Το διαλογιστικό περπάτημα είναι μια μοναδική πρακτική που βοηθά στην επέκταση της συνείδησης, εκπαιδεύει το μυαλό και έχει ευεργετική επίδραση στην ψυχο-συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου. Ξέρετε ποια είναι η έννοια του διαλογισμού ενώ περπατάτε, ποια είναι τα οφέλη του; Η πεζοπορία είναι καλή όχι μόνο για το φυσικό σώμα, αλλά και για την ψυχή, βοηθά να χαλαρώσετε, να ηρεμήσετε και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να είστε μόνοι με τον εαυτό σας. Ναι, είναι πραγματικά - μπορείτε να διαλογιστείτε όχι μόνο ενώ κάθεστε στη στάση του λωτού, αλλά και περπατώντας. Το πιο σημαντικό είναι να επιλέξετε ένα μέρος που είναι ήσυχο και ήρεμο και να συγκεντρωθείτε σε κάθε βήμα.
Κατά μία έννοια, ο διαλογισμός κίνησης είναι ακόμη πιο εύκολος από τον διαλογισμό καθισμάτων:
- Είναι πιο εύκολο να επικεντρωθούμε στην κίνηση για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Με στοχαστικό περπάτημα, θα αποφύγετε καταστάσεις υπνηλίας, πλήξης και θαμπής σκέψης.
- Το περπάτημα στοχαστικά χαλαρώνει, ενώ είστε σε κίνηση, ο εγκέφαλός σας και τα αντανακλαστικά σας συνεχίζουν να λειτουργούν.
- Σε καθιστή θέση, με μακρά άσκηση, τα πόδια και η πλάτη αρχίζουν να διογκώνονται, γεγονός που προκαλεί ταλαιπωρία.
Έχοντας κυριαρχήσει στην ικανότητα του διαλογισμού με τα πόδια, θα μάθετε να μην αποσπούν την προσοχή από την πνευματική πρακτική κατά τη διάρκεια καθημερινών οικιακών εργασιών: πλύσιμο πιάτων, πλύσιμο, σιδέρωμα, οδήγηση αυτοκινήτου. Ο διαλογισμός θα γίνει μεγάλο μέρος της ζωής σας.
Στοχαστική τεχνική περπατήματος
Κατά τη διάρκεια του στοχαστικού περπατήματος, είναι σημαντικό να εστιάσετε στη σωματική δράση, δηλαδή στα βήματα. Όλες οι ξένες σκέψεις, ανησυχίες, ανησυχίες πρέπει να απορρίπτονται - ό, τι κάνει ο εγκέφαλος. Αφήστε τον προγραμματισμό για το μέλλον και το να ανησυχείτε για το παρελθόν να παραμείνει εκτός συνείδησης. Πρέπει να κινείστε αργά και χωρίς φορτίο, ομοιόμορφα και μεθοδικά.
- Διπλώστε τα χέρια σας στην περιοχή του ομφαλού, χαλαρώστε τα.
- Σταθείτε στην αρχή του ταξιδιού σας.
- Καθαρίστε το μυαλό σας, βάλτε όλες τις σκέψεις από το κεφάλι σας, δεν πρέπει να σκεφτείτε τίποτα.
- Κοιτάξτε μπροστά στο μονοπάτι, σε ένα σημείο περίπου 2-3 μέτρα μακριά σας.
- Πρέπει να κοιτάξετε για να μάθετε πού να γυρίσετε · η προσοχή δεν επικεντρώνεται σε συγκεκριμένα πράγματα (γρασίδι, πέτρα, χρώμα του μονοπατιού).
- Περπατήστε απαλά, συγκεντρωμένος σε κάθε βήμα που κάνετε. Εάν το μυαλό σας αρχίσει να περιπλανιέται και οι σκέψεις αρχίζουν να σέρνονται στο κεφάλι σας, επιστρέψτε την προσοχή σας στα βήματα ξανά. Παρατηρήστε πώς ανυψώνεται το πόδι από το έδαφος, πώς λυγίζει και ισιώνει το γόνατο καθώς κινείτε. Επαναλάβετε διανοητικά "δεξιά" - "αριστερά", ώστε να συμμετάσχετε πλήρως στη διαδικασία του στοχαστικού περπατήματος.
Πρέπει να υπάρχει πλήρης κενότητα στο κεφάλι. Χωρίς σκέψεις για αύριο συνέδριο, σχέδια κουζίνας, αναμνήσεις μιας πρόσφατης διαμάχης, ανησυχίες για την υγεία κάποιου. Μόνο βήματα, ένα-δύο, ένα-δύο, μόνο ένα μονοπάτι, μόνο εσείς και τίποτα. Ο εγκέφαλός σας θα πρέπει να ενεργοποιηθεί στην τηλεόραση, από την οποία τραβήχτηκε η κεραία. Προσπαθήστε να μην περπατήσετε γρήγορα, έτσι θα είναι ευκολότερο για εσάς να συνδεθείτε με τη διαδικασία, να διαλύσετε τα συναισθήματά σας.
