Το τρέξιμο είναι το πιο ανεπιτήδευτο άθλημα. Δεν απαιτούνται τεχνικά μέσα, ειδικά κτίρια, χώροι, οπουδήποτε. Μπορείτε να το κάνετε το πρωί, το βράδυ, καθώς είναι πιο βολικό. Ωστόσο, είναι προτιμότερο ένα πρωί. Γιατί και ποια είναι η χρήση;
Οφέλη για την υγεία από το τρέξιμο το πρωί
Τα οφέλη είναι αναμφισβήτητα. Ο τόνος αυξάνεται, η απόδοση αυξάνεται.
Είναι επίσης χρήσιμο για την ενίσχυση της υγείας, του σώματος, της γενικής ψυχολογικής κατάστασης:
- Οι μύες του σώματος ενισχύονται.
- Η καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία γίνονται ισχυρότερα, η παροχή του σώματος με θρεπτικά συστατικά βελτιώνεται.
- Οι πνεύμονες αναπτύσσονται. Ο όγκος τους αυξάνεται. Το αποτέλεσμα είναι ότι οι ιστοί του σώματος είναι καλύτερα κορεσμένοι με οξυγόνο.
- Το τρέξιμο το πρωί αυξάνει την όρεξή σας, κάτι που είναι πολύ ευεργετικό. Για να λειτουργεί σωστά το σώμα, το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα. Αυξάνει τις ζωτικές λειτουργίες. Το τρέξιμο το βράδυ μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
- Το πρωί, ουσιαστικά δεν υπάρχουν υδατάνθρακες στο ανθρώπινο σώμα, τα λίπη καίγονται γρηγορότερα. Αυτό σημαίνει ότι η σωματική δραστηριότητα βοηθά στην απώλεια βάρους, κάτι που είναι αναμφισβήτητα ευεργετικό. Πρόληψη του διαβήτη, καρδιακές παθήσεις.
- Η γενική ψυχολογική κατάσταση του μαθητή βελτιώνεται επίσης. Αυξάνεται η αυτοεκτίμηση, εμπιστοσύνη, ηρεμία, δύναμη του χαρακτήρα.
Είναι χρήσιμο να τρέχετε, ακόμη και το πρωί, ακόμη και το βράδυ, αλλά υπάρχουν αντενδείξεις. Κατά την έναρξη των μαθημάτων, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Η αποτελεσματικότητα του τζόκινγκ το πρωί για απώλεια βάρους
Κυρίως οι άνθρωποι τρέχουν το πρωί για να χάσουν βάρος. Η μέθοδος είναι πολύ αποτελεσματική. Μετά από ένα μήνα προπόνησης, τα αποτελέσματα είναι ορατά. Υπολογίστηκε - σε μια εβδομάδα μπορείτε να χάσετε 1 - 3 κιλά βάρους.
Αλλά για να πάρετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να αρνηθείτε:
- από αλεύρι
- παχυντικά φαγητά;
- κάπνισμα;
- πίνοντας αλκοολούχα ποτά.
Γιατί είναι καλύτερο να τρέξεις το πρωί; Το γεγονός είναι ότι αυτή τη στιγμή (περίπου, από τις 5 έως τις 7 η ώρα) πέφτει η υψηλότερη βιολογική δραστηριότητα (η πρώτη κορυφή), τα φορτία μεταφέρονται πιο εύκολα, οι τάξεις είναι πιο αποτελεσματικές, οι μεταβολικές διεργασίες επιταχύνονται, οι θερμίδες καίγονται γρηγορότερα.
Γιατί το τζόκινγκ είναι προτιμότερο από άλλες δραστηριότητες; Για σύγκριση (ανά μονάδα χρόνου):
- 100 kcal εγκαύματα στον υπολογιστή.
- ενώ περπατάτε (αργά) - 200 kcal;
- τζόκινγκ - 360 kcal.
Η διαφορά είναι προφανής.
Πώς να τρέξετε σωστά το πρωί;
Το τζόκινγκ θα είναι επωφελές μόνο εάν ο ασκούμενος ακολουθεί τους καθιερωμένους κανόνες. Πολλοι απο αυτους.
Επομένως, γενικές συμβουλές:
- Δοκιμάστε και συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε ιατρικές παθήσεις που εμποδίζουν την άσκησή σας.
- Για να χάσετε βάρος, πρέπει όχι μόνο να τρέξετε, αλλά και να φάτε σωστά και πλήρως. Εκτός αυτού, κοιμηθείτε καλά. Ο ύπνος πρέπει να είναι υγιής και καλής ποιότητας.
- Πριν από την εκτέλεση, γίνεται προθέρμανση, κατά προτίμηση τροφοδοσία. Για παράδειγμα, ασκήσεις με βάρη (αλτήρες και παρόμοια).
