Ο παλμός είναι μια δόνηση των αρτηριακών τοιχωμάτων, η οποία εκδηλώνεται ως ένα είδος κλονισμού που σχετίζεται με καρδιακούς κύκλους. Με αυτό, οι αρχάριοι και οι έμπειροι δρομείς ελέγχουν το φορτίο στο σώμα τους.
Σε τελική ανάλυση, εάν υπερεκτιμήσετε τις δυνατότητές σας, τότε το τρέξιμο μπορεί να μην φέρει κανένα όφελος και ακόμη και να βλάψει την υγεία σας.
Βέλτιστος καρδιακός ρυθμός
Μέτριο άγχος για αρχάριους
Οι τιμές καρδιακού ρυθμού για έναν αρχάριο διαφέρουν από εκείνες ενός έμπειρου αθλητή. Επίσης, οι ακόλουθοι παράγοντες επηρεάζουν το επίπεδο αυτού του δείκτη:
- Ηλικία;
- Βάρος;
- Επίπεδο φυσικής κατάστασης
- Σωστή αναπνοή
- Η παρουσία κακών συνηθειών?
- Φόρεμα.
Για εκείνους που μόλις αρχίζουν να ασχολούνται με τη σωματική δραστηριότητα, αξίζει να εστιάσουμε στο σχήμα των 120 παλμών ανά λεπτό. Αλλά εάν αισθάνεστε αδύναμοι, ζάλη και αναπνοή πολύ γρήγορα, τότε θα πρέπει να μειώσετε το φορτίο. Δεν πρέπει να ελέγχετε το σώμα σας για δύναμη την πρώτη ημέρα της προπόνησης. Ακούστε το σώμα σας. Εάν μαχαιρώσετε στο πλάι, είναι καλύτερα να σταματήσετε και να πιάσετε την αναπνοή σας.
Πότε μπορείτε να αυξήσετε το φορτίο;
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, ο μέσος αριθμός παλμών ανά λεπτό για αρχάριους είναι 120 παλμούς / m. Εάν ο καρδιακός σας ρυθμός είναι υψηλότερος από αυτό, είναι καλύτερο να επιβραδύνετε ή να κάνετε γρήγορο περπάτημα έως ότου αποκατασταθεί ο καρδιακός σας ρυθμός.
Με τη συστηματική προπόνηση, ο αριθμός αυτός μπορεί να αυξηθεί σε 130 παλμούς / λεπτό. Με την πάροδο του χρόνου, θα πρέπει να βρείτε έναν τύπο για τον υπολογισμό του μέγιστου δυνατού ορίου καρδιακού ρυθμού. Μοιάζει: 220 - (η ηλικία σας) = (ο βέλτιστος καρδιακός σας ρυθμός).
Δεν συνιστάται η υπέρβαση αυτού του δείκτη ακόμη και για έμπειρους αθλητές. Για να μάθετε εάν το σώμα σας αντιμετωπίζει το αυξημένο φορτίο, πρέπει να παρακολουθείτε τον ρυθμό ανάκτησης παλμών. Ο καρδιακός ρυθμός πρέπει να επιστρέψει στους συνηθισμένους ρυθμούς 60-80 / m όχι περισσότερο από 5-10 λεπτά.
Πώς να παρακολουθείτε τον παλμό σας;
Πώς λειτουργεί η παρακολούθηση καρδιακού ρυθμού;
Για να μην σταματήσετε κάθε 100 μέτρα και να μην μετρήσετε τον παλμό, υπάρχει μια τέτοια συσκευή όπως η παρακολούθηση του καρδιακού ρυθμού. Προηγουμένως, ήταν μόνο με τη μορφή ιμάντων στο στήθος, αλλά η σύγχρονη τεχνολογία έχει προχωρήσει.
Τα όργανα παρακολούθησης καρδιακού ρυθμού είναι:
- Σε μορφή βραχιολιού. Φοριέται στον καρπό και μπορεί να περιέχει επιπλέον λειτουργίες.
- Με τη μορφή ρολογιού χειρός. Ένας αισθητήρας ενσωματωμένος στο ρολόι χειρός κάνει αυτό το εξάρτημα πιο λειτουργικό.
- Ένας αισθητήρας που συνδέεται με το αυτί ή το δάχτυλο. Σε σύγκριση με τα προηγούμενα, χάνει. Ο σχεδιασμός δεν το επιτρέπει να συγκρατείται σφιχτά στο σώμα, ως αποτέλεσμα του οποίου ο αισθητήρας μπορεί απλώς να πετάξει μακριά σας.
