Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη που απελευθερώνεται ως απόκριση σε υψηλά επίπεδα οξειδωτικού στρες στο σώμα. Για άτομα που παίζουν σπορ και έχουν ενεργό τρόπο ζωής, τα επίπεδα κορτιζόλης έχουν θεμελιώδη σημασία. Ο μηχανισμός δράσης του είναι τέτοιος που με αυξημένο επίπεδο κορτιζόλης στο σώμα, οι καταβολικές διεργασίες αρχίζουν να επικρατούν, καθιστώντας δύσκολη την επίτευξη αθλητικών στόχων. Σε αυτό το άρθρο, θα καταλάβουμε πόσο επικίνδυνο είναι ένα υψηλό επίπεδο κορτιζόλης, πώς μπορεί να βλάψει την υγεία σας και πώς να ομαλοποιήσετε τα επίπεδα.
Σημασία της ορμόνης κορτιζόλης
Όλες οι μεταβολικές διεργασίες στο μεταβολισμό μας χωρίζονται συμβατικά σε αναβολικές (διαδικασίες ανάπτυξης) και καταβολικές (διεργασίες αποσύνθεσης).
Όταν το σώμα σας είναι υπό πίεση, ενεργοποιείται η παραγωγή κορτιζόλης και οι καταβολικές διεργασίες αρχίζουν να επικρατούν έναντι των αναβολικών.
Υπό αυτές τις συνθήκες, το σώμα αρχίζει να καταναλώνει τις ουσίες που χρειάζεται από τους ιστούς σας, γεγονός που μακροπρόθεσμα οδηγεί σε μείωση του μυϊκού τόνου και του όγκου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η κορτιζόλη ονομάζεται ο χειρότερος εχθρός όλων των αθλητών, γιατί στην πρώτη θέση Η καθορισμένη ορμόνη διασπά τις πρωτεΐνες, προκαλεί τη συσσώρευση λίπους (πηγή - Wikipedia).
Τα επινεφρίδια είναι υπεύθυνα για την παραγωγή αυτής της ορμόνης στο σώμα. Ο μηχανισμός της έκκρισης κορτιζόλης είναι απλός: σε απάντηση στο στρες, η υπόφυση αρχίζει να παράγει αδρενοκορτικοτροπική ορμόνη. Μόλις στα επινεφρίδια, μετατρέπεται σε κορτιζόλη. Το κύριο «καύσιμο» για την παραγωγή του είναι η χοληστερόλη.
Η κορτιζόλη δρα με τέτοιο τρόπο ώστε όλα τα βιολογικά διαθέσιμα υλικά να αρχίζουν να μεταποιούνται σε γλυκόζη, από υποδόριο λίπος έως μυϊκό ιστό και ιστούς εσωτερικών οργάνων, που αποτελούνται από πρωτεϊνικές δομές.
Τα αμινοξέα που λαμβάνονται από αυτά επεξεργάζονται στο ήπαρ σε ενέργεια - γλυκόζη. Ως αποτέλεσμα, η γλυκαιμία στο αίμα αυξάνεται απότομα, γεγονός που οδηγεί στο σχηματισμό υπερβολικού λίπους.
Αυτά τα συμπτώματα είναι ιδιαίτερα οξεία με σταθερά υψηλό επίπεδο στρες ως αποτέλεσμα:
- Χρόνια έλλειψη ύπνου (ή αϋπνία).
- Έλλειψη πόρων για ανάκτηση.
- Αυξημένη σωματική άσκηση.
- Έλλειψη θρεπτικών συστατικών.
- Νευρικό στέλεχος.
Η ορμόνη στρες κορτιζόλη έχει επίσης αποδειχθεί ότι επηρεάζει αρνητικά το ανοσοποιητικό σύστημα. Με αυξημένο επίπεδο κορτιζόλης στο αίμα, το επίπεδο των λεμφοκυττάρων μειώνεται, γεγονός που μειώνει την ανοχή του οργανισμού σε ιογενείς λοιμώξεις. Επιπλέον, τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης οδηγούν σε ανισορροπία μετάλλων.
Ωστόσο, δεν μειώνονται όλες οι λειτουργίες αυτής της ορμόνης στην καταστροφή των αμινοξέων στο σώμα. Εάν τα επίπεδα κορτιζόλης σας είναι φυσιολογικά, δεν πρέπει να φοβάστε την υγεία των μυών και την αθλητική απόδοση.
Όπως έχουμε ανακαλύψει, η κορτιζόλη αυξάνει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, καθιστώντας ευκολότερο για εσάς να εκτελείτε μακρά και μονότονη αερόβια σωματική δραστηριότητα (για παράδειγμα, όταν τρέχετε σε μεγάλες αποστάσεις) σε συνθήκες έλλειψης γλυκογόνου στους μυς.
