Το περπάτημα στους γλουτούς είναι μια εξαιρετικά ευεργετική άσκηση τόσο για τις γυναίκες όσο και για τους άνδρες. Έχει θεραπευτική επίδραση σε πολλά ζωτικά συστήματα, προάγει την απώλεια βάρους, βοηθά στη βελτίωση του σχήματος του πέμπτου σημείου, το οποίο είναι σημαντικό για τις γυναίκες. Η άσκηση κέρδισε τεράστια δημοτικότητα στις αρχές της δεκαετίας του '70 του περασμένου αιώνα, για την απλότητα και την υψηλή απόδοσή της. Είναι ένας από τους υποχρεωτικούς κλάδους των ασκήσεων φυσικοθεραπείας, καθώς βοηθά με επιτυχία στη διατήρηση του τόνου των μυών της πυελικής περιοχής.
Για πρώτη φορά, αυτή η άσκηση προτάθηκε να συμπεριληφθεί στο σύμπλεγμα μέτρων για τη θεραπεία του αδενώματος του προστάτη και των αιμορροΐδων, καθηγητής Ι.Ρ. Neumyvakin το 1970. Αργότερα, το περπάτημα στους γλουτούς άρχισε να χρησιμοποιείται σε προγράμματα γυμναστικής, καθώς παρατήρησαν ότι βοηθά στην απώλεια βάρους στους γλουτούς.
Υπάρχουν και άλλες χρήσιμες ιδιότητες - το περπάτημα στους γλουτούς, σύμφωνα με κριτικές, βοηθά στην απαλλαγή από την κυτταρίτιδα, είναι μια εξαιρετική πρόληψη της δυσκοιλιότητας, βοηθά στην ενίσχυση των μυών της πλάτης, των κοιλιακών και, στην πραγματικότητα, του πέμπτου σημείου. Σε αυτό το άρθρο, θα ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στα οφέλη του περπατήματος στους γλουτούς για γυναίκες και άνδρες, πώς να το κάνουμε σωστά και αν η άσκηση έχει αντενδείξεις. Βλέπουμε ότι σας ενδιαφέρει - ας ξεκινήσουμε!
Οφέλη, βλάβες και αντενδείξεις
Σε αυτήν την ενότητα, θα μελετήσουμε λεπτομερώς τι δίνει η άσκηση του περπατήματος στους γλουτούς για γυναίκες και άνδρες, εάν μπορούν να βλάψουν το σώμα και αν έχει αντενδείξεις.
Οφέλη για τις γυναίκες
- Εξαλείφει την κυτταρίτιδα.
- Αυξάνει την ελαστικότητα των ιερέων.
- Βοηθά στην απώλεια βάρους σε αυτήν την περιοχή του σώματος.
- Έχει θετική επίδραση στην αναπαραγωγική λειτουργία, εξαλείφει τη συμφόρηση στα πυελικά όργανα, έχει ευεργετική επίδραση στο αναπαραγωγικό σύστημα.
- Αυτή η φυσική δραστηριότητα θεωρείται ελαφριά, βελτιώνει τη ροή του αίματος στα πυελικά όργανα, βοηθά στη διατήρησή τους σε καλή κατάσταση. Όλα αυτά βοηθούν στη μείωση του εμμηνορροϊκού πόνου σε κρίσιμες ημέρες.
- Ενισχύει τη σπονδυλική στήλη.
- Βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών και των τοξινών, έχει ευεργετική επίδραση στις μεταβολικές διεργασίες.
- Πρόληψη της δυσκοιλιότητας
- Αντιμετωπίζει τις αιμορροΐδες.
Εάν μελετήσετε προσεκτικά τις κριτικές της άσκησης που περπατούν στο κάτω μέρος και τα αποτελέσματα πριν και μετά, γίνεται προφανές ότι οι περισσότεροι άνθρωποι μιλούν θετικά. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι το περπάτημα μόνο στο πέμπτο σημείο δεν αρκεί για να επιτύχετε κάποια από τις εργασίες που αναφέρονται παραπάνω. Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε την υγεία, τη διατροφή, την κατάσταση του δέρματος. Αυτή η άσκηση θα είναι μια ισχυρή προσθήκη σε οποιοδήποτε σύνολο μέτρων που σκοπεύετε να πετύχετε τον στόχο σας (για παράδειγμα, το τρέξιμο για απώλεια βάρους είναι αποτελεσματικό).
