Τρέξιμο για απώλεια βάρους: το τρέξιμο σας βοηθά να χάσετε βάρος, κριτικές και αποτελέσματα

Σίγουρα πολλοί έχουν ακούσει ότι το τζόκινγκ για απώλεια βάρους είναι η καλύτερη άσκηση που όχι μόνο σας απαλλάσσει από επιπλέον κιλά, αλλά επίσης θεραπεύει, βελτιώνει τη διάθεση και βελτιώνει τον τόνο. Ωστόσο, το απρόσεκτο τζόκινγκ από καιρό σε καιρό, μαζί με τις καθημερινές πατάτες και το κέικ για επιδόρπιο, δεν θα σας φέρει ποτέ το επιθυμητό αποτέλεσμα. Λανθασμένη εκτέλεση - χωρίς πρόγραμμα ή σύστημα, χωρίς να ακολουθείτε την τεχνική και χωρίς να εξοικειωθείτε με τους κανόνες - αντίθετα, μπορείτε να βλάψετε το σώμα σας.

Σε αυτό το άρθρο, θα ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο θέμα του τρεξίματος για την απώλεια βάρους, θα σας προτείνουμε προτάσεις, θα σας παρουσιάσουμε τεχνικές, τύπους, εκπαιδευτικά προγράμματα για άνδρες και γυναίκες. Ας αναλύσουμε τα οφέλη, τις βλάβες και τις αντενδείξεις σε αυτήν τη σωματική δραστηριότητα. Θα προσπαθήσουμε να εξηγήσουμε πώς να εξασκηθούμε με τέτοιο τρόπο ώστε να χάσετε βάρος γρήγορα και να μην βλάψετε τον εαυτό σας.

Το τρέξιμο σας βοηθά να χάσετε βάρος;

Απαντώντας στην ερώτηση "η εκτέλεση βοήθειας για την απώλεια βάρους", για αρχή, θα εξηγήσουμε την ίδια την ουσία της διαδικασίας απώλειας βάρους. Κάθε οργανισμός χρειάζεται ενέργεια, την οποία λαμβάνει από τα τρόφιμα. Εάν ένα άτομο καταναλώνει περισσότερα τρόφιμα από όσα χρειάζεται, η περίσσεια αρχίζει να συσσωρεύεται με τη μορφή λίπους. Κατά συνέπεια, για να χάσει βάρος, πρέπει να ξεκινήσει την αντίθετη διαδικασία: να κάνει το σώμα να αισθανθεί έλλειψη ενέργειας, ώστε να πρέπει να στραφεί στα αποθέματά του. Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα απαιτεί αυξημένη ποσότητα δύναμης - δηλαδή, αναλαμβάνοντας μια διαφωνία, αναγκάζετε το σώμα να σπάσει τα λίπη.

Με απλά λόγια, η απώλεια βάρους απαιτεί περισσότερη ενέργεια από ό, τι καταναλώνετε με φαγητό. Κατά συνέπεια, το τρέξιμο αναμφίβολα βοηθά στην απώλεια βάρους, αλλά είναι σημαντικό να ληφθούν υπόψη πολλές αποχρώσεις. Για παράδειγμα, παρακολουθήστε το περιεχόμενο θερμίδων στη διατροφή σας και δημιουργήστε τις προπονήσεις σας, έτσι ώστε να ξοδεύετε περισσότερα από όσα καταναλώνετε (μπορείτε να διαβάσετε πόσες θερμίδες καίτε ενώ τρέχετε σε ξεχωριστό άρθρο στον ιστότοπό μας). Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να λιμοκτονούν, γιατί με αυτόν τον τρόπο το σώμα θα βιώσει σοβαρό άγχος και, στη συνέχεια, σίγουρα θα "εκδικηθεί" για εσάς με μια απροσδόκητη αποτυχία. Ο αθλητισμός είναι χρήσιμος για την απώλεια βάρους, επειδή δεν στερεί ένα άτομο από ζωτικά στοιχεία (τροφή), ενώ ταυτόχρονα τον ενισχύει και τον θεραπεύει.

Πρέπει να τρέξετε σωστά: λάβετε υπόψη το επίπεδο προπόνησής σας, επιλέξτε σωστά μέρη για τζόκινγκ, διανέμετε σωστά το φορτίο. Ας δούμε τι λένε οι άνθρωποι που έχουν επιλέξει να τρέχουν για απώλεια βάρους - μειώσαμε τις κριτικές και τα αποτελέσματα σε έναν μόνο παρονομαστή και έχουμε φέρει τα πιο βασικά και ενημερωτικά για εσάς.