Ομαλοποιεί επίσης το επίπεδο νατρίου και καλίου στο σώμα, είναι υπεύθυνο για αντιφλεγμονώδεις αντιδράσεις και υποστηρίζει την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος μειώνοντας και επεκτείνοντας τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων (πηγή - βιβλίο “Ενδοκρινικό σύστημα, αθλητισμός και σωματική δραστηριότητα », WJ Kremer).
Δείκτες κορτιζόλης
Ένα άτομο σε ηρεμία κατά τη διάρκεια της ημέρας παράγει από 15 έως 30 mg της ορμόνης. Η μέγιστη δραστηριότητα των επινεφριδίων εμφανίζεται στις 6-8 π.μ. και η μείωση είναι στις 20-21 ώρες. Επομένως, το πρωί, τα επίπεδα κορτιζόλης θα είναι υψηλότερα από ό, τι το βράδυ.
Μπορείτε να μάθετε το ακριβές επίπεδο της ορμόνης του στρες μόνο με επιτυχία στις εξετάσεις: η διαδικασία πραγματοποιείται σε οποιοδήποτε ιατρικό κέντρο. Ανάλογα με την ώρα της ημέρας κατά την οποία πραγματοποιήσατε τη δοκιμή, οι δείκτες ενδέχεται να διαφέρουν.
Για τους άνδρες, τα ακόλουθα θεωρούνται φυσιολογικοί δείκτες:
- Τις πρωινές ώρες: 138-635 nmol / l;
- Απόγευμα και κατά τη διάρκεια της ημέρας 83-441 nmol / l.
Στις γυναίκες, αυτοί οι δείκτες μπορεί να είναι ελαφρώς διαφορετικοί:
- Το πρωί: 140-650 nmol / l;
- Απόγευμα και κατά τη διάρκεια της ημέρας: 75-330 nmol / l.
Αυτή η διαφορά εξηγείται από το γεγονός ότι το μεσημέρι το εσωτερικό ρολόι του σώματος λειτουργεί διαφορετικά: οι μεταβολικές διεργασίες επιταχύνονται, οι μύες είναι γεμάτοι ενέργεια και ο οργανισμός δεν χρειάζεται να "πιπιλίζει" αμινοξέα από μυϊκές ίνες για φυσιολογική λειτουργία (πηγή στα Αγγλικά - NCBI).
Εάν η ανάλυση δείχνει ότι το επίπεδο κορτιζόλης βρίσκεται εντός του φυσιολογικού εύρους, τότε το ενδοκρινικό σύστημα λειτουργεί σωστά και το σώμα μπορεί εύκολα να αντιμετωπίσει το καθημερινό άγχος.
Εάν οι δείκτες είναι κοντά στο πάνω σημάδι ή το υπερβαίνουν, θα πρέπει να κατανοήσετε τους λόγους για μια τέτοια αύξηση.
Αιτίες και συμπτώματα αυξημένων επιπέδων κορτιζόλης
Για τους αθλητές, η κύρια προϋπόθεση για την αύξηση των επιπέδων ορμονών του στρες είναι η έλλειψη πόρων για ανάκαμψη. Προπονάτε πολύ συχνά και έντονα, δίνοντας στους μυς σας χρόνο να ξεκουραστούν και να θεραπεύσουν τις μικροτραύμες. Ναι, σε ορισμένα στάδια προπόνησης, για παράδειγμα, όταν προετοιμάζεστε για διαγωνισμό CrossFit, η εκπαίδευση πρέπει να είναι κυριολεκτικά αδίστακτη. Αλλά η προπόνηση σε αυτόν τον τρόπο 365 ημέρες το χρόνο είναι ένας σίγουρος τρόπος για να αυξήσετε την κορτιζόλη, τον συνεχή καταβολισμό και την υπερβολική προπόνηση.
Επίσης, η λήψη αντιιικών φαρμάκων και ορμονικών φαρμάκων οδηγεί σε υψηλή κορτιζόλη.
Προσθέστε σε αυτό το καθημερινό άγχος, τα προβλήματα στην εργασία, την έλλειψη ύπνου και άλλους παράγοντες που επηρεάζουν το κεντρικό νευρικό σύστημα. Αυτό είναι εγγυημένο ότι οδηγεί σε αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης πάνω από τις τιμές αναφοράς.
Άλλες αιτίες υψηλής κορτιζόλης: καταθλιπτικές διαταραχές, ηπατικές και νεφρικές παθήσεις, υπερθυρεοειδισμός και υποθυρεοειδισμός, ιογενείς παθήσεις ή πρόσφατη χειρουργική επέμβαση με αναισθησία, αδένωμα υπόφυσης, υπερπλασία και κακοήθη νεοπλάσματα των επινεφριδίων.
