Πώς να πάρετε ένα κέρδος μυών

Μερικοί δεν μπορούν να χάσουν βάρος και ζηλεύουν όσους γνωρίζουν ένα λεπτό σχήμα, άλλοι δεν μπορούν να αυξήσουν το βάρος, παρά την αυξημένη κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Για όσους ανήκουν στη δεύτερη κατηγορία, ο κερδισμένος θα είναι μια αποτελεσματική λύση στο πρόβλημα - είναι ιδανικό για την αύξηση βάρους για τους λεπτούς ανθρώπους. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι αυτό που έχει ειπωθεί ισχύει μόνο για εκείνους τους ανθρώπους που, παράλληλα με τη χρήση του κερδισμένου, πηγαίνουν για σπορ και ακολουθούν έναν ενεργό τρόπο ζωής.

Τι είναι κερδισμένος, πώς να το πάρετε για να κερδίσετε μάζα, πόσο καιρό και σε ποιες δόσεις, θα σας πούμε σε αυτό το άρθρο.

Τι είναι κερδισμένος

Αρχικά, ας καταλάβουμε τι είναι κερδισμένος και ποια είναι η χρήση του για αθλητές.

Το καλύτερο από όλα, η ουσία αυτού του συμπληρώματος διατροφής αποκαλύπτεται από το όνομά του, το οποίο προέρχεται από την αγγλική λέξη Gain και σημαίνει αύξηση, κέρδος. Μεταξύ των ατόμων που σχετίζονται με τον αθλητισμό, ο κερδισμένος θεωρείται μια από τις καλύτερες πηγές ενέργειας και ένας υπέροχος τρόπος για να κερδίσετε μάζα.

Σύμφωνα με τη σύνθεσή του, ένα κέρδος είναι ένα μείγμα πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Μερικές φορές τα συστατικά έχουν τις ίδιες αναλογίες, αλλά τις περισσότερες φορές υπάρχουν 2-3 φορές περισσότεροι υδατάνθρακες. Κρεατίνη, βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και πεπτικά ένζυμα προστίθενται επίσης στη σύνθεση των σύγχρονων μιγμάτων, τα οποία συμβάλλουν στην αποτελεσματικότερη αφομοίωση του κερδισμένου. Ο τρόπος με τον οποίο μπορείτε να κερδίσετε μυϊκή μάζα εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τις αναλογίες αυτών των ιχνοστοιχείων.

Ποια είναι η χρήση του κερδισμένου

Το κύριο χαρακτηριστικό του κέρδους είναι ότι περιέχει πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Αυτό το καθιστά απαραίτητο προϊόν, καθώς η σωστή και θρεπτική διατροφή αποτελεί θεμελιώδη προϋπόθεση για την πρόοδο για κάθε αθλητή. Ήταν οι κερδισμένοι που έγιναν τα πρώτα συμπληρώματα διατροφής που αναπτύχθηκαν από επιστήμονες για άτομα που ασχολούνται με τον αθλητισμό. Επιτάχυναν την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας και εκφόρτωσαν το γαστρεντερικό σωλήνα μειώνοντας την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται.

Η γενική θετική επίδραση της χρήσης κερδών μπορεί να εκφραστεί σε διάφορα σημεία:

• Παρέχουν στο σώμα ενέργεια.
• συμβάλλετε στην αύξηση του απαιτούμενου βάρους.
• αύξηση της αντοχής?
• επιταχύνει την ανάρρωση του σώματος μετά από διαγωνισμούς και προπόνηση.
• έχουν αντι-καταβολικό αποτέλεσμα.

© pictoores - stock.adobe.com

Μεγαλύτερη επίδραση για τους λεπτούς άντρες

Υπάρχουν περιπτώσεις όπου τα παιδιά με λεπτή σωματική διάπλαση, λόγω των γρήγορων μεταβολικών διεργασιών στο σώμα, δεν μπορούν να κερδίσουν βάρος ανεξάρτητα από την ποσότητα της τροφής. Τα άτομα με αυτόν τον τύπο σώματος ονομάζονται έκτορα.

Μπορούν να σωθούν από κερδισμένους, οι οποίοι, όπως και κανένα άλλο συμπλήρωμα, είναι κατάλληλοι για έκτορα για να κερδίσουν μάζα. Η υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες αποκαθιστά γρήγορα την ανάγκη του σώματος για τις απαραίτητες θερμίδες. Η συνήθης δίαιτα για άτομα με τέτοια σωματική διάπλαση μπορεί απλά να μην είναι αρκετή για μαζική αύξηση, ακόμη και χωρίς τακτική άσκηση. Στην περίπτωση των αθλημάτων, η παρουσία ενός κερδισμένου στη διατροφή τέτοιων αθλητών καθίσταται απλώς απαραίτητη.

