο στο σώμα της ωμοπλάτης - ο άξονας της ωμοπλάτης. Οι τένοντες και των δύο αυτών μυών είναι προσκολλημένοι στο κεφάλι του βραχίονα, αντίστοιχα, είναι νούμερο δύο και τρεις μεταξύ των μυών της περιστροφικής μανσέτας.

Από το πλευρικό άκρο του μεσαίου τρίτου του σώματος της ωμοπλάτης, ο τέταρτος μυς εκτείνεται στο κεφάλι του βραχίονα, σχηματίζοντας την περιστροφική μανσέτα του ώμου - τον μικρό στρογγυλό μυ. Το στροφείο ενισχύει την άρθρωση του ώμου και παρέχει τη σωστή θέση για την κεφαλή του βραχίονα.

Ο ρόλος των δικέφαλων μυών και των δέλτα στον ώμο λειτουργεί

Οι τένοντες των κεφαλών του δικέφαλου «ενδυναμώνουν» την άρθρωση του ώμου κατά μήκος της πρόσθιας επιφάνειας: το μακρύ κεφάλι συνδέεται με τον υπερ-αρθρικό σωλήνα της ωμοπλάτης και το κοντό στη διαδικασία της κορακοειδούς της ωμοπλάτης. Και οι δύο κεφαλές σχηματίζουν μια μυϊκή κοιλιά, η οποία συνδέεται με έναν ευρύ τένοντα στην ακτινοβολία της ακτίνας. Έτσι, ο δικέφαλος λυγίζει όχι μόνο την άρθρωση του αγκώνα, αλλά επίσης συμμετέχει στην κάμψη του ώμου.

Το μακρύ κεφάλι του τρικέφαλου προέρχεται από τον υπο-αρθρικό φυματισμό της ωμοπλάτης, συμμετέχει στην ενίσχυση της άρθρωσης του ώμου κατά μήκος της οπίσθιας επιφάνειας. Και οι τρεις κεφαλές, με συνδυασμένη ένταση, συμβάλλουν στην επέκταση των ώμων.

Ο δελτοειδής μυς καλύπτει ολόκληρη την άρθρωση από ψηλά, ενώνοντας ολόκληρη τη ζώνη του άνω άκρου (κλείδα, ωμοπλάτη, βραχίονα) σε ένα ενιαίο σύνολο και παρέχοντας άμεσα ολόκληρο το εύρος κίνησης στην άρθρωση του ώμου. Μια τέτοια λειτουργική ενοποίηση είναι δυνατή λόγω του γεγονότος ότι τα σημεία σύνδεσης ενώνουν όλες τις καθορισμένες περιοχές. Ο ίδιος ο μυς, λειτουργικά, μπορεί να χωριστεί σε τρία «τμήματα»:

μπροστά - παρέχει μια αύξηση του χεριού μπροστά σας.
μέσο - είναι υπεύθυνο για την απομάκρυνση του χεριού από το σώμα.
πίσω - παρέχει απαγωγή πίσω του βραχίονα.

Συχνές κακώσεις

Έτσι, εάν έχετε ήδη διαμορφώσει μια συγκεκριμένη ιδέα για το πώς λειτουργεί η άρθρωση των ώμων μας και πώς λειτουργεί, μπορείτε να εξοικειωθείτε με τους συχνότερους τραυματισμούς της. Παρακάτω θα δούμε μερικούς από τους τύπους τραυματισμών ώμων και θα συζητήσουμε ποιες ασκήσεις crossfit είναι οι πιο τραυματικές και πώς να αποφύγουμε τον τραυματισμό.

Στο CrossFit, οι πιο τραυματικές ασκήσεις για τον ώμο είναι ασκήσεις με δύναμη στους δακτυλίους, τους τραυματισμούς και τους τραυματισμούς.

