Η δυσάρεστη και επώδυνη αίσθηση της μυϊκής καταπόνησης είναι γνωστή σε όλους. Οι επιληπτικές κρίσεις συμβαίνουν για διάφορους λόγους. Τις περισσότερες φορές εμφανίζονται κατά τη διάρκεια ενεργών αθλημάτων και έχουν ήπιες και σοβαρές μορφές.
Ποιοι μύες είναι πιο επιρρεπείς σε κράμπες;
- Μυός μοσχάρι. Βρίσκεται στο πίσω μέρος του κάτω ποδιού.
- Μύες Semitendinosus, δικέφαλου και ημιμεμβράνου. Το πίσω μέρος του μηρού
- Τετρακέφαλος. Μπροστά από το μηρό
- Μύες των βραχιόνων
- Πόδια;
- Μύες κατά μήκος του στήθους.
Ομάδες κινδύνου
Η κύρια ομάδα είναι, φυσικά, αθλητές, ή μάλλον οποιοδήποτε άτομο κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης. Ο σπασμός εμφανίζεται κατά τη διάρκεια παρατεταμένης προπόνησης και 4-6 ώρες μετά από αυτό.
Οι ηλικιωμένοι έχουν επίσης υψηλό κίνδυνο επιληπτικών κρίσεων. Αυτό διευκολύνεται από τη φυσική μείωση της μυϊκής μάζας που εμφανίζεται μετά από 40 χρόνια και αναπτύσσεται με μειωμένη δραστηριότητα.
Υψηλός κίνδυνος σε μικρά παιδιά. Ο έλεγχος των μυών είναι ακόμα δύσκολος για αυτούς και ο σπασμός μπορεί να ξεκινήσει ανά πάσα στιγμή. Το 30% των εγκύων υποφέρουν συνεχώς από μυϊκές κράμπες. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε έντονο φορτίο στο σώμα και απότομη αύξηση βάρους.
Αιτίες επιπέδωσης των μυών
- Πολλοί άνθρωποι έχουν μείωση, και ως αποτέλεσμα? υπέρταση, αυξήσεις σε ζεστό καιρό. Με τον ιδρώτα, πολλά ιχνοστοιχεία απελευθερώνονται από το σώμα.
- Ορισμένες χρόνιες ασθένειες μπορεί επίσης να είναι η αιτία.
- Μερικές φορές υποθερμία
- Λήψη φαρμάκων
- Υπέρβαρος;
- Κάπνισμα, αλκοόλ ή κατάχρηση αλατιού.
- Τέντωμα ή υπερφόρτωση των μυών.
- Σε ορισμένες περιπτώσεις, η νευρική νόσος γίνεται.
Μυϊκή κόπωση και νευρομυϊκός έλεγχος
Υπάρχει μια κοινή παρανόηση ότι ο πόνος των μυών μετά την άσκηση σημαίνει αύξηση των μυών. Αυτό είναι εντελώς λάθος. Μέσω του πόνου, το σώμα βιάζεται να ειδοποιήσει για μικρο-ζημιά ή υπερφόρτωση.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι μύες χρειάζονται προσαρμογή, τη λεγόμενη νευρομυϊκή σύνδεση (μνήμη). Εάν στο παρελθόν ένα άτομο ασχολήθηκε ενεργά με τον αθλητισμό, τότε του χρειάζεται πολύ λιγότερος χρόνος για να επιστρέψει σε φόρμα. Οι προετοιμασμένοι μύες αυξάνουν τον όγκο πιο γρήγορα, γίνονται πιο δυνατοί και πιο ανθεκτικοί.
Με άλλα λόγια, ο νευρομυϊκός έλεγχος είναι απαραίτητος, οπότε εάν για οποιονδήποτε λόγο είναι απαραίτητο να διακοπεί η σωματική δραστηριότητα (τραυματισμός, εγκυμοσύνη κ.λπ.), η αποκατάσταση των μυών είναι 3-4 φορές ταχύτερη από την πρώτη φορά.
Αφυδάτωση ή ανεπάρκεια ηλεκτρολυτών
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης με ιδρώτα, το σώμα χάνει έντονα νερό και αλάτι. Συγκεκριμένα, σημαντικά ιόντα: μαγνήσιο, κάλιο, ασβέστιο, νάτριο. Όλα αυτά μπορούν να οδηγήσουν σε γενική αφυδάτωση και μυϊκό σπασμό.
Η μειωμένη ισορροπία νερού οδηγεί σε μειωμένο μεταβολισμό ηλεκτρολυτών. Αυτό συμβαίνει όχι μόνο όταν παίζετε σπορ, αλλά και με χαμηλή κατανάλωση υγρών. Μια αλλαγή στο μεταβολισμό του νερού-αλατιού οδηγεί σε δυσλειτουργία στο έργο ολόκληρου του οργανισμού, συμπεριλαμβανομένων των μυών.
Αλλοι λόγοι
Ως επί το πλείστον, οι επιληπτικές κρίσεις είναι ήπιες, αλλά μπορούν να δείξουν μια πιο σοβαρή ασθένεια. Σε περίπτωση πολύ ισχυρών και συχνών σπασμών, είναι απαραίτητο να επισκεφθείτε γιατρό.