Σε απόκριση σε αύξηση της ποσότητας κορτιζόλης, είναι πιθανές οι ακόλουθες αντιδράσεις:
- μείωση στη μυϊκή μάζα και δείκτες δύναμης.
- την ανάπτυξη του λιπώδους ιστού λόγω επιβράδυνσης του μεταβολισμού.
- ο κίνδυνος εμφάνισης σακχαρώδους διαβήτη τύπου 2 αυξάνεται.
- μειωμένη σεξουαλική δραστηριότητα
- μειωμένα επίπεδα τεστοστερόνης και αυξημένα επίπεδα οιστρογόνων.
- αυξημένος κίνδυνος καρδιακής προσβολής λόγω αυξημένου καρδιακού ρυθμού.
- απάθεια, ευερεθιστότητα και αϋπνία
- επιδείνωση του δέρματος
- διαταραχή του γαστρεντερικού σωλήνα.
Οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να έχουν υψηλά επίπεδα κορτιζόλης. Αυτό συμβαίνει συνήθως κατά τις περιόδους όπου το ενδοκρινικό σύστημα είναι πιο ενεργό: κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου. Αυτό είναι φυσιολογικό, αλλά εάν η αύξηση της κορτιζόλης είναι τακτική και μακροπρόθεσμη, τότε πρέπει να κάνετε προσαρμογές στον τρόπο ζωής και τη διατροφή σας.
Αιτίες και σημάδια χαμηλών επιπέδων κορτιζόλης
Εάν οι δοκιμές δείχνουν ένα ελάχιστο όριο κορτιζόλης ή ακόμη χαμηλότερες τιμές, οι λόγοι είναι οι εξής:
- πρόσφατες ασθένειες των επινεφριδίων?
- ασθένειες της υπόφυσης που αναπτύσσονται ως αποτέλεσμα εγκεφαλικού τραυματισμού.
- μολυσματικές ασθένειες του πεπτικού συστήματος.
- ανεπάρκεια ορμονών της υπόφυσης
- υπολειτουργία των επινεφριδίων?
- κίρρωση, ηπατίτιδα
- αδρενογεννητικό σύνδρομο.
Τα χαμηλά επίπεδα κορτιζόλης είναι εξίσου επικίνδυνα με τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης. Μπορεί να προκαλέσει σοβαρή απώλεια βάρους, έλλειψη όρεξης, υπόταση και να αυξήσει τον κίνδυνο λοιμώξεων από φυματίωση.
Τρόποι ομαλοποίησης των επιπέδων κορτιζόλης
Για να κάνετε ένα ακριβές συμπέρασμα σχετικά με το εάν το επίπεδο κορτιζόλης στο σώμα σας είναι εντός του φυσιολογικού εύρους, χρειάζεστε επαγγελματική παρακολούθηση των εξετάσεων. Για να έχουμε μια περισσότερο ή λιγότερο σαφή εικόνα, η έρευνα πραγματοποιείται πολλές φορές σε διαφορετικές ώρες της ημέρας.
Εάν οι επαναλαμβανόμενες δοκιμές δείχνουν ότι τα επίπεδα κορτιζόλης είναι πάνω ή κάτω από τα φυσιολογικά, δώστε προσοχή σε πτυχές της ζωής σας όπως:
- Τροφή. Πρέπει να τρώτε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες. Οι περισσότεροι διατροφολόγοι συνιστούν να έχουν τουλάχιστον έξι γεύματα την ημέρα. Το να αισθάνεσαι πεινασμένος είναι ένα σίγουρο σημάδι υψηλών επιπέδων κορτιζόλης. Για να το αποφύγετε αυτό, έχετε πάντα ένα ελαφρύ σνακ στο χέρι. Αυτή είναι μια κρίσιμη στιγμή για την περίοδο δημιουργίας μυών. Συνιστάται επίσης να ελαχιστοποιήσετε την πρόσληψη απλών υδατανθράκων, ποτών με καφεΐνη και αλκοόλ. Φροντίστε να λαμβάνετε συνεχώς συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων για να διευκολύνετε το σώμα σας να αντιμετωπίσει το άγχος που το ασκείτε με την προπόνηση.
- Υπνος. Αυτός είναι ένας βασικός παράγοντας για την αποκατάσταση όλων των συστημάτων του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του ορμονικού. Ο βραδινός ύπνος πρέπει να είναι τουλάχιστον επτά ώρες. Οι καθημερινές βιορυθμοί του σώματος έχουν σχεδιαστεί έτσι ώστε κατά τη διάρκεια του ύπνου το επίπεδο κορτιζόλης να αυξάνεται - αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Επίσης, κατά τη διάρκεια του ύπνου, η αυξητική ορμόνη απελευθερώνεται ενεργά, η οποία βοηθά τους μυς σας να ανακάμψουν και να αναπτυχθούν γρηγορότερα, και οι λιπαροί ιστοί οξειδώνονται γρηγορότερα. Αλλά αν δεν κοιμάσαι αρκετά τη νύχτα, χάνεις τον εαυτό σου από αυτό το πλεονέκτημα.