Δεν υπάρχουν ειδικές συστάσεις για το πώς να πάρει ένα κέρδος για να κερδίσει μάζα για ένα έκτομορ. Απλώς πρέπει να ακολουθήσετε τις γενικές οδηγίες και συστάσεις για τη λήψη του συμπληρώματος.

Οφέλη για λεπτές γυναίκες

Με φόντο ένα κύμα θαυμασμού για τις ορεκτικές μορφές των Ισπανόφωνων, μια αύξηση βάρους για λεπτά κορίτσια ανορεξικού τύπου θα βοηθήσει να δώσει στη φιγούρα ένα όμορφο γυναικείο σχήμα.

Και μην εκφοβιστείτε από ανατριχιαστικές ιστορίες σχετικά με την ανεξέλεγκτη αύξηση βάρους και τον σχηματισμό σωματικού λίπους σε "περιττά" μέρη. Μια τέτοια αναπτυξιακή επιλογή, φυσικά, είναι δυνατή αν ακολουθήσετε έναν ανενεργό τρόπο ζωής και απλώς απορροφήσετε ένα συμπλήρωμα διατροφής με την ελπίδα ότι αυτό αρκεί για να σχηματίσετε τεντωμένα, στρογγυλά σχήματα.

Για να λάβετε το αποτέλεσμα, θα πρέπει να ισορροπήσετε την καθημερινή διατροφή, να ενεργοποιήσετε το πρόγραμμα προπόνησης και να εισαγάγετε ένα κέρδος στη διατροφή. Και το αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ καιρό.

Τι συμβαίνει εάν πίνετε κέρδη και δεν ασκείτε

Δεδομένου του υψηλού ποσοστού υδατανθράκων στο κέρδος, η χρήση του πρέπει να αντιμετωπίζεται με προσοχή.

Σημείωση! Η λήψη κέρδους χωρίς ισορροπημένη διατροφή και τακτική προπόνηση θα οδηγήσει αποκλειστικά στο σχηματισμό ενός μάλλον πυκνού στρώματος λίπους στο σώμα.

Εάν σας ενδιαφέρει να κερδίσετε μυϊκή μάζα και όχι η εμφάνιση μιας στρογγυλεμένης κοιλιάς, τότε είναι απλώς απαραίτητο να παίζετε σπορ.

Πώς και πόσο κερδίζει να πάρει

Το κέρδος χρησιμοποιείται με τη μορφή κοκτέιλ με βάση το νερό, το χυμό ή το γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να χρησιμοποιείται βραστό νερό για αυτό, διαφορετικά θα προκύψει μερική αναδίπλωση της πρωτεΐνης, γεγονός που θα μειώσει τα οφέλη του προϊόντος.

Μπορείτε επίσης να πάρετε το κέρδος σε συνδυασμό με άλλα τρόφιμα, όπως το πλιγούρι βρώμης.

Η ποσότητα του συμπληρώματος διατροφής ανά ημέρα περιορίζεται μόνο στην ημερήσια δόση. Εάν ο στόχος είναι ακριβώς να κερδίσετε μάζα, είναι καλύτερο να διακόψετε την πρόσληψη αρκετές φορές, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στην πρόσληψη μετά το γυμναστήριο, προκειμένου να μειώσετε τις καταβολικές διαδικασίες.

Υπάρχουν δύο πιο αποτελεσματικά σχήματα κέρδους για την απόκτηση μάζας:

1. Λήψη συμπληρώματος κατά τις ημέρες ανάπαυσης: ένα μέρος του κερδισμένου το πρωί και μετά μεταξύ των γευμάτων και το βράδυ (αλλά όχι τη νύχτα!).
2. Τις ημέρες της προπόνησης, το ιδανικό σχήμα είναι να παίρνετε το συμπλήρωμα το πρωί, μετά 30 λεπτά πριν την προπόνηση και αμέσως μετά την προπόνηση.

Θυμάμαι! Η κατανάλωση ενός κοκτέιλ με κέρδη λίγο πριν την προπόνηση είναι ανεπιθύμητη - μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Εάν η ινσουλίνη απελευθερωθεί στο αίμα, το περιεχόμενο της τεστοστερόνης και της αυξητικής ορμόνης θα μειωθεί και αυτό είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητο όταν κερδίζετε μάζα. Επομένως, είναι καλύτερο να πάρετε ένα κοκτέιλ 30 λεπτά πριν από το μάθημα.

Ακολουθεί ένας πίνακας που θα σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς να πάρετε σωστά ένα κέρδος, λαμβάνοντας υπόψη το βάρος και τη διατροφή σας.