Ο λόγος μπορεί να είναι:
- Οστεοχόνδρωση ή άλλες ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος.
- Παραβίαση της κυκλοφορίας του αίματος
- Νευρικά προβλήματα
- Κακός μεταβολισμός στο σώμα.
- Νόσο του θυρεοειδούς;
- Phlebeurysm;
- Ανεπάρκεια βιταμινών;
- Ή η συνέπεια της λήψης ορισμένων φαρμάκων.
Συμπτώματα
Η σπαστική συστολή των μυών δεν μπορεί να αγνοηθεί. Η μόνη διαφορά στο εύρος της σοβαρότητας είναι από μια μικρή αίσθηση μυρμήγκιασμα έως σοβαρό βασανιστικό πόνο.
Κατά τη διάρκεια ενός σπασμού, οι μύες είναι πολύ σφιχτοί, σκληροί ή ανώμαλοι. Μπορεί να είναι ορατές μικρές συσπάσεις κάτω από το δέρμα. Οι κράμπες διαρκούν από λίγα δευτερόλεπτα έως 10-15 λεπτά.
Μερικές φορές περισσότερο. Μπορεί να επανεμφανιστούν μετά από σύντομο χρονικό διάστημα και εάν η κράμπα είναι σοβαρή, μπορεί να συνεχιστούν επώδυνες αισθήσεις για αρκετές ημέρες μετά.
Πώς να πολεμήσετε;
Πρώτες βοήθειες και θεραπεία
Κατά κανόνα, τα συμπτώματα εξαφανίζονται από μόνα τους και δεν απαιτούν ειδική θεραπεία. Αλλά για να σταματήσετε τη σπασμωδική συστολή, πρέπει να κάνετε τα εξής:
- Σταματήστε να εκτελείτε την κίνηση που προκαλεί τον σπασμό.
- Τεντώστε αργά και κάντε μασάζ στο μειωμένο μέρος του σώματος.
- Προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε για λίγα λεπτά.
- Εάν ο πόνος επιμένει, μπορείτε να εφαρμόσετε πάγο ή να εφαρμόσετε έναν επίδεσμο από έναν ελαστικό επίδεσμο.
- Εάν είναι δυνατόν, μην τεντώνετε το μυ για λίγο.
Εάν αυτές οι ενέργειες δεν δώσουν το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να καλέσετε αμέσως έναν γιατρό και να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε την αιτία των οδυνηρών συσπάσεων.
Όταν εξετάζεται από γιατρό, μια λεπτομερής περιγραφή του πόνου θα έχει μεγάλη σημασία για τη σωστή διάγνωση. Είναι σημαντικό να απαντήσετε σε όλες τις ερωτήσεις όσο το δυνατόν πληρέστερα.
Πρόληψη
Η πιο αποτελεσματική άσκηση είναι να τεντώσετε ολόκληρο το σώμα. Μια καλοψημένη προθέρμανση μπορεί να μειώσει την πιθανότητα επιληπτικών κρίσεων έως και 80%. Επιπλέον, πρέπει να τεντώσετε τους μυς τόσο πριν όσο και μετά την προπόνηση.
Ένα χαλαρωτικό μασάζ είναι επίσης μια καλή πρόληψη. Είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε λάδια κατά το τρίψιμο. Δεν κάνουν μόνο τη διαδικασία πιο ευχάριστη, αλλά και εμπλουτίζουν τους μυς με ιχνοστοιχεία. Μετά τη διαδικασία, κάτι ζεστό πρέπει να εφαρμόζεται στο προσβεβλημένο μέρος του σώματος.
Και το τρίψιμο των ποδιών και των χεριών στοχεύει στο μασάζ των σημείων που συνδέουν ολόκληρο το ανθρώπινο σώμα. Τα ζεστά μπάνια είναι επίσης χρήσιμα. Το νερό έχει ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα μασάζ και τα πρόσθετα άλατα ή βότανα προωθούν την αρωματοθεραπεία και καταπραΰνουν τα νεύρα.
Διατροφή
Το ζεστό γάλα (πλούσιο σε ασβέστιο) πριν από το κρεβάτι είναι καλό για κράμπες στο στομάχι. Είναι απαραίτητο να αυξηθεί η πρόσληψη τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο και ασβέστιο.
Αυτό θα ενισχύσει τους συνδετικούς ιστούς και βοηθά στη χρήση τσαγιού από βότανα. Μερικές φορές ο λόγος για συχνές συσπάσεις έγκειται στην νευρική ένταση και τα αφεψήματα από βότανα την αφαιρούν.
Και φυσικά, αξίζει να εξαιρούνται τα ημιτελή προϊόντα, τα αλμυρά σνακ, τα τηγανητά, τα γλυκά και τα πολύ λιπαρά. Όλα αυτά δίνουν ένα ελάχιστο βιταμινών στο σώμα και επιβραδύνει σημαντικά το μεταβολισμό.
