Έχετε δει άτομα να φορούν μάσκες για τρέξιμο σε διάδρομους σε πάρκα; Είναι παρόμοια με τις αναπνευστικές συσκευές ή τις μάσκες αερίων, μόνο πιο κομψές και αποτελεσματικές. Αναρωτιέστε πιθανώς για ποιον εξοπλισμό απαιτείται και ποια οφέλη αποφέρει στον οργανισμό. Μελετήσαμε αυτό το ζήτημα και εδώ μάθαμε. Οι αθλητές φορούν μάσκα για αντοχή, αυξάνουν την αερόβια δραστηριότητα, εκπαιδεύουν τέλεια τον καρδιακό μυ και επίσης αναπτύσσουν αναπνοή.
Γιατί είναι απαραίτητο;
Μια αναπνευστική μάσκα ενώ τρέχει βοηθά στην προσομοίωση των συνθηκών του λεπτού αέρα μεγάλου υψομέτρου - το σώμα αρχίζει να αντιμετωπίζει έλλειψη οξυγόνου και αναγκάζεται να εργαστεί με διπλή δύναμη. Ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται, ο αερισμός των πνευμόνων βελτιώνεται, το αίμα διαποτίζεται γρήγορα με θρεπτικά συστατικά, λόγω ήπιας υποξίας, ενεργοποιούνται επιπλέον αποθήκες ενέργειας.
Λάβετε υπόψη ότι η προπόνηση με μάσκα προπόνησης για τρέξιμο στο πρόσωπο δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 20 λεπτά, ενώ το φορτίο που προκύπτει είναι ίσο με το τρέξιμο μιας ώρας σε κανονική λειτουργία.
Ποιος θα επωφεληθεί από τη συσκευή;
- Επαγγελματίες αθλητές που δεν έχουν πλέον επαρκή ποσότητα φορτίου από ένα τυπικό μάθημα, ακόμη και σε συνδυασμό με ασκήσεις δύναμης.
- Άτομα που θέλουν να «ταλαντεύουν» την αναπνευστική τους συσκευή και να παρακολουθούν τη σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια των μαθημάτων.
- Να εκπαιδεύσετε το καρδιαγγειακό σύστημα (μόνο εάν η καρδιά είναι απολύτως υγιής)
- Οι αθλητές θέλουν να βελτιώσουν το επίπεδο φυσικής τους κατάστασης.
Η συσκευή δεν φοριέται μόνο από δρομείς, αλλά επίσης χρησιμοποιείται από μπόξερ, ποδηλάτες και άρση βαρών. Είναι σχετικό με όλα τα γήπεδα αθλήματα - το πιο σημαντικό είναι ότι ένα άτομο δεν έχει αντενδείξεις για λόγους υγείας. Ο τελευταίος ελέγχεται με γιατρό για φυσική εξέταση.
Στην εμφάνιση, η συσκευή μοιάζει με αναπνευστήρα - στην πώληση υπάρχουν επιλογές που καλύπτουν πλήρως το πρόσωπο ή μόνο το κάτω μέρος του. Ταιριάζει άνετα στο στόμα και τη μύτη και είναι προσαρτημένο στο πίσω μέρος του κεφαλιού, πιο συχνά με το Velcro. Στο μπροστινό μέρος της συσκευής υπάρχουν βαλβίδες και μεμβράνες, με τη βοήθεια των οποίων ο αθλητής ρυθμίζει τη ροή οξυγόνου και πίεσης - έτσι συμβαίνει η απομίμηση του υψηλού ορεινού εδάφους.
Κατά προσέγγιση τιμές
Μπορείτε να αγοράσετε τη συσκευή σε οποιοδήποτε εξειδικευμένο κατάστημα με αθλητικό εξοπλισμό. Εάν είστε πολύ τεμπέλης για να πάτε στο κατάστημα, πραγματοποιήστε μια αγορά στο διαδίκτυο. Εάν ενδιαφέρεστε για τη μέση τιμή μιας αθλητικής μάσκας για τρέξιμο, στοχεύστε το εύρος των 50-80 $, θα πρέπει να ικανοποιήσετε. Λίγο αργότερα στο άρθρο, θα σας πούμε για τα πιο δημοφιλή μοντέλα που συχνά επαινούνται. Λοιπόν, τώρα ας υπολογίσουμε πώς να χειριστούμε τη συσκευή και τι πρέπει να προσέχουμε όταν την επιλέγουμε.