Η δοσολογία στον πίνακα βασίζεται στο μέγεθος μερίδας ανά 10 κιλά σωματικού βάρους:

Επισκόπηση της σύγχρονης αγοράς αύξησης βάρους

Η σύγχρονη αγορά αύξησης βάρους είναι πλούσια σε διάφορες προσφορές. Η αναλογία πρωτεΐνης προς υδατάνθρακες στα συμπληρώματα είναι 1/1 έως 1/3. Εάν βάζετε τον εαυτό σας σε μια βαριά προπόνηση ή χρησιμοποιείτε ένα κέρδος βάρους, τόσο περισσότεροι υδατάνθρακες, τόσο το καλύτερο. Εκτός από τους ξηρούς αριθμούς, είναι δύσκολο για έναν αρχάριο να καταλάβει κάτι όταν επιλέγει. Για να σας διευκολύνουμε να επιλέξετε, έχουμε συγκεντρώσει μια βαθμολογία των πιο δημοφιλών κερδισμένων με βάση τα σχόλια των αθλητών.

Καθολική Διατροφή «Κέρδισε γρήγορα 3100»

Σύμφωνα με κριτικές, αυτό το κέρδος σας επιτρέπει να κερδίσετε κατά μέσο όρο 5 κιλά τον πρώτο μήνα. Αλλά μεταξύ των μειονεκτημάτων, παρατηρείται περίσσεια γλυκύτητας.

"Hyper Mass 5000" Βιοτεχνολογία

Αυτό το κέρδος βάρους είναι ιδανικό για όσους θέλουν να αποκτήσουν άπαχη μάζα. Παρά την μάλλον συγκεκριμένη γεύση του Nesquik, είναι πολύ αποτελεσματικό. Μεταξύ των κριτικών, υπάρχουν αριθμοί σε 7 και 10 κιλά με εντατική προπόνηση και ισορροπημένη διατροφή.

Βέλτιστη διατροφή "Σοβαρή μάζα"

Αυτό είναι ουσιαστικά ένα προϊόν αναφοράς στην αγορά αύξησης βάρους, επιτρέποντάς σας να αυξήσετε τα 6 κιλά τον πρώτο μήνα. Απαιτείται αυστηρή τήρηση των οδηγιών χρήσης. Ίσως αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μερικοί δεν έχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα και κατηγορούν τον κατασκευαστή της ανεντιμότητας.

"Muscle Juice Revolution" από την Ultimate Nutrition

Οι κριτικές ποικίλλουν ανάλογα με το σχήμα διατροφής και άσκησης. Για μερικούς, είναι μόνο 3 κιλά σε έναν ολόκληρο μήνα, και για άλλους, 8 κιλά σε μόλις 3 εβδομάδες. Αυτό μας υπενθυμίζει και πάλι ότι η προσέγγιση κατά την απόκτηση μάζας πρέπει να είναι περίπλοκη.

"King Mass XL Ronnie Coleman"

Αυτός ο κερδισμένος αγαπάται ιδιαίτερα από τους bodybuilders. Έχει ευχάριστη γεύση και δεν ερεθίζει το πεπτικό σύστημα, ακόμη και για αρχάριους. Κατέχει ηγετική θέση μεταξύ των κερδισμένων που συμβάλλουν στην ταχεία ανάκαμψη του σώματος.

"Pro Complex Gainer" Βέλτιστη διατροφή

Παρά τις καταγγελίες ορισμένων αθλητών για προβλήματα στο στομάχι μετά τη λήψη, η πλειονότητα των καταναλωτών επαινεί το Pro Complex. Επιπλέον, λένε ότι η λήψη ενός πακέτου δίνει αύξηση βάρους περίπου 4-5 κιλών.

"Elit Mass Hi-Protein Anabolic Gainer" Συμμετοχή στη διατροφή

Ο κερδισμένος κινητοποιεί τη δύναμη του σώματος, διεγείρει την αντοχή και την ανάπτυξη των μυών. Διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες και λάβετε σαφώς καθορισμένες δόσεις ώστε να μην προκαλέσετε γαστρεντερική αναστάτωση.

"True Mass 1200" BSN

Σύμφωνα με κριτικές, αρκεί να το παίρνετε δύο φορές την ημέρα. Ωστόσο, η αύξηση βάρους είναι διαφορετική για όλους και κυμαίνεται από 3 έως 7 κιλά σε ένα μήνα. Αλλά κανείς δεν παραπονιέται για ναυτία ή άλλα προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα.

"100% Premium Mass Gainer Muscletech"

Δεν είναι όλοι ικανοποιημένοι με τα χαρακτηριστικά γεύσης της 100% Premium Mass. Ορισμένοι ερωτηθέντες αναγκάζονται να προσθέσουν γλυκαντικά και γεύσεις, ενώ άλλοι είναι απολύτως ικανοποιημένοι. Αλλά από την άλλη πλευρά, ο καθένας είναι ομόφωνος στην υψηλή εκτίμηση των ιδιοτήτων του: η απόδοση είναι 7-10 κιλά ανά μήνα.