Λάβετε υπόψη ότι υπάρχουν ξεχωριστές πρακτικές που καθορίζουν τους δικούς τους κανόνες και περιορισμούς σχετικά με τον τρόπο εκτέλεσης της άσκησης. Για παράδειγμα, η τεχνική τσακρά του Swami Dashi είναι πλέον γνωστή.
Πώς να ξεκινήσετε το στοχαστικό περπάτημα;
Λίγο αργότερα, θα σας πούμε πώς να χρησιμοποιήσετε το διαλογισμό περπατήματος και τώρα, θα δώσουμε μερικές συμβουλές για το πού να ξεκινήσετε την πρακτική σας:
- Αρχικά, αποφασίστε πόσος χρόνος αφιερώνεται στο διαλογιστικό κίνημα. Για πρώτη φορά, αρκεί 20-30 λεπτά.
- Επιλέξτε ένα μέρος - πρέπει να είναι ένα επίπεδο και ίσιο κομμάτι, το οποίο έχει αρχή και τέλος, ξεκάθαρα διακριτό.
- Μπορείτε να το κάνετε τόσο στο σπίτι όσο και στο δρόμο. Το κύριο πράγμα δεν πρέπει να αποσπάται η προσοχή.
- Το μήκος του κομματιού μπορεί να είναι οποιοδήποτε.
- Η αρχή και το τέλος του μονοπατιού θα καθορίσουν τη διαδρομή κάθε διαλογισμού, την ποιότητά του. Όταν στρίβετε, θα ελέγξετε αν είστε πραγματικά εστιασμένοι σωστά, οπότε όσο λιγότερη πρακτική έχετε, τόσο μικρότερη είναι η διαδρομή.
Τι είναι το στοχαστικό περπάτημα; Οφέλη και βλάβη
Στην παράδοση της Theravada, ο διαλογισμός με τα πόδια είναι πολύ διαδεδομένος. Αυτή είναι μια εξαιρετική μέθοδος εκπαίδευσης του νου για να αποσπά την προσοχή από τις κοσμικές ανησυχίες και ματαιοδοξίες. Προωθεί τη γαλήνη, τη σαφήνεια και την απόλυτη συγκέντρωση. Οι έμπειροι Βουδιστές συμφωνούν ότι ο διαλογισμός με τα πόδια επεκτείνει τη συνείδηση, βοηθά στην ώθηση των ορίων του μυαλού κάποιου.
Το Theravada είναι το παλαιότερο σχολείο του βουδισμού, το οποίο διδάσκει πλήρη απελευθέρωση από προβλήματα, κατάθλιψη, θλίψη, δυσαρέσκεια, βασικά συναισθήματα (ζήλια, φθόνο, θυμός). Αυτός είναι ένας τρόπος να επιτευχθεί απόλυτη διορατικότητα, να δείτε τον πραγματικό κόσμο και να αποδεχτείτε όλες τις ατέλειές του. Συμφωνήστε με τη ζωή ως έχει, χωρίς ψευδαισθήσεις και υψηλές προσδοκίες.
- Το όφελος από την άσκηση διαλογισμού είναι ότι θα μάθετε πώς να απαλλαγείτε από τα σκουπίδια και τη βρωμιά που συσσωρεύονται στο κεφάλι κάθε ατόμου: άγνοια, εγωισμός, δυσαρέσκεια, αλαζονεία, απληστία, τεμπελιά, ζήλια κ.λπ. Όλες αυτές οι καταστάσεις στρεβλώνουν την πραγματικότητα, έτσι ένα άτομο παύει να είναι ο ίδιος, και έτσι τον βλέπουν άλλοι.
- Από την άλλη πλευρά, η διαλογιστική πρακτική βοηθά να καλλιεργηθεί και να αυξηθεί στον εαυτό του καλοσύνη, συμπόνια, έλεος, αρετή, σεμνότητα, ευγνωμοσύνη, φροντίδα.
- Το μυαλό σας θα γίνει καθαρό και φωτεινό, δυνατό και έτοιμο για κάθε σοκ. Και αυτή είναι η πιο σημαντική προϋπόθεση για μεγάλα επιτεύγματα.
Εάν αναρωτιέστε εάν ο διαλογισμός είναι δυνατός με το σκανδιναβικό περπάτημα, θα απαντήσουμε ότι μπορείτε να ασκήσετε αυτήν την κατάσταση σε κάθε περίπτωση, το πιο σημαντικό είναι να μάθετε τη σωστή εστίαση. Είναι σημαντικό να βγάλετε όλες τις σκέψεις από το κεφάλι σας, "ενεργοποιήστε τους γκρίζους κυματισμούς στην οθόνη" και ξεκινήστε την άσκηση.
Εάν αναρωτιέστε εάν το στοχαστικό περπάτημα είναι επιβλαβές, θα απαντήσουμε ότι δεν θα σας βλάψει με κανέναν τρόπο. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να ντυθείτε για τον καιρό, εάν ασκείστε έξω, μην ασκείτε υπερβολική πίεση εάν απαγορεύεται από έντονη σωματική δραστηριότητα και πάντα αρχίζετε να ασκείστε σε καλή διάθεση.
Ειρήνη στην καρδιά σου!