Μερικοί άνθρωποι καλούν λανθασμένα τη μάσκα που τρέχει ως μπαλακλάβα, λόγω της εξωτερικής ομοιότητας του πρώτου με το δεύτερο. Η μπαλακλάβα καλύπτει πλήρως το πρόσωπο, αφήνοντας ανοιχτά τα μάτια και το στόμα - προστατεύει τους σκιέρ από το χιόνι, τον άνεμο και τον κρυοπαγήματα. Το πράγμα δεν επιβαρύνει περισσότερο το σώμα και είναι μέρος του αθλητικού εξοπλισμού. Αν αναρωτιέστε ποιο είναι το όνομα της μάσκας προπόνησης τρεξίματος και αντοχής, η σωστή απάντηση είναι υποξική.
Πώς να επιλέξετε μια συσκευή;
Γνωρίζετε ήδη πόσο κοστίζει μια μάσκα λειτουργίας, αλλά πιθανότατα δεν έχετε ιδέα πώς να την επιλέξετε σωστά. Υπάρχουν πολλές αποχρώσεις για τις οποίες πρέπει να γνωρίζετε πριν αγοράσετε.
- Εξετάστε την ποιότητα της συσκευής - εστιάστε στην επωνυμία. Όσο πιο διάσημος είναι, τόσο το καλύτερο?
- Η εμφάνιση έχει σημασία - θα πρέπει να σας αρέσει.
- Φορέστε τον εξοπλισμό και ακούστε τα συναισθήματά σας - είτε είναι πιεστικό, αν είστε άνετα, αν το βάρος σας ταιριάζει.
- Βρείτε το σωστό μέγεθος - για άτομα που ζυγίζουν λιγότερο από 70 κιλά S, 71-100 M, 101 και άνω - L.
Λάβετε υπόψη ότι μετά από κάθε χρήση, η αναπνευστική μάσκα για τρέξιμο πρέπει να καθαρίζεται για να βελτιώσει την αναπνοή, ώστε να μην χάσει τις ευεργετικές ιδιότητές της και να παρατείνει τη διάρκεια ζωής της.
Το σετ περιλαμβάνει συνήθως στερέωση ελαστικών ταινιών, βαλβίδων εισόδου και εξόδου με μεμβράνη και την ίδια τη μάσκα. Είναι οι βαλβίδες που βοηθούν στον περιορισμό της ροής του οξυγόνου. Με τη βοήθεια αυτών, ρυθμίζεται η απομίμηση του απαιτούμενου ύψους:
- υπό όρους 1 km - ανοίξτε τις μεμβράνες και τοποθετήστε βαλβίδες σε 4 οπές.
- υπό όρους 2 km - βαλβίδες στερέωσης με δύο οπές.
- υπό όρους 3 km - βαλβίδες με 1 τρύπα.
- υπό όρους 3,5 χλμ. - κλείστε μία μεμβράνη και πάρτε βαλβίδες με 4 οπές.
- υπό όρους 4,5 χλμ. - με μία μεμβράνη κλειστή, χρησιμοποιούνται βαλβίδες με 2 οπές.
- για ονομαστικό υψόμετρο> 5 km - ανοίξτε τη βαλβίδα με 1 τρύπα και κλείστε 1 μεμβράνη.
Όλες οι κριτικές για το φίλτρο μάσκας λειτουργίας αναφέρουν τη σημασία της προθέρμανσης πριν από την εκτέλεση. Αρχικά, φορέστε μια μάσκα και ρυθμίστε την απαιτούμενη στάθμη οξυγόνου. Τότε πρέπει να περπατήσετε μέσα σε αυτό για 3-5 λεπτά. Ζεσταίνετε ολόκληρο το σώμα, κάντε ασκήσεις προθέρμανσης με γρήγορο ρυθμό. Όταν αισθάνεστε έτοιμοι, πηγαίνετε τζόκινγκ.
Επίσης, φροντίστε να δείτε το τρέχον άρθρο του ρολογιού. Θα σας βοηθήσουν να εκπαιδεύσετε σωστά και να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.
