Οι ελαστικές καταλήψεις είναι μια λύση για άτομα που δεν έχουν την ευκαιρία να επισκέπτονται τακτικά ένα γυμναστήριο με μηχανήματα άσκησης. Οι κυρίες τους αγαπούν ιδιαίτερα για τη μεγάλη ευκαιρία να αντλήσουν το αφρό δέρμα της εσωτερικής επιφάνειας των χεριών και των ποδιών, να σφίξουν τους μυς των γλουτών, να κάνουν τους γοφούς και τα χέρια πιο εμφανή και τονισμένα.
Αυτός ο εξοπλισμός σας επιτρέπει να αυξήσετε σημαντικά το φορτίο κατά την εκτέλεση κανονικών ασκήσεων προθέρμανσης. Καθιστά δυνατή τη χρήση απολύτως όλων των μυϊκών ομάδων χωρίς υπερφόρτωση της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων. Για το κάτω μέρος του σώματος, οι καταλήψεις με ελαστική ταινία στα πόδια είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές, γιατί περιπλέκει σημαντικά την άσκηση. Αυτό οφείλεται στη δύναμη αντίστασης που πρέπει να ξεπεράσει ο αθλητής, ταυτόχρονα με το φορτίο, στην πραγματικότητα, οι ίδιοι οι καταλήψεις.
Τι είναι μια ελαστική ταινία για σπορ
Στην πραγματικότητα, αυτή είναι μια ελαστική ταινία κλειστή σε ένα δακτύλιο, η οποία, κατά τη διαδικασία εκτέλεσης σωματικών ασκήσεων, πρέπει να τεντώνεται με διαφορετικά πλάτη. Το αξεσουάρ καλείται με διάφορα ονόματα: ελαστική ζώνη γυμναστικής, βρόχος επέκτασης, μίνι ζώνη, διαστολέας ποδιών, μίνι ζώνη, μίνι βρόχος, ζώνη αντίστασης κ.λπ.
Να μην συγχέεται με ελαστικούς βρόχους και ελαστικές ταινίες. Η διαφορά από την πρώτη στο μέγεθος του δακτυλίου (η διάμετρος των βρόχων είναι πολύ μεγαλύτερη) και η δεύτερη, γενικά, δεν είναι κλειστή.
Οι ελαστικές ταινίες μπορούν να έχουν διαφορετικά επίπεδα δυσκαμψίας, επιτρέποντας στους αθλητές να αυξήσουν ή να μειώσουν το φορτίο. Εάν σκοπεύετε να ασκηθείτε σοβαρά, σας συνιστούμε να αγοράσετε αμέσως ένα σύνολο ζωνών αντίστασης με διαφορετικές αντιστάσεις. Με αυτόν τον τρόπο θα μπορείτε να δημιουργήσετε ένα κατάλληλο φορτίο για διαφορετικούς μυς.
Χαρακτηριστικά καταλήψεων με καουτσούκ
Εάν αναρωτιέστε πώς να κάθονται με μια ελαστική ταινία για γυμναστική, φανταστείτε να κάνετε τις συνήθεις ασκήσεις, αλλά έχετε μια ελαστική ταινία τεντωμένη μεταξύ των ποδιών σας. Κατά τη διάρκεια της στάσης οκλαδόν, εκτός από την εργασία με το βάρος σας, πρέπει επίσης να κάνετε ένα πέρασμα στο πλάι, ξεπερνώντας την αντίσταση του διαστολέα. Έχετε παρουσιάσει; Συμφωνώ, το έργο έχει γίνει πιο δύσκολο.
Υπάρχουν πολλές παραλλαγές στην τοποθέτηση του ελαστικού όταν κάνετε καταλήψεις. Το αξεσουάρ χρησιμοποιείται επίσης για να περιπλέκει τις κινήσεις, το τέντωμα, την άντληση των βραχιόνων και την προθέρμανση του σώματος.
Πώς να επιλέξετε το σωστό καουτσούκ;
Έχουμε ήδη πει ότι ένα εξάρτημα μπορεί να έχει διαφορετικούς βαθμούς ακαμψίας, σύμφωνα με το οποίο αυξάνεται το επίπεδο δυσκολίας. Κατά κανόνα, όλοι οι κατασκευαστές μοιράζονται τα επίπεδα αντίστασης των λαστιχένιων ταινιών με χρώματα και ο καθένας έχει τη δική του κλίμακα. Ωστόσο, οι πιο κοινές επιλογές είναι:
- Το κίτρινο είναι η πιο αδύναμη αντίσταση.
- Κόκκινο χρώμα - 2ο στάδιο φόρτωσης.
- Πράσινο - υψηλό επίπεδο δυσκολίας.
- Μπλε - ακόμη υψηλότερη αντίσταση.
