Τρέχει 500 μέτρα. Πρότυπο, τακτική, συμβουλές. * Τρέξιμο

Τρέχει 500 μέτρα δεν είναι ολυμπιακή απόσταση. Αυτή η απόσταση δεν γίνεται και στα παγκόσμια πρωταθλήματα. Επιπλέον, τα παγκόσμια ρεκόρ δεν καταγράφονται στα 500 μέτρα. Οι μαθητές και οι μαθητές έχουν το πρότυπο των 500 μέτρων σε εκπαιδευτικά ιδρύματα.

1. Πρότυπα σχολείου και μαθητή για τρέξιμο 500 μέτρων

Φοιτητές πανεπιστημίων και κολλεγίων

Πρότυπο	Νεαροί άνδρες			Κορίτσια
Πρότυπο	Βαθμός 5	Βαθμός 4	Βαθμός 3	Βαθμός 5	Βαθμός 4	Βαθμός 3
500 μέτρα	1 m 30 s	1 m 40 s	2 m 00 s	2 m 10 s	2 m 20 s	2 m 50 s

Σχολείο 11ης τάξης

Πρότυπο	Νεαροί άνδρες			Κορίτσια
Πρότυπο	Βαθμός 5	Βαθμός 4	Βαθμός 3	Βαθμός 5	Βαθμός 4	Βαθμός 3
500 μέτρα	1 m 30 s	1 m 40 s	2 m 00 s	2 m 10 s	2 m 20 s	2 m 50 s

Βαθμός 10

Πρότυπο	Νεαροί άνδρες			Κορίτσια
Πρότυπο	Βαθμός 5	Βαθμός 4	Βαθμός 3	Βαθμός 5	Βαθμός 4	Βαθμός 3
500 μέτρα	1 m 30 s	1 m 40 s	2 m 00 s	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 25 s

Βαθμός 9

Πρότυπο	Νεαροί άνδρες			Κορίτσια
Πρότυπο	Βαθμός 5	Βαθμός 4	Βαθμός 3	Βαθμός 5	Βαθμός 4	Βαθμός 3
500 μέτρα	1 m 50 s	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 25 s

8η τάξη

Πρότυπο	Νεαροί άνδρες			Κορίτσια
Πρότυπο	Βαθμός 5	Βαθμός 4	Βαθμός 3	Βαθμός 5	Βαθμός 4	Βαθμός 3
500 μέτρα	1 m 53 s	2 m 05 s	2 m 20 s	2 m 05 s	2 m 17 s	2 m 27 s

7η τάξη

Πρότυπο	Νεαροί άνδρες			Κορίτσια
Πρότυπο	Βαθμός 5	Βαθμός 4	Βαθμός 3	Βαθμός 5	Βαθμός 4	Βαθμός 3
500 μέτρα	1 m 55 s	2 m 10 s	2 m 25 s	2 m 10 s	2 m 20 s	2 m 30 s

6η τάξη

Πρότυπο	Νεαροί άνδρες			Κορίτσια
Πρότυπο	Βαθμός 5	Βαθμός 4	Βαθμός 3	Βαθμός 5	Βαθμός 4	Βαθμός 3
500 μέτρα	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 30 s	2 m 15 s	2 m 23 s	2 m 37 s

Βαθμός 5

Πρότυπο	Νεαροί άνδρες			Κορίτσια
Πρότυπο	Βαθμός 5	Βαθμός 4	Βαθμός 3	Βαθμός 5	Βαθμός 4	Βαθμός 3
500 μέτρα	2 m 15 s	2 m 30 s	2 m 50 s	2 m 20 s	2 m 35 s	3 m 00 s

2. Τακτική λειτουργίας 500 μέτρων

Το τρέξιμο 500 μέτρων μπορεί να χαρακτηριστεί ως σπριντ. Δεδομένου ότι πιστεύεται ότι το μεγαλύτερο σπριντ είναι 400 μέτρα, και τα 600 και 800 είναι ήδη μέσες αποστάσεις, ανάλογα με το ρυθμό τακτική λειτουργίας, 500 μέτρα μπορεί να ονομαστεί σπριντ.

Επομένως, η τακτική του τρεξίματος 500 μέτρων δεν διαφέρει από τακτική λειτουργίας για 400 μέτρα... Σε ένα μακρύ σπριντ, είναι πολύ σημαντικό να μην "καθίσετε" στη γραμμή τερματισμού.

Τα πρώτα 30-50 μέτρα κάνουν μια ισχυρή επιτάχυνση για να αυξήσουν την ταχύτητα εκκίνησης. Μετά από μια απότομη αύξηση της ταχύτητας, προσπαθήστε να τη διατηρήσετε, ή, αν καταλάβετε ότι ξεκινήσατε πολύ γρήγορα, τότε επιβραδύνετε αρκετά. Η επιτάχυνση του τερματισμού πρέπει να ξεκινήσει 150-200 μέτρα πριν από τη γραμμή τερματισμού. Τις περισσότερες φορές στη γραμμή τερματισμού στο 100 μέτρα τα πόδια γίνονται "ποντάρισμα" και είναι δύσκολο να τα μετακινήσετε. Η ταχύτητα λειτουργίας μειώνεται σημαντικά. Προκαλείται από τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος στους μυς. Δυστυχώς, δεν υπάρχει τρόπος να το ξεφορτωθείτε εντελώς, και τα πόδια φράζουν σε αθλητές οποιασδήποτε τάξης. Αλλά για να μειώσετε αυτό το αποτέλεσμα και να κάνετε το φινίρισμα πιο γρήγορο, πρέπει να ασκείστε τακτικά.

3. Συμβουλές για τρέξιμο 500 μέτρων

500 μέτρα είναι μια πολύ γρήγορη απόσταση, οπότε πρέπει να αφιερώσετε πολύ χρόνο για προθέρμανση. Οι καλοθερμαμένοι μύες θα είναι σε θέση να δείξουν το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα για εσάς. Τι ακριβώς πρέπει να είναι μια προθέρμανση, διαβάστε το άρθρο: προθέρμανση πριν από την προπόνηση.

Τρέξτε με σορτς. Δεν είναι ασυνήθιστο τα πρότυπα για μικρές αποστάσεις στα σχολεία και τα πανεπιστήμια να περνούν σε ιδρώτες. Δεν συνιστάται να το κάνετε αυτό, καθώς εμποδίζουν την κίνηση και μειώνουν την ταχύτητα λειτουργίας. Και δεδομένου ότι οι δρομείς συνήθως έχουν μεγάλα βήματα στα 500 μέτρα, οι ιδρώτες θα επηρεάσουν σημαντικά το τρέξιμο.

Στη γραμμή τερματισμού, χρησιμοποιείτε τα χέρια σας πιο συχνά για να τρέχετε πιο γρήγορα. Τα πόδια δεν υπακούουν πλέον, αλλά θα προσπαθήσουν να κινηθούν με την ίδια συχνότητα με τα χέρια, επομένως, παρά το γεγονός ότι δεν θα υπάρξει συγχρονισμός, επιταχύνετε την κίνηση των χεριών σας στη γραμμή τερματισμού για 50 μέτρα.

Επιλέξτε παπούτσια με επιφάνεια απορρόφησης κραδασμών. Μην τρέχετε σε πάνινα παπούτσια που έχουν λεπτές, επίπεδες σόλες.