Τι λένε οι κριτικές, υπάρχει αποτέλεσμα;

• Απολύτως όλοι οι δρομείς συμφωνούν ότι πριν ξεκινήσετε τις προπονήσεις, είναι σημαντικό να καταλάβετε πώς να τρέχετε σωστά για να χάσετε βάρος. Μάθετε την τεχνική, μάθετε να αναπνέετε σωστά. Παρεμπιπτόντως, η αντοχή, η αποτελεσματικότητα και το γενικό όφελος για το σώμα εξαρτώνται από το τελευταίο.
• Η εύρεση κατάλληλου σημείου τζόκινγκ είναι σημαντική - ένα καταπράσινο πάρκο είναι ιδανικό. Κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, το σώμα καταναλώνει αυξημένη ποσότητα οξυγόνου, οπότε ο αέρας πρέπει να είναι καθαρός και υγιής. Ξεχάστε λοιπόν τους σκονισμένους χώρους ύπνου ή τους αυτοκινητόδρομους.

• Ακολουθήστε μια δίαιτα - εξαλείψτε τα λιπαρά και πλούσια σε υδατάνθρακες τρόφιμα από τη διατροφή σας. Εστιάστε σε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, φρούτα, λαχανικά και δημητριακά. Ξεχάστε το γρήγορο φαγητό, τηγανητό φαγητό, γλυκά, σόδα, μάρκες, ζάχαρη, βελτιωτικά γεύσης (σάλτσες, κέτσαπ, μαγιονέζα). Προσπαθήστε να μειώσετε την πρόσληψη αλατιού. Πίνετε άφθονο καθαρό νερό.

Χρήσιμες συμβουλές από τις κριτικές. Δεν χρειάζεται να οδηγήσετε τον εαυτό σας σε ένα αυστηρό πλαίσιο και να χάσετε εντελώς τις συνήθεις απολαύσεις σας - με αυτόν τον τρόπο θα εξαντληθείτε πολύ γρήγορα. Εάν η ζωή χωρίς ένα ρολό βούτυρο ή σοκολάτα δεν είναι καθόλου γλυκιά για εσάς, αφήστε τον εαυτό σας μια αγαπημένη θεραπεία τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Μην εγκαταλείπετε τηγανητά παϊδάκια ή ζυμαρικά με τυρί, αλλά προσπαθήστε να τα τρώτε σπάνια και κατά προτίμηση το πρωί.

• Πρέπει να αυξάνετε συνεχώς το φορτίο για να αποτρέψετε τον εθισμό. Μόλις το σώμα μάθει να ξεπερνά εύκολα το δεδομένο φορτίο, θα σταματήσει να στρέφεται σε λιπώδη κύτταρα για ντόπινγκ και η απώλεια βάρους θα σταματήσει.
• Για να μην βαρεθεί η διαδικασία, συνιστάται στους ανθρώπους να εναλλάσσουν τύπους τζόκινγκ - γρήγορο περπάτημα, αργό σπριντ, τζόκινγκ, τζόκινγκ με διαστήματα, ανηφόρα, ξεπερνώντας τα εμπόδια.
• Αγοράστε μια κλίμακα και παρακολουθήστε την απόδοσή της. Δεν μπορείτε να φανταστείτε τι ευχαρίστηση είναι να παρατηρήσετε πώς το βάρος πηγαίνει: ακόμη και μείον 100 γραμμάρια γιορτάζει την καρδιά και την ψυχή. Και επίσης, αυτό είναι ένα ισχυρό κίνητρο για να συνεχίσετε να χάνετε βάρος - τελικά, θα δείτε ότι δεν το κάνετε μάταια!

Για όσους δεν ξέρουν πώς να ξεκινήσουν να τρέχουν σωστά από το μηδέν για απώλεια βάρους, οι άπληστοι δρομείς συμβουλεύονται να εξοικειωθούν με τα κύρια σημεία που πρέπει να προσέξουν πριν ξεκινήσουν τα μαθήματα.