Επιπλέον, δεν είναι τόσο οι ίδιες οι ασκήσεις που είναι επικίνδυνες, αλλά ο τρόπος με τον οποίο εκτελούνται. Επαναλαμβανόμενες κινήσεις στην άρθρωση του ώμου, που εκτελούνται με μέγιστα και υπομέγιστα φορτία, και ακόμη και σε μεγάλο πλάτος, προκαλούν το σχηματισμό μεγάλου αριθμού μικροτραυμάτων, συμπεριλαμβανομένων των συνδέσμων. Ως εκ τούτου, ο παράγοντας ανάκαμψης πρέπει πάντα να λαμβάνεται υπόψη αυστηρά στον προγραμματισμό της κατάρτισης.

Εξάρθρωση ώμου

Ο πιο συνηθισμένος τραυματισμός στην άρθρωση του ώμου, ή μάλλον στη συνδετική συσκευή, είναι η εξάρθρωση. Η ουσία της βλάβης έγκειται στο γεγονός ότι η κεφαλή του βραχίονα μετατοπίζεται ελαφρώς προς τα εμπρός ή ελαφρώς πίσω από τη φυσιολογική του θέση.

Τις περισσότερες φορές, η εξάρθρωση συμβαίνει λόγω της μετατόπισης του οστού προς τα εμπρός. Σε αυτήν την περίπτωση, το χέρι πιέζεται φυσικά στο σώμα, η ακρομετρική (χιουμοριστική) διαδικασία της ωμοπλάτης έχει έντονα περίγραμμα. Σχηματίζεται μια «κατάθλιψη» μεταξύ της κεφαλής του βραχίονα και του ακρομίου. Η περιοχή της άρθρωσης του ώμου διογκώνεται, η κίνηση στην άρθρωση είναι αδύνατη.

Οι πιο τραυματικές ασκήσεις όσον αφορά τον τραυματισμό αυτού του είδους είναι η έξοδος δύναμης στις ανώμαλες ράβδους, οι ώθηση στις ανώμαλες ράβδους με επιπλέον βάρη.

Τραυματισμός στη μανσέτα του στροφείου

Η περιστροφική μανσέτα βλάπτεται εύκολα από άμεσες τραυματικές επιδράσεις - χτυπά στην περιοχή της άρθρωσης, υπερβολικές δυνάμεις συστροφής που διέρχονται από τον άξονα της άρθρωσης, όταν ο ώμος τραυματίζεται όταν πέφτει και προσγειώνεται στην περιοχή της άρθρωσης του ώμου. Αυτές οι ασκήσεις είναι στην κορυφή της λίστας των ασκήσεων που μπορούν να προκαλέσουν ζημιά στην περιστροφική μανσέτα.

Είναι πολύ εύκολο να τραυματίσετε την περιστροφική μανσέτα όταν τραβάτε και κάνετε push-ups με τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Αυτό συμβαίνει τη στιγμή που ένα από τα χέρια δεν κρατείται στη θέση "κατά μήκος της ραφής". Σε αυτήν την περίπτωση, εμφανίζεται μια εκτροπή του βραχίονα: το κεφάλι του προχωρά μπροστά σε σχέση με τον άξονα της άρθρωσης. Στη χειρότερη περίπτωση, είναι δυνατή η ρήξη της κάψουλας της άρθρωσης ή ρήξη ενός ή περισσότερων μυών της περιστροφικής μανσέτας, στην καλύτερη περίπτωση - ο σχηματισμός σπασμού στους μύες της μανσέτας (πιθανότατα - των μυών supraspinatus και infraspinatus) με μετατόπιση της κεφαλής σε σχέση με την άρθρωση και δυσκολία στην κίνηση στην άρθρωση, έως την πλήρη αδυναμία σηκώστε το χέρι σας πάνω από 60 μοίρες από το σώμα.

Διαστρέμματα και δάκρυα μυών

Ένας άλλος κοινός τύπος τραυματισμού μεταξύ του CrossFitters είναι ο τραυματισμός του συνδέσμου στον ώμο.

Η γωνιακή ταχύτητα στο snatch και στις καθαρές ασκήσεις είναι πολύ υψηλή. Με υπερβολικό βάρος του βλήματος ή χαμηλό ενδομυϊκό συντονισμό, ο βραχίονας μπορεί να ξεπεράσει το επίπεδο του σώματος, δημιουργώντας έτσι υπερβολική ένταση στον σύνδεσμο της άρθρωσης και προκαλώντας είτε τέντωμα των συνδέσμων ώμων ή, πιθανότατα, σπασμό μιας ομάδας βραχέων μυών - περιστροφικών, με ταυτόχρονο δάκρυ ή ρήξη. ένα από αυτά (το πιο πιθανό εδώ είναι η ρήξη του μικρού στρογγυλού μυός).