- Το μαύρο είναι το σκληρότερο ελαστικό λουρί, κατάλληλο μόνο για έμπειρους αθλητές με καλή φυσική κατάσταση.
Για να κάνετε τις καταλήψεις με λαστιχένια ταινία όχι μόνο αποτελεσματικές, αλλά και ευχάριστες, πρέπει να επιλέξετε το σωστό αξεσουάρ:
- Οι ταινίες αντίστασης είναι κατασκευασμένες από λατέξ ή βαμβάκι. Τα πρώτα είναι φθηνότερα, αλλά γλιστρούν, κυρτώνουν όταν τεντώνεται, κόβονται στο δέρμα και γλιστρούν έξω. Τα τελευταία είναι πιο άνετα, αλλά η τιμή τους είναι διπλάσια από το λατέξ.
- Υπάρχουν μικρές και μεγάλες. Γενικά, το μήκος δεν επηρεάζει την ποιότητα της άσκησης, αλλά οι μακρύι βρόχοι παρέχουν περισσότερη παραλλαγή άσκησης.
- Υπάρχουν φαρδιά και στενά αξεσουάρ. Κατά την επιλογή, καθοδηγηθείτε από τον κανόνα: όσο μεγαλύτερη είναι η ταινία, τόσο μεγαλύτερο είναι το φορτίο.
- Εάν φοβάστε ότι κατά τη διάρκεια της εργασίας το ελαστικό θα σπάσει ξαφνικά, κτυπώντας σας οδυνηρά κατά την ανάκρουση, αγοράστε ένα διαστολέα στο μανίκι. Πρόκειται για ένα είδος καλύμματος που θα κρατήσει το αξεσουάρ μέσα, θα σας σώσει από την ταλαιπωρία σε περίπτωση διακοπής.
- Παρεμπιπτόντως, όσο πιο άκαμπτη είναι η ελαστική ταινία σας, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να το σπάσετε.
Ποιοι μύες λειτουργούν κατά τη διάρκεια καταλήψεων με λαστιχένια ταινία
Στη συνέχεια, θα σας δείξουμε πώς να καταλήξετε με ένα γυμναστήριο για να ξεπεράσετε όλες τις προσδοκίες, αλλά πρώτα, ας μιλήσουμε για τους μυς-στόχους.
- Φυσικά, οι γλουτιαίοι μύες λειτουργούν, όπως συμβαίνει με οποιαδήποτε κατάληψη.
- Επίσης, εμπλέκεται ο τετρακέφαλος μυς του μηρού.
- Επιπλέον, οι μύες μοσχάρι?
- Κορυφαίο και μοναδικό;
- Σταθεροποιητές μύες - εκτατικοί πλάτες, κοιλιακοί, μηριαίοι δικέφαλοι.
Όπως μπορείτε να δείτε, οι καταλήψεις με γυμναστήριο σάς επιτρέπουν να χρησιμοποιείτε τις ίδιες ομάδες μυών με τις κανονικές καταλήψεις, χωρίς αξεσουάρ. Είναι επίσης σχεδιασμένο για να αυξάνει το φορτίο, κατανέμοντας ομοιόμορφα στους μυς στόχους, χωρίς να υπερφορτώνει τη σπονδυλική στήλη με υπερβολικό βάρος. Αυτός είναι ο τέλειος τρόπος για να χάσετε βάρος σε προβληματικές περιοχές χωρίς να χρειάζεται να κάθονται με μπάρες ή αλτήρες.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Ποια είναι τα οφέλη των καταλήψεων για τους γλουτούς με ελαστικά στα πόδια, ας μάθουμε!
- Σας επιτρέπει να κατανείμετε συνολικά το φορτίο, να το μετατρέψετε από σημείο σε ομοιόμορφο.
- Αυτή είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για τον εξοπλισμό βάρους, ο οποίος συχνά απαγορεύεται για ιατρικούς λόγους. Μια ελαστική ταινία μπορεί να χρησιμοποιηθεί ακόμη και από αθλητές με πονόλαιμο.
- Οι διαστολείς πρακτικά δεν φορτώνουν τους αρμούς.
- Οι καταλήψεις με καουτσούκ είναι δύσκολο να εκτελεστούν λανθασμένα - το σώμα σας, προκειμένου να διευκολύνει το έργο του, εκτελεί διαισθητικά την άσκηση τεχνικά σωστά.
- Λόγω διαφορετικών επιπέδων ακαμψίας, μπορείτε εύκολα να αλλάξετε το φορτίο, το οποίο είναι πολύ βολικό.
- Το αξεσουάρ μπορεί να χρησιμοποιηθεί στο σπίτι, στο γυμναστήριο και σε εξωτερικούς χώρους. Διπλώνεται συμπαγής και ταιριάζει σε οποιαδήποτε, ακόμη και πολύ μικρή τσάντα.