Πώς να τρέξετε σωστά για να χάσετε βάρος

• Εάν αναρωτιέστε εάν μπορείτε να χάσετε βάρος τρέχοντας, θα απαντήσουμε ναι, αλλά μόνο εάν η διάρκεια μιας προπόνησης είναι μεγαλύτερη από 40 λεπτά. Μόνο μετά από αυτό το χρονικό διάστημα αρχίζουν να διασπώνται τα λίπη και πριν από αυτό το σώμα θα στραφεί σε γλυκογόνο που συσσωρεύεται στα κύτταρα του ήπατος και στους μύες. Θα είναι δύσκολο για τους αρχάριους αθλητές να αντέξουν μια τόσο μεγάλη προπόνηση, επομένως, οι ειδικοί προτείνουν να εναλλάσσονται μεταξύ τρέχοντας με μέτριο ρυθμό με γρήγορο περπάτημα.
• Φάτε σωστά και φροντίστε να φάτε μετά την άσκηση (περίπου μία ώρα αργότερα).

• Άσκηση τακτικά, σύμφωνα με ένα πρόγραμμα. Η καλύτερη επιλογή είναι να τρέχετε καθημερινά, ενώ 2-3 συνεδρίες την εβδομάδα πρέπει να αφιερώνονται σε διαστήματα λειτουργίας. Οι αρχάριοι δρομείς μπορούν να κάνουν τζόκινγκ κάθε δεύτερη μέρα, ώστε το σώμα να έχει χρόνο να ανακάμψει.
• Η προπόνηση πρέπει να είναι διασκεδαστική, προσπαθήστε να βγείτε σε καλή διάθεση. Αγοράστε έναν ωραίο αθλητικό εξοπλισμό, αγοράστε χρήσιμα gadgets (παρακολούθηση καρδιακού ρυθμού, ασύρματα ακουστικά, ένα βολικό μπουκάλι νερό), κατεβάστε δροσερή μουσική στη συσκευή σας.
• Παρακολουθήστε τον καρδιακό σας ρυθμό - στις περισσότερες περιπτώσεις, αφαιρέστε την ηλικία σας από 220 για να υπολογίσετε τη βέλτιστη τιμή. Ο καρδιακός σας ρυθμός κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος θα πρέπει να είναι 10-20% μικρότερος από τον αριθμό που προκύπτει και σε καμία περίπτωση περισσότερο από αυτόν. Φροντίστε να διατηρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό κάτω από 170 bpm κατά τη διάρκεια μακρών διαδρομών.
• Αγοράστε ποιοτικά και κατάλληλα παπούτσια για τρέξιμο - αυτό θα σας σώσει τον κίνδυνο τραυματισμού κατά τη διάρκεια της άσκησης. Θυμηθείτε ότι για τις κρύες και χιονισμένες εποχές, χρειάζεστε ειδικά παπούτσια για τρέξιμο το χειμώνα. Και η επιλογή άνοιξης-καλοκαιριού θα πρέπει να αφεθεί για το γυμναστήριο ή μέχρι την κατάλληλη περίοδο.

• Αναπνεύστε σωστά - αναπτύξτε ρυθμό (είναι ιδανικό να εισπνέετε και να εκπνέετε κάθε 2-3 βήματα), να ελέγχετε το βάθος της εισπνοής (θα πρέπει να είναι μέσο όρο), προσπαθήστε να εισπνέετε αέρα από τη μύτη σας και να εκπνέετε από το στόμα σας. Εάν δεν έχετε αναπνοή, σταματήστε και πιάστε την αναπνοή σας, συνεχίστε την προπόνησή σας. Αγοράστε μια μάσκα λειτουργίας εάν χρειάζεται.
• Βεβαιωθείτε ότι η κατάσταση της υγείας σας επιτρέπει να κάνετε μεγάλες διαδρομές. Εάν έχετε αμφιβολίες εάν μια γυναίκα ή ένας άνδρας με χρόνιες παθήσεις μπορεί να χάσει βάρος τρέχοντας, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Αντενδείξεις

Εάν είστε υπέρβαροι, πρέπει να ξεκινήσετε τζόκινγκ με γρήγορο περπάτημα. Τα καρδιακά φορτία απαγορεύονται αυστηρά για άτομα με χρόνιες παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος και ιδιαίτερα για υπερτασικούς ασθενείς ή που πάσχουν από διάφορα καρδιακά ελαττώματα. Επίσης, το τρέξιμο αντενδείκνυται σε βρογχικό άσθμα, πεπτικό έλκος, κιρσούς, εγκυμοσύνη, μετά από χειρουργική επέμβαση.