Πώς να κάνετε κερδισμένο στο σπίτι

Εάν δεν είστε έτοιμοι να ξοδέψετε χρήματα για την αγορά της φόρμουλας στο κατάστημα, μπορείτε εύκολα να κερδίσετε κέρδη στο σπίτι. Φυσικά, αυτό έχει και τα μειονεκτήματά του, καθώς ένα τέτοιο κοκτέιλ δεν αποθηκεύεται για πολύ και η παραγωγή του απαιτεί χρόνο. Και δεν είναι πολύ βολικό να το μεταφέρετε μαζί σας. Αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, ειδικά όταν θέλετε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα «φυσικό προϊόν», μπορείτε να προσπαθήσετε να κερδίσετε ένα σπίτι.

Τι πρέπει να γνωρίζετε; Ο κύριος κανόνας: η αναλογία πρωτεϊνών και υδατανθράκων πρέπει να είναι 1/3. Αποφασίστε εκ των προτέρων εάν χρειάζεστε γρήγορους ή αργούς υδατάνθρακες.

Για να κάνετε αυτήν την εργασία όσο το δυνατόν πιο εύκολη, ακολουθούν τρεις από τις καλύτερες συνταγές που κερδίζουν σπίτι.

Αριθμός συνταγής 1

Θα χρειαστείτε:

• 50 γραμμάρια βρώμης σε μύλο καφέ.
• 10 g ινών ή κανονικό πίτουρο.
• ένα κουταλάκι του γλυκού φρουκτόζη
• δυο κουταλιές της σούπας από μούρα (κατεψυγμένα).
• ένα μεγάλο ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά.
• 1 κουταλιά της αγαπημένης σας πρωτεΐνης.

Όλα τα συστατικά αναμιγνύονται καλά σε ένα μπλέντερ. Αυτό το κούνημα περιέχει αργούς υδατάνθρακες, οπότε είναι καλύτερο να το πίνετε 35-45 λεπτά πριν από την προπόνηση σας.

Αριθμός συνταγής 2

Θα χρειαστείτε:

• 200 g τυρί cottage χωρίς λιπαρά.
• μια χούφτα φιστίκια?
• 3 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. φυσικό μέλι;
• 2 μπανάνες
• ένα μεγάλο ποτήρι γάλα.

Χτυπάμε καλά όλα τα συστατικά με ένα μπλέντερ. Το προκύπτον κούνημα είναι ιδανικό για ένα ποτό μετά την προπόνηση.

Αριθμός συνταγής 3

Θα χρειαστείτε:

• ένα ποτήρι γάλα;
• μισό ποτήρι χυμό πορτοκαλιού.
• 100 g τυρί cottage χωρίς λιπαρά.
• μπανάνα;
• 2 κουταλιές της φρουκτόζης.

Όπως και στις προηγούμενες συνταγές, χτυπήστε ελαφρά όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ πριν από τη χρήση. Αυτό το κούνημα περιέχει γρήγορους υδατάνθρακες, οπότε είναι καλύτερο να το πιείτε μετά από μια προπόνηση.

Δημοφιλείς ερωτήσεις σχετικά με τους κερδισμένους

Οι απαντήσεις στις πιο δημοφιλείς ερωτήσεις στο Διαδίκτυο σχετικά με αυτό το αθλητικό συμπλήρωμα διατροφής θα σας βοηθήσουν να αποφασίσετε εάν θα πάρετε ένα άτομο που αυξάνει το βάρος ή όχι.

© Pixel-Shot - stock.adobe.com

Αποτέλεσμα

Τρεις κύριες επιλογές για τη λήψη κέρδους:

• Εάν δεν μπορείτε να αυξήσετε το βάρος, τότε θα κερδίσετε και θα έχετε μια χρήσιμη και νόστιμη πηγή υδατανθράκων.
• διαβάστε προσεκτικά τη σύνθεση όταν επιλέγετε κέρδη, προκειμένου να αποφύγετε την υπερβολική ζάχαρη ή την παρουσία αυτών των ουσιών στις οποίες έχετε ατομική δυσανεξία.
• Ένας κερδισμένος όχι μόνο σας βοηθά να κερδίσετε μάζα, αλλά επίσης χτίζει μυϊκές ίνες με έντονη προπόνηση.

Και να θυμάστε - είναι σημαντικό να συνδυάσετε το αστάρι οποιουδήποτε συμπληρώματος με μια σωστή διατροφή και έναν ενεργό τρόπο ζωής!

Δες το βίντεο: ΜΙΝΙ ΣΕΜΙΝΑΡΙΟ: ΠΩΣ ΝΑ ΧΑΣΩ ΤΟ ΚΟΙΛΙΑΚΟ ΛΙΠΟΣ - Kim Karamaneas (Νοέμβριος 2024).