- Πριν ξεκινήσετε την εκπαίδευση, αναπτύξτε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα και ακολουθήστε το στο μέλλον.
- Εάν ένα άτομο ζυγίζει πολύ, τότε στο πρώτο στάδιο, μην τρέχετε, αλλά περπατήστε, εναλλάσσοντας ένα γρήγορο βήμα με ένα αργό.
- Αφού ολοκληρώσετε ένα τρέξιμο, πρέπει να κρυώσετε, δηλαδή εκτελέστε ένα σύνολο ασκήσεων χαλάρωσης. Αυτό θα αποφύγει πιθανό τσίμπημα κ.λπ.
- Για προπόνηση, θα πρέπει να επιλέξετε άνετα ρούχα που δεν εμποδίζουν τις κινήσεις σας.
Δώστε προσοχή στις συμβουλές των γιατρών. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε την προπόνησή σας με το περπάτημα. Θα τρέξουμε περίπου 200 μέτρα, τότε θα τρέξουμε την ίδια ελαφριά διαδρομή, μετά μια επιταχυνόμενη διαδρομή - περίπου 200 μέτρα, και πάλι μια ελαφριά διαδρομή.
Αρκετές επαναλήψεις για μισή ώρα ή 40 λεπτά. Έτσι, το λίπος θα καεί γρηγορότερα. Επιπλέον, η διαδικασία κατάργησης θα συνεχιστεί μετά από μαθήματα για κάποιο χρονικό διάστημα.
Η τεχνική τρεξίματος είναι επίσης σημαντική:
- Τα χέρια κινούνται ελεύθερα. Δεν χρειάζεται να τα σηκώσετε στο στήθος σας ή να τα κυματίσετε.
- Το βήμα γίνεται με ένα πλήρες πόδι.
- Αναπνοή: εισπνεύστε από τη μύτη, εκπνεύστε από το στόμα.
Μερικά μικρά πράγματα που αξίζει να σημειωθούν:
- Είναι καλύτερο για τους αρχάριους να τρέχουν 2 ή 3 φορές την εβδομάδα, αφού το συνηθίσετε, η συχνότητα των μαθημάτων αυξάνεται.
- Είναι καλύτερο να τρέχετε σε λιθόστρωτα μονοπάτια, είναι πιο υγιές για τα πόδια.
- Τόπος - πάρκα ή μονοπάτια χωρών.
Πόσο καιρό πρέπει να τρέξετε;
Για αρχάριους, όχι περισσότερες από αρκετές φορές την εβδομάδα. Δύο ή τρία θα είναι αρκετά. Τότε μπορείτε να τρέχετε καθημερινά.
Πόσο καιρό πρέπει να τρέξεις;
Για αρχάριους, ο χρόνος προπόνησης περιορίζεται σε 20 ή 30 λεπτά. Η διάρκεια αυξάνεται σταδιακά σε μία ώρα.
Πρόγραμμα τζόκινγκ πρωινού απώλειας βάρους
Μπορείτε να σχεδιάσετε μόνοι σας το επιθυμητό σχέδιο ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα έτοιμο. Στο Διαδίκτυο, μπορείτε πάντα να βρείτε ένα πρόγραμμα τζόκινγκ το πρωί που ταιριάζει στις επιθυμίες, τη διάθεση και τα δυνατά σας σημεία. Ακολουθούν αποσπάσματα από ένα δείγμα προγράμματος προπόνησης απώλειας βάρους 10 εβδομάδων.
Πρωινό τρέξιμο για αρχάριους
Πρόγραμμα μαθημάτων για αρχάριους:
- Πρώτη εβδομάδα. Διάρκεια - 28 λεπτά. Τρέχουμε για 2 λεπτά. Δύο - περπατάμε. Κάντε 7 επαναλήψεις.
- Δεύτερος. 25 λεπτά. Από αυτά, με τα πόδια - 2 λεπτά. Εκτέλεση - 3. Επαναλάβετε 5 φορές.
- Πέμπτη εβδομάδα. 29 λεπτά Κύκλος: 1,5 λεπτό περπάτημα, 9 λεπτά τρεξίματος. Επαναλαμβάνουμε 2 φορές.
- 7ος. Διάρκεια - 25 λεπτά. Τρέξιμο - 11 λεπτά. Περπάτημα - ενάμισι λεπτό. Δύο επαναλήψεις.
- Δέκατη εβδομάδα. Τρέχουμε για τριάντα λεπτά.
Προχωρημένο επίπεδο
Για πιο έμπειρους επαγγελματίες, ένα πρόγραμμα κατάρτισης μπορεί να μοιάζει με αυτό:
- Δευτέρα - τρέχει για 30 λεπτά.