Εάν πάσχετε από οποιαδήποτε άλλη ιατρική πάθηση και δεν είστε σίγουροι εάν θα ξεκινήσετε την άσκηση, επισκεφθείτε το γιατρό σας. Μόνο ένας ικανός ειδικός μπορεί να αξιολογήσει αντικειμενικά την κατάστασή σας και να δώσει μια τελική γνώμη.

Εάν όλα είναι σωστά με την υγεία σας, προχωρήστε στο κομμάτι! Το κύριο πράγμα είναι να ξεκινήσετε να τρέχετε σωστά και μπορούμε να σας διδάξουμε αυτό!

Η αποτελεσματικότητα του τζόκινγκ για την απώλεια βάρους

Εάν δεν ξέρετε πώς να τρέξετε για να χάσετε βάρος γρήγορα, θυμηθείτε τον κύριο κανόνα: να ασκείστε τακτικά και επίσης, να εργάζεστε με τον βέλτιστο ρυθμό και χρόνο για προπόνηση. Για να είναι όσο πιο αποτελεσματική γίνεται η συνεδρία, πρέπει να την διεξάγετε με άνετο τρόπο. Αυτό σημαίνει ότι αν θέλετε να τρέξετε αργά, δεν χρειάζεται να οργανώσετε δοκιμές ταχύτητας. Αγαπήστε τις πρωινές βόλτες - ασκηθείτε νωρίς την ημέρα, εάν προτιμάτε να κοιμάστε περισσότερο, τρέξτε το βράδυ. Έχετε ήδη φύγει από τη ζώνη άνεσής σας, μην προχωρήσετε πολύ, διαφορετικά θα εγκαταλείψετε μια χρήσιμη προσπάθεια στα μισά του δρόμου. Για να γίνει τζόκινγκ αγαπημένη συνήθεια, πρέπει να είναι διασκεδαστικό. Έτσι, όχι μόνο θα χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά και θα αποκαταστήσετε την υγεία.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος μόνο με τζόκινγκ;

Εάν σκοπεύετε να χάσετε βάρος συνολικά, το τζόκινγκ μόνο του δεν θα είναι αρκετό. Εάν μελετήσετε τα προγράμματα εκκίνησης απώλειας βάρους εκκίνησης στα τραπέζια, θα δείτε ότι αυτό το άθλημα δεν επηρεάζει όλες τις μυϊκές ομάδες, επομένως είναι σημαντικό να κάνετε και άλλες ασκήσεις. Εάν αποφασίσετε να τρέξετε, προετοιμαστείτε για τα ακόλουθα αποτελέσματα Πρώτα απ 'όλα, το λίπος θα αρχίσει να αφήνει την κοιλιά και τους γοφούς, τότε οι μύες θα σφίξουν, ο όγκος τους θα αυξηθεί. Οι γλουτοί θα αρχίσουν να χάνουν βάρος (μπορείτε να επιταχύνετε τη διαδικασία περπατώντας στον πάπα), μετά τα χέρια, το λαιμό και το πρόσωπο. Η απώλεια βάρους συμβαίνει σταδιακά, οπότε δεν πρέπει να περιμένετε ένα γρήγορο αποτέλεσμα.

Παρεμπιπτόντως, ειδικά για εσάς, έχουμε ετοιμάσει ένα άρθρο σχετικά με το πόσο πρέπει να τρέξετε για να χάσετε βάρος! Σας προτείνουμε σίγουρα να το διαβάσετε αν είστε σοβαροί στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους!

Πολλοί ενδιαφέρονται για το πώς να ξεκινήσουν να τρέχουν σωστά, προκειμένου να χάσουν βάρος στην κοιλιά ενός άνδρα, γιατί αυτή η περιοχή είναι πιο συχνά προβληματική για αυτούς. Συνιστούμε να συνδυάζετε τζόκινγκ με κοιλιακές ασκήσεις και να ενσωματώνετε προπονήσεις τζόκινγκ στα διαστήματα. Απαιτεί πολύ περισσότερη σωματική προσπάθεια, πράγμα που σημαίνει ότι καίει θερμίδες πολύ καλύτερα. Απαντώντας στην ερώτηση εάν το τρέξιμο βοηθά στην απώλεια βάρους στο στομάχι, οι κριτικές δεν θα σας επιτρέψουν να εξαπατήσετε - το αποτέλεσμα θα είναι, αλλά, και πάλι, μόνο εάν παρατηρηθούν όλες οι αποχρώσεις που αναφέρονται παραπάνω.