Ανάλογα με τα χαρακτηριστικά σχεδίασης, μπορεί να είναι: ενσύρματα ή ασύρματα. Οι ενσύρματες συσκευές δεν είναι πολύ εύχρηστες. Είναι ένας αισθητήρας συνδεδεμένος στο βραχιόλι με καλώδιο. Το πλεονέκτημά τους έγκειται στο γεγονός ότι είναι λιγότερο επιρρεπείς σε μάχες κατά τη λειτουργία και έχουν ένα σταθερό σήμα χωρίς ξένες παρεμβολές.
Ασύρματος. Είναι σε θέση να μεταδίδουν δεδομένα στο βραχιόλι χωρίς άμεση σύνδεση. Ωστόσο, τα σφάλματα στη λειτουργία αυτού του gadget είναι πιθανά, εάν πλησιάζει κοντά σε ένα σήμα από μια παρόμοια συσκευή.
Ποιο όργανο ελέγχου καρδιακού ρυθμού είναι καλύτερο να επιλέξετε;
Υπάρχουν πολλοί κατασκευαστές συσκευών για τη μέτρηση του καρδιακού ρυθμού στην αγορά. Παρακάτω είναι οι πιο δημοφιλείς συσκευές μεταξύ των ανθρώπων που ακολουθούν έναν ενεργό τρόπο ζωής:
- Πολικό Η Παίρνει ηγετική θέση σε αυτήν τη λίστα. Αυτός ο αισθητήρας καρδιακού ρυθμού βρίσκεται στην αγορά για πολλά χρόνια. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, επιβεβαίωσε την ακρίβειά του σε πολλές μελέτες.
- Mio Fuse. Είναι κατασκευασμένο με τη μορφή βραχιολιού, το οποίο έχει μια μικρή οθόνη που σας επιτρέπει να παρακολουθείτε τον αριθμό των καρδιακών παλμών χωρίς να διακόπτεται η προπόνησή σας. Αυτή η συσκευή βρίσκεται συστηματικά στην κορυφή των αξιολογήσεων μεταξύ των οργάνων παρακολούθησης καρδιακού ρυθμού.
- Σίγμα. Είναι ένα ιμάντα στήθους συγχρονισμένο με ένα ρολόι χειρός. Πρέπει να σημειωθεί ότι είναι κατάλληλο για οποιοδήποτε πορτοφόλι. έχει πολύ προσιτή τιμή.
Τιμές για οθόνες καρδιακού ρυθμού.
Οι τιμές έχουν ένα αρκετά ευρύ φάσμα. Από τον πιο προϋπολογισμό έως τον πιο εξελιγμένο. Όλα εξαρτώνται από τον κατασκευαστή και τα λειτουργικά χαρακτηριστικά του προϊόντος. Για να μην πληρώσετε υπερβολικά για επιπλέον κουδούνια και σφυρίχτρες, αποφασίστε τι σύνολο λειτουργιών χρειάζεστε. Μπορείτε να αγοράσετε ένα όργανο ελέγχου καρδιακού ρυθμού σε όλα τα καταστήματα αθλητικών ειδών.
Γιατί οι δρομείς πρέπει να παρακολουθούν τον καρδιακό ρυθμό τους;
Με τη συστηματική προπόνηση και χωρίς απότομη αύξηση του φορτίου στο σώμα σας, το επίπεδο προετοιμασίας του δρομέα και η γενική του υγεία θα βελτιωθούν. Ενισχύει επίσης τον καρδιακό μυ και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
Αλλά το να είσαι πολύ παθιασμένος με την άσκηση μπορεί επίσης να βλάψει την υγεία σου. Επομένως, είναι επιτακτική ανάγκη να ελέγξετε τον παλμό. Μόνο με τη βοήθεια αυτού, η καρδιά σας μπορεί να σας προστατεύσει από άσκοπο άγχος. Διαφορετικά, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές καρδιακές παθήσεις.
Συμπέρασμα
Εν κατακλείδι, θα ήθελα να σημειώσω ότι ο αθλητισμός είναι κατάλληλος για άτομα κάθε ηλικίας, φύλου, θρησκείας κ.λπ. Το τρέξιμο βοηθά στην ενδυνάμωση του σώματος, στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και επίσης αντιμετωπίζει άριστα το άγχος.
Ο κύριος κανόνας για να έχετε το πιο αποτελεσματικό αποτέλεσμα από το παιχνίδι σπορ είναι να ακούτε το σώμα σας.