Οι ρήξεις του συνδέσμου μπορούν να γεμίσουν με ασκήσεις στις ανώμαλες ράβδους και δαχτυλίδια. Στις εξόδους με δύναμη στις ανώμαλες ράβδους, το σωματικό βάρος πέφτει στις αρθρώσεις των ώμων. Ας κάνουμε εκ των προτέρων κράτηση ότι το φορτίο στις αρθρώσεις είναι πολύ υψηλότερο στους δακτυλίους από ό, τι στη διασταύρωση, λόγω της χαμηλότερης σταθερότητας της θέσης των χεριών στις ασκήσεις που εκτελούνται με αυτόν τον αθλητικό εξοπλισμό. Για αυτόν τον λόγο, κατά την εκτέλεση των αναφερόμενων ασκήσεων, το τέντωμα των μυών του ώμου και των συνδέσμων, και μερικές φορές οι ρήξεις τους, είναι επίσης κοινά.

Τραυματισμοί δικέφαλου, τρικέφαλου και δέλτα

Είναι πολύ εύκολο να τραυματίσετε τους δικέφαλους μυς όταν κάνετε το κουρελιασμένο deadlift με πολύ βάρος. Με έντονη ένταση στο σώμα, συνοδευόμενη από μια δύναμη τραυματισμού, εμφανίζεται υπερέκταση της συσκευής τένοντα. Το μυϊκό σώμα, συμβατικά, τεντώνεται προς τη μία κατεύθυνση, ενώ η προσπάθεια κατευθύνεται προς την άλλη. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να προκληθεί τραυματισμός στους μυς του ώμου. Τις περισσότερες φορές, αυτή είναι μια ρήξη των μυϊκών ινών του δικέφαλου. Όταν σπάει ο δικέφαλος μυς, οι τένοντες αυτού του μυός συντομεύονται, γεγονός που μπορεί να περιπλέξει περαιτέρω τέτοιες κινήσεις όπως η ανύψωση του βραχίονα μπροστά σας.
Οι τρικέφαλοι τραυματίζονται συχνότερα σε βαριές βασικές κινήσεις που στοχεύουν στην ανάπτυξη του καθορισμένου μυός: ώθηση στις ανώμαλες ράβδους, όταν κάνετε γαλλικό πιεστήριο ή πρέσα κλεισίματος. Η κατάσταση είναι πολύ παρόμοια με αυτό που συμβαίνει με έναν τραυματισμό δικέφαλου, με τη μόνη διαφορά ότι ως αποτέλεσμα του τραυματισμού, θα είναι δύσκολο να μετακινήσετε το χέρι πίσω από την πλάτη.
Το κεντράρισμα της κεφαλής του ώμου εξαρτάται όχι μόνο από την κατάσταση της "περιστροφικής μανσέτας", αλλά και από την ομοιόμορφη ανάπτυξη και των τριών "κεφαλών" του δελτοειδούς μυ. Η υποανάπτυξη οποιασδήποτε περιοχής δημιουργεί συνθήκες υπό τις οποίες η λειτουργία του «αδύναμου» τόπου αρχίζει να παίρνει βαθύς μυς που δεν είναι προσαρμοσμένοι για να εκτελέσουν αυτήν τη λειτουργία (το ίδιο «μανσέτα»). Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι προκαλούν σπασμό, δηλαδή συντομεύει και περιορίζει ορισμένες από τις κινήσεις στην άρθρωση του ώμου. Η κατάσταση που σχηματίζεται σε αυτήν την περίπτωση περιλαμβάνεται σε ένα σύνολο ασθενειών που ονομάζονται βραχιόνια-ωμοπλάτη. Ο ευκολότερος τρόπος για να τραυματιστεί ένα δελτοειδές τραύμα είναι όταν περιστρέφετε πάνω από τις πλευρές με υπερβολικό βάρος, χωρίς να θερμαίνετε πρώτα (μεσαίο τμήμα. Παρόμοιοι τραυματισμοί στον ώμο είναι επίσης πολύ συνηθισμένοι όταν πιέζετε μια μπάρα ή όταν εκτελείτε βαρύ πάτημα υπό τις ίδιες συνθήκες.