Τεχνικές λειτουργίας

Έτσι, εξετάσαμε εάν το τρέξιμο συμβάλλει στην απώλεια βάρους, αλλά τώρα ας διερευνήσουμε τις πιο δημοφιλείς τεχνικές με τις οποίες αυτή η διαδικασία θα προχωρήσει γρηγορότερα:

1. Τζόκινγκ - το σώμα πρέπει να σηκωθεί από το έδαφος για μικρό χρονικό διάστημα: εάν το ένα πόδι είναι στον αέρα, τότε το άλλο πρέπει αυτή τη στιγμή να βγάλει το έδαφος. Η ταχύτητα κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης δεν υπερβαίνει τα 8 km / h.
2. Ελαφρύ τρέξιμο - γρήγορο περπάτημα, κατάλληλο για υπέρβαρα άτομα.
3. Η αναρρίχηση είναι μια ρουτίνα προπόνηση που περιπλέκεται από την ανηφόρα. Περιλαμβάνεται στο πρόγραμμα όχι περισσότερο από 2 φορές την εβδομάδα.
4. Interval run είναι μια διαδρομή στην οποία οι περίοδοι επιτάχυνσης εναλλάσσονται με τρέξιμο σε έναν ήρεμο ρυθμό.
5. Μακροπρόθεσμη διασταύρωση - εάν τρέχετε περισσότερα από 15 χλμ κάθε μέρα, θα χάσετε 2-2,5 χιλιάδες kcal, κάτι που είναι ιδανικό για απώλεια βάρους. Ωστόσο, δεν είναι σε θέση κάθε αρχάριος να φτάσει σε τέτοια απόσταση, επομένως, πρώτα, να αξιολογήσει τις ικανότητές σας.
6. Σε εσωτερικούς χώρους - περπάτημα σε διάδρομο. Η σωστή λειτουργία για απώλεια βάρους στο σπίτι βασίζεται στην κανονικότητά της, η συνιστώμενη διάρκεια μιας τέτοιας προπόνησης είναι 1-1,5 ώρες.
7. Επιπλέον, υπάρχουν ειδικά προγράμματα εκπαίδευσης (για παράδειγμα, "Walking with Leslie Sanson").

Οφέλη και βλάβη

Εξετάσαμε πώς το τρέξιμο επηρεάζει την απώλεια βάρους και τώρα ας δούμε πώς είναι καλό για την υγεία:

1. Προωθεί την απώλεια βάρους.
2. Ομαλοποιεί το μεταβολισμό και επιταχύνει το μεταβολισμό.
3. Ενισχύει και τονώνει τους μυς.
4. Βελτιώνει τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
5. Κορεσμένα κύτταρα με οξυγόνο.
6. Βελτιώνει τη διάθεση και ανακουφίζει την κατάθλιψη.
7. Μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης
8. Ενισχύει την καρδιά.

Έχουμε δώσει χρήσιμες ιδιότητες, αλλά δεν εξετάσαμε την πιθανή ζημιά. Λοιπόν, πότε μπορεί το τρέξιμο να είναι επιβλαβές για την υγεία;

1. Εάν κάνετε λάθος, δεν λαμβάνετε υπόψη τις παραπάνω συστάσεις.
2. Εάν δεν έχετε λάβει υπόψη τις αντενδείξεις.
3. Εάν δεν λάβετε υπόψη το επίπεδο φυσικής κατάστασης.

Σε όλες τις άλλες περιπτώσεις, το τζόκινγκ θα σας ωφελήσει μόνο.

Πώς να επιλέξετε ένα πρόγραμμα;

Στην τελευταία παράγραφο, θα αναλύσουμε λεπτομερώς πώς να τρέξετε για να χάσετε βάρος και πώς να επιλέξετε το κατάλληλο πρόγραμμα ανάλογα με το επίπεδο της προπόνησης του αθλητή.

Παρεμπιπτόντως, χάρη στο τρέξιμο, οι άνδρες και οι γυναίκες, εκτός από την απώλεια βάρους, μπορούν να βελτιώσουν την υγεία τους στις σωστές περιοχές. Για παράδειγμα, οι άνδρες χτίζουν μυϊκή μάζα καλύτερα, αυξάνουν το όριο αντοχής τους και επίσης, το τρέξιμο έχει θετική επίδραση στην ισχύ. Και στις γυναίκες, χάρη στη ροή του οξυγόνου, η κατάσταση του δέρματος βελτιώνεται - γίνεται πιο ελαστική και λαμπερή, καθώς και το ορμονικό υπόβαθρο είναι κανονικοποιημένο.