- Η εκπαιδευτική διαδικασία. Αξιολογήστε με σιγουριά τις δυνατότητές σας και δημιουργήστε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα που θα σας επιτρέψει να προχωρήσετε με συνέπεια και ταυτόχρονα να ανακάμψετε πλήρως. Για τους περισσότερους ερασιτέχνες, θα είναι ιδανικό να εκπαιδεύεστε 3-4 φορές την εβδομάδα. Θυμηθείτε ότι οι μύες σας δεν μεγαλώνουν κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης.
- Αθλητική διατροφή. Η πρόσληψη BCAA και αμινοξέων μπορεί να καταστέλλει γρήγορα τις καταβολικές διεργασίες στο σώμα και να αυξήσει τη σύνθεση πρωτεϊνών. Η λήψη τους αμέσως μετά το ξύπνημα, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση είναι ιδιαίτερα σημαντική - με αυτόν τον τρόπο θα ανακάμψετε γρηγορότερα και θα προπονηθείτε πιο παραγωγικά.
- Προστατέψτε τον εαυτό σας από το άγχος. Κάθε άγχος στο κεντρικό νευρικό σας σύστημα θα έχει θετική επίδραση στην παραγωγή κορτιζόλης. Προσπαθήστε να προστατεύσετε τον εαυτό σας όσο το δυνατόν περισσότερο από προβλήματα και ανησυχίες στην καθημερινή ζωή. Πάρτε φυσικά πλούσια σε αντιοξειδωτικά αγχολυτικά όπως απαιτείται.
Μαζί, αυτές οι μέθοδοι θα πρέπει σταδιακά να ομαλοποιήσουν τα επίπεδα κορτιζόλης. Θυμηθείτε ότι οι ορμόνες είναι τα δομικά στοιχεία της ευημερίας και της απόδοσής σας. Επομένως, εάν παρατηρήσετε ορισμένα συμπτώματα υψηλής ή χαμηλής κορτιζόλης στον εαυτό σας, μην είστε πολύ τεμπέλης για να κάνετε μια ανάλυση και, στη βάση της, επιλέξτε τη θεραπεία που είναι κατάλληλη για εσάς.
Στολίδι
Χρησιμοποιήστε την εφαρμογή Ornament για να διατηρήσετε τα ιατρικά σας αρχεία στα χέρια σας. Με το Ornament, μπορείτε να αποθηκεύσετε και να οργανώσετε τα αποτελέσματα οποιασδήποτε ιατρικής ανάλυσης - απευθείας στο smartphone σας.
Για να φορτώσετε δεδομένα στην εφαρμογή Ornament, απλώς πρέπει να επιλέξετε τον πιο βολικό τρόπο για εσάς:
- τραβήξτε μια φωτογραφία της φόρμας με τα αποτελέσματα των δοκιμών (Το Ornament αναγνωρίζει τους δείκτες στη φωτογραφία και μετατρέπει τις τιμές τους σε ψηφιακή μορφή).
- κατεβάστε από τη μνήμη του smartphone μια φόρμα pdf με τα αποτελέσματα ανάλυσης που ελήφθησαν από το εργαστήριο μέσω email.
- Στείλτε μέσω email μια φόρμα pdf με τα αποτελέσματα των δοκιμών.
- εισαγάγετε δεδομένα με μη αυτόματο τρόπο.
Το Ornament θα παρουσιάσει τους φορτωμένους δείκτες στην οπτική δυναμική - στα γραφήματα. Ταυτόχρονα, τυχόν αποκλίσεις από τις τιμές αναφοράς επισημαίνονται σαφώς με κίτρινο χρώμα - είναι αμέσως σαφές πότε απαιτείται επίσκεψη γιατρού.
Το Ornament αξιολογεί την κατάσταση της υγείας σε κλίμακα 5 σημείων. Τα όργανα και τα συστήματα του σώματος που «έλαβαν» λιγότερα από 4 σημεία στο Ornament μπορεί να απαιτούν αυξημένη προσοχή. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι καλύτερα να μην αναβάλλετε την επίσκεψη στο γιατρό.
Απευθείας στην εφαρμογή Ornament, μπορείτε να λάβετε συμβουλές από έναν επαγγελματία υγείας, να συζητήσετε την υγεία σας και τα αποτελέσματα των δοκιμών με άλλους χρήστες και, σε ορισμένες περιπτώσεις, με επαγγελματίες υγείας. Για αυτό, η εφαρμογή έχει μια ειδική ενότητα - "Κοινότητα".
Μπορείτε να κατεβάσετε την εφαρμογή Ornament δωρεάν από το AppStore ή το PlayMarket.