Αρθρώσεις ώμων

Το κεφάλι του βραχίονα καλύπτεται με χόνδρο, καθώς και την αρθρική επιφάνεια της ωμοπλάτης. Αυτός ο σχηματισμός ονομάζεται γλενοειδές χείλος, στο οποίο το εν λόγω κεφάλι του οστού είναι «βυθισμένο». Υπό την επίδραση υπερβολικής σωματικής άσκησης, ο ιστός του χόνδρου αρχίζει να αραιώνεται, εκθέτοντας τον οστικό ιστό κάτω από αυτόν. Εάν σε κάποιο μέρος της άρθρωσης το χόνδρο κάλυμμα εξαφανιστεί τελείως, το εκτεθειμένο οστό, όταν έρχεται σε επαφή με άλλη αρθρική επιφάνεια, λαμβάνει ένα σήμα για επισκευή - την αποκατάσταση της χαμένης ακεραιότητας.

Έτσι, ενεργοποιείται η εργασία των κυττάρων οστεοβλαστών, τα οποία είναι οι «δομικοί» του οστικού ιστού. Ως αποτέλεσμα, σχηματίζεται ένα είδος ανάπτυξης - οστικές σπονδυλικές στήλες, οι οποίες έχουν δευτερογενή τραυματική επίδραση στην άρθρωση.

Όταν παραβιάζεται η συνάφεια, δηλαδή η αμοιβαία αντιστοιχία των αρθρικών επιφανειών, σχηματίζεται ένα είδος φαύλου κύκλου: όσο περισσότερες κινήσεις πραγματοποιούνται, τόσο μεγαλύτερη γίνεται η ζημιά. Αλλά η μείωση της κινητικής δραστηριότητας σε μια τέτοια κατάσταση δεν βοηθά: ένας μικρότερος αριθμός κινήσεων της άρθρωσης ώμου οδηγεί σε μείωση του ρυθμού κυκλοφορίας του αίματος και αυτό συνεπάγεται επίσης μια ποικιλία τραυματισμών στην άρθρωση του ώμου και του ώμου λόγω έλλειψης θρεπτικών ουσιών. Έτσι, σχηματίζεται μια ασθένεια που ονομάζεται αρθροπάθεια της άρθρωσης του ώμου, η οποία είναι άμεση συνέπεια τυχόν οξείας βλάβης στον ώμο.

Τι να κάνετε με έναν τραυματισμό στον ώμο;

Σε αυτήν την ενότητα, θέλουμε να μοιραστούμε μερικές προτάσεις σχετικά με το τι πρέπει να κάνουμε εάν ο τραυματισμός δεν μπορεί να αποφευχθεί. Αρχικά, ας υπολογίσουμε πώς να αναγνωρίσουμε αυτόν ή αυτόν τον τραυματισμό στις αρθρώσεις του ώμου για να λάβουμε τα απαραίτητα αρχικά μέτρα.

Συμπτώματα τραυματισμού

Οι τραυματισμοί στον ώμο συνοδεύονται πάντα από έντονο πόνο στην περιοχή των αρθρώσεων, μερικές φορές μπορείτε να ακούσετε έναν ήχο σαν να εκρήγνυται κάτι. Σε αυτήν την περίπτωση, κατά κανόνα, η ένωση αυξάνεται σε όγκο, όταν πιέζεται γίνεται επώδυνη. Η θέση του βραχίονα μπορεί να είναι αφύσικη - μετατοπίζεται προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Κατά κανόνα, το χέρι πέφτει ακούσια. Η κίνηση στην άρθρωση του ώμου είναι αδύνατη ή εξαιρετικά δύσκολη, ανάλογα με τον τραυματισμό.

