Σήμερα έχει γίνει πολύ μοντέρνο να μετράμε τον αριθμό των βημάτων που έχουν ληφθεί, τόσοι πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το πόσο χρειάζονται για να περπατήσουν την ημέρα. Οι χρήστες εγκαθιστούν ειδικές εφαρμογές με βηματόμετρα σε smartphone, αγοράζουν οθόνες καρδιακού ρυθμού, βραχιόλια γυμναστικής και gadget ανεξάρτητα υπολογίζουν βήματα και κατά προσέγγιση χιλιόμετρα. Αυτό είναι πολύ βολικό και πρακτικό, επειδή οι συσκευές, εκτός από τα βήματα μέτρησης, δείχνουν τον χρόνο, την κατανάλωση θερμίδων, περιέχουν μετρητές για το νερό που καταναλώνεται, τα φαγητά που τρώγονται κ.λπ.
Πόσος χρόνος χρειάζεται λοιπόν για να ολοκληρώσετε το ημερήσιο όριο; Η απάντηση εξαρτάται από τον στόχο σας.
- Αδυνάτισμα;
- Για την προώθηση της υγείας
- Να αυξήσει την αντίσταση στο άγχος, να ηρεμήσει, να αυξήσει τη διάθεση.
- Το περπάτημα είναι μια προσιτή μορφή σωματικής άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Για να διατηρήσετε τη φόρμα σας στα γηρατειά.
- Αποκατάσταση μετά από αθλητικούς τραυματισμούς, διαστρέμματα, αρθρώσεις.
Πόσο χρειάζεστε για να περπατήσετε την ημέρα;
Κατ 'αρχάς, ας μάθουμε πόσα χρειάζεστε για να περπατήσετε την ημέρα για την υγεία - για να διατηρήσετε τον μυϊκό τόνο, να ενισχύσετε τα καρδιαγγειακά και αναπνευστικά συστήματα και επίσης να ενθαρρυνθείτε.
Κανείς δεν μπορεί να σας δώσει ακριβείς αριθμούς, καθώς η αξία τους εξαρτάται πάρα πολύ από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά κάθε οργανισμού. Εκτός από τον στόχο, είναι σημαντικό να αξιολογήσετε σωστά το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Το βάρος ενός ατόμου παίζει σημαντικό ρόλο - όσο υψηλότερο είναι, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να ξεπεράσει τις μεγάλες αποστάσεις.
Κατά μέσο όρο, για την υγεία, πρέπει να περπατήσετε 8000 βήματα την ημέρα, ενώ η απόσταση μπορεί να χωριστεί σε μέρη. Η συνολική απόσταση σε μίλια θα είναι περίπου 4,5 χλμ. Αυτά τα δεδομένα παρέχονται από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας.
Δεδομένου ότι ο στόχος σας δεν είναι να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας για να χάσετε βάρος, αλλά για να διατηρήσετε τη σωματική δραστηριότητα, ο στόχος σας είναι να κινηθείτε όλη την ημέρα. Αυτό αρκεί για να ενισχύσει τους μυς, την καρδιά, τους πνεύμονες και να διασκορπίσει το αίμα.
Αποφύγετε ανελκυστήρες και κυλιόμενες σκάλες, περπατήστε σε καταστήματα, πάρκινγκ μακριά από προορισμούς και κάντε μια βραδινή βόλτα στο πάρκο. Είναι απαραίτητο να προσπαθήσουμε, εάν είναι δυνατόν, να εγκαταλείψουμε τα αυτοκίνητα και τις δημόσιες συγκοινωνίες.
Πόσο χρειάζεστε για να περπατήσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και των γηρατειών
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεν είναι απαραίτητο να σταματήσετε τις αθλητικές δραστηριότητες, αλλά είναι επιθυμητό να μειώσετε το φορτίο. Επιλέξτε απαλές ασκήσεις, οι οποίες παρεμπιπτόντως περιλαμβάνουν περπάτημα. Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί και για τα αθλήματα στα γηρατειά.
Για άτομα που πρέπει να ασκούνται με μέτρο, ο ΠΟΥ προτείνει τον ακόλουθο κανόνα περπατήματος την ημέρα - 6.000 βήματα. Η απόσταση που θα διανυθεί θα είναι 3-4 χλμ.
Ταυτόχρονα, εάν έχετε ενεργήσει καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας ή πριν από την εγκυμοσύνη, δεν χρειάζεται να μειώσετε τον αριθμό των βημάτων. Απλά πρέπει να περπατήσετε λίγο πιο αργά και να ακούσετε προσεκτικά τα σήματα του σώματός σας.
Πολλοί από τους αναγνώστες μας, είμαστε σίγουροι, θα επιβεβαιώσουν ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης κατέληξαν σε τέτοια χιλιόμετρα που ποτέ δεν είχαν ονειρευτεί πριν από μια ενδιαφέρουσα θέση.
Τονίζουμε για άλλη μια φορά ότι η έννοια του κανόνα είναι πολύ ατομική εδώ. Το πιο σημαντικό, σε περίπτωση ασθενειών ή δυνητικών κινδύνων, φροντίστε να συμβουλευτείτε τον επόπτη γιατρό σας.