Η αποτελεσματικότητα της άσκησης για απώλεια βάρους εξαρτάται από τη σωστή επιλογή του προγράμματος - η ανάκληση, οι ανεξέλεγκτες και χαοτικές προπονήσεις σπάνια οδηγούν στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Το πρόγραμμα καταρτίζεται για έναν ή δύο μήνες ταυτόχρονα και βασίζεται στη φυσική μορφή του εκπαιδευόμενου. Τις περισσότερες φορές, τα σχήματα χωρίζονται σε δύο ομάδες:

• Για αρχάριους δρομείς
• Για έμπειρους σπρίντερ.

Υπάρχουν επίσης προγράμματα για αθλητές που εκπαιδεύονται επαγγελματικά, αλλά δεν θα τα εξετάσουμε εδώ, καθώς για να ξεκινήσετε να εφαρμόζετε ένα τέτοιο πρόγραμμα, πρέπει να αφιερώσετε όλη σας τη ζωή στον αθλητισμό, και αυτό δεν ισχύει.

Οι κανόνες που ισχύουν για την απώλεια βάρους φτάνουν στα ακόλουθα σημεία:

1. Η προπόνηση ξεκινά πάντα με προθέρμανση και τελειώνει με εμπόδιο.
2. Τα έντονα φορτία εναλλάσσονται με τις προπονήσεις με ήρεμο ρυθμό.
3. Πρέπει να πίνετε άφθονο νερό και να τρώτε σωστά.
4. Εάν δεν μπορείτε να προγραμματίσετε μόνοι σας, επικοινωνήστε με τους ειδικούς σε οποιοδήποτε αθλητικό σωματείο ή επιλέξτε ένα πρόγραμμα στο Διαδίκτυο.
5. Λάβετε υπόψη ότι τα προγράμματα για τους άνδρες διαφέρουν από τα προγράμματα για τις γυναίκες, αλλά αυτός ο περιορισμός δεν είναι πάντα απαραίτητος.

Ακολουθούν μερικά παραδείγματα τρεξίματος προγραμμάτων που είναι εξαιρετικά για την απώλεια βάρους. Εάν ακολουθείτε τα φορτία που δίνονται στα διαγράμματα, θα μπορείτε να απαντήσετε με το δικό σας παράδειγμα στους αρχάριους εάν το τρέξιμο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος στα πόδια σας σε 2 μήνες.

Αυτό το πρόγραμμα είναι κατάλληλο για αρχάριους δρομείς, δίνει μια σαφή ιδέα για το πού να αρχίσει να τρέχει για έναν αρχάριο να χάσει βάρος, προκειμένου να αποφευχθούν λάθη και να επιτευχθούν γρήγορα αποτελέσματα.

Εάν αποφασίσετε να ξεκινήσετε τζόκινγκ για απώλεια βάρους, το εκπαιδευτικό πρόγραμμα για γυναίκες και κορίτσια είναι εγγυημένο ότι θα τους βοηθήσει να πάρουν τα πόδια και τους γλουτούς τους σε τέλειο σχήμα - μετά από όλα, οποιαδήποτε ενέργεια που γίνεται σοφά δίνει πάντα αποτελέσματα.

Εξερευνήστε ένα ακόμη κύκλωμα που είναι πιο κατάλληλο για έμπειρους δρομείς, καθώς πιστεύουμε ότι είναι αρκετά δύσκολο:

Όπως μπορείτε να δείτε, τα οφέλη του τζόκινγκ για την απώλεια βάρους είναι αναμφισβήτητα - τα κανονικά φορτία όχι μόνο απαλλαγούν από ασθένειες, αλλά και απαλλαγούν από την κατάθλιψη, απομακρύνουν τα μπλε. Ειδικά όταν τα αγαπημένα σας τζιν κάθισαν επιτέλους στους γοφούς σας όπως θα έπρεπε !! Οι προπονήσεις είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αρχίσετε να αλλάζετε τη ζωή σας προς το καλύτερο!

Δες το βίντεο: 7 Minute Workout: η καθημερινή σας προπόνηση για να κάψετε γρήγορα λίπος (Ενδέχεται 2025).