Οφέλη για τους άνδρες
Εκτός από όλα τα οφέλη για την υγεία που αναφέρονται παραπάνω, εδώ είναι τι είναι χρήσιμο το περπάτημα στους γλουτούς, ειδικά για τους άνδρες:
- Πρόληψη των ουρογεννητικών ασθενειών.
- Ενίσχυση της ισχύος βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος στην πυελική περιοχή.
- Πρόληψη και θεραπεία της προστατίτιδας.
- Θεραπεία με αιμορροΐδες.
Αντενδείξεις
Η άσκηση έχει επίσης αντενδείξεις, αγνοώντας τις οποίες μπορεί να προκαλέσουν σοβαρή βλάβη στην υγεία:
- Τρίμηνο της εγκυμοσύνης.
- Ενεργή φάση της εμμήνου ρύσεως.
- Επιδείνωση των αιμορροΐδων
- Πόνος στην κοιλιακή περιοχή, στην πλάτη.
Κανω κακο
- Λάβετε υπόψη ότι εάν η κίνηση στο πέμπτο σημείο είναι λανθασμένη, μπορεί να προκαλέσετε επιπλέον άγχος στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη, η οποία είναι γεμάτη από πόνο και τραυματισμό. Σας συνιστούμε να μάθετε πώς να κάνετε σωστά την άσκηση περπατώντας στους γλουτούς με βίντεο - ανοίξτε οποιαδήποτε υπηρεσία φιλοξενίας βίντεο, εισαγάγετε ένα αίτημα και ερευνήστε τις λεπτομέρειες.
- Επίσης, εάν ασκείστε έντονα, μπορείτε να τρίψετε το δέρμα σας. Άτομα που το έχουν πολύ ευαίσθητο μπορεί να εμφανίσουν εξανθήματα, ερυθρότητα.
- Είναι σημαντικό να εξασκηθείτε σε ειδικό χαλί, ώστε να μην ψύχετε τα όργανα του αναπαραγωγικού συστήματος. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα στην κρύα σεζόν, εάν έχετε πρόχειρο στο σπίτι ή στο γυμναστήριο.
Παρεμπιπτόντως, στον ιστότοπό μας θα βρείτε μια περιγραφή μιας ακόμη «εξωτικής πρακτικής» - ταοϊστικής γονατιστή. Σας συνιστούμε να εξοικειωθείτε με αυτό: είναι εύκολο στην εκτέλεση, αλλά μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο στο δρόμο για ένα υγιές και όμορφο σώμα!
Τεχνική εκτέλεσης
Έτσι, αφού μελετήσαμε τις κριτικές σχετικά με τα οφέλη για τις γυναίκες από την άσκηση που περπατά στους γλουτούς, καταλήξαμε στο συμπέρασμα ότι το αποτέλεσμα θα εμφανιστεί μόνο εάν εκτελεστεί σωστά. Ας εξερευνήσουμε τις βασικές αποχρώσεις της τεχνικής:
- Κάθε προπόνηση ξεκινά πάντα με προθέρμανση όλων των μερών του σώματος. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις στροφές και τις καταλήψεις του κορμού. Παρεμπιπτόντως, για να ανεβάζουμε τον κώλο, οι καταλήψεις είναι απλά αναντικατάστατες.
- Κατά τη διάρκεια της κίνησης, τα χέρια υψώνονται και στερεώνονται στην κλειδαριά στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Εάν αισθάνεστε ότι χάνετε την ισορροπία, σας επιτρέπεται να στρέφετε τα χέρια σας λυγισμένα στους αγκώνες, να διατηρείτε την ισορροπία και να τα επιστρέφετε στην αρχική τους θέση.
- Κάθονται στο πάτωμα, κρατούν το σώμα ίσιο, κάθετα αυστηρά στο πάτωμα. Λαιμός ευθεία, κοιτάζοντας προς τα εμπρός
- Το στομάχι πρέπει να τραβηχτεί μέσα, οι ώμοι πρέπει να τραβηχτούν πίσω.
- Τα πόδια λυγίζουν στα γόνατα και χαλαρώνουν. Δεν πρέπει να συμμετέχουν στο περπάτημα, είναι οι γλουτοί που κάνουν το κύριο έργο.