Βαθμολογία των καλύτερων μοντέλων
Προχωρώντας σε μια ανάλυση των καλύτερων μάσκες λειτουργίας για αντοχή, με τις τιμές, τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα κάθε μοντέλου.
Elevation Training Mask 1.0
Το κόστος είναι περίπου 55 $.
Αυτή είναι μια από τις πρώτες μάσκες φίλτρων που τρέχουν, με αντικρουόμενες κριτικές - το μοντέλο έχει ένθερμους υποστηρικτές και σκληρούς κριτικούς.
Σκεφτείτε πλεονεκτήματα:
- Ρυθμίζει τέλεια την εισαγωγή αέρα.
- Δημοφιλές στους επαγγελματίες αθλητές.
- Είναι φθηνότερο από άλλα μοντέλα.
Παραθέτουμε πλην:
- Μοιάζει με μάσκα αερίων καθώς καλύπτει πλήρως το πρόσωπο.
- Περιορίζει την ορατότητα.
- Βαρύς;
- Άβολα στη χρήση.
Elevation Training Mask 2.0
Το κόστος είναι περίπου 70 $.
Γιατί χρειάζεστε μια πλήρη μάσκα λειτουργίας προσώπου όταν υπάρχει μια βελτιωμένη, πιο συμπαγής έκδοση του ίδιου μοντέλου;
Τσέκαρέ το πλεονεκτήματα:
- Κατασκευασμένο από νεοπρένιο, ένα υλικό γνωστό για την αναπνοή του.
- Κομψός;
- Διατίθεται σε λευκό και μαύρο.
- Περιλαμβάνει 3 αφαιρούμενες βαλβίδες.
- Πυγμάχος ελαφρού βάρους;
- Συμπαγές μέγεθος?
- Δεν περιορίζει την ορατότητα.
Μείον η συσκευή έχει μόνο ένα, αλλά είναι αρκετά βαρύ και βασίζεται σε αυτό που δίνει η μάσκα για τρέξιμο, δηλαδή, περιορίζοντας την ποσότητα οξυγόνου. Οι χρήστες σημειώνουν ότι ο προκάτοχος αντιμετωπίζει καλύτερα αυτήν την εργασία
Εκπαιδευτής Bass Rutten O2
Το κόστος είναι περίπου 70-80 $.
Η κύρια απάντηση στην ερώτηση "γιατί τρέχει σε μάσκα" είναι η αύξηση της αντοχής και αυτός ο δείκτης εξαρτάται άμεσα από την ικανότητα των πνευμόνων. Αυτό το μοντέλο θεωρείται ο καλύτερος εκπαιδευτής των αναπνευστικών οργάνων, και ιδιαίτερα του εσωτερικού τους μυϊκού στρώματος και του διαφράγματος.
Εξωτερικά, μοιάζει με σωλήνα με τρύπα 1,5 cm, ο οποίος σφίγγεται στα δόντια κατά τη διάρκεια της άσκησης. Περιλαμβάνει μικρότερα συνημμένα. Η συσκευή καθιστά δύσκολη την αναπνοή οξυγόνου χωρίς να περιορίζει την εκπνοή της.
Κύριος μειονέκτημα μάσκες - πρέπει να διατηρείται συνεχώς στο στόμα, κάτι που δεν είναι βολικό για όλους τους ανθρώπους.
Ας συνοψίσουμε λοιπόν. Οι κριτικές για αθλητικές μάσκες για αντοχή (όχι για μπαλακλάβα) είναι ως επί το πλείστον καλές - οι άνθρωποι που πραγματικά ασκούν τέτοια προπόνηση σημειώνουν θετικό αποτέλεσμα. Υπάρχουν επίσης σκεπτικιστές, αλλά ως επί το πλείστον, αυτή είναι η κατηγορία των «καναπέ» αθλητών. Κατά τη γνώμη μας, μια μάσκα για τρέξιμο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε το επίπεδο φυσικής κατάστασης, να αναπτύξετε το αναπνευστικό σύστημα και, τέλος, είναι ενδιαφέρον να διαφοροποιήσετε τις βαρετές διαδρομές. Θυμηθείτε, "Δεν θα ξέρετε μέχρι να δοκιμάσετε" - επομένως, λέμε σταθερή "ΝΑΙ" στην υποξική μάσκα!
