Ασκήσεις Crossfit
5Κ 0 03/08/2017 (τελευταία αναθεώρηση: 31/3/2019)
Εκτός από τις γνωστές και πολύ δημοφιλείς ασκήσεις για το CrossFit, υπάρχουν πολλές καλές, αλλά ανεπιθύμητα υποβαθμισμένες ασκήσεις στο παρασκήνιο. Ένα από αυτά είναι το σπάσιμο Dumbbell Hang split. Αυτή η άσκηση είναι κατάλληλη τόσο για αρχάριους αθλητές όσο και για επαγγελματίες. Θα βοηθήσει στην ενίσχυση της αντοχής, αντλία δικέφαλου, τρικέφαλος μύες, μηρούς και μοσχάρια. Για να εκτελέσετε την άσκηση, θα χρειαστείτε αλτήρες που είναι άνετοι σε βάρος.
Τεχνική άσκησης
Το αλτήρα στο ψαλίδι απαιτεί από τον αθλητή να τηρεί αυστηρά τη σωστή τεχνική εκτέλεσης για να πάρει το επιθυμητό αποτέλεσμα και να μην τραυματιστεί. Εάν ένας αθλητής κάνει όλα τα στοιχεία σωστά, τότε θα είναι σε θέση να επεξεργαστεί έναν τεράστιο αριθμό μυϊκών ομάδων χωρίς τον κίνδυνο τραυματισμού. Για να εκτελέσετε σωστά το ψαλίδι αλτήρα ψαλιδιού, πρέπει:
- Σταθείτε κοντά σε έναν αλτήρα που βρίσκεται στο πάτωμα. Καθίστε για έναν αθλητικό εξοπλισμό, πάρτε το στο χέρι σας, λυγίστε ελαφρώς με μια ευθεία πλάτη, κάμπτοντας τα γόνατά σας.
- Με ένα τρελό, σηκώστε τον αλτήρα πάνω από το κεφάλι σας. Κατά την κίνηση των χεριών, ο αθλητής πρέπει να πηδήξει, βάζοντας το ένα πόδι μπροστά και το άλλο πίσω.
- Στερεώστε τη θέση του βραχίονα στην άνω φάση της άσκησης, σταθείτε με τα πόδια σας πλάτος ώμου και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τον αθλητικό εξοπλισμό στο επίπεδο του ισχίου σας.
- Επαναλάβετε την κίνηση αρκετές φορές.
Είναι πολύ σημαντικό να μην αισθάνεστε ταλαιπωρία κατά τη διάρκεια του ψαλιδιού του αλτήρα στο ψαλίδι. Άσκηση μόνο με αθλητικό εξοπλισμό που μπορείτε να σηκώσετε εύκολα από το κεφάλι σας. Προσέξτε την ασφάλειά σας, ελέγξτε τους αλτήρες για αντοχή πριν ξεκινήσετε την προπόνηση.
Crossfit εκπαιδευτικά συγκροτήματα
Κατά τη διαδικασία κτυπήματος ενός αλτήρα σε ένα ψαλίδι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αρκετούς αλτήρες διαφορετικού βάρους - στην αρχή της προπόνησης, χρησιμοποιήστε μια βαριά συσκευή, προς το τέλος μπορείτε να την αντικαταστήσετε με μια ελαφρύτερη.
Σας προσφέρουμε δύο σειρές ασκήσεων για χρήση στη διαδικασία προπόνησης, που περιέχει ένα αλτήρα στο ψαλίδι.
| M4 05/28/2012 (m4 05/28/2012) | 50 φορές ο αλτήρας τραβάει το ψαλίδι δεξιά, 27/16 kg 50 φορές ο αλτήρας τραβήχτηκε με ψαλίδι, 27/16 κιλά 50 push-ups στους δακτυλίους 50 φορές το γόνατο έως τον αγκώνα στη ράβδο Εκτελέστε για λίγο. |
| SP-140214 (sp-140214) | 30 σχοινί διπλού άλματος 10 αλτήρες σε ψαλίδι με το αριστερό χέρι, 30 κιλά 10 συστάδες (Cluster), βραχίονας 50 kg 30 σχοινί διπλού άλματος 10 αλτήρες σε ψαλίδι με το δεξί χέρι, 30 κιλά 10 συστάδες (Cluster), βραχίονας 50 kg 30 σχοινί διπλού άλματος Εκτελέστε για λίγο. |
