Ιατρική μπάλα που ρίχτηκε στο στόχο: τεχνική * Crossfit

Ασκήσεις Crossfit

8Κ 0 01/25/2017 (τελευταία αναθεώρηση: 04/21/2019)

Το Wall Ball είναι μια άσκηση δανεισμένη από την πυγμαχία και τώρα χρησιμοποιείται ενεργά στο CrossFit.

Ποιοι μύες συμμετέχουν στην εργασία και τι δίνει αυτή η άσκηση;

Κατά τη διαδικασία εκτέλεσης ιατρικής ρίψης μπάλας στο στόχο, οι πιο σημαντικές μυϊκές ομάδες για κρουστά πολεμικές τέχνες λειτουργούν - οι μύες των ποδιών, τα μπροστινά δέλτα, οι θωρακικοί μύες, οι τρικέφαλοι μύες, οι μεσοπλεύριοι μύες, οι πλάγιοι και ορθικοί κοιλιακοί μύες.

Η τακτική εκτέλεση της περιγραφόμενης άσκησης σάς επιτρέπει να συντονίζετε την εργασία των μυών που εμπλέκονται στην άσκηση, έτσι ώστε η άμεση διάτρηση με το χέρι σας να αποκτά τη μέγιστη ακρίβεια, ευκρίνεια και δύναμη. Επιπλέον, λόγω του γεγονότος ότι πολλές μυϊκές ομάδες εμπλέκονται στην κίνηση ταυτόχρονα, σε ένα μάλλον δυναμικό στυλ, καίτε μεγάλο αριθμό θερμίδων ανά μονάδα χρόνου. Εάν η αποστολή σας είναι να χάσετε βάρος, αυτή η άσκηση είναι για εσάς, με πλεόνασμα ισορροπίας θερμίδων, μπορείτε να αυξήσετε τη μάζα των μυών των χεριών και του στήθους, αποκτώντας αρκετά λειτουργικούς μύες.

Τεχνική άσκησης

Στεκόμαστε απέναντι από έναν αρκετά ισχυρό τοίχο ή ένα ειδικά εξοπλισμένο συγκρότημα με στόχο. Τα πόδια έχουν πλάτος ώμου, τα γόνατα στρέφονται ελαφρώς προς τα πλάγια, τα δάχτυλα των ποδιών δείχνουν προς την ίδια κατεύθυνση με τα γόνατα. Τα χέρια κρατούν μια σφαίρα φαρμάκου μπροστά από το στήθος έτσι ώστε οι ώμοι να πιέζονται στο σώμα, η μπάλα αγγίζει το στήθος στην περιοχή του ηλιακού πλέγματος. Στη συνέχεια, κάνουμε καταλήψεις - καθόμαστε όσο το δυνατόν χαμηλότερα, λυγίζουμε τα γόνατά μας σε γωνία μεγαλύτερη από 90 μοίρες, ενώ προσπαθούμε να καθίσουμε με ελεγχόμενο τρόπο, διατηρώντας την ένταση στους μυς των ποδιών. Έτσι, συσσωρεύουμε κινητική ενέργεια στο κάτω άκρο.

Ανεβαίνουμε από τη στάση λόγω της ισχυρής επέκτασης των γόνατων και των αρθρώσεων του ισχίου, ενώ ταυτόχρονα σπρώχνουμε τη μπάλα μακριά από το στήθος, την πετάμε στον τοίχο πάνω από το επίπεδο των ματιών.

Η σφαίρα του φαρμάκου αναπηδά από τον τοίχο, πιάστε τα με τα χέρια μας ενώ λυγίζουμε τους αγκώνες, απορροφούμε την πρόσκρουση στις αρθρώσεις των αγκώνων και κατεβαίνουμε πίσω στη θέση των καταλήψεων.

Στην πραγματικότητα, η περιγραφόμενη άσκηση είναι μια παραλλαγή των προωθητών, μόνο αντί για βάρη, μπάρες ή αλτήρες, χρησιμοποιείται μια σταθμισμένη μπάλα.