- Σας επιτρέπει να κάψετε 200-300 επιπλέον kcal στο συνηθισμένο ποσό όταν οκλαδόν χωρίς ελαστική ταινία.
- Αυτή η προπόνηση θα κάνει το δέρμα πιο ελαστικό, θα το ανακουφίσει από την αφθονία και την κυτταρίτιδα.
Φυσικά, υπάρχουν επίσης μειονεκτήματα. Πρώτα απ 'όλα, αυτό είναι το όριο φόρτωσης. Μπορείτε να αυξήσετε το βάρος της μπάρας όσο θέλετε, αλλά δεν θα φοράτε 15 ελαστικές ταινίες στον εαυτό σας, ανεξάρτητα από το πόσο θέλετε. Δεύτερον, ο διαστολέας δεν θα βοηθήσει να χτίσει σημαντικά τους μυς, μόνο για να σχηματίσει την ανακούφιση. Για να αναπτυχθεί ο μυς, απαιτείται προπόνηση δύναμης με βάρη. Κατά συνέπεια, αυτό το αξεσουάρ δεν είναι κατάλληλο για άνδρες που θέλουν να βελτιώσουν το σχήμα τους, αλλά είναι ιδανικό για γυναίκες που εκπαιδεύονται να χάσουν βάρος.
Άσκηση παραλλαγές
Λοιπόν, αγοράσατε έναν καταστολέα καταλήψεων, μελετήσατε τα χαρακτηριστικά, διαβάστε τις προτάσεις. Ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε την άσκηση! Ποιες παραλλαγές είναι ιδιαίτερα δημοφιλείς στους σύγχρονους αθλητές;
- Crunch καταλήψεις. Το εξάρτημα τραβιέται μεταξύ των ποδιών, οκλαδόν και κατά τη διάρκεια της ανύψωσης, τα γόνατα τραβούν εναλλάξ στο στήθος.
- Ελαστικές καταλήψεις στα γόνατα. Κλασική τεχνική εκτέλεσης;
- Καταλήψεις με καουτσούκ κάτω από τα πόδια. Ο αθλητής πατάει στο διπλωμένο βρόχο, πιάνοντας το μισό με τα χέρια του έτσι ώστε κατά την ανάβαση το καουτσούκ τεντώνεται, δημιουργώντας ένα επιπλέον φορτίο.
- Άλμα καταλήψεις, διαστολέας γόνατος
- Καταλήψεις με πνεύμονες στις πλευρές.
- Ένα αρχείο με τα πόδια;
- Πλευρικές ταλάντευση
- Πήδημα στο πλάι.
- Πλευρικοί πνεύμονες με κούνιες στις πλευρές.
Πώς να καταλήξετε σωστά με μια ελαστική ταινία στα πόδια σας;
Εάν ανησυχείτε ότι δεν ξέρετε πώς να καταλήξετε σωστά με μια ελαστική ταινία στα πόδια σας, χαλαρώστε. Το εξάρτημα δεν προτείνει καμία ειδική τεχνική, το πιο σημαντικό πράγμα είναι να γνωρίζουμε τον σωστό αλγόριθμο για την εκτέλεση κάθε άσκησης χωρίς επέκταση.
Ωστόσο, για το ζήτημα του "πώς να κάθονται με μια ελαστική ταινία για γυμναστική" επιλύθηκε τελικά, διαβάστε τις ακόλουθες οδηγίες:
- Μην παραλείψετε ποτέ την προθέρμανση και την ψύξη - οι μύες και οι σύνδεσμοι πρέπει να ζεσταθούν, προετοιμασμένοι για εργασία.
- Αναπνεύστε σωστά - σε καταλήψεις, εισπνεύστε πάντα κατά την κάθοδο, εκπνεύστε κατά την άνοδο.
- Μην ασκείτε ποτέ εάν δεν αισθάνεστε καλά.
- Σας συνιστούμε να επιλέξετε ένα αξεσουάρ με αντιολισθητική επιφάνεια για να διευκολύνετε την άσκηση.
- Φορέστε μακρύ, σφιχτό παντελόνι ενώ ασκείστε για να αποφύγετε τη φθορά και τα τραύματα στα πόδια σας.
- Φυσικά, χρησιμοποιήστε έναν διαστολέα με επίπεδο ακαμψίας που σας ταιριάζει.
- Ποτέ μην σταματάτε σε αυτό που έχετε επιτύχει - αυξήστε τακτικά το φορτίο.
Λοιπόν, όλα αυτά, σας έχουμε πει για όλα τα χαρακτηριστικά της χρήσης ελαστικής ταινίας squat. Τώρα τα πόδια σας θα γίνουν ακόμη πιο λεπτά και το σώμα σας θα τονιστεί. Απολαύστε τις προπονήσεις σας!
