Το κολλαγόνο είναι ένας τύπος πρωτεΐνης στο σώμα που δρα ως το κύριο δομικό υλικό. Συνδετικοί ιστοί, δέρμα, χόνδροι, οστά, δόντια και τένοντες σχηματίζονται από αυτό. Όπως κάθε πρωτεΐνη, αποτελείται από αμινοξέα, συγκεκριμένα γλυκίνη, αργινίνη, αλανίνη, λυσίνη και προλίνη.
Το κολλαγόνο συντίθεται σε επαρκείς ποσότητες πριν από την ηλικία των 25 ετών. Επιπλέον, το επίπεδό του μειώνεται κατά 1-3% κάθε χρόνο, γεγονός που μπορεί να εκδηλωθεί σε επιδείνωση της κατάστασης του δέρματος, των μαλλιών και των αρθρώσεων. Μέχρι την ηλικία των 50, το σώμα μπορεί να παράγει μόνο το ένα τρίτο του κανόνα κολλαγόνου. Για αυτόν τον λόγο, ένα άτομο μπορεί να χρειαστεί πρόσθετη υποστήριξη παίρνοντας αθλητικά συμπληρώματα.
Σημασία και οφέλη για τον άνθρωπο
Σε άτομα που δεν ασκούν, το κολλαγόνο βοηθά στην πρόληψη των τραυματισμών των αρθρώσεων και των οστών. Τα οφέλη του εκδηλώνονται επίσης στη βελτίωση της κατάστασης του δέρματος και των μαλλιών. Ο κατάλογος των ευεργετικών αποτελεσμάτων περιλαμβάνει επίσης:
- αυξημένη ελαστικότητα του δέρματος
- επιτάχυνση της επούλωσης πληγών
- βελτίωση της κινητικότητας και της λειτουργίας των αρθρώσεων.
- πρόληψη της αραίωσης του χόνδρου ·
- βελτιωμένη παροχή αίματος στους μύες (προάγει την ανάπτυξή τους).
Για να επιτευχθούν οι αναφερόμενες επιδράσεις, οι ειδικοί συνιστούν τη λήψη κολλαγόνου τουλάχιστον μία φορά το χρόνο. Ανάλογα με το σκοπό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν από τους δύο τύπους προσθέτων:
- Κολλαγόνο τύπου Ι. Βρίσκονται σε τένοντες, δέρμα, οστά, συνδέσμους. Μεγάλα οφέλη για την υγεία του δέρματος, των νυχιών και των μαλλιών.
- Κολλαγόνο τύπου II. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις αρθρώσεις, επομένως συνιστάται για χρήση σε περίπτωση τραυματισμών ή φλεγμονωδών ασθενειών.
Για να πάρει μια επαρκή δόση κολλαγόνου, ένα άτομο πρέπει να καταναλώνει τρόφιμα όπως ζελατίνη, ψάρια, ζωμό οστών και παραπροϊόντα σφαγίων. Όλα τα τρόφιμα που παρουσιάζονται σε κατάσταση ζελέ είναι χρήσιμα. Με την έλλειψή του, δημιουργείται ανεπάρκεια κολλαγόνου. Η κατάσταση επιδεινώνεται από:
- μη ισορροπημένη διατροφή
- συχνή έκθεση στον ήλιο.
- κατάχρηση αλκοόλ και κάπνισμα
- έλλειψη ύπνου (μέρος της πρωτεΐνης σχηματίζεται κατά τη διάρκεια του ύπνου).
- κακή οικολογία
- έλλειψη θείου, ψευδαργύρου, χαλκού και σιδήρου.
Παρουσία τέτοιων επιβλαβών παραγόντων και έλλειψη κολλαγόνου στα τρόφιμα, η αθλητική διατροφή είναι ένας πιο αξιόπιστος και αποτελεσματικός τρόπος για την αύξηση της πρόσληψης αυτής της πρωτεΐνης. Είναι χρήσιμο τόσο για τους απλούς ανθρώπους όσο και για τους αθλητές, ειδικά από την τιμή του κολλαγόνου, σύμφωνα με το ηλεκτρονικό κατάστημα Fitbar, κυμαίνεται από 790 έως 1290 ρούβλια ανά πακέτο, κάτι που δεν είναι πολύ ακριβό, δεδομένης της εμφάνισης του αποτελέσματος μετά την πρώτη πορεία.
Γιατί χρειάζεται κολλαγόνο στον αθλητισμό
Για τους αθλητές, το κολλαγόνο απαιτείται για να ανακάμψει γρηγορότερα από σκληρές προπονήσεις και να επιταχύνει την αποκατάσταση τραυματισμών. Για όσους ασχολούνται με τον αθλητισμό, το συμπλήρωμα θα είναι χρήσιμο ακόμη και κάτω των 25 ετών. Αν και η ποσότητα του κολλαγόνου είναι συνήθως επαρκής κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι μύες μπορεί να το λείπουν, καθώς αντιμετωπίζουν αυξημένο στρες από την προπόνηση.
Έτσι, αυτή η πρωτεΐνη βοηθά τους αθλητές:
- προπονηθείτε πιο σκληρά και μεταφέρετε φορτία πιο εύκολα.
- Προστατεύστε τους συνδέσμους και τους μύες από τραυματισμούς.
- διεγείρει την πιο ενεργή κυκλοφορία του αίματος στον μυϊκό ιστό.
- εφοδιάστε το σώμα με ορισμένα απαραίτητα αμινοξέα.
- επιτάχυνση του μεταβολισμού
- ενισχύουν τον χόνδρο, τους τένοντες, τα οστά και τις αρθρώσεις.
Πώς και πόσο να πάρετε
Η δοσολογία για τους απλούς ανθρώπους είναι έως 2 g την ημέρα. Συνιστάται στους ερασιτέχνες αθλητές να παίρνουν 5 g το καθένα και για όσους έχουν πολύ έντονη προπόνηση - έως 10 g (μπορεί να χωριστεί σε 2 δόσεις). Η μέση διάρκεια του μαθήματος είναι τουλάχιστον 1 μήνα.
Οι ειδικοί συμβουλεύουν την επιλογή μη μετουσιωμένου κολλαγόνου. Μη μετουσιωμένο σημαίνει ότι η πρωτεΐνη δεν έχει εκτεθεί σε θερμότητα ή χημικές ουσίες κατά τη διάρκεια της παραγωγής. Αλλάζουν τη δομή - οδηγούν σε μετουσίωση πρωτεϊνών. Ως αποτέλεσμα, είναι αρκετές φορές λιγότερο ωφέλιμο, επομένως είναι καλύτερο να αγοράσετε μη μετουσιωμένα συμπληρώματα.
Για να επιτευχθεί το καλύτερο αποτέλεσμα, το κολλαγόνο συνιστάται να συνδυάζεται με άλλα συμπληρώματα:
- χονδροϊτίνη και γλυκοζαμίνη;
- υαλουρονικό οξύ;
- βιταμίνη C.
Το κύριο αποτέλεσμα που σημειώνουν οι χρήστες μετά το μάθημα είναι να εξαλείψει τον πόνο και τους πόνους στις αρθρώσεις. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες είναι σπάνιες επειδή το κολλαγόνο είναι ένα ασφαλές προϊόν που βρίσκεται στο σώμα κάθε ατόμου.