- Μετακινήστε αργά, χωρίς να τσακίζετε, 5-7 cm σε ένα "βήμα".
- Επιτρέπεται να "περπατά" μπρος-πίσω.
- Η διάρκεια μιας προπόνησης είναι 10-15 λεπτά.
Ελέγξαμε τις κριτικές και τα αποτελέσματα του περπατήματος στους γλουτούς για απώλεια βάρους και καταλήξαμε στο συμπέρασμα ότι αυτή η άσκηση είναι πράγματι πολύ αποτελεσματική. Δεν χρειάζεται πολύ προσπάθεια και δεν χρειάζεται πολύς χρόνος. Αν θέλετε να έχετε ένα στρογγυλό και όμορφο πισινό, φροντίστε να προπονείστε κάθε μέρα, χωρίς να παραλείπετε. Μην ξεχνάτε τη σωστή διατροφή και τον ενεργό τρόπο ζωής. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε στοχαστικό περπάτημα για ηρεμία. Είναι απλό να εκτελεστεί και βοηθά να συντονιστείτε με τον σωστό τρόπο.
Περπατώντας στους γλουτούς: αποχρώσεις
Εξετάσαμε λοιπόν τα οφέλη του περπατήματος στους γλουτούς για γυναίκες και άνδρες και σας παρουσιάσαμε την τεχνική της άσκησης. Υπάρχουν μερικές ακόμη αποχρώσεις που πρέπει να γνωρίζετε:
- Τα πιο άνετα ρούχα για περπάτημα στον Πάπα είναι κομψά κοντά σορτς και ελαφρύ μπλουζάκι.
- Η διάρκεια της προπόνησης επιτρέπεται να αυξάνεται σταδιακά, φτάνοντας έως και μισή ώρα κάθε φορά.
- Μετά τη συνεδρία, σας συνιστούμε να ενυδατώνετε το δέρμα με λοσιόν ή καλλυντικό λάδι.
- Βεβαιωθείτε ότι το κύριο φορτίο κατά τη διάρκεια της προπόνησης πέφτει στους γλουτούς, πρέπει να είναι τεταμένο. Διαφορετικά, ολόκληρο το νόημα θα χαθεί.
- Βρήκαμε μια ενδιαφέρουσα πρόταση στις κριτικές σχετικά με το περπάτημα στους γλουτούς για κυτταρίτιδα - συνιστάται να ασκείστε σε μια μη ολισθηρή, αλλά καλύτερη, ελαστική επιφάνεια - με αυτόν τον τρόπο θα είναι πιο δύσκολο να κινηθείτε, λόγω της δύναμης τριβής, και επομένως το αποτέλεσμα είναι υψηλότερο.
Τελειώνουμε το άρθρο, τώρα ξέρετε ποια οφέλη και βλάπτει η άσκηση του περπατήματος στους γλουτούς και πώς να το εκτελέσετε σωστά. Όταν η εργασία παύει να φαίνεται δύσκολη για εσάς, σας συνιστούμε να αυξήσετε το φορτίο: προσπαθήστε να ασκήσετε με τα χέρια σας τεντωμένα και κρατώντας ένα πλαστικό μπουκάλι ανάμεσα στα πόδια σας. Αυτό καθιστά πολύ πιο δύσκολη την κίνηση, πράγμα που σημαίνει ότι οι μύες σας θα αρχίσουν να ενισχύονται ξανά. Εάν σας ενδιαφέρει πόσα λεπτά να περπατήσετε, το περπάτημα στους γλουτούς με πιο δύσκολο τρόπο πραγματοποιείται για τα ίδια 15-30 λεπτά. Το πιο σημαντικό είναι να εκπαιδεύεστε κάθε μέρα, κατά προτίμηση ταυτόχρονα.
Έτσι, εάν ονειρεύεστε έναν κατάλληλο και όμορφο κώλο, προσπαθήστε να βελτιώσετε την υγεία σας, να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα και το υπερβολικό βάρος - προετοιμάστε το πισινό σας για περιπέτεια. Να είστε αποφασισμένοι και επίμονοι - μετά από ένα μήνα τακτικής προπόνησης, το αποτέλεσμα θα είναι ορατό με γυμνό μάτι!