Πώς να υπολογίσετε το ποσοστό απώλειας βάρους;
Το περπάτημα για απώλεια βάρους είναι πολύ αποτελεσματικό, έχει αποδειχθεί εκατοντάδες φορές. Το περπάτημα είναι το ίδιο είδος αερόβιας άσκησης με το τρέξιμο, το κολύμπι ή, για παράδειγμα, το ποδήλατο. Ωστόσο, εξακολουθεί να θεωρείται ότι δεν είναι πολύ έντονη άσκηση, οπότε αν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να λάβετε υπόψη τις ακόλουθες συστάσεις:
- Ανεξάρτητα από το πόσα βήματα προτείνετε να περπατήσετε την ημέρα, εάν δεν ακολουθήσετε μια μέτρια διατροφή, δεν θα μπορείτε να χάσετε βάρος. Πρέπει να ξοδέψετε περισσότερες θερμίδες από ότι απορροφάτε.
- Η διαδικασία καύσης λίπους ξεκινά μόνο μετά από 30 λεπτά ενεργού προπόνησης. Επομένως, για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να περπατήσετε τουλάχιστον 6-8 χλμ την ημέρα. Αυτή η απόσταση με γρήγορο ρυθμό υποδηλώνει ότι ένα άτομο θα κάνει περίπου 10.000 βήματα, περνώντας περίπου μια ώρα προπόνηση.
- Πρέπει να μετακινηθείτε, διατηρώντας τον παλμό στην περιοχή εργασίας - περίπου 130 παλμούς. / λεπτό. Αυτός είναι ένας άνετος ρυθμός για τέτοιου είδους προπόνηση.
- Απαντώντας στην ερώτηση πόσες φορές την ημέρα πρέπει να περπατήσετε για να χάσετε βάρος, υπογραμμίζουμε ότι το πιο σημαντικό είναι να αντισταθείτε στη συνιστώμενη διάρκεια της συνεδρίασης. Εάν χωρίσετε τον κανόνα σε 2-3 μέρη, δεν θα ξεπεράσετε τη γραμμή όταν η κατανάλωση θερμίδων ξεκινά από λιπώδη ιστό. Ναι, θα δυναμώσετε τους μυς σας, θα κάνετε έναν υπέροχο περίπατο, θα αναπνέετε οξυγόνο. Αλλά μην χάσετε βάρος. Για να κάψετε λίπος, θα πρέπει να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας και να εργαστείτε σκληρά. Η διάρκεια της διαδικασίας εξαρτάται από εσάς.
Πώς να αναπτύξετε τη συνήθεια περπατήματος;
Έτσι, τώρα γνωρίζετε πόσα βήματα πρέπει να περπατά ένα άτομο την ημέρα, για να είμαστε πιο ακριβείς, γνωρίζετε τα ελάχιστα πρότυπα. Δεν υπάρχει ανώτερο όριο, γιατί αν θέλετε, μπορείτε να περπατήσετε δύο ή τρεις φορές περισσότερο.
- Διατηρήστε έναν άνετο ρυθμό, πίνετε νερό και ξεκουραστείτε. Προσπαθήστε να περπατήσετε όπου είναι βολικό. Το σώμα σίγουρα θα σας ευχαριστήσει για αυτήν τη συνήθεια.
- Ένα καλό κίνητρο δίνεται από gadget που προτείνουν και ελέγχουν πόσα χιλιόμετρα την ημέρα πρέπει να περπατήσετε, ανάλογα με το βάρος, την ηλικία, τον στόχο σας και άλλες συνθήκες. Οι έξυπνες συσκευές θα στείλουν μια ειδοποίηση ότι είναι καθυστερημένες ή, αντίθετα, θα τους συγχαρώ για την υπερπλήρωση του σχεδίου. Είναι πολύ βολικό να τα χρησιμοποιήσετε. Μπορείτε να στείλετε τα αποτελέσματά σας σε φίλους, να μοιραστείτε τα επιτεύγματά σας με συνδρομητές σε κοινωνικά δίκτυα, παρακαλώ γιατρό, μαμά ή σύζυγο.
- Διάφοροι μαραθώνιοι με τα πόδια δίνουν εξαιρετικά αποτελέσματα στη διαμόρφωση συνήθειας. Σας επιτρέπουν να συμμετάσχετε και να κερδίσετε, να αναζητήσετε ομοιόμορφα άτομα, να βρείτε νέους φίλους. Το Google, θα εκπλαγείτε πόσους μαραθώνιους με τα πόδια πραγματοποιούνται τακτικά παντού σήμερα!
Έτσι, έχουμε υπολογίσει πόσα χιλιόμετρα πρέπει να περπατήσετε την ημέρα: 10 χιλιόμετρα είναι ιδανικά τόσο για την απώλεια βάρους όσο και για την υγεία. Προσπαθήστε να τηρείτε αυτόν τον κανόνα όσο το δυνατόν περισσότερο και προσπαθήστε να τον αυξήσετε. Σας εύχομαι υγεία και καλή διάθεση.