Είναι πολύ δύσκολο να αναγνωρίσεις μόνοι σου τι ακριβώς συνέβη, κάτω από μία ώρα και μερικές φορές αδύνατο. Η ρήξη της περιστροφικής μανσέτας, η ρήξη της κάψουλας άρθρωσης και η ρήξη του πρόσθιου τμήματος του δελτοειδούς μυός είναι κλινικά αρκετά παρόμοια. Ωστόσο, μπορείτε να εστιάσετε σε μια ένδειξη όπως η ένταση του οιδήματος και ο εντοπισμός του.

Ο σχηματισμός ενός υποδόριου αιματώματος είναι πιο χαρακτηριστικός για βλάβη στον δελτοειδή μυ, η δυσκολία όλων των τύπων κινήσεων στην άρθρωση του ώμου είναι ένα χαρακτηριστικό γνώρισμα της ρήξης της κάψουλας της άρθρωσης. Ταυτόχρονα, μπορεί επίσης να εμφανιστεί μια αίσθηση «αστάθειας» της άρθρωσης, ο βραχίονας φαίνεται να «κρέμεται», ενώ το επίπεδο της άρθρωσης του ώμου θα είναι οπτικά χαμηλότερο από την πλευρά του τραυματισμού.

Πρώτες βοήθειες

Οποιοσδήποτε αθλητικός τραυματισμός στον ώμο είναι πολύ σοβαρός τραυματισμός, οπότε κάθε αθλητής πρέπει να ξέρει τι να κάνει σε αυτήν την περίπτωση. Οι πρώτες βοήθειες θα αποτελούνται από τρία κύρια σημεία:

Κάτι κρύο πρέπει να εφαρμοστεί αμέσως στην αρθρωμένη άρθρωση. Στην ιδανική περίπτωση, αυτό θα πρέπει να είναι παγοκύστη. Αλλά αν δεν υπάρχει, μπορείτε να κάνετε με αυτοσχέδια μέσα - ένα πακέτο ζυμαρικών, ένα κομμάτι κατεψυγμένου κρέατος, γενικά, οτιδήποτε έχει χαμηλή θερμοκρασία. Αυτή η συμπίεση έχει τοπικό αναισθητικό αποτέλεσμα - μειώνει το πρήξιμο και τον πόνο μετά από τραυματισμό στον ώμο.
Στη συνέχεια, πρέπει να στερεώσετε το άκρο, διασφαλίζοντας ότι η κατεστραμμένη άρθρωση είναι σε σταθερή θέση. Αυτό είναι σημαντικό κατά τη διάρκεια της «οξείας» περιόδου του τραυματισμού. Ο απλούστερος και πιο προσιτός τρόπος για να στερεώσετε την άρθρωση του ώμου είναι ένας δοκιμασμένος επίδεσμος - ένα μαντήλι. Ο τραυματισμένος βραχίονας πρέπει να λυγίσει απαλά στον αγκώνα και να πιεστεί σφιχτά στο σώμα. Μετά από αυτό, τοποθετείται ένα τριγωνικό μαντήλι, τα άκρα του οποίου είναι στερεωμένα στον λαιμό και το χέρι τοποθετείται στο προκύπτον κρεβάτι.
Μετά από αυτό, θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό, κατά προτίμηση έναν εξειδικευμένο ειδικό - ορθοπεδικό τραυματία. Θα παραγγείλει τις απαραίτητες μελέτες. Είναι ιδιαίτερα αποθαρρυντικό να πάτε μόνοι σας στα διαγνωστικά κέντρα και να προσπαθήσετε να "αυτοθεραπευτείτε"! Όσο περισσότερο χρόνο έχει περάσει από τη στιγμή της βλάβης των αρθρώσεων έως την έναρξη της θεραπείας, τόσο λιγότερες πιθανότητες για πλήρη ανάρρωση και επιστροφή της άρθρωσης ώμου στην προηγούμενη κινητικότητά της.

Θεραπεία τραυματισμού στον ώμο

Η πορεία της θεραπείας πρέπει να συνταγογραφείται μόνο από γιατρό! Σε καμία περίπτωση μην προσπαθήσετε να θεραπεύσετε τον εαυτό σας, καθώς το παραμικρό λάθος μπορεί να οδηγήσει στο γεγονός ότι πρέπει να ξεχάσετε να επιστρέψετε στο άθλημα.