- Τρίτη - προπόνηση δύναμης για 15 λεπτά.
- Τετάρτη - ξεκουραζόμαστε.
- Πέμπτη - τρέξιμο: το σπριντ εναλλάσσεται με αργό τρέξιμο.
- Παρασκευή - προπόνηση δύναμης (15 λεπτά)
- Σάββατο - τρέξιμο (30 λεπτά)
- Κυριακή - ξεκούραση.
Αντενδείξεις για τζόκινγκ
Δυστυχώς, δεν μπορούν όλοι να τρέξουν, τόσο για την υγεία όσο και για την απώλεια βάρους. Υπάρχουν ορισμένες ασθένειες στις οποίες μια τέτοια εκπαίδευση αντενδείκνυται.
Αυτά περιλαμβάνουν:
- τραυματισμούς, ιδίως αρθρώσεις, σπονδυλική στήλη
- κάπνισμα, αρκετά παράξενα?
- κρύο;
- χρόνιες ασθένειες διαφόρων τύπων.
- θρομβοφλεβίτιδα
- ταχυκαρδία και αρρυθμία, άλλες διαταραχές του καρδιακού ρυθμού.
- κυκλοφοριακές παθήσεις, συμπεριλαμβανομένης της μιτροειδούς στένωσης, καρδιακών παθήσεων.
Αξιολογήσεις δρομέων
Το πρωί τζόκινγκ είναι αναμφίβολα ευεργετικό για άτομα που έχουν αποφασίσει να χάσουν βάρος. Και οι γιατροί και οι ειδικοί μιλούν γι 'αυτό, βοηθώντας όσους επιθυμούν να εξασκηθούν σωστά και αποτελεσματικά. Και τι λένε αυτοί που χάνουν βάρος για αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους;
Ακολουθούν μερικές κριτικές για άτομα που κάνουν τζόκινγκ το πρωί:
Δεν κολλάω σε καμία δίαιτα. Προσπαθώ να κινηθώ περισσότερο. Για παράδειγμα, τρέξιμο. Το λίπος καίει ταυτόχρονα. Προσωπικά έχω απώλεια βάρους δύο κιλών ανά μήνα. Το έχω ήδη κάνει για έξι μήνες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, έχασε 12 κιλά. Τώρα, ωστόσο, το βάρος έχει σταθεροποιηθεί και διατηρείται στο ίδιο επίπεδο. Πιθανότατα θα πρέπει να κάνουμε δίαιτα. Πρέπει να χάσω 20 επιπλέον κιλά. Ωστόσο, υπάρχουν επίσης μειονεκτήματα - είναι μακρύ και κουραστικό.
Ανδρέας
Μου αρέσει η προσβασιμότητα του τρεξίματος. Δεν χρειάζεται να πάρετε συνδρομητή για να επισκεφθείτε το γυμναστήριο, να ξοδέψετε χρήματα για αθλητικά είδη. Και βοηθά στη διατήρηση της φυσικής κατάστασης και της υγείας. Επιπλέον, χάνω επίσης βάρος κατά περίπου 0,5-1 κιλά ανά μήνα. Ελαφρύ, αλλά ωραίο. Δυστυχώς, δεν μπορούν όλοι να τρέξουν.
Βικτώρια
Δεν είδα μειονεκτήματα σε αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους. Με βοήθησε. Απώλεια βάρους ανά μήνα 3,7 κιλά. Επιπλέον, δεν αυξάνεται πλέον.
Άννα
Ενισχύει πολύ καλά τους μυς και τα αιμοφόρα αγγεία, την καρδιά και ολόκληρο το σώμα. Υπάρχει όμως η πιθανότητα τραυματισμού. Προσωπικά τρέχω για την υγεία μου. Είναι αλήθεια, και το βάρος μειώθηκε κατά 1,5 κιλό τον πρώτο μήνα της προπόνησης.
Μποχντάν
Για μένα προσωπικά, είναι αξιοπρέπεια - χάνω βάρος. Για ένα μήνα μείον 3 κιλά. Λίγο. Ίσως επειδή είμαι τεμπέλης.
Μαργαρίτα
Είναι χρήσιμες ή όχι οι πρωινές εκδρομές; Εξαρτάται. Εάν αναγκάζετε τον εαυτό σας, τρέχετε από καιρό σε καιρό, και ακόμη και χωρίς καμία ευχαρίστηση, τότε είναι καλύτερα να το κόψετε αμέσως. Δεν θα υπάρξει όφελος από αυτό, απλώς περάστε χρόνο. Και όταν γίνεται σωστά, συνεχώς, με ευχαρίστηση, τότε υπάρχει όφελος.