Αλλά για να έχετε μια γενική ιδέα για το πώς μοιάζει η διαδικασία επούλωσης και ανάρρωσης για τραυματισμό στον ώμο, θα σας ενημερώσουμε για τα κύρια στάδια της.

Σε γενικές γραμμές, η θεραπεία για τραυματισμό στον ώμο έχει ως εξής:

Μια οξεία περίοδος τραυματισμού διαρκεί από 2 εβδομάδες έως ένα μήνα, κατά τη διάρκεια της οποίας η κίνηση στην άρθρωση του ώμου είναι ιδιαίτερα ανεπιθύμητη.Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, χρησιμοποιούνται μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα, κρύες κομπρέσες, φυσιοθεραπευτικές διαδικασίες.
Μετά από ένα μήνα της οξείας περιόδου, ξεκινά η περίοδος αποκατάστασης. Μπορεί να διαρκέσει όσο θέλετε. Κατά κανόνα, είναι αρκετά μεγάλη - 4-6 μήνες, μερικές φορές περισσότερο, ανάλογα με τη σοβαρότητα του τραυματισμού. Θα σας πούμε περισσότερα για αυτήν την περίοδο αργότερα.

Μετατραυματική αποκατάσταση

Η ανάρρωση από τραυματισμό στον ώμο δεν είναι μια γρήγορη διαδικασία. Η αποκατάσταση, κατά μέσο όρο, μπορεί να ξεκινήσει ένα μήνα μετά τον τραυματισμό. Και πάλι, αυτό είναι ένα μεμονωμένο θέμα και απαιτεί διαβούλευση με ειδικούς στην τραυματική και την αθλητική ιατρική.

Ο απλούστερος εξοπλισμός είναι μια λαστιχένια ταινία. Κατ 'αρχήν, εκτός από αυτό, δεν μπορείτε να αγοράσετε τίποτα άλλο. Είναι απαραίτητο να κάνετε το ακόλουθο σετ ασκήσεων 3-5 φορές την εβδομάδα, κάθε κίνηση πραγματοποιείται για 15-20 επαναλήψεις, όσο πιο αργά και υπό έλεγχο γίνεται, αισθανόμενοι καθαρά την εργασία των μυών. Επιπλέον, θα χρειαστείτε ένα μέρος όπου μπορείτε να στερεώσετε την προαναφερθείσα λαστιχένια ζώνη, έτσι ώστε να μπορείτε να αλλάξετε τη θέση της - στο επίπεδο της ζώνης, πάνω και κάτω από αυτήν.

Θέση εκκίνησης - όρθιος απέναντι στον τόπο προσάρτησης του διαστολέα (ή ελαστικό λουρί) Το τελευταίο είναι σταθερό κάτω από το επίπεδο του ιμάντα. Στον τραυματισμένο βραχίονα, υπάρχει ένα αράχνη, είναι τεντωμένο, δημιουργώντας μια αρχική ένταση στους μυς της άρθρωσης του ώμου. Λόγω της συνδυασμένης κίνησης του ώμου και της ωμοπλάτης, τραβάμε τη λαστιχένια ταινία στον ιμάντα. επιστρέφουμε στην αρχική θέση.
© natapetrovich - stock.adobe.com
Η άσκηση είναι παρόμοια με την προηγούμενη, αλλά ο διαστολέας πρέπει να είναι στο επίπεδο της ζώνης, η αρχική θέση σε αυτήν την περίπτωση είναι καθισμένη. Έτσι, ο διαστολέας ευθυγραμμίζεται περίπου με την άρθρωση του ώμου. Το deadlift ακολουθεί τους ίδιους κανόνες.
Η αρχική θέση είναι παρόμοια με εκείνη που περιγράφεται στην ενότητα 2. Ο διαστολέας στερεώνεται πάνω από το επίπεδο της άρθρωσης του ώμου. Κάνουμε επίσης το τράβηγμα του διαστολέα προς τον εαυτό μας.
Ανάπτυξη περιστροφικής μανσέτας: Αυτή η άσκηση απαιτεί αλτήρα. Λυγίζουμε το βραχίονα στον αγκώνα, πιέζουμε την άρθρωση του αγκώνα στην άκρη της πτέρυγας του ιλίου, ο ώμος είναι σταθερός σε αυτήν τη θέση. Το αντιβράχιο είναι 09 μοίρες προς το σώμα. Πραγματοποιούνται ομαλές κινήσεις με το αντιβράχιο προς τα αριστερά και προς τα δεξιά, σε μικρό πλάτος, έως ότου αισθανθείτε μια αίσθηση καψίματος μέσα στην άρθρωση.
© pololia - stock.adobe.com

Προπονήσεις μετά από τραυματισμό στον ώμο

Είναι δυνατό να συνεχίσετε την προπόνηση με τραυματισμό στον ώμο μόνο αφού αποκατασταθεί το αρχικό εύρος κίνησης στην άρθρωση ώμου και οι επώδυνες αισθήσεις έχουν εξαφανιστεί εντελώς. Αρχικά, απαγορεύεται η εκτέλεση σε προπονητικές κινήσεις όπως:

ώθηση στις ανώμαλες ράβδους.
ασκήσεις δαχτυλιδιών
κινήσεις άρσης βαρών με τα χέρια εκτεταμένα γενικά (αρπαγή, καθαρό και τραντάξιμο, γενικά, shvung).

Μπορείτε να εκτελέσετε κινήσεις μονής άρθρωσης. Για παράδειγμα, οι ακόλουθες ασκήσεις για τραυματισμό στον ώμο θα είναι πολύ χρήσιμες στην ανάπτυξη της κινητικότητας των αρθρώσεων:

περιστρέφεται στις πλευρές, μπροστά σας, με κλίση.
απαξιές?
πρέσες για τους θωρακικούς μύες, κατά προτίμηση στη μηχανή Smith.
πίσω σειρές σε μηχανήματα ανώτερης και κάτω σειράς.

Σε αυτές τις ασκήσεις, θα πρέπει να ξεκινήσετε με μικρά βάρη, να εργάζεστε σε πλήρες πλάτος, αλλά να προσπαθείτε να μην φέρετε την άρθρωση του ώμου σε μια άβολη θέση. Οποιαδήποτε δυσφορία στην άρθρωση του ώμου είναι ένας λόγος για να αφαιρέσετε την άσκηση για ένα χρονικό διάστημα από το οπλοστάσιό σας.

Αρχικά, η εργασία σε όλες τις ασκήσεις δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 15 επαναλήψεις, όσο πιο αργά γίνεται, προκαλώντας αίσθημα καύσου στους μυς εργασίας. Έτσι, βοηθάμε στην αύξηση της παραγωγής ενδογενούς αυξητικής ορμόνης και στην επιτάχυνση της επούλωσης και στην ενίσχυση της σύνδεσης του τένοντα-συνδέσμου.

Κάθε 2 εβδομάδες, πρέπει να αυξάνετε σταδιακά το φορτίο. Συνιστάται να ασκείστε σε αυτήν τη λειτουργία για τουλάχιστον 3 μήνες. Οι περαιτέρω ενέργειες είναι μια αυστηρά ατομική ερώτηση.

Αυτό που αναφέρεται σε αυτό το άρθρο δεν πρέπει να χρησιμεύει ως λόγος αυτοδιάγνωσης και αυτοθεραπείας σε περίπτωση τραυματισμού! Πάντα να συμβουλεύεστε έναν ειδικό πριν κάνετε κάτι!

Το κύριο κίνητρο αυτού του άρθρου είναι να παροτρύνει όλους τους αθλητές να κάνουν μια προθέρμανση πριν από την κύρια προπόνηση, να σχεδιάσουν σωστά τη διαδικασία προπόνησης. Η τεχνική που παρέχεται από έναν επαγγελματία και μια καλή ανάρρωση θα προστατεύει τις αρθρώσεις σας από τραυματισμούς, γιατί είναι πάντα πιο εύκολο να αποτρέψετε τον τραυματισμό παρά να το θεραπεύσετε!

Να είναι υγιής!